וואָס זאָל זיין די נייַעס פון די מיידל

יעדער מיידל וויל צו זייַן שלאַנק, קוקן אַטראַקטיוו. די כאַרדאַסט טייל פון די ווייַבלעך געשטאַלט - האָבן טייטאַנד גומע טאַמי. נאָך אַלע, קיין גראַמז און קילאָגראַמס פון עקסטרע וואָג איז דיפּאַזאַטאַד אין די אַבדאָמינאַל געגנט, אַזוי עס איז וויכטיק אַז די גוט נייַעס איז געווען די מיידל.

אין דער קוואַל, פילע זענען פּלאַנירונג זייער יום טוּב אויף דעם ברעג, אָבער ניט אַלעמען קענען באַרימערייַ אַ גאנץ פיגור און ויסגעצייכנט דרוק. צו ופהיטן געזונט און שלאַנק פיגור, גערלז, גערלז און וואָמען דאַרפֿן צו לערנען ווי צו ריכטיק און עפפיסיענטלי מאַך, צוקוקנ זיך צו די ילאַבעריישאַן פון זייער מאַסאַלז.

די הויפּט הערשן - טאָן ניט פאַרבינדן צו טריינינג פאַנאַטיקאַללי, און דעריבער, מיט עטלעכע מאָל-קאַנסומינג, איר קענען לייכט ציען אַרויף די דרוק. די מיידל, אָדער גאַנץ, אין אַ געזונט פרוי 'ס גוף, "קיובז" וועט נישט דערשייַנען: צו זיין קענטיק, ווייַבלעך בויך זאָל אַנטהאַלטן וועגן 10% פעט, בשעת די קורס פון סטאַפּס אויף די באַר בייַ 18%. אין דערצו, די הויט פון די בויך זאָל זיין פייַן, אָבער דעם קענען בלויז זיין אַטשיווד מיט די הילף פון אַ זייער שטרענג, בישליימעס באַלאַנסט דיעטע און אַ ביסל דיכיידרייטאַד. דערגרייכן אַזאַ אַ שטאַט בלויז פאַכמאַן אַטלעט אין די פאַרמעסט צייַט.

דורך אַ סעריע פון עקסערסייזיז אַז שטארקן די פּרעס, די מיידל זאל זיין טייטאַנד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער טאָן ניט פאָרעם "קיובז". אין סדר צו ווערן אַ פלאַך מאָגן, איר זאָל דורכפירן עטלעכע כּללים. אַרייַננעמען אין דיין לעבן טריינינג, גיידינג זיי דורך דעם טאָג. דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס קעסיידער, אַפֿילו ווען איר טאָן ניט ווילן.

דרוק די מיידל (די מאַסאַלז פון איר בויך) געשווינד לאָסעס זייַן ילאַסטיסאַטי אויב צעשטערן טריינינג רעזשים. אויך, באַטראַכטונג זאָל זיין געגעבן אַ גלייַך דיעטע. וועגן אַמאָל אַ חודש זאָל פֿאַרבעסערן די טריינינג פּראָגראַם, צו טוישן עפּעס אין די עקסערסייזיז, ווייַל די דרוק איז לעפיערעך געשווינד געץ געניצט צו די מאַסע. דורכפירן קאָמפּלעקס דאַרפֿן קוואַלאַטייטיוולי, סלאָולי, אָן סטריינינג דיין האַלדז. יעדער געניטונג איז געטאן לפּחות 15 מאל, און אַפּראָוטשיז - ניט ווייניקער ווי דרייַ.

ראַקינג די דריקן פֿאַר פֿרויען, פֿיזיש אַנפּריפּערד, עס קענען זיין טכילעס פֿאַרבונדן מיט אַ נומער פון שוועריקייטן. קאַטשינג די עקסערסייזיז, מיר מוזן געדענקען אַז די זאל זיין קאָמפּליצירט פֿאַר דער אויבערשטער און נידעריקער אַבדאָמינאַלס. די מערסט אָפט ערשט שטעלע - ליגנעריש אויף זייַן צוריק, אַזוי איר דאַרפֿן צו טראַכטן Carefully ווו צו דינגען אין אַז אָנוואַרפן אונטער דיין צוריק. טרייסט ווען Performing עקסערסייזיז - אַ וויכטיק עלעמענט פון דיין גוט שטימונג.

ווי צו מאַכן די דריקן כאַווערטע? פון עקסערסייזיז איר קענען קלייַבן דיין אייגן אָדער מיט די הילף פון אַ פאַכמאַן קאָוטש, רעפעררינג צו אַ טויגיקייַט קלוב אָדער באַראַטנ זיך מיט עקספּערץ און אַטליץ. א באַלאַנסט דיעטע און סיסטעמאַטיש טריינינג ניט בלויז הילף צו מאַכן די גומע טאַמי, אָבער אויך שטארקן די טורגאָר, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, הויט קאָליר און איר צושטאַנד. אויף דער טאָג פון טריינינג איז ניט יבעריק צו טרינקען מער וואַסער, עסן לפּחות איין פרוכט אַ טאָג.

עקסערסיסעס האָבן צו לערנען סלאָולי, אַדינג איין צו די ווייַטער געניטונג. בטחון אין זייער ימפּלאַמענטיישאַן וועט געבן אַ געפיל פון צופֿרידנקייט.

די גראַדזשואַל הקדמה פון נייַ עקסערסייזיז העלפן די גוף גרינגער צו אַריבערפירן די מאַסע אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ניט מאַכן וויינען אין ווייטיק אין די גוף נאָך געניטונג.