די גאנץ קנאַל - עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די פינפט פונט

אויף די ליבע פון מענטשן צו שיין וואָמען ס לעגס איז באקאנט צו אַלעמען. א הויפּט כאַפּן די אויג פֿיס, וואָס מוסיף די גאנץ קנאַל - דאָס איז טאָמער די הויפּט וואָפן פון די וויקער געשלעכט צו געווינען זכר ופמערקזאַמקייַט.

מיט דעם צוגאַנג פון זומער, און מיט אים די ברעג צייַט, די קשיא פון ברענגען די פיגור אין דער סדר איז דער הויפּט אַקוטע. אַלעמען וויל צו קוקן גאנץ און שטיין אויס טאָט טאַנד גוף - עס ס 'גאַנץ נאָרמאַל און פאַרשטיייק פאַרלאַנג. אבער, ליידער, פֿאַר פילע גערלז עס בלייבט אַ מיסטעריע ווי צו דערגרייכן ילאַסטיסאַטי און אַ גאנץ קייַלעכיק פאָרעם פון די פינפט פונט. עטלעכע גלויבן אַז די ידעאַל גאַלעך יגזיסץ בלויז אין די בילדער אויף די אינטערנעט, אנדערע זענען געלייגט אויס אין די ספּאָרטזאַל, אָבער צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט איז נאָך ניט שטענדיק באקומען. אַפֿילו טויגיקייַט טריינערז זענען נישט שטענדיק קענען צו רעקאָמענדירן עפּעס ספּעציפיש וועגן דעם, ווי עס איז נישט גאָר באַקאַנט מיט די ספּעסיפיקס פון די אַרויסגעבן.

אבער, טאָן ניט פאַרצווייפלונג, עס איז שטענדיק אַ וועג אויס. נו, כּמעט שטענדיק. אין דעם פאַל, די ליפעלינע זאל דורכפירן קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן.

אזוי לאָזן ס אָנהייב. עס אַלע סטאַרץ מיט אַ וואַרעם-אַרויף שטריק. שפּרינגען שטריק - אַ עפעקטיוו געצייַג אין די קאַמף קעגן סעללוליטע און וידעפדיק וואָג - איז אַ געזונט-באקאנט פאַקט. אין דעם פאַל, די שטריק וועט העלפן אַנטוויקלען די דזשוינץ איידער Performing די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן. דורכפירן דעם וואָרקאָוט איז נוצלעך צו יעדער מאָרגן. מיט אַכטונג צו פול טריינינג, עס קענען זיין פאַרקנאַסט מיט אַ שטריק דורך דעם טאָג, קעריינג 500 צו 1,000 דזשאַמפּס, דיפּענדינג אויף דער מדרגה פון גשמיות טויגיקייַט. דורך דעם וועג, דזשאַמפּינג שטריק זענען נוצלעך ניט בלויז גערלז, עס ס אַ גרויס געניטונג פֿאַר די הינטן פון מענטשן.

די ווייַטער געניטונג - לונגעס פאָרויס, ענלעך צו די געטאן פריערדיק צו סטרעטשינג. סטאַרטינג שטעלע - הענט אויף דער טאַליע, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. וואָס גייט איז אַ שריט פאָרויס מיט איין פֿיס אַזוי אַז אין די לעצט שטעלע, זי איז געווען בענט בייַ אַ רעכט ווינקל. די רגע פוס פון דעם זאָל זיין גלאַט, און דער גוף צו טייַנען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. ווייַטער ריפּעלד שטיצן פוס און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע, דעמאָלט עס איז מעגלעך צו דורכפירן אַ געניטונג ענלעך צו די רגע פוס. ווי שוין דערמאנט, אַ ענלעך געניטונג געטראגן אויס בלויז נאָך דעם וואַרעם-אַרויף.

געניטונג, וואָס וועט זיין אויף אים, טראָץ די פּאַשטעס פון די ימפּלאַמענטיישאַן, עפעקטיוו און געזונט-טאָונד הינטן. עס ראַנז ווי גייט: עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף אויף זייַן עלבאָוז און איינער קני. די רגע פוס צו בייגן ביי די קני און הייבן אַ ביסל. אין דעם מאָמענט פון ריטשינג די "אַרבעט" פוס אַפּערמאָוסט שטעלע דאַרפֿן צו אויסשטרעקן די הינטן, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. גאָרנישט קאָמפּליצירט, און אַ גאנץ טאָכעס אין די סוף איז געראַנטיד.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַטשיווינג דער געוואלט רעזולטאַט, איר זאָל נישט האַלטן דאָרט. אַפֿילו די גאנץ גאַלעך, אין סדר צו בלייַבן אין דער זעלביקער פאָרעם, ריקווייערז די שטיצן פון די מאַסאַלז אין גוט פאָרעם. ווי אַ טעגלעך געניטונג פֿאַר אַזאַ אַ פּראָפילאַקסיס איז רעקאַמענדיד צו כאַפּן די פּעלוויס, כאַפּן דיין ניז בשעת ליגנעריש אויף זיין מאָגן, דזשאַמפּינג שטריק.