ווי צו סקוואַט אין סדר צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש

פילע גערלז גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַזוי אַז איר וועט וויסן ווי צו סקוואַט, צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן. געוויינטלעך, אַלעמען וויל צו פאַרבעסערן דעם טייל פון די גוף ווי באַלד ווי מעגלעך. עקספּערץ זאָגן אַז מיט די רעכט צוגאַנג צו טריינינג דער ערשטער רעזולטאטן קענען זיין געזען אין אַ חודש פון רעגולער געניטונג. פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די הינטן פֿאַר די שאָרטיסט צייַט פון צייַט אַלאַוז אַ קאָמפּעטענט קאָמבינאַציע פון טעקניקס פון גשמיות טעטיקייט, דערנערונג און אָפּזוך. שטאַרקייַט טריינינג קלאסן required דורך דעם גוף מער ענערגיע ווי קיין אנדערע טייפּס פון ספּאָרטינג אַקטיוויטעטן.

אַזוי, לאָזן ס זען ווי צו סקוואַט, צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן. דער ערשטער זאַך אַז איר דאַרפֿן צו ינסטרומענט דעם אָביעקטיוו, עס איז צו לערנען די פּינטלעך טעכניק עקסערסייזיז. גירלס, קיינמאָל פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, זאָל אָנהייבן מיט די מערסט פּשוט - סקוואַץ מיט באָדיבאַראָם פּלייצעס. אַזוי פּראַקטאַסט באַוועגונג סקילז, באַשטעטיקן די הענט און פֿיס, ברידינג און מער. בלויז נאָך געטינג נאָוטיסאַבלי סטאַביל רעזולטאַט קענען גיינ ווייַטער צו אַ מער שטרענג ווערסיע פון זיצן-אַפּס - ערשטער מיט דעם שטעמפּל, און דעמאָלט איבער די באַר. פיר ווייזט אַז רובֿ פון די גערלז אנגעהויבן צו לערנען מיט נול וויסן, גיינינג די סקילז און טעכנאָלאָגיע פון באַוועגונג, נאָר דער ערשטער חודש און אַ האַלב. דאס זאָל זיין געהאלטן איידער זוכט אַ ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו סקוואַט, צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן. אזוי, נאָר פֿאַר דעם סיבה, צו דערגרייכן דעם ציל פון טריינינג די מיידל אָן דערפאַרונג זאָל זייַן געדולדיק און נישט געבן אַרויף אויף די קלאַסצימער נאָך צוויי אָדער דרייַ וואָכן. אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַפֿילו אַזאַ אַ אַ פּאָנעם ליכט פּרעשערז געשטעלט אויף טאַרגעטעד מוסקל געגנט בעשאַס די אַדאַפּטיוו צייַט, לאָזן ביידע צו שטארקן די מאַסאַלז פון די הינטן, וואָס איז אַ גוט גראדן פון פּראָגרעס צו די געבעטן רעזולטאַט, און צו מאַכן עטלעכע פון זייער באַנד. דעם איז מעגלעך נאָר אויב די טריינינג נעמט אָרט אין די צונעמען מאָדע.

קלאסן פֿאַר ביגינערז, ווי אַ הערשן, זענען געטראגן אויס אַזוי אַז אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז געטאן אין דער געניטונג פון ארבעטן אַפּראָוטשיז. אויב, אָבער, אַ ביסל טוישן דעם הערשן און אַסקינג די מאַסע ין מאַססאָנאַבאָרנאָגאָ מאָדע, די רעזולטאַט איז ניט לאַנג צו וואַרטן. דאָ עס איז נייטיק צו מאַכן אַ באַוואָרעניש: אַזאַ טריינינג איז נאָר פֿאַר געזונט מענטשן קענען זיין געטראגן אויס אָן די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, און נאָך בלויז דרייַ וואָכן פון טריינינג אויף אַלגעמיין רעקווירעמענץ. פּאַראַמעטערס שטודיום צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע אין די הינטן זענען נישט אַנדערש פון יענע פון אנדערע טיילן פון מאַסאַלז.

למשל, דער רוט וואָג זאָל ווערן אויסגעקליבן אַזוי אַז די נומער פון רעפּאַטישאַנז ין די העסקעם פון דער געניטונג ויסריכט איז אין די קייט פון וואַלועס פון 8-12, אין איינער צוגאַנג. די צייַט אַלאַטיד פֿאַר מנוחה צווישן שטעלט, קען נישט זיין מער ווי 2-3 מינוט. אן אנדער וויכטיק אַספּעקט אַז זאָל ניט זיין גענומען אין חשבון ווען האט די קשיא פון ווי צו סקוואַט, צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן, עס איז די אַמפּליטוד פון דער באַוועגונג. איר קענען נאָר זאָגן אַז אין סדר צו מאַקסאַמייז די רעזולטאַטן איר דאַרפֿן צו נוצן די גרעסטע מעגלעך קייט. אין אנדערע ווערטער, טיף סקוואַץ פאָטאָ מאַסע צוריק וועט געבן אַ מער פּראַנאַונסט ווירקונג ווי נאָרמאַל סקוואַץ פּאַראַלעל צו די היפּס צו די שטאָק.