טשאַרדזשינג פֿאַר בובנאָווסקי: היים געניטונג

רעכט צו זיציק ליפעסטילעס, זיציק ווערק, יערושעדיק סיבות און אנדערע סיבות, די מערהייַט פון מענטשן זענען יקספּיריאַנסינג פּראָבלעמס מיט דיין צוריק, האַלדז און אנדערע אָרגאַנס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. און אויב פריער עס איז געווען שווער צו סאָלווע די פּראָבלעם, עס איז איצט אַ אָריגינעל אופֿן פון ד"ר בובנאָווסקייַאַ. אַז עס מאכט עס מעגלעך צו ומקערן די ערשטיק פֿונקציע פון די פּראַפּאַלשאַן סיסטעם. און צו מאַכן עס פאַקטיש אין דיין געוויינטלעך היים. וואָס איז די אָפּצאָל פֿאַר בובנאָווסקי איז רעכט פֿאַר איר, באַשליסן פֿאַר זיך.

וואָס איז די אָפּצאָל אין שטוב?

רעגאַרדלעסס פון די קרענק, דער טיפּ פון ווייטיק און אנדערע יחיד טשאַראַקטעריסטיקס, טשאַרדזשינג איז געטאן אין אַ מאַכט שפּאָרן מאָדע. דעם מיטל אַז אַלע די עקסערסייזיז זענען געטאן אין אַ פּאַמעלעך אָדער מעסיק גאַנג, אָן דזשערקס אָדער פּלוצעמדיק מווומאַנץ. טשאַרדזשינג בובנאָווסקייַאַ פֿאַר ביגינערז איז אַ סכום פון מיטלען אַימעד בייַ די ילימאַניישאַן פון ווייטיק סימפּטאָמס, ימבאַלאַנסיז אין איין ריכטונג אָדער אנדערן. דער ציל פון די פּשוט און צוטריטלעך עקסערסייזיז - צו מאַכן דיין מווומאַנץ גראַציעז.

וואָס מינים פון זאכן פּאַסירן?

דעפּענדינג אויף די ווערייאַטיז פון חולאתן און די אַפפעקטעד געביטן פון דעם גוף ויסטיילן די ווייַטערדיק טייפּס פון פאַכמאַן מעדיציניש גימנאַסטיק:

• ספּינע (אין די פאַל פון סקאָליאָסיס, ווייטיקדיק סימפּטאָמס אין די לאַמבאַר געגנט, באַרגרוקן, עטק ...);
• קני, אַקסל, לענד, און אנדערע דזשוינץ;
• האַלדז (אָסטעאָטשאָנדראָסיס).

ווי איר קענען זען, ד"ר בובנאָווסקייַאַ טשאַרדזשינג קענען סאָלווע אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס באמערקט אין פּאַטיענץ פון פאַרשידענע עלטער.

ווי אָפֿט געטאן?

בובנאָווסקי ניט בלויז געקומען אַרויף מיט זייער רעקרייישאַנאַל גימנאַסטיק פֿאַר אַלע מאל, אָבער פּרובירן עס פֿאַר זיך. אין די סוף ער געראטן צו באַקומען באַפרייַען פון די רעדערשטול, צוריקקריגן און היילן אנדערע. אָבער, אַ גוט רעזולטאַט, לויט צו דער מחבר, קענען זיין אַטשיווד בלויז ווען דער טעגלעך פאָרשטעלונג פון דעם קאָמפּלעקס פּאַסיק פֿאַר איר. אַנדערש, די אָפּצאָל פֿאַר די רוקנביין פון בובנאָווסקי געבן שוואַך אָדער זייער צייַטווייַליק ווירקונג.

זענען דאָרט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אָדער ריסטריקשאַנז זענען דאָרט?

ווייַל יעדער אופֿן איז דיזיינד צו עלימינירן אַ באַזונדער פּראָבלעם, עס כּולל קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אָבער, עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז אַלע ריין יחיד, פֿאַר למשל, אין די פּאָסטאָפּעראַטיווע ריכאַבילאַטיישאַן פּראָצעס. דעריבער, די טשאַרדזשינג פון בובנאָווסקי זיך אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי, אָדער עס אַסומז די בייַזייַן פון אַ Qualified ינסטראַקטער. לעמאָשל, די ספּעשאַלאַסץ אַרבעט אין דעם צענטער פון דער דאָקטער בובנאָווסקייַאַ און זייַן רעפּראַזאַנטיישאַנז. רעסידענץ פון סט Petersburg קענען זיין געפֿונען אויף וואַסילעווסקי אינזל, 5-ליניע, 70, און. Laon שאָסיי, ד 14, בילדינג 1, בריוו יי ארבעטן שעה: מאנטיק צו פרייטיק - 9:00-22:00. אויף שבת - 11:00-18:00.

וואָס פּראָבלעמס זענען סאַלווד?

טשאַרדזשינג פֿאַר בובנאָווסקי - אַ גרויס סעלעקציע פון געניטונג צו באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין דער דזשוינץ, וואָס מאכט זיי ווייך און בייגיק, סטרענגטאַנז. עס אַלאַוז איר צו פאַרמייַדן אָדער פּאַמעלעך די אַנטוויקלונג פון אַרטריט, אַסטיאָואַרטרייטאַס, גאַוט, פלאַטפאָאָט.

קאָמפּלעקס רוקנביין העלפּס ומקערן מאָביליטי צוריק צו פּאַטיענץ צאָרעס פון די ווירקונג פון סקאָליאָסיס, אָסטעאָטשאָנדראָסיס, ינטערווערטעבראַל בראָך. ספּעציפיש קאַמפּלעקסאַז האַלדז עלימינירן די צרה אַזאַ ווי "אלמנה האָרב" אָדער "קאַם". אין קורץ, אַלע די עקסערסייזיז באַפרייַען ווייטיק, ייַנרייען די רוקנביין, מייַכל דזשוינץ און נאָר מאַכן לעבן גרינגער.

פּשוט עקסערסייזיז צו באַפרייַען צוריק ווייטיק

די גאנצע קאָמפּלעקס באשטייט פון 6-7 עקסערסייזיז. אַלע פון זיי זענען געטאן אויף די שטאָק ניצן אַ ספּעציעל מאַטע פֿאַר יאָגאַ אָדער קיין אנדערע קאָוטינג. דער ערשטער זאַך צו טאָן - באַקומען אויף אַלע פאָורס (מאַכן טראָפּ אויף הענט און ניז). ווייַטער, ייַנאָטעמען און בייגן די צוריק. אויף די ויסאָטעמען, כיטרע דיין אין די אַנטקעגן ריכטונג. אין יאָגאַ, דעם געניטונג איז גערופֿן "קאַץ." איבערחזרן די באַוועגונג אויף די ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען 15-20 מאל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַלע אייערע אַקשאַנז זאָל זייַן גלאַט און פּאַמעלעך.

אן אנדער נוציק געניטונג, וואָס כולל אַ אָפּצאָל פון בובנאָווסקי גערופֿן "אויסשטרעקן שריט." עס ראַנז פון די באַזע פּאָזע (געדענקען די פֿריִערדיקע שטעלע מיט אַ טראָפּ אויף הענט און ניז). בייגן דיין רעכט פוס בייַ די קני און זיצן אויף עס, מאָווינג די וואָג פון דעם גוף אין די זעלבע ריכטונג. ציען די לינקס פֿיס צו די זייַט, געגאנגען ווייטער און סיימאַלטייניאַסלי דרוקן אויס זייַן רעכט האַנט. אין דרייען, די לינקס האַנט טענדז צו אַ גלייַך פוס. פרירן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און ענדערן די לאַגע פון די הענט און פֿיס אויף דער אנדערער.

אין קעריינג אויס דעם געניטונג, פּרובירן צו באַקומען דעם ווייטיק און מאַכן דיין מאַך ווי פיל ווי מעגלעך יעדער צייַט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז פֿאַר איין צוגאַנג - 20.

טשאַרדזשינג פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון בובנאָווסקי: "בלידינג" און סטרעטשינג צוריק

די ווייַטער געניטונג איז גערופֿן "פּאַמפּינג". עס הייבט מיט אַ האַלטן בייַ די ניז און הענט. ווייַטער, איר דאַרפֿן אַ ביסל שטופּן צוריק זייער ניז און מאַכן אַפֿילו מער דיסטאַנסע צווישן דיין הענט און פֿיס. דעמאָלט Carefully נאָכפאָלגן די סטרעטשינג פאָרויס, ריליווינג די מאַסע אויף די הענט. איבערחזרן דעם קאַמף 5-6 מאל, אָבער זיין אָפּגעהיט ניט צו בייגן אין דער זעלביקער צייַט אין דעם צוריק.

אין די ווייַטער שריט, גיין צוריק צו די פֿריִערדיקע סטאַרטינג שטעלע, בייגן דיין עלבאָוז (ווי אין שטופּן-אַפּס), ויסאָטעמען און נידעריקער דער גוף צו די שטאָק. ווייל אין די זייער דנאָ, ויסגלייַכן געווער, נידעריקער די פּעלוויס צוריק אויף זיין כילז און אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון דעם צוריק. דעם סיטואַציע ריזעמבאַלז אַ קינד 'ס פּאָזע פון יאָגאַ. איבערחזרן 5-7 מאל. דאס איז אַ גרויס טשאַרדזשער בראָך. לויט בובנאָווסקי, ווי איר זען, עס איז ניט שווער צו טאָן. די הויפּט זאַך אַז טוט נישט דאַרפן קיין ויסריכט און אַלע אַפּראָוטשיז קענען ווערן געטאן אין שטוב.

אַבדאָמינאַל אויסשטרעקן און ליפץ די פּעלוויס

געטאן פון אַ פּראָנע שטעלע אויף זייַן צוריק. אין דעם פאַל, די לעגס זענען בענט בייַ די ניז און געטאן דרוק אויף די פֿיס. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו לייגן אַראָפּ זייער געווער אין די שלאָס פון זיין קאָפּ, זיין גאָמבע מיט די קראַפט געדריקט קעגן די קאַסטן. די ווייַטער שריט איז צו הייבן די אויבערשטער גוף (ווי ווען פּאַמפּינג דריקן). פּרובירן צו אָפּטיילן בלאַדעס פון די שטאָק און דערגרייכן פֿאַר די עלנבויגן צו די קני. עס איז נאָוטווערדי אַז די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז ניט באגרענעצט. גיי זיי ווי ווייַט ווי מעגלעך.

די ווייַטער געניטונג - עס ס אַ גרויס אָפּצאָל פֿאַר די דזשוינץ (בובנאָווסקייַאַ פֿאַר עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט גערופֿן "שלאָס ענינים בעל"). עס איז געמאכט פון אַ ליגנעריש שטעלע. צוריק און קאָפּ ליגנעריש אויף די שטאָק, לעגס בענט בייַ די ניז, און זיין הענט פאַרשפּרייטן אויס אין ראַנדאָם אינסטרוקציעס. אויף די ויסאָטעמען מיט קראַפט שטופּן די פֿיס אויף די שטאָק און הייבן דיין היפּס אַרויף. האַלטן פֿאַר 1-2 סעקונדעס. מעגילע אַראָפּ. איבערחזרן 10-30 מאל. אין די סוף פון דעם קאָמפּלעקס קענען זיין ריפּיטיד 2-3 מאל.

עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר די דזשוינץ

דעם קאָמפּלעקס קענען זיין געטראגן אויס אין דער מאָרגן אָן געטינג אויס פון בעט. עס אַלאַוז איר צו געשווינד וועקן זיך און ניגן אין די נייַ טאָג. עס הייבט מיט אַ האַלטן. קער זיי (ביידע פֿיס אין דער זעלביקער צייַט), לינקס און רעכט. דעם באַוועגונג ריזעמבאַלז די ווייפּערז אויף די מאַשין. דעמאָלט פּרובירן צו קראַפט פאַרשפּרייטן זייַן Fingers און דעמאָלט קוועטשן. איבערחזרן דעם 15-20 מאל. ווייַטער, אָנהייבן צו באַשרייַבן די קייט פון שטעלט אָפּ אין איין ריכטונג און דעמאָלט אין די אנדערע זייַט (יעדער 20 מאל).

בייגן דיין ניז. אָלטערנאַטלי נידעריקער די רעכט קני צו די לינקס פֿיס, דעמאָלט די לינקס - צו די רעכט. אין די דריט בינע זאָל דורכפירן אַפּגריידז פּעלוויס אַרויף און ענדיקן אַ קאָמפּלעקס געניטונג "קאַץ". איצט איר זענט גרייט צו באַקומען אויס פון בעט.

די סימפּלאַסט עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז

צו באַזייַטיקן דרוק פון די סערוואַקאַל רוקנביין וועט העלפן איר אָפּצאָל פֿאַר די האַלדז פון בובנאָווסקי. די הויפּט זאַך איז אַז צו דורכפירן עס איז אַ קנאַקן. צו נעמען, קניען און קראַוטש אויף דיין כילז. ווייַטער ציען אַרויף איבער די קרוין. סלאָולי דרייען דיין קאָפּ צו די רעכט און לינקס. דעמאָלט פּרובירן צו ווענדן דיין קאָפּ צו טילט צו איין און די אנדערע אַקסל. נאָר ציען די אויער צו די פאָרעאַרם, און נישט צו דיין אויער. איבערחזרן אויף יעדער זייַט פון 5-10 מאל.

מאַכן אַ קרייַז קאָפּ אין ביידע אינסטרוקציעס אָלטערנאַטלי. ימאַדזשאַן די מחשבות אַז די קאָפּ - עס ס אַ גרויס בלייַער מיט וואָס איר זענען טריינג צו באַשרייַבן אַ קרייַז אויף דער סטעליע. די הויפּט זאַך איז טאָן נישט פּרובירן צו וואַרפן זיין קאָפּ צוריק. דעריבער נעמען צו שאָקלען זיין קאָפּ צוריק און אַרויס. איבערחזרן די זעלבע נומער פון מאל ווי אין די פֿריִערדיקע עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז.

פֿאַר אָפּרו צולייגן ברייט-פוס, קאַטשינג זיין הענט און עלבאָוז אין אַ פּאָזיציע נידעריקער דער אויבערשטער טייל אַראָפּ. ימאַדזשאַן אַז איר האָט אַ טייַך פון וואַסער וואָס פלאָווס לייכט אָנטו די שטאָק. אָפּרוען.

קאָמפּלעקס מיט ססיאַטיקאַ, אָסטיאַפּעראָוסיס און הערניאַס

אין דער ערשטער בינע, שטיין אויף אַלע פאָורס. דעריבער ווענדן דיין קאָפּ און סיימאַלטייניאַסלי מאַך די היפּס צו די רעכט. טוישן ריכטונג. איבערחזרן 5-6 מאל אויף יעדער זייַט. דעמאָלט גיין צוריק צו די פֿריִערדיקע שטעלע. דרייען די היפּס אָלטערנאַטלי צו יעדער פון די פּאַרטיעס. דורך דעם, איר קענען פאַרבינדן די קאָפּ. איבערחזרן די געניטונג 5-7 מאל.

צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. אַ ביסל בייגן די קני צו די פֿיס, ויסגלייַכן דיין געווער און אויסשטרעקן פאָרויס. אזוי, איר מאַכן ליכט און ווייך אויסשטרעקן צוריק. דעריבער שטיין מיט אַ טראָפּ אויף הענט און ניז. פאַרברייטערן דיין רעכט אָרעם פאָרויס און הייבן זיך דער אנדערער זייט ווי אַ קאַונטערווייט. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 4-5 אַקאַונץ. איבערחזרן מיט די אנדערע אָרעם און פוס. גיין צוריק צו דעם קינד 'ס האַלטנ זיך, מאָווינג דיין גוף וואָג אויף דיין כילז. שטעלן דיין קאָפּ אויף די שטאָק, קייַלעכיק די צוריק און אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס.

צוגאַנג די וואַנט. פאַרשפּרייטן די ראָגאָזשע אונטן. ליגן אויף דיין צוריק. דעמאָלט הייבן ביידע לעגס, מיט אַ טראָפּ אויף די וואַנט. פּינטלעך מווומאַנץ, באזירט אויף די הענט און פֿיס, קריכן די וואַנט. מאַך אַזוי ביז אַזאַ צייַט ווי דיין לאַמבאַר רוקנביין רעסץ קעגן אַ וואַנט און דיין פֿיס וועט ניט זיין מחיה הויך אַרויף. פרירן אין דעם שטעלע פֿאַר 4-5 אַקאַונץ. ויסאָטעמען און ייַנאָטעמען. און דעמאָלט דזשענטלי נידעריקער לעגס הינטער זיין קאָפּ. צו אַרויסגאַנג די האַלטנ זיך איז גענוג צו ויספירן אַ סאַמערסאָלט קאַפּויער אָדער ליגן אויף דיין זייַט און קריכן.