עקסערסיסעס פֿאַר שוואַנגער הילף צוגרייטן פֿאַר קימפּעט

בעשאַס אַרבעט, די ווייַבלעך גוף איז קאַנסאַנטרייטינג אַלע זייַן פאָרסעס פֿאַר די געבורט פון אַ קינד, אַזוי טאָן ניט זיין ניט צו דער צו נעמען זאָרג אין שטייַגן וועגן זייער גשמיות פאָרעם. עקסערסיסעס פֿאַר שוואַנגער ווייבער צו העלפן צוגרייטן פֿאַר דעם וואַננאָמו פּראָצעס און פאַסיליטאַטע דעם פּראָצעס פון קימפּעט. עס זענען ספּעציעל טריינינג מגילה פֿאַר וואָמען וואס באַטראַכטן זיך צו ונספּאָרצמאַנליקע און ניט געוואלט צו באַדינער ספּעציעל קאָרסאַז. דעמאָלט איר נאָר דאַרפֿן צו פיר אין שטוב.

עס איז קיין אנדערע וועג - די פעסטונג פון מאַסאַלז, ענדעראַנס און שטאַרקייַט קענען נאָר זיין פּערטשאַסט קעסיידערדיק טריינינג. די ווייַבלעך גוף ענדערונגען באטייטיק און אַדזשאַסטיד צו די שייַכעס און קינד געבורט. כעוויער און מער די בריסט, פּולינג די פּלייצעס פאָרויס, און עס לענגטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק און קאַסטן מאַסאַלז פאַרקירצן. עס זענען אַ ווייטיק אין די האַלדז, צוריק און אַקסל גארטל. ינקריסאַז מאָגן, שלאָס ליגאַמאַנץ אָפּרוען, דיסטורבעד וואָג, דער פרוי ווערט פיל מער שווער צו גיין.

קאָונטער דאָס איז פיל גרינגער ווען די טריינד מאַסאַלז. אויך, אין סדר צו פאָרזעצן צו מאַכן עס גרינגער צו הייבן און פירן אַ בעיבי, איר דאַרפֿן צו שטארקן דיין צוריק מאַסאַלז און בויך. בעשאַס אַרבעט, אַ גרויס מאַסע געשטעלט אויף די מאַסאַלז פון די פּעלוויס, היפּס און לעגס. געניטונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער צו לערנען ווי צו געבן די פיייקייַט צו אָפּרוען רעכט. דאס איז אַ וויכטיק פונט אין סדר צו ריפּלעניש פאָרסעס בעשאַס אַרבעט.

1.טרעניראָווקאַ קראַפט פֿאַר Attempts.

ליגנעריש אויף די שטאָק אויף זיין צוריק, ימאַדזשאַן אַז דיין בויך קנעפּל בשעת עקסהאַלינג אַרויף די רוקנביין ווי די ליפט. פּרובירן זייער השתדלות צו כאַפּן עס, ווי עס זענען געווען אויף די פינפט שטאָק. די צוריק זאָל זיין פירמלי געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. געניטונג דאַרפֿן צו דורכפירן אין אַ רודערן 10 מאל צו 5 מאל אַ טאָג. אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער געבן שטאַרקייַט פֿאַר די וויכטיק אַפּקאַמינג געבורט פּראָצעס און ביישטייערן צו די רעדוקציע פון די יוטעראַס נאָך זיי צו זייער פרייַערדיק גרייס.  

2.ראַסטיאַגיוואַעם מאַסאַלז.

ווי אין דער ערשטער געניטונג, מיר שיקן די פּופּיק צו די פינפט שטאָק, און דעריבער נעמען די אַראָפּגאַנג. אין די מיטל פון טאן אַ האַלטן און ציילן צו 30, זענען אַראָפּ צו דער ערשטער שטאָק און קומען צוריק אַרויף. לויפן 25 מאל. די ווייַטערדיק געניטונג וועט טאָן די פאַרקערט: מיר העכערונג אַרויף, האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס איידער די סוף פון די העכערונג און אַראָפּגאַנג. ווידער 25 מאל. זאָל דורכפירן פינף מאל אַ טאָג.

3.ראַזגרוזקאַ רוקנביין.

נעמען אַ האַנטעך מיט צוויי הענט בייַ די ענדס און גליטש דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, עלבאָוז זענען ווייטער די אַקסל מדרגה. אין דעם שטעלע, פּויזע פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן עטלעכע מאל. דאס וועט העלפן איר באַפרייַען די ווייטיק אין דער צוריק און אין די קאַסטן.

4.נאַסיסטשעניע זויערשטאָף.

די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן פֿאַר שוואַנגער ווייבער נילינג, שטייענדיק אָדער געזעסן גלייַך אין אַ שטול. עס איז צו אָטעמען דיפּלי, ווי אויב די לונגען זענען ליגן אין דער נידעריקער בויך. ווען איר ייַנאָטעמען, פּרובירן צו שטעקן אויס דעם מאָגן, און ווען איר ויסאָטעמען אויף די פאַרקערט וויטדראָז. אַלץ זאָל ווערן געטאן ין 10 מינוט. עס איז זייער וויכטיק יעדער צייַט צו טאָן אַ פול עקסכאַליישאַן!

5.גאָטאָווימסיאַ צו פּראָצעס צוקונפֿט עקספּרעס.

פון אַ שטייענדיק שטעלע זייער סלאָולי נידעריקער אין די סקוואַט, פּרובירן נישט צו נעמען דיין פֿיס אַוועק די שטאָק. פֿאַר די ערשטער מאָל האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 15-20 סעקונדעס. איבער צייַט, די דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די פאַרהאַלטן צו איין מינוט. די עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער שטארקן די פּעלוויק געגנט, מאָגן און אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, און פּראַמאָוץ טריינינג אונדז סערוויקס בעשאַס אַרבעט.

6.אָבעספּעטשיוואַעם מוסקל ילאַסטיסאַטי.

זיצן אויף די שטאָק, איינער פוס ציען פאָרויס, און אן אנדערער בייגן אין די קני. אין די האַנט, נעמען אַ גומע באַנד אָדער אַ לאַנג האַנטעך. האָוסינג לינד פאָרויס און בלייַבן אין דעם שטעלע, דעמאָלט ויסגלייַכן אַרויף און איבערחזרן 5 מאל. דעם קאַנטריביוץ צו די מאָביליטי פון די לענד און קני דזשוינץ.

7. פֿאַר ענדעראַנס טריינינג.

ליגנעריש אויף זייַן צוריק צו דער וואַנט, די הינטן, צו קרייַז אַרויף די וואַנט. דעמאָלט עפענען דיין לעגס ווי פיל ווי מעגלעך און האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 30 סעקונדעס. געניטונג סטרענגטאַנז און סטרעטשיז די מאַסאַלז, איצט די לעגס קענען וויטסטאַנד שווער לאָודז.

צו דינגען אין גשמיות אַקטיוויטעטן איידער דער געבורט און, ספּעציעל אין די פּאָסטנאַטאַל צייַט אויך רעקאָמענדירן קעגעל געניטונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער. דער הויפּט ציל, וואָס איז אַטשיווד דורך זיי - צו שטארקן די פּעלוויק מאַסאַלז.