וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן אין די ספּאָרטזאַל

הינטן - אַ זייער פּראָבלעמאַטיק געגנט אין די ווייַבלעך פיגור, ווי דזשאַנעטיקלי פּרעדיספּאָסעד צו פעט אַקיומיאַליישאַן. אין די פּרעזענט צייַט שטענדיק באַשעפטיקונג, זיציק אַרבעט און מאַלנוטרישאַן פעט אין דעם געגנט אַקיומיאַלייץ אין אַ אַקסעלערייטיד גאַנג. שווער צו באַקומען באַפרייַען פון אים. אויב איר ווילן צו באַקומען אַ שיין סילאַוועט שורה אין אַ קאַנוועקס דערציען געגנט פאָרויס - צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן אין די ספּאָרטזאַל. טיפּיקאַללי, פּאָמפּע אַרויף די הינטן קיין איינער זוכט. ווען זיציק מער זוכט צו שטארקן די מאַסאַלז אין דעם געגנט. אבער אין קיין פאַל, ביישטייערן צו וואָג טריינינג צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, רעדוצירן גוף פעט און ברענען קאַלאָריעס. זיי מאַכן אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט, דורך וועלכע די פיגור קוקט סלימער.

Performing דער ערשטער געניטונג פֿאַר די הינטן אין די ספּאָרטזאַל, פּרובירן נישט צו דיסטראַקט זייַן ופמערקזאַמקייַט צו די קאָואָרדאַניישאַן פון באַוועגונג און וואָג ריטענשאַן. בעשאַס דער ערשטער צוויי אָדער דרייַ סעשאַנז זאָל זיין געטראגן אויס בילדונגקרייז באַוועגונג פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס, אַזוי אַז דער גוף איז צוגעוווינט צו דער דרוק. דעמאָלט איר קענען נעמען צו ציל עקסערסייזיז.

די מערסט פּראָסט און עפעקטיוו עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר גערלז פֿאַר פּאַמפּינג הינטן און היפּס - עס לונגעס און סקוואַץ. עס טוט ניט אַרייַנמישנ זיך מיט אַ יחיד פּראָגראַם, וואָס זאָל זיין דעוועלאָפּעד אין אַ פרי בינע מיט אַ ינסטראַקטער. עס זענען פילע ווערייישאַנז פון די מווומאַנץ. לונגעס פאָרויס און צו די זייטן, סקוואַט מיט פול אַמפּליטוד, העכערונג און פאַלן פון די גוף אויף די טאָעס, ניצן ווייטינג (דומבבעללס, באַרבעלז).

עקסערסייזיז מיט די ווייטינג בישליימעס לאָודיד קוואַדריסעפּס, לענד פלעקסאָרס און גלוטעס. אין דערצו, אין דעם פּראָצעס שטענדיק ינוואַלווז מוסקל-סטאַביליזערס, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר באַלאַנסינג די וואָג. ווי אַ רעזולטאַט פון דעם מאַסע ווייל געארבעט מוסקל גרופּעס פון דעם גוף.

דזשאַגינג געניטונג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר וואָמען - אַ געמיש פון סטאַטיק און נידעריק-ינטענסיטי עראָוביק געניטונג. בשעת פליסנדיק יוואַנלי לאָודיד הינטן און פוס מאַסאַלז. מאָדערן געניטונג "טרעדמיל" איז יקוויפּט מיט אַ געבויט-אין נאַוויגאַציע קאָמפּיוטער. באַזירט אויף די וואָג און עלטער פון די מענטש צו מאַכן די נייטיק מאַסע די פּראָגראַם, וואָס איז רעגיאַלייטאַד אין די סעטטינגס קאָנטראָל טאַפליע סימיאַלייטער. דאס טריינינג העלפּס צו פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פאַרגרעסערן די גוף ס ענדעראַנס.

עקסערסיסעס פֿאַר הינטן אין די ספּאָרטזאַל קענען אויך זיין געטאן אויף ספּעציעל דעוויסעס. פוס דרוק איז געטאן בשעת זיצן אויף אַ סימיאַלייטער, אין וואָס די באַקרעסט איז באַשטימט אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. פֿיס זענען געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער און אַבאַט די פראָנט פּלאַטפאָרמע. איר בערדאַנינג (25 צו 50 קג), איר קענען קלייַבן לויט צו זייער אייגן זיכערהייַט קייפּאַבילאַטיז. בעשאַס אַ ווערקאַוט, דיין ניז זענען בענט בייַ אַ שאַרף ווינקל און דעמאָלט סטרייטאַנד ווי פיל ווי מעגלעך. אין איין צוגאַנג ראַנז 13-15 ריפּיץ.

זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן אין די ספּאָרטזאַל זענען עקסאַקיוטאַד אויף די כאַק סקוואַט סימיאַלייטער. דעם באַוועגלעך פּלאַטפאָרמע גענייגט ל-שייפּט מיט סטאַפּס צו אַקסל און פוס געגנט. איר מוזן ווערן אַ פאָקוס און שטעלן זיין פֿיס אויף דער ערד. טייטלי געדריקט זייַן צוריק צו די סימיאַלייטער, איר דאַרפֿן צו דורכפירן סקוואַץ. די פּלאַטפאָרמע הינטער דורך דער קאַמף פון דער גוף איז לאָוערד און מחיה, און טראָפּ (באַר) וועט שפּילן ווי אַ ווייטינג אַגענט.