עקסערסייזיז מיט רייַף - עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פאַרקלענערן אין דער טאַליע פעט

אַלעמען איז באַקאַנט מיט דעם קינד ייַנוויקלען איז אַן עפעקטיוו וועג צו שאַפֿן אַ שלאַנק טאַליע און שטארקן די מאַסאַלז אין די אַבדאָמינאַל געגנט. אבער נאָר צו דרייַ די רייַף אין דער טאַליע גאַנץ נודנע און קענען זייער געשווינד באַקומען באָרד. צו דערגרייכן די מאַסאַזש ווירקונג און אַראָפּלאָזן גוף פעט אַרום דער טאַליע און היפּס זאָל דורכפירן עקסערסייזיז מיט אַ רייַף. זיי שטארקן ניט בלויז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך די האַרץ מוסקל, די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק אָרגאַנס, העכערן די אַנטוויקלונג פון די וועסטיבולאַר סיסטעם, פֿאַרבעסערן באָוועל פֿונקציע.

קאָמבינינג רייַף געניטונג מיט פאַרשידענע דיייץ, נאָך לאָודז אין די ספּאָרטזאַל, גענומען וויטאַמין פּרעפּעריישאַנז קענען דערגרייכן אַ באַטייַטיק וואָג רעדוקציע, און פֿאַרבעסערן הויט מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.

רעגולער טעגלעך קלאסן אין דרייַסיק מינוט אין אַ ביסל months וועט געבן אַ סטאַנינג רעזולטאַט. פֿאַר ווערקאַוץ טאָן ניט דאַרפֿן צו קלייַבן אַ ספּעציעל אָרט און השתדלות. קלעקן עס צו האַלטן קלאסן אין שטוב אין אַ ראַכוועסדיק צימער בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע, צוגעהערט צו מוזיק מגילה און אַפֿילו אַ טעלעפאָנירן שמועס. דער הויפּט נוציק און ענדזשויאַבאַל עקסערסייזיז מיט רייַף ינ דרויסן. נעווביע פֿאַר אַ לאַנג צייַט וועט נישט קענען צו דרייַ די רייַף. אין דער ערשט בינע עס וועט זיין גענוג פֿאַר פינף מינוט אַ טאָג. ביסלעכווייַז די מאַסאַלז זענען באַקוועם צו דרוק און טריינינג מאָל קענען זיין געוואקסן.

הייַנט ס Manufacturers פאָרשלאָגן קאָנסומערס עטלעכע ווערייאַטיז פון האָאָפּס:

1. נאָרמאַל. עס איז געמאכט פון אַלומינום אָדער פּלאַסטיק און איז זייער ליכט.
2. פאָלדינג. עס באשטייט פון עטלעכע סעקטאָרס און איז זייער גרינג צו אַריבערפירן און סטאָרידזש.
3. ווייטיד. די וואָג פון די רייַף וועגן 1.5-2 קג. וסואַללי עס איז די פּוסט טייל איז אָנגעפילט מיט זאַמד. רעכט צו דער ינערלעך דרוק פון פילונג ווערן טיף, און די געבעטן רעזולטאַט אַקערז פיל שנעלער.
4. מיט מאַסאַזש טיילן - פּראָטרוסיאָנס, מאַגנאַץ, באַללס, ספּייקס. נאָך עלעמענטן שפּילן אויף די אַקטיוו פּוינץ פון דער טאַליע און היפּס. אזוי, דער מאַסאַזש ווירקונג איז ארויסגעוויזן און ליפּאָליסיס.
5. דזשימפלעקסאַטאָר. געמאכט פון רעינפאָרסעד גומע, געניצט ווי אַ סימיאַלייטער פֿאַר טריינינג פאַרשידן מוסקל גרופּעס.

גימנאַסטיק האָאָפּס נישט בלויז גרונט אַבדאָמינאַל מוסקל טאָן און העכערן וואָג אָנווער, אָבער אויך אַ מקור פון היילונג.

מאַסאַזש האָאָפּס צונויפשטעלנ זיך פון עטלעכע סעקשאַנז און וואָג ניט ערגער ווייטיד. אין ערשטער קלאסן מיט טאַליע רייַף ברוזאַז און ווייטיק. עס איז ניט נייטיק צו זייַן דערשראָקן, אַלץ וועט זיין איבער צייַט. טכילעס שטעלן אויף בעסער אויף די בויך מיט אַ ברייט גומע גאַרטל אָדער אַרום די האַנטעך, איר קענען אויך נוצן דיק קליידער. נאָך אַ ביסל ווערקאַוץ און ענלעכקייַט פון ברוזאַז, עס וועט זיין מעגלעך צו דרייַ די רייַף אין אַ וואַטע ה-העמד אָדער ה-העמד.

איידער די טריינינג זאָל ווערן געטאן וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז איידער די געפיל פון היץ אין דער גוף: די טול טילץ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, סקוואַט, קייַלעכיק רייַף ווראַסטשענייאַ.ינטענסיוונאָסט ראָוטיישאַנז באמערקט אין וועט. בעשאַס די טריינינג מיט די געוויינטלעך און די קאַלאַפּסאַבאַל רייַף זאָל זיין מעגלעך צו אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעם וועט ענשור אַ גרעסערע ליפּאָליסיס.

רייַף געניטונג צו שטארקן די פוס מאַסאַלז. בעשאַס די רייַף ראָוטיישאַן געטאן אָלטערנאַטלי טהרוסץ די לעגס צו די זייַט, פאָרויס, צוריק. אין דער זעלביקער צייַט האלט די צוריק גלייַך.

רייַף געניטונג צו באַן די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. די ראָוטיישאַן פון די רייַף אויף דער טאַליע, אָלטערנאַטלי שטייענדיק אויף איין פוס, דעמאָלט די אנדערע. נאָך מאַסטערינג דעם געניטונג פֿאַר קאַמפּלאַקיישאַנז קענען דרייען אַ בלינד אויג.

צו שטארקן די האַרץ מוסקל און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס זאָל כאַפּן זיין הענט אַרויף, צעלאָזן אין האַנט, מאַכן אַ קליין שיפּוע. ברידינג אין דעם פאַל - אַ טיף און גלאַט. ראַנדאָם טאַנצן באוועגט מיט די ינוואַלוומאַנט פון די געווער און טייז וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף די גאנצע גוף.