ינפלאַטעד לעגס - שווער, אָבער מעגלעך

שיין און ינפלאַטעד לעגס - דער חלום פון פילע. עס איז אַ שאָד אַז עס איז גאַנץ שווער צו דערגרייכן, און מענטשן וואס זענען נישט אַטשיווינג שנעל רעזולטאטן, וואַרפן עס אַרויף. אָבער דער גוף וועט ניט זיין כאַרמאָוניאַסלי דעוועלאָפּעד, אויב די לעגס וועט נישט קוקן רעכט.

גלייַך דעם אַפּלייז צו ביידע מענטשן און ווייבער. נאָר דער באַגריף פון "ינפלאַטעד לעגס" פאַרשידענע מענטשן האט פאַרשידענע מינינגז. פֿאַר עטלעכע עס איז אַ באַרג פון מוסקל, און עמעצער חלומות וועגן אַ שיין און פּאַסיק אויסזען. צו דערגרייכן די רעזולטאַט, וועט האָבן צו טאָן סייַ ווי סייַ.

ווי צו בויען פוס מאַסאַלז

רעגאַרדלעסס פון וואָס עס איז איר ווילן צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט, אַרבעט איז באזירט אויף דער זעלביקער יקערדיק עקסערסייזיז, וואָס דורך סקילפול קאַמבאַניישאַנז צושטעלן די גאנצע מאַסע אויף די מאַסאַלז פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. בעערעך גערעדט, די פוס מאַסאַלז קענען ווערן צעטיילט אין פלעקסאָרס, עקסטענסאָרס און פירן. און געניטונג, גאנץ זייער טרייניז, דאָס איז אַלע מינים פון סקוואַץ, לונגעס און קליימז אַנטו די פּלאַטפאָרמע.

פילע וועט פרעגן ווי די טריינערז. אויב איר קוק אין די אָנעס אַז זענען דיזיינד צו געבן אַרבעט צו די פֿיס, זיי זענען אויך לאַרגעלי באזירט אויף די עקסערסייזיז, ווייַל, למשל, פוס דרוק און סקוואַט - דאס זענען זייער ענלעך. טריינערז בלויז העלפן צו מאַכן די נייטיק מאַסע, די פאָרעם פון וואָס איז באשלאסן דורך זייער ספּעציפיש טייפּס. מיר זאָל אויך זייַן האט געזאגט וועגן די טייפּס אַז לויפן עקסערסייזיז אויף פלעקסיאָן און געשפּרייט מאַסאַלז פון דער נידעריקער לימז אין פאַרשידענע שטעלעס: זיצן, שטייענדיק, ליגנעריש אויף זייַן צוריק.

מיט אַלע די טויגיקייַט ויסריכט איז גאַנץ פּשוט: עס איז אַ ספּעציפיש טיפּ, דיזיינד צו אַדרעס די אָדער אנדערע מאַסאַלז. און אין די זאַל צו פרעגן עס איז קיינער.

און ווי איר קענען מאַך זיין לעגס אַרויס? איר קענען טאָן דעם אין שטוב, אָבער זייער ווייניק מענטשן דאָרט דאַרפֿן עקוויפּמענט: שריט-פּלאַטפאָרמע, דאַמבעלז, באַרבעלל מיט פאַרשידענע ווייץ. אין יוישער עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער אָנהייב און אָן ווייטינג וועט ניט זיין גרינג. דעריבער, איר קענען אָנהייבן אין שטוב, ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז.

אין סדר צו פּאָמפּע אַרויף די קאַווז פֿיס, איר קענען אָנהייבן מיט אַ שפּרינגען שטריק. נאָר ווי אַ קינד. צו אָנהייבן צו בעל לפּחות 50, און אויב מיר קענען טאָן מער - געזונט, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע צו צוויי הונדערט. אן אנדער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר דעם לערנען פון דעם גרופּע פון מאַסאַלז זענען אַפּס מיט פול פֿיס אויף די פינגער פונ פוס. עס קומט לייכט? עס קענען זיין געטאן אויף איין פוס.

דיך מאַסאַלז אַרבעט בעשאַס סקוואַץ. אויב עס איז אַ באַר מיט אַ קליין וואָג - געזונט, עס וועט געבן אַ גוט ווערקאַוט. סטאַרטינג שטעלעס זאל זיין עטלעכע:

- פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער (די מאַסע אויף די פראָנט און צוריק פון די דיך);

- פֿיס ברייט, טאָעס צעשיידט (אין דעם פאַל וועט באַקומען און די ינער ייבערפלאַך פון די פעמור).

ניצן אַ פּלאַטפאָרמע און געטאן אַ האַנטעל געניטונג גערופֿן ווישאַגיוואַניעם. עס וועט אַרבעטן דורך די הינטן און צוריק פון די דיך.

זייער עפעקטיוו צו געפֿונען די אַזוי-גערופֿן רומעניש ופשטייַג. סטאַרטינג שטעלע: פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, צוריק גלייַך. געטאן מיט די פּעלוויס טילץ ריטראַקטאַד, די האַלדז אָדער רוט פֿון עס סליידז צוזאמען די פראָנט ייבערפלאַך פון די לעגס. עס איז קריטיש אין דעם געניטונג, האַלטן דיין צוריק גלייַך און דאַר צוריק אויף זיין כילז. געניטונג העלפּס בויען מוסקל פון די הינטן און צוריק פון די דיך.

און, פון קורס, האָבן די ארויסטריטן דערמאנט אויבן. ווען Performing דעם טיפּ פון געניטונג, עס איז וויכטיק אַז די קני פראָנט לעגס ווען בענט פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. לונגעס קענען זיין געטראגן פאָרויס, צוריק און סיידווייז.

Performing קיין עקסערסייזיז צו שטארקן די לעגס, די טעכניק זאָל זיין Carefully מאָניטאָרעד, זינט, פאַססינאַטעד דורך וואָג און פאָרגעטטינג וועגן די ריכטיק שטעלע, איר קענען נישט באַקומען די געוואלט רעזולטאַט. אין בעסטער, און בייַ ערגסט עס איז פראַוגהט מיט ינדזשעריז.

וואָס אַנדערש איר דאַרפֿן צו וויסן

פון קורס, ינפלאַטעד און שלאַנק לעגס - עס איז ניט בלויז דער רעזולטאַט פון אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל. אַזוי פילע איידער איר אָנהייבן די אַרבעט קראַפט, עס איז נייטיק צו וואַרפן אַוועק די עקסטרע וואָג און פֿאַרבעסערן אייער קוילעלדיק ענדעראַנס. פֿאַר דעם אַרבעט, אָפֿט געניצט מגילה צו "דרייינג" פון דעם גוף. די אַרייַננעמען פליסנדיק, ראַסע גיין און טריינינג אויף געניטונג בייקס (כולל ציקל).

די רגע אַספּעקט אַז זאָל ניט זיין דיסקאָונטעד, איז אַז קאָמפּלעקס קאַמבאַניישאַנז פון פילע ארויסטריטן זענען אָפֿט שווער צו טאָן, כולל רעכט צו אַ שוואַך דעוועלאָפּעד זינען פון וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. טראַינינג די מאַסאַלז פון דאַטן - אַ נייטיק מאָס אין סדר צו פּאָמפּע זייַן לעגס אויפֿגעהערט צו זייַן אַ רער חלום. צו דעם סוף, עפעקטיוו און קלאסן ניצן די באַלאַנסינג באָסו פּלאַטפאָרמע.

געדולד און רעקוויסיטיאָנס זיך, איר קענען ציען אַרויף דיין גוף אַפֿילו אין שטוב, כאָטש די אַרבעט קראַפט צו דורכפירן בעסער אין די זאַל, אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער. אין דעם פאַל, ינפלאַטעד לעגס און וועלביינג צוגעשטעלט.