רומעניש העכערונג - עפעקטיוו געניטונג פֿאַר ינקריסינג די הינטן און האַמסטרינג

רומעניש ופשטייַג - איז אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר ינקריסינג די הינטן און אויבערשטער צוריק מאַסאַלז פון די דיך. אין דערצו, עס טיקאַנז די שפּיץ האַמסטרינג און זיין מיטל, און העלפּס צו דערגרייכן אַ קלאָר צובינד צווישן די האַמסטרינגס און הינטן. געניטונג איז רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואס דינגען אין ספּאָרט אַזאַ ווי נעצבאָל, קוישבאָל, ספּרינט פליסנדיק און דזשאַמפּינג.

געהעריק דורכפירונג

טעכניק עקסערסייזיז "רומעניש העכערונג" גאַנץ שווער. אבער אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן, עס איז נייטיק צו שטעקן צו עס. אַזוי, נעמען אַ באַרבעלל אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט קאַפּ אויף שפּיץ. הענט זאָל זיין אַזוי דירעקטעד קאַפּויער און זענען פּאַזישאַנד אויף די היפּס. שטיין גלייַך, אַ ביסל פּראָגנווו נידעריקער צוריק, פּלייצעס בענט צוריק, זייַן קאַסטן.

דער גאָמבע זאָל זיין געהאלטן פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע, ניז גלייַך, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. איצט אָטעם האלטן נידעריקער צוריק אין די קאָרעטע, סלאָולי טילט די פּעלוויס צוריק, און אין דער זעלביקער צייַט, טילט די גוף פאָרויס. די בום איז טילטיד און זאָל העכערונג ביסלעכווייַז צו פאַלן אויף די ייבערפלאַך פון די לעגס, כּמעט רירנדיק די היפּס, ניז און שינס. טילט די גוף ווי לאַנג ווי דער גוף וועט ניט זיין פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. גריף רוט קומט צו וועגן די מיטל פון דער נידעריקער פוס.

אַמאָל איר דערגרייכן די לאָואַסט פונט פון די געניטונג, טאָן ניט ויסאָטעמען, אָבער נאָר טוישן די ריכטונג פון באַוועגונג און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו ראַטעווען קליימינג בענדינג אין דער טאַליע און פאַרשטייַפן די הינטן. עקסכאַליישאַן קענען ווערן געטאן בלויז ווען איר פאָרן די מערסט שווער הייבן סטאַנציע. ווען Performing עקסערסייזיז רוקנביין זאָל בייגן געוויינטלעך, לעגס גלייַך, די קאָפּ איז נישט טילטיד. פולקרום זאָל פאַלן צוריק אויף זיין כילז. אַנדערש, איר זאל דאַרפֿן צו געניטונג דעם רוקנביין.

רעקאָממענדאַטיאָנס אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון דער געניטונג

בעשאַס דורכפירונג פון די רומעניש הייבן גאָר וויכטיק צו מאָניטאָר די צוריק - עס זאָל זיין אַ גלייַך שורה. אויב איר געפֿינען עס שווער צו האַלטן די נידעריקער צוריק אין די קאָרעטע, עס איז בעסער צו האַלטן, אַפֿילו אויב דער גוף האט נישט פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. עס איז קיין פונט פאַלן ונטער אַ קייַלעכיק צוריק, אַזוי איר פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון פאָרורטל צו פאָר און טאָן ניט באַן די מאַסאַלז פון די צוריק פון די דיך.

רומעניש העכערונג אָדער ציען ריקווייערז סליידינג די באַר אויף זיין פֿיס, אַנדערש עס וועט זיין אַ אַנדערש געניטונג, און די מאַסע וועט פאַלן אויף אנדערע מוסקל גרופּעס. אויב געניטונג איז געטאן אין לויט מיט די טעכניק, די מאַסע איז קאַנסאַנטרייטאַד אויף די מיטן און אויבערשטער האַמסטרינג און הינטן. אַזוי אַז די מאַסאַלז און הינטן זענען לאָודיד צו די מאַקסימום, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין לעגס גלייַך און פאַרריכטן זיי אין די קני דזשוינץ. דו זאלסט די עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו הייבן מיט גלייַך לעגס - פלעקסיאָן און געשפּרייט לעגס ראַדוסאַז די מאַסע אויף די האַמסטרינגס.

דו זאלסט נישט ציען די באַרבעלל מיט דיין הענט אָדער רעכט צו לאַמבאַר מאַסע זאָל פאַלן אויף די הינטן און צוריק פון די דיך. ספּיינאַל מאַסאַלז זאָל ווערן אויסגעשטרעקט, אָבער בלויז אין סדר צו האַלטן עס פון מאָווינג. ניט דאַרפֿן צו שפּאַנונג און דרוק.

פֿעיִקייטן עקסערסייזיז

עס איז אַ מיינונג אַז די רומעניש אַרופגאַנג צו דורכפירן בעסער אויף דער באַנק אָדער פּלאַטפאָרמע צו די בייסעפּס פעמאָראַל מער אויסגעשטרעקט, אָבער אין פאַקט, די גרעסטע שפּאַנונג אַקערז אין דער מאָמענט ווען די באַר אַראָפּ צו דער מדרגה פון מיטן שין.