וואָס כאַפּאַנז אויב איר טאָן די "באַר" יעדער טאָג: 7 אומגעריכט ווירקונג

"פּלאַנק" - עס ס אַ גרויס פּאָזיציע פֿאַר יעדער טאָג, וואָס אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויף דיין מאַסאַלז, אַפֿילו אָן מאכן קיין מווומאַנץ. אבער אויב איר ווילן נאָך לאָודז - איר קענען טאָן די געניטונג זייַט פון דעם שטעלע. איז פאַרקנאַסט אין די ווייַטערדיק וועג: טאָעס און הענט אַרויף צו די עלבאָוז מנוחה אויף די שטאָק, די גאנצע גוף, איר דאַרפֿן צו האַלטן גאָר ענג און גלייַך, אַז עס איז געווען אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו פֿיס. איר נאָר דאַרפֿן צו שטיין אין דעם שטעלע פֿאַר צען סעקונדעס און נעמען אַ ברעכן - שפּעטער איר קענען פאַרגרעסערן דער געדויער פון אַפּראָוטשיז. אָבער וואָס גיט איר די "פּאַס"?

איר וועט פֿאַרבעסערן דיין דריקן

"פּלאַנק" - דאָס איז די גאנץ געניטונג צו אַרבעטן אויף אַלע די מאַסאַלז פון דער פּרעסע, זינט אין דעם שטעלע זיי זענען זייער געשפּאַנט. אויב איר ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, די "באַר" איז required צו ווערן אין דער רשימה פון עקסערסייזיז. אנדערע עקסערסייזיז קענען פאָקוס אויף עטלעכע יחיד מוסקל גרופּעס, אָבער עס איז דורך דעם פּאָסטן איר וועט קענען צו סיימאַלטייניאַסלי אַרבעט מיד אויף אַלע מוסקל גרופּעס, און עס וועט זיין רובֿ עפעקטיוו.

רעדוצירן די ריזיקירן פון צוריק שאָדן אָדער רוקנביין

אויב איר קעסיידער טאָן "באַר", עס אַלאַוז איר צו בויען אַ גוט צוריק מאַסאַלז. דאס שטעלע איז ניט בלויז ריליווז ווייטיק אָבער אויך העלפּס צו שטארקן מאַסאַלז, וואָס שפּעטער וועט צושטעלן פֿאַר דיין רוקנביין און דיין צוריק די גאנצע ווונדערלעך שטיצן. און דעם, אין דרייען, זייער ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן אַפֿילו ווען Performing שטאַרקייַט טריינינג מיט שווער וואָג.

ימפּראָווינג מאַטאַבאַליזאַם

"פּלאַנק" - איז אַ גרויס וועג צו אַרויסרופן דיין גאנצע גוף, ווי אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם פּאָסטן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי מיט פילע עקסערסייזיז. אַזוי אַפֿילו אויב איר פירן אַ זיציק סטיל און געניטונג, "פּאַס" וועט העלפן איר פאַרברענען קאַלאָריעס און האַלטן פּאַסיק. דערצו, זייַן ימפּלאַמענטיישאַן סטאַרץ די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף אייער גוף.

ימפּרוווד האַלטנ זיך

דאס שטעלע אויך אַלאַוז איר אַ פּלאַץ מער צוטרוי צו שטיין אַפּרייט און טייַנען האַלטנ זיך אָן קיין שוועריקייט. איר קענען האַלטן דיין האַלטנ זיך קעסיידער, ווי "פּאַס" פּראַל "ניט בלויז אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ווי איר שוין פֿאַרשטאַנען, אָבער אויך אויף די מאַסאַלז פון די צוריק, פּלייצעס, האַלדז און קאַסטן. אַזוי איר זאָל באשטימט צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם פּאָסטן אויב איר ווילן צו זייַן גראַציעז און האָבן אַ גוט האַלטנ זיך איז לעגאַמרע שטענדיק, ניט נאָר ווען בעקיוון ויסגלייַכן זייַן צוריק.

פֿאַרבעסערן וואָג

האָבן איר אלץ פּרובירן צו שטיין גלייַך אויף איין פוס? רובֿ מסתּמא, איר האָבן זיך אויסגעדרייט אויס צו טאָן עס, אָבער בלויז פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס - דעמאָלט איר אָנהייבן צו סוויי פון זייַט צו זייַט. עס ס 'נישט ווייַל איר ניטאָ שיקער אָדער עפּעס ווי אַז - נאָר דריקן דיין מאַסאַלז זענען ניט שטאַרק גענוג צו שטיצן איר אין דעם שטעלע סמודלי און לאַנג. מאכן די "באַר", איר קענען זייער פֿאַרבעסערן דיין וואָג, און עס וועט געבן איר אַ מייַלע אין פילע ספּאָרט און Performing קאָמפּלעקס עקסערסייזיז.

פֿאַרבעסערן בייגיקייַט

בייגיקייַט - דאָס איז איינער פון די שליסל ווייזט פון ימפּלאַמענטיישאַן פון די "באַר", ווי אין דעם פּראָצעס פון סטריינינג און סטרעטשינג פילע מוסקל גרופּעס - געווער, סקאַפּולאַ, קלאַוויקלע, לענד, לעגס, געווער און אַזוי אויף. אויב איר דורכפירן די "זייַט באַר" איר קענען לייגן צו דעם רשימה נאָך, און אָבליקוועס. כל דאָס וועט געבן איר אַ ריזיק מייַלע ווייַל די בייגיקייַט - איז דער שליסל צו הצלחה אין קיין גשמיות טעטיקייט, ווי געזונט ווי ויסגעצייכנט שוץ קעגן ינדזשעריז.

סייקאַלאַדזשיקאַל Benefits

"פּלאַנק" איז ביכולת צו אַפֿילו אויס, צו אַרבעטן אויף דיין נערוועס - דעם פּאָסטן מאכט עס מעגלעך צו רויק אַראָפּ, אָפּרוען און פאַרגעסן וועגן דרוק. די מאַסע אויף די מאַסאַלז בעשאַס דעם טאָג איז שטענדיק זייער הויך, אַפֿילו אויב איר נאָר זיצן אין די שטול אין די קאָמפּיוטער - דיין מאַסאַלז קענען ווערן געליימט. און די "באַר" וועט ווערן פֿאַר זיי אַ פאַקטיש מעדיצין, און אין פּאַראַלעל, און וועט אַראָפּנעמען דיין גייַסטיק דרוק.