עקסערסיסעס פֿאַר דער מאָרגן געניטונג פֿאַר וואָמען, מענטשן און קינדער

כמעט יעדער מענטש איז זייער שווער צו איבערצייגן צו טאָן עפּעס ווי לאַנג ווי ער טוט ניט פאַרשטיין די Benefits. לעמאָשל, זיי קענען צושטעלן געניטונג פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז? עס איז ניט נייטיק צו צווינגען אַ מענטש צו טאָן עפּעס וואָס טוט נישט גרונט אים בטחון. אין אַז פאַל, אויב ער טוט ניט גלויבן אין די נוץ פון די טריינינג געטאן דורך די קאָמפּליצירט, עס וועט זיין אַ טשאָר פֿאַר אים. אַקקאָרדינגלי, קיין גוט געזונט געניטונג פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז וועט ניט טאָן.

וואָס קענען ניט קעסיידער?

רובֿ מענטשן האָבן פּרובירן צו טאָן עקסערסייזיז אין דער מאָרגן. אָבער, ניט אַלע אַזאַ טעטיקייט האט ווערן אַ מידע. אַפֿילו ווייניקערע מענטשן האָבן געפֿונען די ווילפּאַוער צו טאָן דעם מין פון רעגולער קלאסן. וואָס איז די סיבה? עס זאָל רשימה די הויפּט סיבות.

1. עקסערסיסעס פֿאַר דער מאָרגן געניטונג איז אוממעגלעך צו דורכפירן אויף אַ רעגולער יקער רעכט צו דער שולד פון די אַבסטראַקט און קאַנטעמפּלאַטיוו וויסיקייַט "נייטיק" און "נוצלעך". ניט אַלעמען גלויבט אין די נוץ פון דער מאָרגן טשאַרדזשיז.
2. ינערשאַ לעבן פּריווענץ קאָנפיגורעד צו דורכפירן טריינינג קאָמפּלעקס.
3. פוילקייַט.
4. ומכיישעק צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן.
5. נאָר טשראָניקאַללי קורץ פון צייַט צו צוגרייטן פֿאַר אַרבעט.
6. עס איז קיין פאַרלאַנג צו באַקומען אַזאַ סענסיישאַנז, שאָרטנאַס פון אָטעם און ווייטיק אין דער דזשוינץ.

ווי צו זיין אין דעם סיטואַציע? פון קורס, צו קראַפט זיך צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר דעם מאָרגן עקסערסייזיז זענען נישט געצווונגען. אַזאַ אַ געדאַנק איז נייטיק צו אָנצינדן. אַקקאָרדינגלי, דער דאַרפֿן צו סעלעקטירן אַ וואָך, וואָס איז די מערסט לייכט אומקערן צו אַרייַן טריינינג קאָמפּלעקס.

עס גיט וויוואַסיטי

עקסערסיסעס פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן און ווייבער צו העלפן איר באַקומען די נייטיק סומע פון ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. יעדער מענטש ווייסט אַז רעכט צו רעגולער געניטונג קענען מאַכן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם צו אַרבעטן מיט הויך עפעקטיווקייַט. ינקריסאַז אין בלוט זויערשטאָף מדרגה, און אַז, אין דרייען, קאַנטריביוץ צו די ווייטאַלאַטי מדרגה. אויף שפּיץ פון אַז עס האט שוין פּראָווען אַז טאן די עקסערסייזיז אין דער מאָרגן סטימיאַלייץ גייַסטיק טעטיקייט. און דעם ווירקונג וועט לעצטע פֿאַר אַ ביסל שעה נאָך טשאַרדזשינג איז געענדיקט.

איר קענען פּאָטער אָוונט

עקסערסיסעס פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן און ווייבער מאכט עס מעגלעך צו מאַכן די ריכטיק סדר פון די טאָג. ווי איר וויסן, כּמעט יעדער מענטש האט צו אַרבעטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. מידקייַט אַז אַקיומיאַלייץ פּער טאָג, מאכט איר פאַרגעסן וועגן די אָוונט ווערקאַוט. אָבער עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז טשאַרדזשינג קענען נעמען אָרט אין אַ צייַט ווען די מאַרך איז נישט מיד, אָבער דער גוף וויל צו דערפרייען אַרויף. און די נאַכט ווען עס איז גאָר בחינם.

טשאַרדזשינג קענען געבן אַ גוט שטימונג

איר ווילן צו מאַכן אַ גוט שטימונג טוט נישט לאָזן איר אַלע טאָג לאַנג? צו טאָן דאָס, נאָר דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז. וואָמען און מענטשן וועט ניט פאַרמייַדן געניטונג אַז וועט נישט נעמען פיל צייַט, וועט ניט פאַרלייגן דיין מאַסאַלז. אָבער, טשאַרדזשינג וועט ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַקטיוו כאָרמאָונז פרייד. און זיי וועלן געבן די רעכט שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג. דעריבער, מיר קענען בעשאָלעם זאָגן אַז די אָפּצאָל אין דער מאָרגן וועט העלפן צו פאַרגעסן וועגן די דעפּרעסיע און דייַגעס.

וואָס קען זיין אַ מאָרגן געניטונג?

וואָס קען זיין די געניטונג פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז? וואָמען און מענטשן קענען מאל זיין גענוג און אַ פּשוט גיין. דאס איז די מערסט מילד ווירקונג יגזערטיד אויף דעם גוף. אָבער, רעכט צו שלעכט וועטער טנאָים, מאָרגן גייט קענען ווערן אַ שטראָף. אַקקאָרדינגלי, positive ימאָושאַנז וועט נישט קענען צו באַקומען.

טיף ויסשטעלן קען האָבן אַ יאָגאַ. זייַן הויפּט מייַלע איז אַז די דאַרפֿן צו דינגען אין אַ צימער. אָבער, אין רובֿ קאַסעס עס ריקווייערז די ינסטראַקטער. א צייַט אַרומפאָרן צו ספּעשאַלייזד פאַסיליטיעס זאל ניט זיין גענוג.

וואָס קענען נאָך זיין מאָרגן עקסערסייזיז? עקסערסיסעס פֿאַר קינדער און אַדאַלץ טאָן ניט מאַכן קיין דעמאַנדס. זיי קענען דורכפירן אין שטוב, ווי אין די ספּעשאַלייזד סימיאַלייטערז נאָר ניט נייטיק. פיזקולטמינוטקי און טאָן ניט דאַרפן עקסטרע טריינינג. אן אנדער מייַלע איז אויך דער פאַקטאָר אַז געניטונג טוט נישט האָבן אַ הויך קאַמפּלעקסיטי. און עס איז וועגן זיי און וועט זיין דיסקאַסט ווייַטער.

עס איז נייטיק צו געדענקען!

אין סדר צו דורכפירן טריינינג קאָמפּלעקס, איר דאַרפֿן אַ דיוואַן, האַנטעך און קישן. ווי פיל טריינינג זאָל אַרייַננעמען מאָרגן עקסערסייזיז? 10 עקסערסייזיז וואָלט זיין גענוג. אבער, דאָס איז די מאַקסימום. דו זאלסט נישט האָבן פיל צו מאַסע דיין גוף אין דער מאָרגן. דער איבערבליק וועט זיין געהאלטן קאָמפּלעקס, קאַנסיסטינג פון 6 עקסערסייזיז.

עס זאָל רשימה עטלעכע באַסיק רעקווירעמענץ אַז קעראַקטערייז דער מאָרגן געניטונג.

1. עקסערסיסעס פֿאַר קינדער און אַדאַלץ לויפן פון איין מינוט יעדער.
2. דו זאלסט נישט מאַכן פּאָזאַז צווישן פאַרשידענע מינים פון טראַינינגס.
3. נאָך דעם סוף פון די טריינינג קאָמפּלעקס עס איז נייטיק צו איבערחזרן עס ווידער.

אין דער צייַט ווען אַלע מינים פון טראַינינגס וועט זיין דעוועלאָפּעד, עס זאָל אָנהייבן צו טוישן די סדר אין וואָס זיי דורכפירן אויף אַ טעגלעך יקער.

וואָס עקסערסייזיז זאָל זיין געטראגן אויס?

1. די ערשט שטעלע איז די ווייַטערדיק: עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף, לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער, נעמען אַ קישן אין זיינע הענט און העכערונג אַרויף. נאָך וואס איר זאָל זיצן אַראָפּ און אַפּלייינג קראַפט צו וואַרפן די שאָל אויף די שטאָק אין פראָנט פון אים. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף, בייגן איבער, נעמען אַ קישן אין דיין האַנט און נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע. די הויפּט מאַסע וועט קומען אויף די פּלייצעס, היפּס און הינטן. וואָס אנדערע טריינינג איז קעראַקטערייזד דורך מאָרגן געניטונג?
2. א סכום פון עקסערסייזיז, בילדער פון וואָס איר קענען זען אין דער אָפּשאַצונג אַרייַננעמען די ווייַטערדיק טיפּ פון טריינינג: איר באַקומען אַרויף אויף די דיוואַן, לינינג אויף זיין ניז און ברושעס. הענט דאַרפֿן צו בייגן אין די עלבאָוז. דעם שטאַם זאָל זיין לאָוערד אַראָפּ. אין אנדערע ווערטער, איר נאָר דאַרפֿן צו זייַן ראַנג אויס. דעמאָלט מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן. אַרבעט די קאַסטן מאַסאַלז, פּלייצעס און געווער.
3. איר דאַרפֿן צו שטעלן די רעכט פֿיס אויף אַ קישן. די לינקס קני זאָל זיין מחיה אין פראָנט פון אים. עס זאָל זיין אויף די היפּס. הענט זאָל זיין דיילוטאַד אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. נידעריקער זיי ונטער דער פּלייצעס בעשאַס די טריינינג קענען ניט. בענדינג זייַן רעכט פוס בייַ די קני, די לינקס וועט דאַרפֿן צו נעמען פֿאַר אַ ומדריי. די לינקס האַנט וועט האָבן צו פאַרבינדן די שטאָק. מיר גיין צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע. העלפט אַ מינוט שפּעטער דער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד, שטייענדיק אויף די אנדערע פֿיס. די טריינינג איז אַימעד בייַ די פוס מאַסאַלז און וואָג אַנטוויקלונג.
4. עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף אויף דער קאַנאַפּע, דאַר אויף די הענט און פֿיס. דער מענטש מוזן זיין דירעקטעד אַפּווערדז. ניז זאָל זיין פּאַזישאַנד אַזוי אַז זיי זענען אויבן די קנעכלעך. הענט זאָל דרייען מיט דיין Fingers פאָרויס. איר מוזן כאַפּן דיין רעכט פוס פאָרויס און אַרויף. אין דעם פאַל עס וועט זיין נייטיק צו פאַרבינדן עס מיט דיין לינקס האַנט, און דעמאָלט צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. געניטונג דאַרפֿן צו איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.
5. נעמען אַ האַנטעך, אויסגעדרייט עס אין אַ PRE-רער. לייגן עס אויף די שטאָק. עס דאַרף צו שטיין סיידווייז צו אים. די לעגס זאָל זיין פֿאַרמאַכט, הענט זאָל זיין בענט. אַ ביסל קראָוטשינג, עס איז נייטיק צו שפּרינגען איבער די האַנטעך ערשטער אין איין ריכטונג און דעמאָלט אין אן אנדער ריכטונג.
6. איר מוזן אָרט די רעכט פֿיס אויף די האַנטעך. הענט זאָל זיין געשטעלט אויף די טייז. דורך אננעמען די אָריגינעל שטעלע זאָל לונגע, רעכט פֿיס צוריק. אָפּטיילן עס פון די שטאָק אין דער זעלביקער צייַט איז אוממעגלעך. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג מיט די אנדערע פוס.

סאָף

דער איבערבליק איז געוואָרן האט געזאגט וועגן די Benefits אַז די אָפּצאָל איז קעראַקטערייזד דורך מאָרגן. עקסערסיסעס (אין די בילדער איר קענען זען עטלעכע פון זיי) צו העלפן איר באַקומען אַ ריזיק סומע פון ענערגיע און הויך שטימונג, וואָס איז גענוג פֿאַר די גאנצע טאָג. און אויב איר טאָן ניט וועלן דיין טאָג איז געווען נודנע און לאַקקלוסטער, דעמאָלט פרי אין דער מאָרגן איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז. זיי וועלן העלפן איר קויפן די רעכט צו אַרבעטן טאָג טאָן. עס איז נישט אַז די הויפּט מייַלע פון וואָס האט אַ סכום פון עקסערסייזיז? עס איז צו ווינטשן איר גוט גליק אין דיין קלאַסצימער!