ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך געניטונג: די קלאַל אָדער פּאַטאַלאַדזשי?

איר האָבן ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אַ וואָרקאָוט? טיפּיקאַללי, דעם איז אַ נאָרמאַל דערשיינונג, אָבער מאל פּריקרע סענסיישאַנז זאל אָנווייַזן שאָדן. יענע וואס האָבן שוין ינוואַלווד אין טויגיקייַט, און ספּעציעל פאַכמאַן אַטליץ, זיי וויסן ווי צו ויסטיילן איינער פון די אנדערע. פֿאַר אַ אָנהייבער עס קען זיין פּראָבלעמאַטיק.

ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך געניטונג: נאַטירלעך ז

דער אויסזען פון ומבאַקוועמקייַט אין די מאַסאַלז זאל האָבן בעשאַס דיין ווערקאַוץ. אָבער, פילע טאָן ניט רופן עס ווייטיק און אַ ברענען געפיל אַז איז איבערגעלעבט בעשאַס דער זעלביקער טיפּ פון לאַנג לאָודז (עראָוביק) אָדער שווער שטאַרקייַט אַרבעט. די פעעלינגס געשווינד פאָרן נאָך דעם סוף פון דער געניטונג. ווען רעכט אויסגעקליבן לאָודז זיי טאָן ניט פירן קיין ריזיקירן. די רגע טיפּ פון ווייטיק קענען דערשייַנען אויף דעם אנדערן טאג פֿאַר די פאַך. מאל אַ ביסל שפּעטער - אויף די רגע טאָג. דעם איז רעכט צו דער אַדווענט פון מיקראָ-טראָמאַז אין די מאַסאַלז, וואָס ז אַזאַ פעעלינגס. אויב ווייטיק איז זייער שטאַרק, עס קענען זיין געהאלטן די רעזולטאַט פון קוואַליטעט אַרבעט געטאן. אבער עס זאגט דער עקססעססיווענעסס פון די דאַרפֿן צו סטרויערן די מאַסע אַראָפּ. אַמאָל די גוף געץ געניצט צו די פּרידיטערמינד טריינינג ינטענסיטי, ווייטיק טוט נישט פּאַסירן, און די מאַסע קענען זיין געוואקסן אָבער ביסלעכווייַז.

די סיבות זענען גאַנץ פיסיאָלאָגיק און טעסטעד אָן קיין אריינמישונג ין אַ ביסל טעג.

ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אַ וואָרקאָוט: שאָדן

צום באַדויערן, ניט אַלע ומבאַקוועמקייַט אין די מאַסאַלז זענען נאַטירלעך. אויב דער ווייטיק אַקערז פּלוצלינג, עס איז אַקוטע, עס איז נייטיק צו זען אַ דאָקטער. עס זאָל אויך פלינק די אויסזען פון געשווילעכץ, ומבאַקוועמקייַט אין די דזשוינץ און אנדערע ענלעך סימפּטאָמס. אַלע דעם זאגט עדות צו די קאַבאָלע פון די שאָדן, וואָס זאָל ניט זיין באהאנדלט ינדיפּענדאַנטלי.

א קליין ביסל וועגן ווי צו בויען טריינינג אין די ספּאָרטזאַל אָנהייבער

ניט קיין ענין וואָס איז דער ציל פון געגאנגען צו אַ טויגיקייַט קלוב מענטש: בויען מוסקל, פאַרלירן וואָג אָדער פֿאַרבעסערן געזונט. עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די פּשוט גיידליינז וואָס וועט מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן און ווייטיק נאָך געניטונג.

ערייווינג בייַ די אָרט, איידער סטאַרטינג קיין געניטונג מוזן זיין ונ דורך וואַרעם אַרויף פֿאַר לפּחות 10 מינוט. פילע אין די יאָג פון שנעל רעזולטאַטן טאָן ניט באַטראַכטן עס נייטיק צו טאָן אַזוי, וואָס אָפֿט לידז צו טרויעריק קאַנסאַקווענסאַז.

עס איז וויכטיק צו ריכטיק אַססעסס זייער אייגן שטאַרקייַט און אַרייַן די מאַסע ביסלעכווייַז. איר זאָל ניט פאַרלאָזנ זיך אנדערע, ווייַל די מדרגה פון טריינינג אין אַלע זייער אַנדערש.

באַצאָלן באַזונדער ופמערקזאַמקייַט צו דער דאַרפֿן צו מייַכל די טעכניק עקסערסייזיז. אַפֿילו אַטענדינג גרופּע קלאסן, עס איז בעסער צו נעמען אַ ביסל פּערזענלעך לעקציעס ניט בלויז צו לערנען ווי צו באַן די מאַסאַלז, אָבער אויך צו לערנען ווי צו טאָן עס ריכטיק. ינקערעקטלי אויסגעקליבן שטעלע פון די גוף בעשאַס די דורכפירונג פון טאַסקס ראַדוסאַז זייער עפפעקטיווענעסס און קען אָנמאַכן שאָדן.

אין די סוף פון לעקציעס האָבן צו טאָן קיל אַראָפּ, איר ווילן צו פאַרענדיקן אַלע די לאָודיד סטרעטשינג פון די מאַסאַלז. פֿאַר דרוק רעליעף וועט אויך זיין אַ גוט געדאַנק צו שווימען אין די בעקן. הילף באזוכן באַטס אָדער סאָנאַז, אָבער צו לויפן עס מיד נאָך דיין וואָרקאָוט איר זאָל נישט דאַרפֿן צו רו מיד פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט און פּרעפעראַבלי אַ שעה.

פֿאַר די וואס זענען נאָר סטאַרטינג צו דינגען, כּמעט שטענדיק ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אַ וואָרקאָוט. דאס איז פייַן אויב די דערשיינונג איז מעסיק. איבער צייַט, די ווייטיק זאָל גיין און דערשייַנען בלויז ווי אַ רעזולטאַט פון די ומגעוויינטלעך מאַסע אָדער אין פאַל פון זייַן פאַרגרעסערן.