וואָס עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק צו ווערן געטאן אין שטוב, אין סדר צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן

דרוק - איז ניט נאָר שיין. עס איז די מאַכט צענטער פון דעם גוף. די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען אַנאַטאַמיקאַל בראַסע וואָס האלט די ינערלעך אָרגאַנס, אָן אַלאַוינג זיי צו דזשאָלטינג בעשאַס באַוועגונג, דערמיט רידוסינג די מעגלעכקייט פון שעדיקן.

עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז די פּאָמפּע שיין דריקן גאַנץ לייכט. אין פאַקט, איר דאַרפֿן צו מאַכן היפּש השתדלות, ביידע גשמיות און מאָראַליש, צו באַקומען די רעזולטאַט. דערצו, עס איז קליין צו טאָן נאָר עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק אין שטוב, איר זאָל נאָך נאָכפאָלגן די דיעטע און וואַסער וואָג.

יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון אָפּעראַציע פון די דרוק:

1. רעגולער געניטונג: טאן עקסערסייזיז צו דריקן היים מוזן זיין אין מינדסטער 4 טעג אַ וואָך - יידילי יעדער טאָג.
2. ינטענסיטי: די גיכקייַט פון דער געניטונג זאָל זיין ווי הויך. אזוי עס איז אַ קאַמבאַסטשאַן פון גוף פעט און מוסקל פּאָמפּע.
3. אָווערקאָמינג מוסקל ווייטיק: עס איז אַ פּרירעקוואַזאַט, אַפֿילו ווען איר זענט טאן פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק.
4. געהעריק דערנערונג: ריטינגק אייער דיעטע, עס איז קיין ווונדער קיובז דריקן באַהאַלטן אונטער די פעט. די מעניו זאָל פּריווייל FOODS הויך אין פּראָטעין (פלייש, פיש, קעז און עגגס), אָבער די קאַרבאָוכיידרייט-מיט פּראָדוקטן זענען שנייַדן צו אַ מינימום.

לויט צו די אַנאַטאַמי, אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק פון מענטשן און ווייבער איז ניט אַנדערש. דער בלויז חילוק זאל זיין די נוצן פון ווייטינג, וואָס ינקריסאַז קעגנשטעל און גיט אַן נאָך מאַסע. פֿאַר ווייבער, עס איז אין פּרינציפּ אַנאַקסעפּטאַבאַל, פון קורס, אויב עס איז נישט אַ פאַכמאַן באָדיבוילדער.

אזוי, מיר באַטראַכטן די גרונט עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק אין שטוב. זיי זענען צעטיילט אין עקסערסייזיז פֿאַר דעם אויבערשטן און נידעריקער לאָוב, ווי ווויל ווי פֿאַר די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

צו אַרבעטן אויס די נידעריקער בויך טיילן, עס איז נייטיק צו אַרייַנציען די לעגס. זיי זאָל ניט נאָר זיין סטרעסספול, אָבער אויך צו אַרבעטן אַקטיוולי. אַ משל פון אַזאַ אַ מאַסע קענען ווערן אַ געניטונג "שער", מיט די טעכניק פון דורכפירונג וואָס זענען מסתּמא באַקאַנט מיט אַלע amateur אַטלעט. צו פירן אויס דעם פּשוט אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, געווער עקסטענדעד צוזאמען די גוף אָדער שטעקן אונטער דער טאַליע. אָלטערנאַטלי דורכפירן גלייַך אַריבער עלעוואַטעד לעגס אין דער ריכטונג פון זייַט צו זייַט. לעגס בעסער צו האַלטן נידעריקער, ניט מער ווי 5-7 סענטימעטער אויבן די שטאָק.

פֿאַר דעם לערנען פון דער אויבערשטער לאָוב איז יקערדיק טוויסטינג עקסערסייזיז. אין קעריינג אויס זייער הענט בעסער צו האַלטן אין די צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז און אַ ביסל דיילוטאַד. ביי די שפּיץ וואָולטידזש (אויבן) זאָל זיין דילייד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דער גאָמבע זאָל זיין פּולד אַרוף.

אָבליקוועס געזונט געארבעט ווי די שטיין און ליגנעריש אַראָפּ. ווען Performing עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק הייזער שטייענדיק, איר וועט דאַרפֿן ווייץ אָדער דומבבעללס. מוזן ווערן גלייַך, פֿיס אַ ביסל צולייגן די ווידער ווי אַקסל ברייט. מיר טאָן זייַט בענדס. אויב דער געניטונג איז געשען ליגנעריש אַראָפּ, די ערשט שטעלע - ליגנעריש אויף זיין צוריק, לעגס בענט און צעשיידט. איר דאַרפֿן צו גרייַזל אָלטערנאַטלי, טריינג צו דערגרייכן זייַן עלנבויגן צו די פאַרקערט קני.

די עקסערסייזיז זענען יקערדיק. באַזירט אויף זיי, איר קענען אַנטוויקלען דיין יחיד שטעלן ניצן נאָך ספּאָרט עקוויפּמענט. די גאנץ באַגלייטער צו דעם קענען זיין פיטבאַלל.

וויכטיק אין אַטשיווינג דעם ציל - אַ סיסטעמאַטיש און ינאַגרייטיד צוגאַנג.