ווי צו געשווינד לערנען ווי צו כאַפּן אַרויף

כמעט יעדער קענען-באַדיד מענטש איז פֿיזיש ביכולת צו הייבן די וואָג פון די הענט פון זיין גוף.

יעדער אָנהייבער אינטערעסירט אין ווי געשווינד לערנען ווי צו כאַפּן זיך. די קשיא איז פּשוט, אָבער די פאַקטיש אָדער גשמיות ינקאַרניישאַן לאַרגעלי דעפּענדס אויף די ענטפער פון די יחיד טרייני.

עס זענען פיר ישוז אַז מוזן זיין סאַלווד צו אַלעמען וואס וויל צו לערנען ווי צו כאַפּן זיך:

1. פּסיטשאָלאָגיקאַל צוגרייטונג

ערשטער פון אַלע, מיר האָבן צו גלויבן אַז איר קענען טאָן וואָס זענען Free צו טאָן כּמעט אַלע טיניידזשערז און מענטשן. איר 'רע ניט ערגער און אפֿשר בעסער, אָבער נישט נאָך אָפּגעשטעלט זיך אין.

גלויבן אין וואָס איר האָבן אַ פּלאַץ פון גשמיות שטאַרקייַט זינט געבורט. דער בלויז זאַך איר טאָן ניט האָבן איז דערפאַרונג און געניטונג ויסריכט.

גלויבן אַז איר וועט מצליח זיין נאָך אַ ניט זייער קאָמפּליצירט צוגרייטונג און טריינינג.

2. אַלגעמיינע גשמיות טריינינג

איידער סטאַרטינג קיין גשמיות געניטונג ריקוויירינג גרויס גשמיות יגזערשאַן נייטיק צו פירן אויס עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז צו וואַרעם אַרויף און אויסשטרעקן די מאַסאַלז.

דעם וועט לאָזן צו באַשיצן זיך פון ינדזשעריז (ספּריינז, סטריינז, קראַמפּס).

וואַרעם אָנהייבן פֿון שפּיץ צו דנאָ, דאס הייסט, פון די קאָפּ צו די פֿיס. אַזאַ אַ ווערקאַוט קענען זיין ריפּיטיד קיין גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר דעם מאָרגן געניטונג, איר וויסן.

נעמען דיין וואָרקאָוט צו 10 - 15 מינוט.

קוואַליטאַטיווע ווערקאַוט פאַסיליטאַטעס עקסערסייזיז מיט גשמיות טעטיקייט. מיט PRE-ווערקאַוט גרינגער צו לערנען ווי צו זייַן טייטאַנד רעכט.

3. צוגרייטונג פון די הענט

עס איז צו פרי צו טראַכטן וועגן ווי צו געשווינד לערנען ווי צו כאַפּן זיך, אויב הענט זענען שוואַך.

טשעק די מאַכט באַרשט קענען זייַן אַ פּשוט וועג, אויף די קראָססבאַר. מיר מוזן הענגען פרעעלי אויף די באַר אָן רירנדיק די שטאָק קיקינג און ראַקינג. אויב איר זענט ניט געקענט צו האַלטן כאַנגגינג פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט איר קענען בעשאָלעם אָנהייבן טריינינג עקסערסייזיז טייטנינג.

אויב ברושעס זענען שוואַך, עס איז נייטיק צו שטארקן זיי. די מערסט פּשוט און באַקוועם געצייַג, איז קאַרפּאַל עקספּאַנדער. גענוג צו באַקומען די יזיאַסט גומע עקספּאַנדער , און דעם וועט זיין גענוג צו שטארקן די מאַסאַלז פון די האַנט.

א ביסל טעג פון טריינינג וועט שטארקן די הענט עקספּאַנדערס גענוג צו אָנהייבן טריינינג עקסערסייזיז פֿאַר טייטנינג.

איר קענען קאָנטראָלירן די געדויער פון די רגע מיינונג אויף די קראָססבאַר און מאַכן זיכער די מאַכט פון הענט.

די שטאַרקייַט פון די הענט - דאָס איז דער סוד פון ווי צו געשווינד לערנען ווי צו כאַפּן זיך.

4. געהעריק ברידינג

מיר מוזן לערנען צו אָטעמען ריכטיק. דעם אַפּלייז ניט בלויז צו די עקסערסייזיז פון ציען-אַפּס, אָבער אויך צו אַלע מאַכט עקסערסייזיז.

די הערשן איז פּשוט: אויף ינספּיראַציע צו מאַכן אַ מאַך צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע ווי איר ויסאָטעמען מאַכן דירעקט מווומאַנץ אַז דאַרפן מוסקל שפּאַנונג.

געהעריק ברידינג - דעם איז דער סוד פון ווי צו לערנען צו כאַפּן זיך.

אויב אַלע די פּרילימאַנערי באדינגונגען, איר קענען אָנהייבן טריינינג.

פֿאַר דער ערשטער געניטונג, איר קענען אָנהייבן מיט די וויזאַ, אין וואָס דער דלאָניע פון די הענט וועט ווערן געשיקט צו אים. ווי איר געווינען דערפאַרונג, הענט דאַרפֿן צו יקספּאַנד דיין פּאַלמס אַוועק פון איר. ברושעס זענען עריינדזשד אויף אַ Crossbeam ביי אַקסל ברייט.

דו זאלסט נישט פּרובירן אין דער ערשטער טריינינג לויף אַ פול טייטנינג. צומ טייל טייטאַנז. די הויפּט זאַך צו לערנען ווי צו מאַכן די אָנהייב פון די טייטנינג פּראָצעס. די מנוחה וועט קומען מיט פיר.

געניטונג:

1. אַדאַפּט כאַנגגינג אויף די קראָססבאַר. נעמען אַ אָטעם.

2. ווי איר ויסאָטעמען, מאַכן אַ שאַרף שנוק ברוסט אַרויף, עס וועט לאָזן דעם גוף צו בייגן אַ ביסל אין דער געגנט פון Pleven גאַרטל. דעם, אין דרייען, וועט מאַכן אַ קליין, אָבער נייטיק און גענוג ווינקל אין די עלנבויגן און אַקסל דזשוינץ, וואָס וועט אָנהייבן די צונויפצי פון די מאַסאַלז צו אָנהייבן פּולינג. אָן די ערשט ברייקטרו ברוסט אַרויף עס וועט זיין שווער צו אָנהייבן די צונויפצי פון די מאַסאַלז פון די עלנבויגן און אַקסל דזשוינץ.

3. ינספּיראַטאָרי נידעריקער דעם גוף אין זייַן אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן די געניטונג.

נאָך אַ ביסל טוץ טריינינג קענען לערנען צו כאַפּן זיך מיט זיך און לערנען אנדערע די סיקריץ פון ווי צו געשווינד לערנען ווי צו כאַפּן זיך. טעגלעך ווערקאַוץ 2-3 מאל אַ טאָג פֿאַר אַ וואָך וועט רעזולטאַט אין אַ עפּעס זיך טייטנינג.