געניטונג "די האַמער" - אַ גרויס וועג צו פּאָמפּע גענוג מאַסיוו און שיין הענט.

גאַנץ אָפֿט, אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען הערן די סטאַנדאַרט און נודנע שאלות: "ווי אַזוי קען איך פּאָמפּע אַרויף בייסעפּס?", "וואָס איז מיין האַנט פֿאַר אַ ביסל חדשים איז ניט גראָוינג?", אאז"ו ו עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די בייסעפּס - די מוסקל אַז פּאַמפּט ינקרעדאַבלי שווער, אַזוי .. יעדער מענטש זאָל צוגאַנג צו טריינינג ינדיווידזשואַלי האַנט. לעמאָשל, עטלעכע מענטשן האָבן גרויס בייסעפּס וואקסט בלויז אויף די גרונט עקסערסייזיז, בשעת אנדערע - פון די עקסערסייזיז מיט יסאָלאַטיאָן, די דריט איז אויך נייטיק אָלטערניישאַן און יענע און אנדערע. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן אַ געניטונג אַז איז ניט בלויז דער באַזע, אָבער ווען געטאן ריכטיק, גיט ויסגעצייכנט ינסאַליישאַן בייסעפּס.

צו אָנהייבן, לאָזן ס קוק אין וואָס זענען די מוסקל גרופּע געניטונג שייקס "האַמער". די הויפּט מאַסע, פון קורס, איז די בייסעפּס, אָבער אויך גאַנץ שטארק אַקטיווייטיד די פאָרעאַרם. געניטונג "די האַמער" צו טאָן אין די מיטן פון די בייסעפּס ווערקאַוט. עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט די ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם טייל פון ליפץ אָדער ציען-אַפּס, און דעמאָלט דורכפירן די "האַמער" און ענדיקן טריינינג אויף אַ באַנק קערלז סקאַט אָדער קאַנסאַנטרייטאַד ליפטינג דומבבעללס בשעת זיצן. דאס געניטונג קענען ביידע ביגינערז און פאַכמאַן באָדיבוילדערס.

טעכניק פון דעם געניטונג איז פּשוט אַפֿילו פֿאַר אַ אָנהייבער, די הויפּט זאַך - שלאָס דיין עלבאָוז. בעגיננערס זענען רעקאַמענדיד צו דריקן זיי צו דעם גוף צו צושטעלן די מערסט ריכטיק טרייַעקטאָריע באַוועגונג. דומבבעללס נעמען אַזוי אַז די פּאַלמס זענען דירעקטעד ינווערד, פֿיס שטעלן אַ ביסל נעראָוער ווי אַקסל ברייט, ויסגלייַכן דיין צוריק און אָנהייבן די געניטונג. אויף די ייַנאָטעמען איר הייבן איין אָרעם אַזוי אַז די האַנטעל כּמעט רירנדיק די אַקסל, שלאָס די אָרעם אין דעם שטעלע פֿאַר אַ שפּאַלטן רגע, דעמאָלט ויסאָטעמען און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די גאנצע פּראָצעדור פון די רגע האַנט.

עס זענען אַ ביסל אנדערע ווערייישאַנז פון דעם געניטונג. למשל, איר קענען דורכפירן בייסעפּס גרייַזל איז נישט אויף די שורה, און אין דער זעלביקער צייַט. דעם אָפּציע איז מערסטנס געניצט דורך professionals, ווייַל ביגינערז אין אַזוי טאן וועט נישט קענען צו נאָכקומען מיט די געהעריק טעכניק. אן אנדער אָפּציע - צו גרייַזל ינווערד, און נישט פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. מיט דעם אָרדענונג, די טראָפּ איז שיפטעד פֿון אַ פונדרויסנדיק געניטונג בייסעפּס שטראַל אויף דער אינעווייניק. אין קיין פאַל טאָן ניט אומקערן די באַרשט אין די שפּיץ, ווי אַזאַ אויפֿפֿירונג איז גאָר אַראָפּנעמען די מאַסע פון די פאָרעאַרם טייל און די ויסווייניקסט טייל פון די בייסעפּס.

ווי דערמאנט אויבן, דער געניטונג "די האַמער" פֿאַר מאַקסימום עפעקטיווקייַט זאָל זיין געטראגן אויס אין די מיטל פון אַ ווערקאַוט. אויב איר ווילן צו דורך דעם געניטונג צו בויען מוסקל, דעמאָלט דורכפירן 3-5 שטעלט פון 8-10 מאל. אויב איר נוצן דעם געניטונג צו "ענדיקן" אין די סוף פון די בייסעפּס ווערקאַוט, דורכפירן קיין איינער צוגאַנג צו 50 מאל, אָדער 2-3 שטעלט פון 15-20 מאל. ווען די לעצטע יבערכאַזערונג איז ניט שטענדיק מעגלעך צו טאָן די געניטונג ריכטיק טעקניקלי, אַזוי איר קענען מאַכן קליין ראַקינג גוף.

געניטונג "די האַמער" - אַ גרויס וועג צו פּאָמפּע גענוג מאַסיוו און שיין הענט. אויב די רעינפאָרסעד טריינינג מיט באַרבעלז נישט וואַקסן בייסעפּס, האַנטעל וועט ווערן אַ ליפעלינע, און איר באַקומען אַוועק די ערד.