עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די הענט

שטימען אַז אַ מענטש מיט זיין הענט, כּמעט שום פון מאַסאַלז, קוקט, לפּחות, נישט צו אַטראַקטיוו. ספּעציעל אויף דעם ברעג אָדער אין די בעקן. אַזאַ אַ מענטש ווערט ספּענדינג צייַט און ענערגיע אויף עפּעס צו פאַרריכטן עס. גוט פּאַמפּט מאַסאַלז אין די געווער פון אַ מענטש - עס איז אַן נאָך פּלוס צו זיין אויסזען. דערצו, עס איז אויך אַ גראדן פון גשמיות שטאַרקייַט און ענדעראַנס. אויך געבן די מיידל אַפּעלירן לייטלי פּאַמפּט אַרויף פּלייצעס און פאָרעאַרמס. אַזוי, לאָזן ס רעדן וועגן וואָס זענען די עקסערסייזיז פֿאַר די הענט, וואָס זענען די מערסט עפעקטיוו, און ווי צו דורכפירן זיי.

ליפטינג ראַדז פון אַ שטייענדיק שטעלע אויף די בייסעפּס. גריפּ דנאָ כאַפּן באַר, האַנט אויף דיין אַקסל ברייט אָדער אַ ביסל נעראָוער ווי אַקסל (די לעצטע אָפּציע וועט געבן די בעסטער רעזולטאַטן). קאַסטן אויס, פּלייצעס צוריק, עלבאָוז אין דיין זייטן. סטראַינינג צוריק מאַסאַלז און בייסעפּס, הייבן זיך די באַר. מאַך נאָר די פאָרעאַרם. די אָפּצוימונג מוזן זיין גאָר מאָושאַנלאַס. דו זאלסט נישט פּרובירן צו כאַפּן העכער די האַלדז, בשעת גענומען אויס די עלבאָוז, זיי האָבן צו זייַן פּושט צו די זייַט. אין די שפּיץ פון די באַוועגונג שנייַדן בייסעפּס, און סייינג, נעמען די סטאַרטינג שטעלע. לאָוערינג זיין הענט, ראַטעווען אַ קליין שפּאַנונג אין אייער מאַסאַלז.

עטלעכע עקסערסייזיז אויף גוט האַנט פּאַמפּט אַקסל מוסקל, וואָס איז ליגן אונטער די בייסעפּס. די כולל די אַזוי-גערופֿן "האַמער". נעמען די האַנטעל קאַפּ אַזוי אַז די וואַלטשערז זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערע, גלייַך געווער. קלייַבן אַרויף אַ שאָל צו אַקסל מיט די עלנבויגן סטיישאַנערי. דעמאָלט נידעריקער דער האַנטעל און טאָן די זעלבע מיט די רגע האַנטעל. באַמערקונג אַז ביידע הענט מוזן ווערן אויסגעשטרעקט בעשאַס דעם געניטונג.

פראנצויזיש דריקן ינקריסאַז די מאַסע פון די טריסעפּס. ליגן אויף אַ האָריזאָנטאַל באַנק, האַלטן די באַרבעלל אויבן די ברוסט אויף סטרייטאַנד געווער. בענדינג דיין עלבאָוז, נידעריקער עס. דעמאָלט סלאָולי קוועטשן באַר צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. אין דעם פאַל, איר קענען לאָזן דיין עלבאָוז אַ ביסל בענט. סטראַיגהטענינג די געווער, בענדס זיי אַ ביסל צוריק (צו די קאָפּ) צו די טריסעפּס טאָן נישט אָפּרוען אין די שפּיץ.

באַנק אויף די בלאָק - אַ פּשוט געניטונג, אָבער ריקווייערז די מקיים פון זיכער באדינגונגען. סטאַרטינג שטעלע - אַ קליין פאָרויס דאַר גוף, לעגס באַזונדער ביי אַקסל ברייט אָדער אַ ביסל ווידער. דרוק די שעפּן צו די פול געשפּרייט פון די געווער. אין די לאָואַסט פונט איר האָבן צו אויסשטרעקן די טריסעפּס. דעמאָלט סמודלי צוריקקומען די הענטל צו זייַן אָריגינעל שטעלע. אזוי פאַרלייגן עלבאָוז זאָל ניט יקסיד אַ ווינקל פון נייַנציק דיגריז. אויב איר זענט Performing ווי אויב זיי זענען געלאזן אין די האַנט, דעמאָלט געניצט די וואָג איז אויך גרויס פֿאַר איר. דרייַ אַראָפּ און איבערחזרן אַלע איבער ווידער.

פילע מענטשן פאַרברענגען שעה אין די ספּאָרטזאַל, צו "פּלאָמבירן" זייער פאָרעאַרמס און פּלייצעס, פילע האָמעס האָבן אַלץ איר דאַרפֿן פֿאַר דעם - דומבבעללס, באַרבעלז, אאז"ו ו אבער וואָס אויב איר טאָן נישט האָבן די נייטיק שיסוואַרג פֿאַר טריינינג.? אָדער איר טאָן ניט האָבן די פיייקייַט אָדער צייַט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל? אָדער איר - אַ מיידל און ווילן צו האָבן אַ שטאַרק אָרעם, אָבער ניט צו פּאַמפּט אַרויף, נישט צו קוקן מענלעך? עס איז בישליימעס מעגלעך צו טאָן אָן עס. אָרעם עקסערסייזיז אָן דומבבעללס, באַרס און ענלעך דיווייסאַז קענען ברענגען איר ניט ווייניקער נוצלעך, אויב רעכט דורכפירן. זאל ס רעדן וועגן זיי.

עס מיינט צו זיין אַ פּשוט אָבער אין דער זעלביקער צייַט העכסט עפעקטיוו עקסערסייזיז אויף דיין הענט. עס - פּושופּס. ביטע האַלטן ליגנעריש. ייַנאָטעמען און בייגן דיין עלבאָוז, מאכן די אָטעם און סטרייטנינג געווער, ויסאָטעמען. די צוריק זאָל זיין שטרענג גלייַך.

פּולינג קאַפּ צו אַנטוויקלען אַזוי גוט בייסעפּס. נעמען די סטאַרטינג שטעלע. די קאַפּ אַקסל-ברייט באַזונדער צו זיך, אָטעם, דעמאָלט ויסאָטעמען מיט פּולינג צו די באַר צו פאַרבינדן דיין גאָמבע.

דיפּס זענען נוציק פֿאַר טריסעפּס און פּעקטאָראַל מאַסאַלז. אַזאַ עקסערסייזיז אין זיין הענט צו ווערן געטאן ריכטיק, אַז זיי געבן די געבעטן ווירקונג. ופּריטעס אין באַרס. הענט ויסגלייַכן. בייגנ זיך אַראָפּ סלאָולי, עלבאָוז בענט צו אַ ווינקל פון נייַנציק דיגריז. אין דעם פאַל, איר זאָל פילן סטרעטשינג די טריסעפּס. דעמאָלט, מיט אַן אָנשטרענגונג צו ויסגלייַכן די גוף, גענומען די סטאַרטינג שטעלע.

פּאַמפּינג הענט, זאָל פירן אויס, צווישן אנדערע, געניטונג פֿאַר די הענט. זיי זענען אויך וויכטיק ווייַל זיי צושטעלן אַ שטאַרק גריפּ. דעם - די ראָוטיישאַן פון אַ האַנטעל, באגאנגען אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, עקסערסייזיז מיט עקספּאַנדערס, האַלטן די דיסק פון די באַר (גלאַט, ווייל קיין קאַנט), סקוויזינג אַ פּילקע פֿאַר טעניס, כאַנגגינג אויף די באַר און אַ ביסל אנדערע.