ווי צו בויען פוס אין שטוב

יעדער מיידל וויל צו ווייַזן זייער לעגס. אבער מאל, רעכט צו דער שוואַכקייַט פון די מאַסאַלז פון דעם גוף, דעם קוקט עלעגאַנט גענוג, און מאל אַפֿילו דיספּראַפּאָרשאַנאַטלי איבער די גוף. דאס פּראָבלעם פּאַזאַלד מענטשן. אין דער זעלביקער צייַט, און די גערלז און די גייז טאָן ניט שטענדיק האָבן די געלעגנהייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ ווערקאַוט. ווי צו פּאָמפּע אַרויף די לעגס אין שטוב - דעם אַרטיקל וועט זאָגן.

לעגס זענען אַ סכום פון מאַסאַלז, קאַרטאַלאַדזש און ביין, וואָס מענטשן נוצן יעדער טאָג. און ווי זיי זענען דעוועלאָפּעד און שטאַרק, זייַן געזונט דעפּענדס. נאָך אַלע, אונדזער אָוועס, ווייַל פון זייַן קוויקנאַס און גיכקייַט, פענד פֿאַר זיך.

אזוי, דער פּאָמפּע פֿיס אין שטוב אין דער ערשטער אָרט צו העלפן גיין און פליסנדיק. עס איז מאָרגן אָדער אָוונט קענען לויפן פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז. איר קענען קראַפט זיך צו גיין מער, אויב די קאַמיוט צו אַרבעטן אָדער פון אַרבעט צו גיין איינער אָפּשטעלן פריער. אין דעם פאַל, דזשאַגינג און גיין זאָל ווערן געטאן אויף אַ טעגלעך יקער, טראָץ די שלעכט וועטער.

ספּעשאַלאַסץ פּרוווד אַז ווען פליסנדיק איז ינוואַלווד כּמעט 90% פון די מאַסאַלז, ווי געזונט ווי געזונט-טריינד האַרץ מוסקל.

צו פירן אויס דזשאַגינג זאָל ווערן אויסגעקליבן גרינג באַקוועם קליידער דיפּענדינג אויף די צייַט פון יאָר, ווי געזונט ווי די רעכט שיכלעך. כל די דעטאַילס האָבן צו ענשור עפפעקטיווענעסס פון טריינינג און פאַרגעניגן, ווי געזונט ווי העלפן אַ מענטש ויסמייַדן געטינג אַלע סאָרץ פון ינדזשעריז.

אויב מיר נאָך טאָן ניט האָבן גענוג צייַט און ענערגיע פֿאַר דזשאַגינג, דעמאָלט איר קענען טאָן מיט דיין פֿיס אין קיין צייַט און אין קיין אָרט. לעמאָשל, אין אַרבעט, אָפּזאָגן צו העכערונג צו די שפּיץ שטאָק אין דעם ליפט. טרעפּ קענען זיין אַ ווונדערלעך "בריק" סימיאַלייטער.

א positive ענטפֿערן צו די קשיא " ווי צו בויען פוס אין שטוב" קענען זיין סקוואַץ, איר דאַרפֿן צו מאַכן לפּחות 30-40 מאל טעגלעך, שטענדיק בעכעסקעם די צוריק גלייַך. דאס געניטונג קאַנטריביוץ צו די ילאַסטיסאַטי פון די הינטן און טאָט קאַווז און טייז.

און נאָך, אויב אַ מענטש האט די געפיל אַז זיין מאַסאַלז זענען נישט געזונט דעוועלאָפּעד קאַמפּערד צו אנדערע מאַסאַלז פון דעם גוף, עס איז נייטיק צו דעפינירן אַ סכום פון עקסערסייזיז צו זיין מעגלעך צו פירן אויס איין מאָל אַ טאָג אין מינדסטער פיר מאל אַ וואָך. ווען איר געניטונג איר דאַרפֿן צו נעמען ברייקס, אַלאַוינג איר צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די לעגס, און אין דעם צייַט צו רייַבן און ניד די מאַסאַלז אַז ביסט דער הויפּט אַקאַונאַד מאַסע.

אַזוי, ווי צו מאַך זיין לעגס אין דער היים, ווייזט די ווייַטער שטעלן פון עקסערסייזיז:

- ימפּלעמענטאַטיאָן פון די לינקס פֿיס פֿיס קייַלעכיק באַוועגונג צו די רעכט, און דעמאָלט - צו די לינקס. דער זעלביקער איז ריפּיטיד פֿאַר די רעכט פֿיס. דאס געניטונג איז בעסטער געטאן זיצן אויף אַ שטול.

- ליד אין דרייען לעגס צו די זייַט, פאָרויס און צוריק, אָוווערקאַמינג די קראַפט פון די קעגנשטעל פון די גומע באַנדאַזש, וואָס איז אַטאַטשט צו די קנעכל שלאָס. די רגע סוף פון די באַנדאַזש איז בעסער צו צוטשעפּען צו גאַרטל הייך צו אַ פאַרפעסטיקט שטיצן ביי אַ דיסטאַנסע פון וועגן 2 מעטער מעטער.

- "רייזינג גאַקקענשמידט" - סקוואַטינג אויף אייער טאָעס בשעת האלטן הינטער די סאַקרום ביי אָרעם ס לענג פון די באַר. אין דער זעלביקער צייַט, אָטעמען אויס, קראָוטשינג, און אָטעם - סטרייטנינג די לעגס.

- אָלטערנאַטלי, דעמאָלט איינער פוס, דעריבער די אנדערע איז נייטיק צו פירן אויס פרילינג סווינגינג אַרויף און אַראָפּ אין אַ לונגע, הענט אין דער זעלביקער צייַט זענען אויף דער גאַרטל. איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע, אַדינג די בענט אָרעם האַנטעל וואָס קענען זיין ריפּלייסט מיט פּלאַסטיק לאגלען אָנגעפילט מיט וואַסער אָדער זאַמד.

די ענטפֿערן צו די קשיא "ווי צו בויען פוס אין שטוב?" קענען נאָר זיין אַטשיווד מיט רעגולער טריינינג, מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין מאַסע. אין דעם צייַט עס קענען זיין געוואקסן און די קורס פון באַוועגונג. זייער נוצלעך זענען "פאָכן טריינינג" פֿאַר די פוס מאַסאַלז. דאס איז ווען די מאַסע אין די קלאַסצימער איז געשטארקט, דעמאָלט וויקאַנד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר קענען נישט האַלטן דיין אָטעם, און געניטונג איז בעסטער געטאן אין פראָנט פון אַ שפּיגל צו קאָנטראָלירן האַלטנ זיך.

אזוי, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די לעגס אין שטוב, זאָגן סטיל און טעטיקייט פון מענטש.