בענטש דרוק - מאַשינערי געניטונג

באַנק דריקן - איז די הויפּט גרונט געניטונג, וואָס געהערט יעדער אַטלעט. אַפֿילו ביגינערז, וואס זענען געקומען אין די צימער די ערשטער מאָל, בייפּאַס ינטראַקאַט סימיאַלייטערז און וואַלטשערז און מיד לויפן צו דורכפירן די באַנק דרוק. מאַשינערי, ווי עס זאל ויסקומען בייַ ערשטער בליק, אַ פּשוט, אָבער עס איז נישט אַזוי. עס זענען פילע ווערייישאַנז און טייפּס פון געניטונג. לעמאָשל, באַנק דריקן שמאָל קאַפּ, גענייגט באַנק דריקן און אנדערע.

באַנק דריקן איז די מערסט פאָלקס געניטונג אין באָדיבוילדינג און אין וועיגהטליפטינג אין אַלגעמיין. דיין Friends זאל ניט דערקענען איר וועגן די סקוואַט, דעאַדליפט, אָבער וועט פרעגן ווי פיל איר שנייַדן. אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אויף דעם סימיאַלייטער, נאָכגיין אַלע די עצה און די כּללים שטעלן אויס אין דעם אַרטיקל. אין נאך, די טעכניק ווירקן די פּאָזיציע פון דיין געווער און טול. דעם אַרטיקל וועט באַטראַכטן כיילייץ.

געניטונג בכלל ניצט די מוסקל גרופּעס: קאַסטן, פּלייצעס (פראָנט און דערציען שטראַל) און טריסעפּס. אין דערצו, גאַנץ שטארק סטריינד טריסעפּס. דעם איז ניט חידוש, ווייַל געניטונג איז נישט פֿאַר גאָרנישט איז די באַזע. צו אַנטוויקלען די רעכט טעכניק און וויסן ווי צו פּאָמפּע אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע, איר דאַרפֿן צו באַן אַ פּלאַץ און האָבן גענוג דערפאַרונג.

עס איז משפּיע די שטעלע פון די עלבאָוז, און די ברייט פון די קאַפּ?

דער ערשטער זאַך צו קאַפּ די ברייט פון השפּעה אויף וואָס מוסקל גרופּעס וועט זיין ינוואַלווד בעשאַס דער געניטונג. די ווידער איר נעמען די שעפּן, די גרעסערע וועט זיין לאָודיד Pecs און בייסעפּס. א נעראָוער קאַפּ איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּאַמפּינג טריסעפּס און דעלטאַס. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז אַ ברייט קאַפּ מאכט עס מעגלעך צו הייבן פיל מער וואָג ווי שמאָל.

די ריכטיק פאָרמולאַטיאָן פון די הענט געוויזן אין די פיגור. עס איז יקערדיק אַז אייער פאָרעאַרם פּערפּענדיקולאַר צו די האַלדז איז געווען אין אַ צייַט ווען דיין הענט איז די העכסטן מאַסע. דעם קאַפּ גיט איר מיט אַ סטאַביל שטעלע וואָס וועט באַשיצן איר פון שאָדן.

גוף שטעלע

דער גוף זאָל זיין פּאַזישאַנד אויף די באַנק אַזוי אַז די וואַלטשער שטייענדיק אויף אַ געשטעל, איז געווען נאָר אויבן די אויגן. אין דעם פאַל, איר וועט באַקומען די אָפּטימום שטעלע, און עס וועט זיין גרינג צו באַוועגן די האַלדז צו די ערשט שטאַט, און צו ברענגען אים צוריק נאָך דער געניטונג. עס וואָלט אויך קאָמפאָרטאַבלי קוועטשן די באַר, אָן ווירקן די געשטעל.

פאַכמאַן בענדינג צוריק

די דעפלעקטיאָן פון די צוריק איז אַ זייער וויכטיק טייל פון דער געניטונג. אבער, דער פאַקט איז אַז אַזאַ אַ צוגאַנג איז בנימצא בלויז פֿאַר יקספּיריאַנסט מענטשן וואס שוין וויסן ווי צו טאָן די עקסערסייזיז און נישט באַקומען ינדזשערד. כאַזער איז נייטיק אין סדר צו הייבן מער וואָג בעשאַס די געניטונג באַנק. ויסריכט איז גאַנץ קאָמפּליצירט. איר דאַרפֿן צו טרער אַוועק די באַנק דיין גוף, און בלויז פאַרבינדן איר הינטן. דער הויפּט ווערק Falls אויף די לעגס און אַקסל בלאַדעס.

די דעפלעקטיאָן וועט אויך געבן צו נוצן אנדערע מוסקל גרופּעס, אַזאַ ווי נידעריקער ברוסט שטראַל (ער איז די סטראָנגעסט).

ווי צו רירן די האַלדז

נעמען די האַלדז אין זיין הענט, און נידעריקער עס אַזוי אַז עס רירט די דנאָ פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, אַרום דעם שטח פון די זונ פּלעקסאַס. גענייגט באַנק דריקן אויך יגזיסץ. טעכניק איז אַ ביסל אַנדערש, אין קשר מיט וואָס פּאַמפּט די אנדערע מוסקל גרופּעס. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז איר קענען ניט נידעריקער דער באַר נעבן די האַלדז, אַנדערש עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן.

זיכערקייַט

עס איז יקערדיק אַז איר האָבן אַ שוטעף פאַרזיכערט בעשאַס די געניטונג באַנק. די טעכניק איז זייער פּשוט, אָבער איר דאַרפֿן צו מייַכל עס עמעס. גענוג צו קומען צוריק, נעמען אַ שווער האַלדז, פיקסיר עס אין די פאָרעאַרמס. נאָך וואָס, צולייגן עס און פאָרזעצן צו באַוועגן צוזאמען מיט אים. אין וואָס פאַל איך כאַפּן די באַר און לייגן עס אויף די געשטעל.