פּושופּס אָרעם מאַסאַלז מאכט סטראָנגגער

"שטופּן-אַפּס", "מאַסאַלז אַז הויכפּונקט די קאַסטן," - צו די און ענלעך פֿראַזעס אין די גלאבאלע נעץ, איר קענען געפֿינען אַ פאַרשיידנקייַט פון מגילה אַז באַשרייַבן ווי צו בויען אָרעם און קאַסטן. אין אַלגעמיין, אַ שטופּן איז אַ מולטי-שריט נאַטור פון די גרונט געניטונג אַז איז געטאן מיט אַ פאָקוס אויף דזשענדער. די הויפּט מאַסאַלז ינוואַלווד זענען טריסעפּס מאַסאַלז פון די געווער, מער קאַמאַנלי באקאנט ווי די טריסעפּס און קאַסטן מאַסאַלז. אויך, ווען מאַסע איז אַ צווייטיק שטופּן-אַפּס אויף די פראָנט בימז דעלטאָיד מוסקל גרופּעס פאָרעאַרם קאַרפּאַל קליין מאַסאַלז, נידעריקער צוריק, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און קוואַדריסעפּס. שטופּן-אַפּס, די טריסעפּס מוסקל אין וואָס שפּאַנונג אַ גרעסערער מאָס האָבן קלענערער אַמפּליטוד און ווינקל פון פלעקסיאָן-געשפּרייט געווער, וואָס אַלאַוז די טריסעפּס מוסקל געשווינד קלאָגד, געארבעט דורך גאָר. טריינד אַטליץ טענד צו פּראָדוצירן אַ אַזוי-גערופֿן שטופּן-אַפּס די לעצט פּאַמפּינג פון די מאַסאַלז נאָך אַ הויפּט געניטונג, וואָס זאל זיין די פּרעס פון אַ באַר ליגנעריש אַראָפּ ביי אַ אַנדערש ווינקל אויף אַ שיפּוע באַנק. אין עטלעכע קאַסעס, דעם געשפּרייט געווער שטייענדיק און די פראנצויזיש דרוק, און פון פאַרשידענע שטעלעס. אַזאַ אַ דרוק איז אַ ליפטינג רוט שטייענדיק אויס פון די קאָפּ, מיט יוואַנלי פלעקסינג אָרעם אין די עלנבויגן, אָדער די ענלעך ווירקונג Produced by זיצן אויף דער באַנק. אויך, דעם עלעמענט מאכט און ליגנעריש. ביי זייַן האַרץ, פּושופּס טריסעפּס מאַסאַלז זענען ארבעטן גאַנץ געזונט און עס איז אַ מין פון באַנק דריקן וויצע ווערסאַ. אָבער, אין קאַנטראַסט צו דער באַנק דריקן ווייץ, שטופּן-אַפּס אין נאָך אן אנדער ווירקונג אויף מוסקל גרופּעס. ווען די אַטלעט ס קאָפּ איז אויבן די לעגס, די גרעסער די מאַסע איז יקספּאָוזד צו דער נידעריקער טייל פון די קאַסטן. ווען די פֿיס זענען אויף די אַנוואַל און דער קאָפּ איז שוין ונטער דער לעגס, מער לאָודיד אויבערשטער קאַסטן. טייפּס פון שטופּן-אַפּס, מוסקל גרופּעס פון די קאַסטן ווו די מערסט אינטענסיווע אַרבעט, טענד צו האָבן אַ גרויס אַמפּליטוד, און באַוועגונג דאַווקע פֿאַרבונדן מיט אַ פאַרבינדן פון געשלעכט ברוסט.

מעטהאָדאָלאָגי שטופּ פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז

ווען די קשיא איז ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז שטופּן-אַפּס, די ענטפער איז פּשוט. עס איז נייטיק צו דורכפירן שטופּן-אַפּס, וואָס זענען קעראַקטערייזד דורך אַ ברייט דערקלערונג פון די הענט. עס יוזשאַוואַלי אַפּערייץ בייַ אַ ויסווייניקסט חלק פון די קאַסטן. אָבער, אַטליץ וואס האָבן איבער זייער פּלייצעס היפּש דערפאַרונג אין דעם געניטונג, עס איז געווען אנגעוויזן אַז די רובֿ עפעקטיוו שטופּן-אַפּס, ווען אַ פֿיס פון פֿיס און הענט, וויידלי ספּייסט, ליגן אויף די עלעוואַטעד שטיצן. דעם ינקריסאַז די קייט פון באַוועגונג אַז אַלאַוז די אַטלעט אָדער ליבהאָבער FLEX מער דיפּלי און אויסשטרעקן די פּעקטאָראַל מוסקל איידער דעם ווייטיק. דאס איז די טענסאַל אַלאַוז איר צו געשווינד דעלינעאַטע די באַונדריז פון די מאַסאַלז פון די קאַסטן אַז גיט דעם גוף עקספּרעססיווענעסס און סמאַרטנעסס. אבער אין דעם פאַל איר זאָל ניט אָווערדאָ עס מיט די אַמפּליטוד, ווען איר פאַלן אַראָפּ, ווי אין דעם פאַל איר זאלט האָבן ווייטיק אין די קאַסטן צענטער. די העכסטן שטאַפּל פון שטופּן-אַפּס געהאלטן דעם געניטונג אויף איין האַנט. אַטליץ זאָגן אַז וועגן נאָך אַ חודש ס צייַט פון פּושופּס קאַסטן מאַסאַלז נעמען קענטיק פאָרעם. שטופּן-אַפּס צו שטארקן די קאַסטן מאַסאַלז לאָזן פֿאַר אַ ביסל חדשים, אונטער צו רעגולער קלאסן.

ווי צו פאַרגרעסערן די מאַסע ריכטיק

ווען איר פּאַמפּט מאַסאַלז פון די קאַסטן מיט אַ אָפטקייַט פון ניט מער ווי אַמאָל אַ וואָך, טכילעס ווערט טאן בלויז איין געניטונג אין שטוב און מאָניטאָר ענדערונגען. ווען איר טאָן ניט פילן צו פיל צו מאַסע, און איר אָנהייבן צו פילן אַז די מאַסאַלז אַדאַפּט צו די מאַסע, און דער גראַד פון דרוק איז רידוסט, די דאַרפֿן צו לייגן צו דיין פּלאַן איינער מער טריינינג סעסיע, דעמאָלט אנדערן, און אַזוי אַסענדינג. פּושופּס טריסעפּס און קאַסטן מאַסאַלז שטארקן גענוג, אַזוי די סעשאַנז, אַפֿילו אין שטוב, אָבער מיט די ריכטיק אַמפּליטוד און פּאָזיציע פון דעם גוף, איר וועט זיין גענוג צו טייַנען זייַן מאַסקיאַלער פאָרעם אין אַ טאָן. פֿאַר ביגינערז, די הויפּט זאַך - צו קלייַבן די דאָוסאַדזש מאַסע.