שאַץ גאַינערס פֿאַר גיכקייַט דיילינג וואָג

אָפֿט נוקאַמערז צו די ספּאָרטזאַל, טאָן ניט פֿאַרשטיין פילע זאכן, פון וואָס דאַווקע דאַרפֿן צו אַדכיר צו, טאן באָדיבוילדינג. ערשטער, רעגולער און שווער טריינינג - עס ס 'נישט די פול דרך צו הצלחה. אין דערצו צו קלאסן, איר מוזן אַדכיר צו אַ שטרענג דיעטע ( "אויף וואָג" און "דרייינג") און צו אָבסערווירן די רעזשים פון דעם טאָג. צווייטנס, ינפלאַטעד צו דער מדרגה פון פאַכמאַן באָדיבוילדערס אַזאַ ווי Fil קלאַפּ, דזשיי קאַטלער און ראַני קאָלעמאַן, אָן די נוצן פון אַנאַבאַליק סטערוידז איז אוממעגלעך. יעדער מענטש האט אַ נאַטירלעך הויך, אָבער עס איז ווייַט פֿון די רעזולטאַטן, קאָי ווייַזן אונדז אַטליץ אויף די "הער אָלימפּיאַ". אָבער, מיר האָבן אַ ביסל דיסטראַקטאַד. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט זאָגן איר וועגן ספּאָרט דערנערונג, און מער ספּעסיפיקאַללי, וועגן גאַינער: ווי צו קלייַבן וואָס פירמע צו קויפן בילכער שאַצונג גאַינערס פֿאַר די שטעלן וואָג , אאז"ו ו נו, גיין פאָרויס.

וואָס איז די גאַינער?

גאַינער איז אַ עסנוואַרג אַדאַטיוו, וואָס אין זייַן זאַץ האט 50-70 גראַמז פון קאַרבס, 20-40 גראַמז פון פּראָטעין, און 5-10 גראַמז פון פעט. די וואס וויסן וועט פֿאַרשטיין אַז אַזאַ אַ פאַרהעלטעניש פון נוטריאַנץ איז גאנץ פֿאַר אַטליץ בעשאַס אַ סכום וואָג, ווען עס איז נייטיק צו בויען מוסקל מאַסע. פֿאַר דריינג, פון קורס, אַ קאָקטייל פון גאַינער וועט נישט אַרבעטן. אין רובֿ קאַסעס, די יקער גאַינער איז מאַלטאָדעקסטרין, קאַמפּאָוזד פון גלוקאָוס מאַלאַקיולז. ספּעציפיצירן אַז קרעאַטינע, ווי קיין אנדערע ספּאָרט דערנערונג, טאָן ניט צולייגן צו אַנאַבאַליק סטערוידז (אָדער "פאַרם" אין פּראָסט), און איז אַ פּראָסט עסנוואַרג אַדאַטיוו. צום סוף זאָגן אַז די שליימעסדיק וואָג גאַינער און עקטאָ-מעסאָמאָרף מיט נידעריק און מעסיק לעוועלס פון פעט, ריספּעקטיוולי, ווי אין דעם קאָקטייל ופּאָטרבלעניי ריקרוטיד ניט בלויז מוסקל, אָבער פעט מאַסע. פֿאַר ענדאָמאָרפס בילכער צו נוצן פּראָטעין שייקס, וואָס האָבן 80-90 גראַמז פון פּראָטעין און בלויז 5-10 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייט. ונטער, מיר פאָרשטעלן די ראַנג גאַינערס דערקענט בעסטער אַטליץ. אויך מיר פונט אויס אויבן דורכשניטלעך פּרייַז אין רוסלאַנד און די בעסטער אַנאַלאַדזשי, אויב קיין.

שאַץ גאַינערס

איצט מיר וועט דערציילן איר וועגן די בעסטער גאַינער פֿאַר גיכקייַט דיילינג מאסע וואס ווי עס יז האָבן באקומען הויך לויב פון עקספּערץ און אַטליץ זיך. אזוי, דער גאַינערס: Top רייטאַד דער בעסטער אין דער 2013-14 גג זאל ס גיין.

• דער ערשטער שורה פון אונדזער שאַצונג נעמט גאַינער פֿון בסן פירמע - אמת-מאַסע. דעם גאַינער איז זייער הויך קוואַליטעט, קאַנסיסטינג פון אַ מישן פון וויי און יי ווייַס, און, פון קורס, קאַרבאָוכיידרייץ. אין נאך, די וואָג גאַינער כולל וויטאַמין און מינעראַל קאָמפּלעקס.
• זילבער נעמט ופּיאָורמאַסס פֿון די מהפּ, וואָס האט ווי אַ טייל פון געזונט פאַץ, פּראָטעין פאַרטראַכט מישן פון ארבעטן מער ווי 12 שעה, און די ומעטומיק קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. באמת שטאַרק גאַינער.
• און דאָ איז אן אנדער פּראָדוקט אַז קלאָוזיז די שפּיץ דרייַ אין די שפּיץ, ווו מיר באַטראַכטן די שאַצונג גאַינערס. דאָ עס איז ליגן ערנסט מאַסע דורך די אמעריקאנער געזעלשאַפט אָפּטימום נוטרישאַן, מיט די פּראָטעין זאַץ פון אַ ערשטער-סאָרט, ווי געזונט ווי קרעאַטינע און אַ נומער פון וויטאַמינס און מינעראַלס.

• אויף די פערט שורה מיר מאָנסטער מאַסע דורך סיטאָספּאָרט פירמע, געשאַפֿן דורך די
  ינאַווייטיוו טעקנאַלאַדזשיז. זייַן הויפּט שטריך איז אַז זייַן סטרוקטור קאָפּיעס די פּראָפּערטיעס פון איינער פון די הויפּט נאַטירלעך אַנאַבאָליקס - ברוסט מילך פון שוועסטערייַ מוטערס. אין נאך, די זאַץ פון דעם גאַינער באָוס אַ קאָמבינאַציע פון עטלעכע טייפּס פון פּראָטעין (ביידע שנעל און פּאַמעלעך), ווי געזונט ווי די בייַזייַן פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַמינאָ אַסאַדז.

• צום סוף, די לעצטע אויף אונדזער רשימה, טריילינג שפּיץ-ראַנגקט גאַינערס אין 2013 - איז פאָרמאַסס דורך די. עס באשטייט פון אַ פּראָטעין מאַטריץ פאָרשטעלן טעמפּראָ, ילאַבערייטאַד דורך ניצן קאַלט טעמפּעראַטורעס. פּלוס, די גאַינער צוגעגעבן 6 הויך-קוואַליטעט טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גי. אַלע דעם אַלאַוז איר צו געשווינד צוריקקריגן דיין גוף און לידז צו אַ נידעריק-פעט וואָג פאַרגרעסערן.

דאָ איז אַזאַ אַ שאַצונג גאַינערס אַז מיר האָבן געמאכט אויף דער באזע פון זייער פֿעיִקייטן און באריכטן פון אַטליץ. מיר גלויבן איר וועט געפֿינען די מערסט פּאַסיק פֿאַר זיך.

פּרייסיז

דעפּענדינג אויף די באַנד, קוואַליטעט און סאָרט פּרייסיז גאַינער איז גאַנץ סטאַגערינג. אַזוי, מיר געבן פּרייסיז פֿאַר די אויבן שפּיץ 5, באזירט אויף די דורכשניטלעך פּרייסיז אין רוסלאַנד:

• 2.6 קג גאַינער אמת-מאַסע וועט קאָסטן 1500-1700 רובל, פּאַקקאַגינג 4.6 קג - 1800-2000 רובל.
• 900 ג ופּיאָורמאַסס וועט קאָסטן איר 800-900 רובל, 2.3 קג - 1500-1600 רובל.
• 2.7 קג ערנסט מאַסע איז ווערט וועגן 1300-1400 רובל, און 5.5 קג קאַנטיינערז - 1900-2000 רובל.
• פּרייַז 2.7-קג קאַנס מאָנסטער מאַסע איז 2400 רובל.
• צום סוף, די ווערט פון 2.3 קג גאַינער פאָרמאַסס - 2300-2500 רובל.

דאס זענען די פּרייסיז פֿאַר די בעסטער קרעאַטינע, וועמענס שאַצונג איז געגעבן אויבן. פון קורס, ווען בייינג אַ גאַינער איר קענען קלייַבן אַלע מינים פון טייסץ, צווישן וועלכע די מערסט פאָלקס זענען די שאָקאָלאַד, באַנאַנע, וואַניל, מאַלענע און קעראַמאַל. ווייַטער, מיר וועלן דערציילן איר וועגן די ריכטיק נוצן גאַינער.

ווי צו נעמען גאַינער

דער בעסטער צייַט פון אָפּטראָג גאַינער וועט זיין דער ערשטער 5-15 מינוט נאָך אַן אַקטיוו ווערקאַוט. עס איז געווען אין דעם צייַט אַ מענטש אָפּענס אַ אַזוי-גערופֿן פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער, וואָס קלאָוזיז מיט אַ נעקאָמע גאַינער. דעם מאכט עס מעגלעך צו פאַרגיכערן די אָפּזוך פּראַסעסאַז אין אייער גוף, ינכיבאַטינג מוסקל קאַטאַבאָליסם. אויב איר האָבן ניט געגעסן איידער געניטונג (טייַטש 1.5-2 שעה), עס קענען זיין גענומען איידער געניטונג, אין סדר צו צושטעלן די גוף מיט די נייטיק ענערגיע. אָבער, דעם אָפּציע האט זייַן אייגן אָפּטראָג פלאַוו אין דעם פאַל, איר וועט נישט ברענען פעט בעשאַס די ווערקאַוט (סייַדן איר פּראַנאַונסט עקטאָמאָרף). מיט אַכטונג צו דאָוסאַדזש, יעדער האט זייַן אייגן וואָג גאַינער וואָס איז זיכער צו זייַן ספּעסיפיעד דורך די פאַבריקאַנט. ווי אַ הערשן, עס איז 90-120 גראַמז. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 1-2 מאל אַ טאָג, און די אנדערע טעקניקס איז בילכער צו געבן די פּראָטעין, אין סדר צו וואָג דיין דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך און פאַרגרעסערן מוסקל גראָוט. שפּיץ גאַינערס, שאַץ וואָס פֿאַר עטלעכע יאָרן געהאלטן די אויבן פּראָדוקטן, פון קורס, וועט ווייַזן מאַקסימום רעזולטאַטן. אבער געדענקען: דאָס איז נאָר אַ אַדאַטיוו, און אַזוי איר זענען אין קיין וועג זיין מוסיף פֿאַר וואָכן און אַפֿילו חדשים צו 10 קג דאַר מוסקל מאַסע. קומען אויף.

דיסאַדוואַנטידזשיז און האַרמס גאַינער

פילע נוקאַמערז זענען וואַנדערינג: "וואס איז די שאָדן פון גאַינער"? דער ענטפֿער איז פּשוט - ניט. פון קורס, אויב איר נאָכפאָלגן די טריט פֿאַר נוצן. גאַינער איז Created פֿון נאַטירלעך פּראָדוקטן אַז מיר טרעפן אין וואָכעדיק לעבן. זייער זעלטן יחיד ינטאַלעראַנס פון די פּראָדוקט, וואָס קענען פירן צו ינדיידזשעסטשאַן, רובֿ אָפֿט נאָך פּאַנקריאַטיק קרענק. פֿאַר אַטלעט ס מאַקסימום כיסאָרן קענען זיין געקוקט ווי אַ באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין סובקוטאַנעאָוס פעט. געדענקען, מענערשוואַכקייַט, האַרץ קרענק און לעבער - אַלע זענען מיטס אַז שטיי אויף דער אינטערנעץ פון די מויל פון די "גרויס סייאַנטיס".

קאַמביינד מיט אנדערע ספּאָרט דערנערונג

דער בעסטער קאָמבינאַציע וואָלט זיין די גאַינער, + קרעאַטינע, ווייַל די יענער איז בעסער אַבזאָרבד מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס וואָס מאַכן זיך דעם גאַינער. איר קענען מישן אַלע אין איין שייקער, צו נוצן נאָך טריינינג. פון קורס, רעכט צו דער הויך צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ צו פאַרנוצן קרעאַטינע בעשאַס דרייינג איז פּראָוכיבאַטאַד.

פרייַ וואָג גאַינער

פֿאַר מענטשן מיט פינאַנציעל שוועריקייטן עס איז שטענדיק אַ באַקאַפּ פּלאַן - אַקקוויסיטיאָן גאַינער דורך וואָג. 5 קג פון דעם גאַינער איר קענען קויפן פֿאַר 900-1000 רובל. אזוי 100 ג פֿאַר 50-70 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייט און 10-20 גראַמז פון פּראָטעין, וואָס איז אַ גוט רעזולטאַט. אבער, עס איז אַ דאַונסייד: די בייַזייַן פון וויטאַמינס האט שוין רידוסט צו אַ מאַקסימום, און דער סכום פון פעט אַ הויך (אַרויף צו 25 גראַמז). פון לויף, אַז קרעאַטינע, ראַנגקינג שפּיץ פון די בעסטער אַז מיר האָבן דערלאנגט אויבן, די מאַקסימום ווירקונג קענען ווייַזן בלויז אויף די סאָרט קאָמפּאַניעס, אָבער אויך ווייד פּראָדוקט וועט האָבן גוט רעזולטאַטן.

סאָף

איצט ספּאָרט דערנערונג פּראָדוקציע ריטשט גרויס כייץ, און אַזוי עס איז שטענדיק קלייַבן פון. אויב אין 70-80ס פון די לעצטע יאָרהונדערט האָבן נישט אַפֿילו געהערט וועגן ספּאָרטפּיטע, איצט זייַן באַזע באשטייט פון אַ ברייט קייט פון פּראָדוקטן, וואָס גאַינער קעסיידער נעמט שטאָלץ פון אָרט אין די דיעטע פון אַטליץ. אין דעם אַרטיקל מיר גערעדט וועגן די פילע אַספּעקץ פון די גאַינער, און אויך געפֿירט די ראַנג פון די בעסטער גאַינערס 2013-14 גג מיר טראַכטן איר לייקט דעם אַרטיקל.