ווי צו נוצן די פּראָטעין אָן שאָדן צו דיין געזונט?

פילע פון איר וויסן אַז דער פּראָטעין - אַ פּראָטעין וואָס איז געזונט אַבזאָרבד אין די מענטשלעך גוף און גיט אַ בויען-אַרויף פון מוסקל מאַסע. גאַנץ אָפֿט, עס איז געניצט דורך אַטליץ צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. האט די קשיא: "ווי צו נוצן די פּראָטעין אָן שאָדן צו אייער געזונט", זאָל קוקן אַ ביסל דיפּער אין די ונטערטעניק און געפינען אויס מער אינפֿאָרמאַציע.

קוואלן פון פּראָטעין

צו אָנהייבן, לאָזן ס דעפינירן אַז עס זענען פילע פאַרשידענע עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן פּראָטעין. עס איז עגגס, מילך, קעז, אָף, רינדערנס, פיש און אנדערע. ווען איר נוצן די פּראָדוקטן, דיין גוף וועט באַקומען פּראָטעין אין גענוג קוואַנטיטי. אבער אויב איר טאָן, אַזאַ ווי באָדיבוילדינג, דעריבער צו בויען מוסקל איר דאַרפֿן פּראָטעין געמיש, וואָס פאַרגיכערן די פּראָצעס פון גראָוט. עס איז נאָר וויכטיק צו וויסן ווי צו נוצן די פּראָטעין אין וואָס די קאָשער דאָסעס, אַזוי ווי ניט צו שאַטן זייער געזונט. די פאַרקויף קענען זיין גאַנץ גרינג צו געפֿינען אַ פּראָטעין געמיש: מילך, יי, סוי און רינדערנס.

ווי צו נוצן די פּראָטעין

רעכענען אייער טעגלעך פּראָטעין קורס, איר דאַרפֿן צו בויען מוסקל. פּער קילאָ האָבן דיין וואָג 1.5 - 2.5 ג פון פּראָטעין, דיפּענדינג אויף אייער גוף. למשל, אויב דיין וואָג צו 100 קג, איר מוזן זיין 200 - 250 ג פון פּראָטעין געמיש. 100 קג און מער - טעגלעך פּראָטעין קורס זאָל נישט יקסיד 150 - 200 ג

רעקאַמענדיד גענומען פּראָטעין געמיש איז געווען דאָסעד אין פּאָרשאַנז - 20 - 30 ג פֿאַר העלפט אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט און איין שעה איידער געניטונג און מיד נאָך זייַן קלאָוזשער. דאס וועט פאַסיליטאַטע די רעסופּפּלי פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, וואָס וועט לאָזן דעם גוף צו צוריקקריגן געשווינד נאָך געניטונג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אויך אַז די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין ביילאגעס דערייווד פון, זאָל זיין גלייַך פּראַפּאָרשאַנאַל צו די סומע פון פּראָטעין קומענדיק פון עסנוואַרג, וואָס איז 50% צו 50%.

בילכער פּראָטעין געמיש

איצט אַז איר האָבן געלערנט ווי צו נוצן די פּראָטעין, לאָזן 'ס דעפינירן וואָס די פּראָטעין געמיש בילכער. צווישן די ברייט קייט פון די פּראָדוקטן עס איז וויכטיק צו האַלטן די ברירה אויף די מיטל אַז וועט זיין רובֿ עפעקטיוו.

ססיענטיסץ זאָגן אַז וויי געמיש - איינער פון די בעסטער פּראָטעין ביילאגעס. אין זייַן הויך צופרידן פון נוציק אַמינאָ אַסאַדז. ענריטשט מיט גלוטאַמינע, עס איז ביכולת צו שטיצן די גוף ס ימיון סיסטעם נאָך טיף ווערקאַוץ, איז געשווינד אַבזאָרבד - דעם איז ניט אַ גאַנץ רשימה פון אַדוואַנידזשיז פון דעם געמיש.

נאָך אַ סעריע פון יקספּעראַמאַנץ באגלייט אויף דער סעליאַלער און כאָרמאָונאַל מדרגה, סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז וויי פּראָטעין איז העכער צו אַלע אנדערע פּראָטעינס. זיי רעקאָמענדירן עס פֿאַר יענע וואס ווילן צו שפּילן ספּאָרט אָדער זענען פּראָפעססיאָנאַללי פאַרקנאַסט. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די דורכשניטלעך מענטש קענען אויך נעמען וויי פּראָטעין צו אַ בעסער שטאַט פון געזונט און קראַפט.

איז עס מעגלעך צו נוצן די פּראָטעין? אויף דעם קשיא, איר קענען הערן אַ פולשטענדיק ענטפער ספּעשאַלאַסץ. איין וואַריאַנט פון דעם ענטפער: "אויב איר וויסן ווי צו נוצן די פּראָטעין, אין וואָס דאָסעס אָן שאָדן צו אייער געזונט, דעם פּראָטעין געמיש וועט ווערן אַ ינדיספּענסאַבאַל ינגרידיאַנט פון עסנוואַרג פֿאַר איר צו טייַנען גוט גשמיות פאָרעם."