פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג אַז העלפן איר פאַרלירן וואָג

איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז פּראָטעין ינטייק איז שליסל צו זאַטקייַט און וואָג אָנווער הצלחה. פּראָטעין העלפּס איר צו אָנקלייַבן מוסקל מאַסע אין דער זעלביקער צייַט, ניט אַלעמען איז אַווער פון וואָס FOODS איר קענען באַקומען דעם נוציק מאַטעריע. נישט צו עסן נודנע פּראָטעין מילז פון הינדל און עגגס, איר זאָל באקענען זיך מיט דעם רשימה, עס טוט האָבן די בעסטער אָפּציעס פֿאַר יעדער טעם.

שפּינאַט

עס איז אַ ווונדערלעך מקור פון ניט בלויז פּראָטעין, אָבער אויך וויטאַמינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאָליק זויער נוציק פֿאַר די האַרץ. די חלק פון דעם פּראָדוקט איז כּמעט ווי פיל פּראָטעין ווי אַ יי צו אַ שווער-בוילד, אָבער די קאַלאָריעס אין העלפט די גרייס. פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז גאָר וויכטיק.

זון-דאַר טאַמאַטאָוז

אין פּאָמידאָר אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנט ליקאָפּענע, וואָס ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג ראַק פון די מאָגן, פּענכער, פּראָסטאַט, און הויט. אויב איר עסן דאַר טאַמאַטאָוז, איר באַקומען גענוג אַמאַונץ פון פּראָטעין, פיברע און פּאַטאַסיאַם, וואָס איז יקערדיק פֿאַר האַרץ געזונט און געוועב פאַרריכטן.

גוואַוואַ

דעם פרוכט כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און נישט אויך פילע קאַלאָריעס. פּער געדינט אַקאַונץ הונדערט פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט פון וויטאַמין סי מאכט זיכער צו קויפן די טראַפּיקאַל Fruits, אויב די געלעגנהייט ערייזאַז.

אַרטיטשאָוקס

גהרעלין - אַ האָרמאָנע אַז ז די געפיל פון הונגער. ווען די מאָגן איז פול, די האָרמאָנע פּראָדוקציע איז סאַפּרעסט. אויב איר עסן עסנוואַרג רייַך אין פיברע און פּראָטעין, די מאָגן פול מער. אַרטיטשאָוקס אין דעם זינען, איז זייער נוציק - זיי האָבן אַ פּלאַץ פון פיברע און פּראָטעין צופרידן איז גרויס.

פּיז

די חלק פון גרין פּיז כּולל אַכט מאל מער פּראָטעין ווי שפּינאַט. אין דערצו, עס כּולל איינער-הונדערט פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט פון וויטאַמין סי לייג די פּיז צו סאַלאַדס אָדער אָמעלעץ.

רינדערנס

פּרובירן צו קלייַבן הויך-קוואַליטעט רינדערנס, זינט עס האט ווייניקער קאַלאָריעס און פעט. אין איין ביפסטייק כּולל ניט בלויז פּראָטעין אָבער אויך הויך אין תוו -3 פאַטטי אַסאַדז, וואָס רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק.

ביסאָן פלייש

עס איז זעלטן פלייש, וואָס איז גאַנץ נוצלעך - עס האט ווייניקער קאַלאָריעס און פעט ווי רינדערנס. אין דערצו, עס כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב _12, וואָס ינקריסאַז די ענערגיע מדרגה און קאָנטראָלס די גענעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון פעט סעלז.

אָסטריטש פלייש

דעם עקזאָטיש פלייש איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט. איינער געדינט כּולל כּמעט דרייַסיק גראַמז פון פּראָטעין און זעקס גראַמז פון פעט. אין דערצו, עס זענען אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב ₁₂ און טשאָלינע, אַ מאַטעריע יקערדיק פֿאַר וואָג אָנווער.

כאַזער-פלייש

אויב איר קלייַבן אַ הויך-קוואַליטעט כאַזער טענדערלוין, עס איז גאַנץ נוציק - עס איז אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און טשאָלינע. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַביס מענטשן וואס נוצן קאַטינג געזונט פאַרלירן וואָג אָן לוזינג מוסקל מאַסע.

האַליבוט

איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז פיש איז רייַך אין פּראָטעין. די מערסט עפעקטיוו איז די האַליבוט. ער איז איינער פון די מערסט סאַטיספיינג פּראָדוקטן און איז רגע בלויז בוילד פּאַטייטאָוז. אַוסטראַליאַן פאָרשונג האט געוויזן אַז ווייַס פיש סאַטעס בעסער רינדערנס אָדער הון.

לאַקס

יא, לאַקס איז גענוג קאַלאָריק און פעט, נאָך ייליק פיש וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג. לויט צו דעם לערנען, די וואס קאַנסומד די פיש, אַנדערש רידוסט לעוועלס פון ינסאַלאַן. אין דערצו, זיי האָבן אַ נידעריקער געלעגנהייַט פון דעוועלאָפּינג ראַק.

קאַנד טונפיש

טונפיש - דאָס איז איינער פון די בעסטער וואָג אָנווער פּראָדוקטן, ספּעציעל פֿאַר לוזינג בויך פעט. פאַטטי אַסאַדז תוו -3 קענען רעדוצירן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אַרום דער טאַליע. די ריסערטשערז פאָדערן אַז עס איז זייער עפעקטיוו. אין דערצו, קוועקזילבער אין טונפיש אַ ביסל, אַזוי איר קענען עסן אָן מורא.

אַטלאַנטיק דאָרש

פיש און טשיפּס וועט ניט העלפן צו פאַרלירן וואָג אויב איר עסן עס געפּרעגלט. דאך דאָרש קען נאָך זיין אַ דייאַטערי פּראָדוקט. עס ינשורז זעטיקונג און העלפּס צו פאַרלירן וואָג, עס האט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און אַמינאָ אַסאַדז אַז רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם.

ינדיק

נידעריק-פעט און פּראָטעין-רייַך ינדיק - עס 'ס אַ גרויס אָפּציע פֿאַר לוזינג וואָג. אין עס די מערסט תוו -3 פאַטטי אַסאַדז. טערקיי העלפּס מאַרך טעטיקייט, ימפּרוווז שטימונג און סטאַפּס די גראָוט פון פעט סעלז.

הינדל

דער הינדל ברוסט כּולל ביסל פעט און שעפע פון פּראָטעין. אָבער, דער טעם פון די הינדל קענען זיין גאַנץ העפלעך. ניצן דיין פאַנטאַזיע צו מאַכן עס מער וועריד און אַפּעטיטלעך.

עגגס

עגגס - אַן גרינג, אַפפאָרדאַבלע און מערסט ווערסאַטאַל פּראָדוקט. ביי 85 קאַלאָריעס נייטיק צו זיבן גראַמז פון פּראָטעין. עגגס בישליימעס פֿאַרבעסערן געזונט, ווייַל אַ פּלאַץ פון אַמינאָ אַסאַדז אין זיי, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פּרעסן. דו זאלסט ניט עסן בלויז פּראָטעינס - אין די יאָוקס אַנטהאַלטן טשאָלינע, וואָס העלפּס צו פאַרלירן וואָג.

בינז

בעאַנס דאַרפֿן צו ענשור אַז אייער האַרץ איז געווען געזונט. עס איז פול פון פּראָטעין, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס אַז ביסט גוט פֿאַר די מאַרך און מאַסאַלז. איר קענען קויפן צוגעגרייט-צו-עסן קאַנד עסנוואַרג. בעאַנס געזונט אין סאַלאַדס אָדער צו מאַכן אַ פּאַפּ באזירט אויף עס.

לענטאַל

די לענטאַל געדינט כּולל ווי פיל פּראָטעין ווי דרייַ עגגס, בשעת ווייניקער ווי אַ גראַם פון פעט. די לענטאַל איז אויך הויך אין פיברע, אַזוי עס איז געזונט סאַטשערייטאַד. שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואס קעסיידער פאַרנוצן לעגיומז, פאַרלירן וואָג Faster און האָבן בעסער קאַלעסטעראַל לעוועלס.

פיסטאַשקע פּוטער

דעם פּראָדוקט איז געשווינד אַדיקטיוו. צו פיל פיסטאַשקע פּוטער האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דער טאַליע, אָבער, אַ קליין חלק וועט זיין נוצלעך. עסן פּינאַץ פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. קלייַבן בוימל מיט קיין צוגעגעבן צוקער, עסן עס מיט גאַנץ קערל ברויט אָדער לייגן צו די קאַשע.

גאַנץ ווייץ ברויט

צי האָט ניט אַלע ווערייאַטיז פון ברויט - קאַלאָריע באָמבס. די נוטרישאַנאַל ווערט פון גאַנץ-ווייץ ברויט איז פאַרגלייַכלעך מיט לענטילס. איר קענען באַקומען אַ פּלאַץ פון ווונדערלעך נוטריאַנץ - עסן ברויט מיט הוממוס, אַוואָקאַדאָ, גלאָק פּעפּערז און אנדערע וועדזשטאַבאַלז.

טעפע

דעם עקזאָטיש גערשטן אָנגעפילט מיט נוטריאַנץ און פיברע, ווי געזונט ווי אַמינאָ אַסאַדז, קאַלסיום און וויטאַמין סי מאַכן אַ האָבערגריץ גרויל אַנשטאָט, סאַפּלאַמאַנטינג עס עפּל, צימערינג און פיסטאַשקע בוימל.

טריטיקאַלע

טאָמער איר האָבן קיינמאָל געהערט פון דעם קאַשע, אָבער קענען איר ביטע. אין דעם כייבריד פון ווייץ און קאָרן כּולל צוועלף גראַמז פון פּראָטעין פּער האַלב פּאָרשאַנז! אין דערצו, עס איז אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און פיברע, גוט פֿאַר די האַרץ. עסן טריטיקאַלע אַנשטאָט פון רייַז, געמישט מיט סוי סאָוס, מאַשרומז אָדער עדאַמאַמע.

Gruyère קעז

דעם שווייצער קעז כּולל דרייַסיק פּראָצענט מער פּראָטעין ווי אַ יי. אין דערצו, Gruyère איז רייַך אין וויטאַמין יי האַלטן די פּאָרשאַנז זענען קליין, דעמאָלט דעם פּראָדוקט וועט האָבן אַ positive פּראַל אויף קאַלעסטעראַל.

גריכיש יאָגורט

יאָגורט - אַ גרויס פּראָדוקט פֿאַר וואָג אָנווער. שטודיום האָבן געוויזן אַז פּראָביאָטיקס העלפן צו פאַרלירן וואָג. מענטשן וואס עסן יאָגורט פאַרלירן וואָג האַרדער.

מילך

די מילך כּולל פאַטטי אַסאַדז תוו -3, וואָס העלפן צו פֿאַרבעסערן געזונט, סטימולירן די ימיון סיסטעם און האַלטן די אָנצינדונג.

סעמענאַ טשיאַ

די זאמען פון טשיאַ כּולל קאַנסאַנטרייטאַד אַסאַדז תוו -3, אַזוי אַז דורך אַדינג זיי אין אַ סמאָאָטהיע, סאַלאַדס, טוווע, פּאַנקייקס און דיזערץ.

קירבעס זאמען

די פּאָרשאַנז פון קירבעס זאמען אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, מינעראַל פאַץ, פיברע, מאַגניזיאַם, מאַנגגאַניז, פאָספאָרוס און צינק. שטעלן זיי צו סאַלאַדס צו רייַז, עסן נאָר ווי אַז.

אַלמאַנדז

אַלמאָנדס זענען געוויינטלעך העלפּס צו פאַרלירן וואָג. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון אַלמאַנדז קענען העלפן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן געזונט.

קאַשו

קאַשו - איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, פאָספאָרוס, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, און קופּער. קעסיידער לייגן זיי צו די דיעטע.