ווי צו אויסשטרעקן אין די גראָוט אין דער היים

מאל מענטשן וואס האָבן גאַנץ אַ גרויס פאַרגרעסערן, טאָן ניט אַפֿילו טראַכטן אַז עטלעכע פון דעם איז ניט בלויז חלום, אָבער אויך געמאכט יעדער מי צו פירן אויס זייער וויל. יעדער פון זיי אין זיין אייגן וועג טריינג צו ווערן העכער: עטלעכע בעסער וועלן צו מאַכן אַרויף פֿאַר דעם כיסאָרן דורך ניצן הויך-כילד שיכלעך, בשעת אנדערע צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו די ספּעציעל גשמיות עקסערסייזיז, און עמעצער אַפֿילו דאַרעס צו פירן אויס כירורגיש אַפּעריישאַנז. אבער, סאַלעקטינג די צונעמען אָפּציע אויף ווי צו אויסשטרעקן גראָוט, קיינמאָל פאַרגעסן צו נעמען זאָרג נישט צו שאַטן די געזונט אין די יאָג פון זייער חלומות.

די סיבות פֿאַר די סאַספּענשאַן פון גראָוט

איינער פון די תאוות פון פילע קינדער - וואַקסן שנעלער. עס איז באקאנט צו אַלע און קיין איינער איז סאַפּרייזד. אבער ווען אַ דערוואַקסענער איז קוקן פֿאַר דרכים פון ווי צו אויסשטרעקן אין הייך, עס איז געזאגט אַז עס זענען ערנסט קאַמפּלעקסאַז. און איר האָבן צו האַנדלען מיט זיי.

צו האַלטן דעם פּראָבלעם, אַ מענטש מוזן ערשטער פון אַלע האַנדלען מיט זייַן מאָראַליש זייַט. אָבער, אויב איר פאַרלאַנג צו וואַקסן טאַקע גרויס, דאַרפֿן צו גיינ ווייַטער צו זייַן דורכפירונג. ערשטער מיר דאַרפֿן צו עלימינירן די סיבות אַז ינכיבאַט די גראָוט פון מענטש.

אויף דורכשניטלעך, מענטשן וואַקסן אַרויף צו צוואַנציק יאר. פילע פון זיי זענען אַנכעלטי סטיל, בשעת בעת אַ גאַנץ בינטל פון שלעכט געוווינהייטן. און דעם איז משפּיע די אַנטוויקלונג פון די גאנצע מענטש גוף.

עס איז אויך אַ פּראָסט גרונט פון קורץ סטאַטשער איז הערעדיטי. ווי אַ הערשן, סטונטעד קינדער און עלטערן וואַקסן נידעריק.

קאָונסילס געוואלט צו פאַרגרעסערן גראָוט

אין סדר צו נישט נאָר וויסן ווי צו אויסשטרעקן אין גראָוט, אָבער אויך צו פירן אויס דעם היסכייַוועס, דער מענטש דאַרף צו נאָכקומען מיט זיכער כּללים.

ערשטער, אַ זייער וויכטיק ראָלע געהעריק דערנערונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דער אָרגאַניזם. נאָך אַלע, פֿאַר מענטש גראָוט דאַרפן פאַרשידענע נוטריאַנץ, שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס. דעריבער, די טעגלעך דיעטע וויל צו וואַקסן מוזן אַרייַננעמען אַזאַ עסנוואַרג ווי הייַזקע קעז, קעראַץ, apples, עגגס, ניסלעך, און אנדערע עסנוואַרג מיט קאַלסיום.

רגע, אויב אַ מענטש וויזיץ די ספּאָרטזאַל, עס איז בעסער צו ויסמייַדן אַקטיוויטעטן מיט אַ באַרבעלל. דעם איז ספּעציעל אמת פון עקסערסייזיז שייך צו זייַן רייזינג אין אַ אַפּרייט שטעלע.

דריט, איר דאַרפֿן אַ גוט שלאָפן, אַז איז, שלאָפן זאָל לעצטע לפּחות זיבן שעה. עס איז געווען בעשאַס דעם צייַט דער גוף געץ דארף מנוחה און צוגרייטן פֿאַר די ווייַטער טאָג. אין די פאַל פון נויט פון שלאָפן פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז הייבט צו פּאַמעלעך אַראָפּ. א מענטש טוט ניט האָבן צייַט צו אָפּרוען און געווינען שטאַרקייַט.

און, פאָורטהלי, די ענג ינוואַלווד אין די באַשלוס פון די קשיא "ווי קענען אויסשטרעקן אין גראָוט", עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן אַזאַ שלעכט געוווינהייטן ווי סמאָקינג, געטרונקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, קעמיקאַלז און דרוגס. זיי אַדווערסלי ווירקן די אַנטוויקלונג פון די גאנצע אָרגאַניזם און ביישטייערן צו די ימערדזשאַנס פון פאַרשידן חולאתן, וואָס, אין דרייען, איז משפּיע די הייך פון אַ מענטש.

מעטהאָדס פֿאַר ינקריסינג די גראָוט

טראָץ דעם אָפענגיקייַט פון גראָוט אויף גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן, עס איז מעגלעך צו צולייגן עטלעכע מעטהאָדס פון ינקריסינג די לענג פון די מענטשלעך גוף. גאַנץ אָפֿט געניצט פֿאַר דעם צוועק כאָרמאָונז ינפלוענסינג גראָוט, און וויטאַמינס. ווען געוויינט ריכטיק זענען גאַנץ גוט רעזולטאַטן. מאל מענטשן אין דעם וועג פאַרגרעסערן זייער גראָוט דורך קימאַט צען סענטימעטער.

אָבער, די רובֿ פּאַסיק, זיכער און ביליק עמבאַדימאַנט קאַמף, געניצט אין סדר צו וואַקסן, זענען געניטונג. דאך, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די ווירקונג פון די, די רובֿ באמערקט צווישן יונג מענטשן אונטער דעם עלטער פון צוואַנציק יאר.

ספּעציעל עקסערסייזיז

ספּאָרט האט שטענדיק פּלייַעד אין מענטשלעך לעבן אַ גרויס ראָלע. דעריבער, אין דאַסיידינג "ווי געשווינד אויסשטרעקן אין די גראָוט פון" עס איז נישט די לעצטע.

פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו וואַקסן, עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז. זיי זענען דזשאַמפּינג אַרויף. ווען דער רעזולטאַט פון טעגלעך געניטונג האט נישט נעמען לאַנג.

זייער העלפּס פאַרבעסערן די גראָוט און שווימערייַ. צו טאָן דאָס, נוצן די שווימערייַ בעקן אין מינדסטער דרייַ מאל אַ וואָך.

זייער עפעקטיוו אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די גראָוט פון די עקסערסייזיז זענען אין די פאָרעם פון טוויין, אויסשטרעקן מאַרקס אויף דער פּאָדלאָגע און ציען-אַפּס. זיי לויפן קעסיידער ביסלעכווייַז לידז צו דעם געוואלט רעזולטאַט.

אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף די רוקנביין, אויף דער אַנטוויקלונג פון דעם גוף און, דעריבער, אויף די גראָוט פון יאָגאַ.

עקסערסיסעס אויף די באַר און אַ טעגלעך אָפּצאָל

פֿאַר קורץ מענטשן אויך וואָלט זיין נוצלעך צו לערנען ווי צו אויסשטרעקן אין די גראָוט אויף די באַר. עס איז רעקאַמענדיד אַז כאַנגגינג און סווינגינג אויף די קראָססבאַר. פון קורס, די עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן קעסיידער. יעדער טאָג זאָל ווערן געטאן 6-8 סטריידז, סווינגינג אויף די קראָססבאַר. הענגען אויף די באַר האָבן צו ווענדן צו די רעכט און לינקס הענט 2-3 מאל אויף יעדער.

פֿאַר יענע וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו אויסשטרעקן אין די גראָוט אין דער היים, עס איז אַ סכום פון פּשוט אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז. עס דזשאַמפּס פון אַ טיף סקוואַט אַז לויפן טעגלעך לפּחות צען מאל. שטריק עקסערסייזיז זענען אויך גוט פֿאַר גראָוינג. דזשאַמפּינג דורך עס אויף איין און צוויי לעגס האָבן צו פירן אויס לפּחות 150 מאל אין איין צוגאַנג.

יעדער מאָרגן, איר קענען טאָן די עקסערסייזיז: געטינג אויף טיפּטאָע, און מאכן די אָטעם, ציען דיין הענט אַרויף און געמאכט אַ אָטעם, גיין אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע. די מווומאַנץ מוזן זיין געטאן בייַ מינדסטער פינף מאל פֿאַר איינער צוגאַנג.

געהעריק דערנערונג

געוואוסט ווי צו אויסשטרעקן גראָוט דורך געניטונג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גוט דערנערונג. עס מוזן זיין נוצלעך און באַלאַנסט. געהעריק עסנוואַרג גיט דעם גוף מיט אַלע די נייטיק נוטריאַנץ און אויך כּולל וויטאַמינס, מינעראַלס, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ. דעריבער, טשיפּס, קראַקערז, ווייך טרינקען, קייקס און אנדערע סוויץ זאָל זיין געהאלטן צו אַ מינימום. עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט בייקט, בוילד, סטימד קיילים און ויסמייַדן געפּרעגלט און סמאָוקט.

געזונט עסנוואַרג אויך ימפּלייז דער אַוועק פון אָווועריטינג. עס מוזן זיין אַזוי נאָך אַ מאָלצייַט עס איז אַ קליין געפיל פון הונגער. ברעכן צווישן מילז זאָל זיין וועגן פיר שעה.

געהעריק דערנערונג, געניטונג וועט זיכער העלפן אין אַטשיווינג די צילן. אין דערצו, זיי העכערן געזונט, פֿאַרבעסערן געזונט און שטימונג הייך.