דריינג דריקן

אַז טריינד אַטליץ די גרעסטע וועג אַטראַקץ גערלז? פון קורס, דער קיובז אויף זייַן מאָגן, אויף וואָס אַזוי פילע חלומות און וואָס אַזוי ווייניק האָבן. וואָס איז דער סוד פון וואָס עטלעכע, טאן עס איין מאָל אַ וואָך, האָבן אַ פייַן גוף און אַ ענג מאָגן רעליעף, און אנדערע, יעדער טאָג שאַקינג די פּרעס מיט יבעריק מאַסע, קענען נישט באַקומען עפּעס אנדערע ווי אַ גאָר ונסימפּאַטהעטיק פּילקע אַנשטאָט פון דער געוואלט בלאַקס. מיר צעשטערן מיטס און זאָגן דעם אמת!

וואָס איז דריינג? דרוק ווי עס איז געווען ניט און ניט! טראַינינג מיטס.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פילע פון די "קאַטשאַציאַ" גלויבן אַז אויב יעדער טאָג צו קאַרעטע זייַן ביינדלעך, זיי וועלן ווערן מער און, ווי אַ רעזולטאַט, וועט זיין מער פּראַנאַונסט. דעם פאָלקס מיסקאַנסעפּשאַן איז די זעלבע ווי דער אָפּטייל פון די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי אויף דער אויבערשטער און נידעריקער דרוק. די שטרענגקייַט פון די מוסקל גרופּעס, ווי געזונט ווי אנדערע, דעפּענדס אויף בלויז איין קריטעריאָן - די פּראָצענט פון גוף פעט. דער נידעריקער עס איז, די סטיפּער די קוק פון דיין קיובז. און דרייינג די פּרעס - עס איז גאָרנישט ווי די קאָמבינאַציע פון שטרענג דיעטע און ווערקאַוט קאָמפּלעקס, דיזיינד פֿאַר ברענען וידעפדיק גוף פעט.

עס איז ניט נייטיק צו ריינווענט די ראָד און קומען אַרויף מיט נייַ עקסערסייזיז! טוויסטינג מיט די עקסטרע וואָג און הייבן לעגס - אַז ס אַלע די עקסערסייזיז אַז זאָל זיין געטאן ראַגאַרדלאַס פון צי אָדער ניט איר טרוקן אַוועק. אן אנדער זאַך איז אַז די דרוק און דרייינג דעם גוף פון די רעליעף ווי אַ גאַנץ - עס איז זייער שווער פֿאַר דיין גוף צו פּראָצעס אין דעם צייַט איז נישט ווערט זייער דאַר אויף יקערדיק עקסערסייזיז , ווייַל פון זייער הויך-טראַוומאַטיש.

אבער די ידעאַל געניטונג פֿאַר ברענען וידעפדיק פעט פֿאַר איר צו ווערן אַ רעגולער מאָרגן דזשאַג. זיי לאָזן צו צעשטערן די גרעסטע נומער פון קאַלאָריעס, רעכט צו דער פאַקט אַז אייער ניט נאָך וואָקען אַרויף לעסאָף דעם גוף וועט זיין געוויינט ווי ענערגיע דיין אייגן פעט. די פאַרקערט זייַט פון די מאַטבייע איז אַז נאָך אַ מאָרגן ווערקאַוט איר וועט באשטימט דאַרפֿן צו האָבן פרישטיק דענסלי, דערמיט קלאָוזינג די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער, אָדער איר זאל רעדל אַלע אַז דראַפּט, אַ הונדרעדפאָלד.

איר קענען נישט פאַרלירן וואָג לאָוקאַלי!

טאָמער פילע וועט זיין דיסאַפּויניד איצט, און וועט נישט לייענען קיין ווייַטער, אָבער עס איז. אַזאַ קאַנסעפּס ווי "דריקן דרייער" אין אַ היגע חוש נאָר טוט נישט עקסיסטירן, און פֿון אַ אָוועראַבונדאַנסע פון געניטונג אויף די אַבדאָמינאַל געגנט, איר קענען בייַ בעסטער באַקומען אַ געפיל פון איבער-טריינינג און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, די גאַנץ אַפּאַטי.

יקערדיק אמת: קיין דיעטע - קיין מידיאַ

און דעם, ליידער, אמת. דרוק - דעם איז ניט די בייסעפּס, וואָס קענען שאָקלען אַרויף צו אַ ריזיק נומער, און עס וועט זיין קענטיק אַפֿילו אונטער אַ גרויס שיכטע פון פעט. די אנדערע ענין אַז דיעטע פֿאַר דרייינג דרוק איז זייער פּשוט אין טעאָריע, אין סדר צו נאָכקומען מיט עס, זאָל נאָכגיין אַ פּשוט סכעמע. אויף די טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן לפּחות 3-4 גראַמז פון פּראָטעין פּער קג פון זייער גוף וואָג, ניט מער ווי 50-60 גראַמז פון פעט און אַ ביסל ווייניקער ווי 100 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. צוויי מאָל אַ וואָך איר קענען צולייגן אַ "פאַסטינג טאָג", ינקריסינג די סומע פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ האַלב, און איין מאָל אַ וואָך - אויף די פאַרקערט, דיקריסט.

דורך ווייַטערדיק די פּשוט כּללים, טאָן ניט האַמער קאָפּ נאַרישקייַט פון מאַדזשיקאַל מעטהאָדס פון דרייינג און וואָג אָנווער, פּורפּאָסעפוללי גיין צו דעם ציל, און בלויז דעמאָלט איר וועט מצליח!