גאַינער ווי צו נעמען? אַרייַנטרעטן גאַינער פֿאַר אַ סכום פון וואָג: דאָוסאַדזש

גאַינער איז אַ נוטריאַנט געמיש. אין זייַן ביניען עס זענען פּראָטעינס, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. אויך דאָרט איז געווען אַ פּלאַץ פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט מיקסטשערז וואָס האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. פֿאַר זיי, טענד צו פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן און קעסיידערדיק ענערגיע טנייַ.

באַסיקס אַז איר דאַרפֿן צו וויסן

איידער איר רעכענען אויס ווי צו נעמען וואָג גאַינער פֿאַר מאַסע ראַקרוטמאַנט, זאָל אָפּשאַצונג עטלעכע פון די באַסיקס. דער זאַץ פון קלאסישע פּראָטעין געמיש זאָל זיין ווייניקער קאַרבאָוכיידרייט איז בעערעך דרייַ מאָל. זיי ביישטייערן צו די גראָוט פון מוסקל מאַסע. קאַרבאָהידראַטעס זענען אויך נייטיק צו ריפּלעניש ענערגיע סטאָרז נאָך דעם סוף פון די טריינינג פּראָצעס. אלץ אַנדערש ריקווייערז נאָך ענערגיע אַז איז יקסטראַקטיד פון די נוטריאַנץ. עס וועט זיין אויסגעגעבן אויף ינקריסינג די מאַסאַלז.

נאָך יסודות פון ספּאָרט דערנערונג

פאַץ, וואָס זענען קאַמפּאָוזד גאַינער, אָפֿט טאָן ניט פירן Benefits. ספּאָרטפּיטאַ Manufacturers פּרובירן צו מינאַמייז זייער נומער, ריפּלייסינג סאַטשערייטאַד מיט אַנסאַטשערייטיד פעט טייפּס. צווישן אנדערע זאכן, צוגעגעבן דיגעסטיווע ענזימעס. דאס איז required צו ענשור אַז ספּאָרט איז בעסער אַבזאָרבד דורך דעם געמיש. ווי נאָך עלעמענטן אין דער גאַינער זאל מאַכן וויטאַמינס און מינעראַלס. ספּאָרט דערנערונג דעם טיפּ ענריטשט דורך גלוטאַמינע, קרעאַטינע און אַמינאָ אַסאַדז. אַזוי גאַינער - ווי צו נעמען עס?

וואָס איר ווילן צו פאָקוס?

דער ערשטער זאַך צו גיין רעכט צו די ברירה פון די מישן. אין דעם פאַל, איר ווילן צו זיין גיידאַד דורך דעם יחיד דאַרף. אין אַז פאַל, אויב די פּראָפּאָרציע פון פעט אין דעם גוף איז גאַנץ הויך, עס איז נייטיק צו קלייַבן אַ קאַנסאַנטרייט ווערין אַ הויך צופרידן פון פּראָטעין ווי קאַמפּערד מיט קאַרבאָוכיידרייץ. פריש העכערן אַ סכום פון עקסטרע קילאָוז. דעם איז דער הויפּט קענטיק אין די פאַל, אויב דער געניטונג איז ניט טיף גענוג. אין אַז פאַל, אויב עס איז יבערוואָג, עס איז בעסטער צו קויפן פּראָטעין שייקס ווי גאַינער.

אויב אַ אַספּיירינג אַטלעט דיפפערס דאַר פיסיקווע און אַ פעסט מאַטאַבאַליזאַם, דעמאָלט די ברירה זאָל זיין געמאכט אין טויווע פון אַ מאַטעריע אין וואָס אַ הויך סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. רובֿ געטראַנק קאַלאָריע ינטייק גאַינער וועט העלפן צו מאַכן די מערסט עפעקטיוו אין די אַרויסגעבן פון ראַקרוטמאַנט פון מוסקל מאַסע.

וואָס זאָל ניט זיין פֿאַרגעסן?

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זייַן באַצאָלט צו דעם פּראָטעין זאַץ. אין דער געשעעניש אַז די קאַרבאָוכיידרייץ געניצט אין ספּאָרט דערנערונג, אָפֿט האָבן גוט קוואַליטעט, די פּראָטעינס זאל ניט שטענדיק ברענגען Benefits צו דעם גוף. פון די קוואַליטעט פון די קאַנסטראַקשאַן עלעמענט צו אַ גרעסערער מאָס וועט אָפענגען אויף די ווערט פון ספּאָרט דערנערונג.

גאַינער איז בישליימעס באַלאַנסט עסנוואַרג אַדאַטיוו. אָבער, Manufacturers זענען נישט שטענדיק קענען צו נעמען אין חשבון דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס טאָכיק אין יעדער אַטלעט. דעריבער, איידער איר אָנהייב באקומען גאַינער פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע, עס איז נייטיק צו באַשליסן צי ביילאגעס זענען דארף און וויטאַמינס אין די געמיש. קרעאַטינע צו פאַרגרעסערן מוסקל קענען זיין קונה סעפּעראַטלי. וויטאַמינס וועט זיין יבעריק אין דער געשעעניש אַז אַ אַספּיירינג אַטלעט פּאַסיז די צונעמען קורס פּריסקרייבד דורך די אַטענדינג דאָקטער.

די ווירקונג פון דער אָפּטראָג

וואָס זאָל זיין די דאָוסאַדזש גאַינער? עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז דער געמיש איז אַ טרוקן קאַנסאַנטרייט נוטריאַנץ. איידער גענומען עס זאָל זיין דיילוטאַד, ברענגען צו אַן אַפֿילו קאָנסיסטענסי. אזוי נוצן זאל זיין וואַסער אָדער מילך. אויף ספּאָרט דערנערונג פּעקל געשריבן ספּעציפיש חלק פון פּראָדוקציע required פֿאַר אַ איין אַדמיניסטראַציע. אבער, זיי זענען נישט אַלע סיטואַטיאָנס זענען די אָביעקטיוו. יעדער יחיד פאַבריקאַנט איז טריינג צו פאַרגרעסערן די ויסקער פון דעם פּראָדוקט. אויך הויך אַ דאָזע איז ניט ביכולת צו ברענגען שאָדן צו די גוף. אָבער, די ווירקונג פון דעם וועט זיין אַ ביסל. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די סומע פון פּראָטעין דער גוף קענען אַרייַנציען באגרענעצט. לעמאָשל, 300 גראַמז פון דער געמיש וועט נישט ברענגען מער נוץ ווי אָפּטימאַל חלק פון 150 גראַמז.

ווי פיל זאָל זיין גענומען?

כעזשבן פּער געדינט זאָל זיין געמאכט ינדיווידזשואַלי, גענומען אין חשבון די טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם. צו אַדרעס דעם required וואָג, דער מדרגה פון אַטלעטיק צוגרייטונג, קאַלאָריק דאַרף, די גראַפיק פון ינטענסיטי פון טריינינג פּראָצעס. אַמאָל די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין צו קאַרבאָוכיידרייץ אין די חלק איז געפֿונען ווערן, עס זאָל אָנהייבן גענומען וואָג גאַינער. ווי צו נוצן עס? דער ערשטער צעפירן געמיש אין אַ סכום אַז איז גלייַך צו די עסטימאַטעד איינער-דריט דאָוסאַדזש. פּאָרשאַנז זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז, בשעת אַבזערווינג די רעזולטאַט. אויב די ווירקונג איז ניט קענטיק, דעמאָלט די דאָוסאַדזש זאָל זיין געוואקסן. אויב איר וועט זיין אַ סכום פון וידעפדיק וואָג, איר וועט דאַרפֿן צו באַגרענעצן די ינטייק דורך ניצן דעם טרינקען נאָר איידער אַ וואָרקאָוט.

די צייַט ווען איר זאָל נוצן די וואָג גאַינער

ווי צו נעמען ספּאָרט דערנערונג רעכט? אין האט דעם קשיא, עס איז נייטיק צו האַנדלען מיט דער אָפּטראָג צייַט.

1. עסן איידער געניטונג. אויב אָפּטראָג גאַינער געטראגן אויס גלייַך איידער די טריינינג פּראָצעס (פֿאַר 30 מינוט איידער עס סטאַרץ), די מאַכט צושטעלן וועט זיין באקומען. אַקקאָרדינגלי, צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון מוסקל גראָוט. אויף שפּיץ פון אן אנדער ענערגיע מקור וועט צושטעלן נאָך דערנערונג פון געוועבן. אין דערצו, אין אַזאַ אַ סיטואַציע וועט זיין בעסער קענען צו אַרייַנציען די פּראָטעין.
2. דער אָפּטראָג אין די סוף פון די טריינינג פּראָצעס. אויב איר נעמען וואָג גאַינער נאָך געניטונג, דער גוף נעמט די פּראָטעין. דעם עלעמענט איז געניצט צו פּאָסטן די בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז. אויך קאַרבאָוכיידרייץ זענען באקומען. זיי וועט געבן עקסטרע קאַלאָריעס אַז וועט דעמאָלט זיין געניצט צו ענשור אַז דער פּראָצעס פון סינטעז.

האַלב אַ שעה נאָך די ווערקאַוט איז געענדיקט מיט מאַכט מינים פון עקסערסייזיז וועט פֿאָרמירן אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער. אין דעם אַכטונג, די נוטריאַנץ וועט זיין אַבזאָרבד מער אַקטיוולי. מוסקל פיבערס קענען ניט לאָזן אָן נאָך מאַכט אין אַזאַ אַ סיטואַציע. אַנדערש, נעמען זייער דיפּלישאַן, אלא ווי גראָוט. צו פאַרמייַדן דעם, איר מוזן נוצן די וואָג גאַינער. ווי צו נעמען עס, עס איז כּמעט קלאָר. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז מיד נאָך געניטונג (נישט נאָך דורכגעגאנגען דרייַסיק מינוט) די מאַטעריע נוצן איז נישט רעקאַמענדיד. די גוף מוזן ווערן געגעבן צייַט צו ענשור אַז ער האט קאַלמד אַראָפּ.

וואָס אַנדערש זאָל איך וויסן וועגן די גאַינער?

ווי צו נעמען דעם ספּאָרט דערנערונג, עס איז שוין קלאָר. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז זיי קענען זיין ריפּלייסט דורך אַ פּראָסט מאָלצייַט. אויב עס איז אַ מאַנגל פון צייַט צו קאָכן, די גאַינער וועט זיין אַ ויסגעצייכנט אָפּציע. דער הויפּט באַטייַטיק קשיא איז פֿאַר די אַטליץ וואס זענען קעראַקטערייזד אַדינאַמיק קאָנסטיטוציע מיט מוסקל דעפיסיענסי. איר קענען אויך העסאָפע די דיעטע גאַינער אין דער געשעעניש אַז עס איז אַ נויט פֿאַר גיך וואָג שטעלן. ספּאָרט דערנערונג קענען ווערן גענומען אין נאַכט. דעם מאכט עס מעגלעך צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריק ינטייק אין פאַל פון דוחק פון פּראָטעין אין עס מיט קאַרבאָוכיידרייץ. אבער ווידער, דעם עצה רובֿ זארגן דאַר אַטליץ, האט אַ גיך מאַטאַבאַליזאַם. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז בעשאַס שלאָפן די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין באַציונג צו ענערגיע פּראַסעסאַז איז מינאַמייזד. אבער, זיי זענען סטאָרד ווי פעט. עס זאָל נעמען אין חשבון די טעגלעך פאָדערונג פון קאַלאָריעס. דערצו, עס איז נייטיק צו באַקענען ספּאָרט דערנערונג מאָדע ביסלעכווייַז. בלויז אין דעם וועג די דיגעסטיווע סיסטעם באַקומען געניצט צו די וואָג גאַינער. אויב געטאן ריכטיק, דעמאָלט אַ וואָך שפּעטער עס וועט זיין מעגלעך צו טאָן די ערשטער רעזולטאטן. עס וועט זיין אַ פאַרגרעסערן אין שטאַרקייַט מיט ענדעראַנס וועט אָנהייבן צו וואַקסן מאַסאַלז.

וואָס זאָל איך נוצן ספּאָרט דערנערונג?

סוממינג אַרויף אונטער אַלע די אויבן, עס איז נייטיק צו רשימה די הויפּט אַדוואַנטאַגעס פון ספּאָרט דערנערונג.

1. גאַינער העלפּס צו טרעפן די רעקווירעמענץ פֿאַר אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס. דאס מין פון מאָנען - אַ פּראָבלעם פּראָסט צו פילע מענטשן. ספּאָרט דערנערונג העלפּס צו פאַרפּאָשעטערן זייַן באַשלוס. ספּעציעל ווען איר באַטראַכטן אַז הייַנט עס זענען אַ גרויס נומער פון בנימצא קאַמפּאַונדז.
2. רעכט צו דער ספּעציעל פאָרעם פון פעט קענען זיין מער שלאַנק. אין גאַינער האט אַ ספּעציעל טיפּ פון דייאַטערי פעט. זיי וועלן העלפן האַלטן די פאָרעם אין אַ אָפּטימאַל שטאַט אין דעם פּראָצעס פון בנין מוסקל מאַסע.
3. עס זענען שעפע פון דיינינג אָפּציעס, גענומען נאָך טריינינג און יעדער טאָג. איר קענען געפֿינען ספּאָרט דערנערונג אַז איז אָפּטימאַללי סוטאַד פֿאַר די אַפּלאַקיישאַן נאָענט אין מאָל צו די טריינינג פּראָצעס. קרעאַטינע עס זענען די וואס וועט קענען צו פאַרבייַטן אַ מאָלצייַט אָדער לייגן צו עס.
4. ספּאָרט ביילאגעס קענען טרעפן די דאַרף אין דער רובֿ עפעקטיוו וועג פון קרעאַטינע. ווי צו נעמען גאַינער מיט קרעאַטינע? סימילאַרלי, ווי אַ פּשוט געמיש ספּאָרט. אין די בייַזייַן פון קרעאַטינע אין ספּאָרט דערנערונג איז ניט דאַרפֿן אין דער פּראָטעין פּודער. אין דערצו, עס וועט נישט האָבן צו קויפן סעפּעראַטלי. קרעאַטינע איז באטראכט צו זיין אַ ויסגעצייכנט דערצו צו רובֿ אַטלעטיק געמיש.
5. אן אנדער סיבה צו נוצן אַ גאַינער גיך אָפּזוך פון דעם גוף.