פּושופּס - Benefits און פּרינציפּן

איינער פון די יזיאַסט וועגן צו פּאָמפּע אַרויף די קאַסטן מאַסאַלז זענען שטופּן-אַפּס. דעם אַרטיקל באשרייבט די נוצן פון שטופּן-אַפּס, ווי געזונט ווי ווי צו רעכט טאָן עס.

שטופּן-אַפּס - אַ באַנק וויצע ווערסאַ. ווי איז באקאנט, די באַנק דריקן איז אַ יקערדיק געניטונג פֿאַר ינפלאַטינג די מאַסאַלז גרודי.וו יקער אין שטוב טריינינג כולל שטופּן-אַפּס, די נוצן פון וואָס - די אַנטוויקלונג פון טריסעפּס און פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

כאָטש די Benefits פון שטופּן-אַפּס איז נישט ווי אויף די באַנק דריקן, ווי אין דעם פאַל, איר קענען ניט נוצן די עקסטרע וואָג, אָבער מיט די רעכט טעכניק און די נוצן פון sophisticated אָפּציעס פֿאַר דעם געניטונג קענען געבן אַ גרויס רעזולטאַט: שיין בריסט און שטאַרק טריסעפּס.

איר זאָל האַלטן אין מיינונג אַז עס איז ניט נייטיק צו באַן יעדער טאָג, ווי די מוסקל פיבערס אַנטוויקלען און וואַקסן אין די לויף פון אָפּזוך, וואָס קענען לעצטע אַרויף צו 36 שעה. ווייַל 2-3 ווערקאַוץ פּער וואָך וועט קלעקן.

אויב איר טאָן שטופּן-אַפּס, זייער Benefits זענען באַשייַמפּערלעך נאָר ווען רעכט עקסאַקיוטאַד. אין סדר צו דורכפירן ריכטיק, איר דאַרפֿן צו לערנען צו פילן דיין קאַסטן מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, שטיין אַרויף גלייַך, קלאַטשינג די פראָנט פון דער דלאָניע פון זיין האַנט צו זייַן קאַסטן, דעמאָלט סלאָולי אַלאַט אַ האַנט פאָרויס ווי אויב פּושינג עפּעס אַוועק פון איר, טריינג צו אויסשטרעקן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

איבערחזרן דעם באַוועגונג, געפיל די אַרבעט די קאַסטן מאַסאַלז. רגע האַנט קענען זיין שטעלן אויף די קאַסטן פֿאַר אַ בעסער דערפאַרונג. די ווייַטער שריט - פּאַמעלעך שטופּן-אַפּס, די Benefits פון וואָס זענען נאָך קליין, ווייַל ווען איר דאַרפֿן זיי צו גאָר קאָנטראָלירן די מאַסאַלז, צו פילן זיי, צו צוגרייטן פֿאַר אַ נאָרמאַל געניטונג.

אין סדר צו רעכט טאָן שטופּן-אַפּס, די נוצן פון וואָס וועט זיין די מאַקסימום, איר מוזן מאָניטאָר די אויפֿפֿירונג פון די קאַסטן מאַסאַלז, מאָניטאָר דעם גוף, אויסשטרעקן אויס, ווי אַ "שטריקל", ווי איז זייַן שטעלע וועט לאָזן איר צו נוצן נאָר די מאַסאַלז פון די הענט, און ער דרוק.

געדענקען אַז עס איז פיל מער עפעקטיוו צו טאָן 5 שטעלט פון 20 פּושופּס - סקילפול און פּאַמעלעך רעפּאַטישאַנז צעשיידט דורך אַ מעהאַלעך פון 30 סעקונדעס, פּושופּס ווי 100 מאל אין אַ רודערן, די לעצטע פון וואָס וועט זיין געמאכט ווי עס יז.

איר האָבן די פיייקייַט צו טאָן שטופּן-אַפּס, די Benefits פון וואָס וועט האָבן אויבערשטן און נידעריקער בימז פון די דעלטאָיד מוסקל. צו טאָן דאָס, נוצן די שטיצן אונטער די פֿיס אָדער הענט, בייַטן די ברייט באַשטעטיקן פון פּאַלמס. ווען באַשטעטיקן שמאָל הענט אַרבעט די טריסעפּס, און אין אַלגעמיין - די פּלייצעס.

די מערסט עפעקטיוו טיפּ פון שטופּן אַז אין וואָס די פֿיס זענען אויף אַ הויך פּעדעסטאַל און הענט ברייט באַזונדער. דעם מאכט עס מעגלעך צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן צו די מאַקסימום.

שטופּן-אַפּס, וואָס זענען געמאכט אין דער מאָרגן, העלפן צו פאַרגרעסערן די ווייטאַלאַטי פון דעם גוף, און באגלייט איידער בעדטיים עקסערסייזיז העכערן אָפּרו.

עס זענען פילע טייפּס פון שטופּן-אַפּס, וואָס זענען ליכט, מיטל, שווער און זייער שווער. יעדער פון די ברענגט זייַן טויווע. לעמאָשל, שטופּן-אַפּס פון די וואַנט אויף שויס געזונט סוטאַד צו קינדער און ווייבער, שטופּן-אַפּס אויף פיסץ - ספּאָרסטמענאָוו ינוואַלווד אין מאַרשאַל קונסט. באָדיבוילדערס אַנשטאָט באַנק דריקן זאל ווערן געניצט צו שטופּן די ווייטינג אַגענט אַז וואָלט רעזולטאַט אויב די געהעריק טעכניק צו דורכפירן אַ ענלעך רעזולטאַט. ווען איר דריקן אַ "שפּרינגען" און וואַטע, איר אַנטוויקלען יקספּלאָוסיוו מאַכט, וואָס איז אויך נוצלעך אין דער מאַרשאַל קונסט.

נוץ פון קיין מין פון שטופּן-אַפּס אַוואַדע איז גרויס, ספּעציעל ווען די געניטונג איז געטאן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע. דעמאָלט איר וועט אַנטוויקלען ניט בלויז די טריסעפּס דריקן, קאַסטן, פּלייצעס, אויבערשטער און נידעריקער באַנדאַלז פון די דעלטאָיד מוסקל, אָבער די מנוחה פון די מוסקל גרופּעס וואָס וועט מאַכן דיין גוף שיין און ספּאָרטי.

די הויפּט זאַך - צו האָבן די פאַרלאַנג, און די שטופּן-אַפּס איר קענען ערגעץ: אין שולע, אין אַרבעט, אין שטוב אָדער אויף די גאַס! עס איז קיין שיעור צו שליימעס, באַן דיין גוף ערגעץ ווי איר ווילן, ווען איר ווילן! גוט גליק און בלייַבן געזונט!