עקסערסייזיז מיט עקספּאַנדערס

קוקן אין 18 יאר פון עלטער, יעדער פרוי וויל צו עלטער. צום באַדויערן, די יאָר, ווי מיר וואָלט ניט וועלן צו לאָזן זייער פינגערפּרינץ, וואָס מיר טאָן ניט מאָלן. וידעפדיק וואָג, אויסשטרעקן מאַרקס אויף די קאַסטן און בויך נאָך שוואַנגערשאַפט, "מאַראַנץ שאָלעכץ" - איינער פון די מערסט פּראָסט פּראָבלעמס פאַסעד דורך ווייבער. עקסערסיסעס פֿאַר סעללוליטע אין שטוב ניצן די עקספּאַנדער קענען דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן. תאריך אַ ספּאָרטזאַל אָפֿט האָבן ניט די שטאַרקייַט אדער די צייַט אדער די געלט. צו ראַטעווען אַלע די ליידיז קומט איינער פון די מערסט סאָליד סימיאַלייטער - עקספּאַנדער, וואָס קענען נעמען מיט איר אין דעם נסיעה, און אַ גיין אויף די ברעג.

עקסערסייזיז מיט עקספּאַנדערס צו געבן וואָמען צו שטיצן די גאנצע מוסקל סיסטעם אין גוט פאָרעם, וואָס גיט די שיין העלפט פון מענטשהייַט פּערזענלעך צוטרוי אין איר שיינקייט און פיגור. עקסערסייזיז מיט עקספּאַנדערס צו פאַרבייַטן די גאנצע סכום פון עקסערסייזיז אַז קענען נאָר ווערן דערגרייכט דורך באזוכן די ספּאָרטזאַל. און עס קענען ניט אָבער אָפּקוועלן. עקסערסייזיז מיט עקספּאַנדערס לאָזן נשים פון קיין עלטער צו האָבן ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם אנדערע ווי סטרעטשינג די גומע טאַמי און היפּס פּאָדקאַטשענניע.

1. עקסערסיסעס מיט עקספּאַנדערס צו מוסקל סטרעטשינג קענען פאַרגרעסערן די בייגיקייַט פון דעם רוקנביין, וואָס מיט עלטער, ליידער, איז פאַרפאַלן רעכט צו דער נידעריק טעטיקייט און מאָביליטי.

צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז זאָל נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע, ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך אַראָפּ. פאַרשטייַפן די עקספּאַנדער אויף די פֿיס, בשעת האלטן די ענדס פון די סימיאַלייטער אין די הענט. סאָמקניטע פֿיס פירמלי, בייגן דיין עלבאָוז און שטעלן זיי אויף די שטאָק. טרער פון די שטאָק בענט ניז ביי 20-25 סענטימעטער, און דעמאָלט טרער אַוועק די אויבערשטער טייל פון דעם גוף פון די שטאָק. ויסגלייַכן אַ ווינקל פון 45 דיגריז פוס, האַלטן פֿאַר אַ ביסל מינוט און צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. געדענקען אַז בעשאַס די געניטונג מיט עקספּאַנדערס סטרעטשינג איז נייטיק צו האַלטן די פּרעס אונטער קעסיידערדיק דרוק.

2. עקסערסיסעס מיט עקספּאַנדערס צו טייַנען אין גוט צושטאַנד די טייז און הינטן. ליגן אויף דיין צוריק, פאַרפירן די סימיאַלייטער אונטער די סאַקס, סאַקס ספּרעאַדינג און ברענגען צוזאַמען די פּיאַטע. בייגן דיין לעגס אַזוי אַז אייער ניז זענען געווען אין רעכט אַנגלעס איבער דעם בעקן. בעשאַס עקסכאַליישאַן אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז, פּרובירן צו ויסגלייַכן די ניז ביז דעם סוף, בשעת ינהאַלינג בייגן ווידער. די ווייַטערדיק געניטונג צו טייַנען טאָונד הינטן מאַסאַלז. נעמען שטעלע: ליגנעריש אויף זיין לינקס זייַט. רוק די רעכט פֿיס בענט אין העלפט עקספּאַנדער און בייגן ביי די קני. ויסגלייַכן דיין לינקס האַנט צוזאמען די שטאָק, לייגן עס אויף איר קאָפּ. דרוק די לינקס פֿיס צו די שטאָק ווי איר ויסאָטעמען, פּרובירן צו גאָר ויסגלייַכן די בענט פוס און נעמען עס ווי ווייַט צוריק. נאָך וואָס, ייַנאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן דעם געניטונג 15-20 מאל, אויף ביידע די לינק און רעכט פֿיס.

3. געניטונג פֿאַר דעם דריקן און די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. נעמען די שטעלע פון זיצן אויף די שטאָק, בענדינג דיין ניז און פּולינג פאָרויס. ציען די טאַשמע עקספּאַנדער אונטער די סאָלעס געדריקט קעגן די שטאָק. בענט בייַ די עלבאָוז, הענט האלטן די ענדס פון די סימיאַלייטער איידער קאָרמען. ניט קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ פון דעם גוף טילט גוף צוריק, נישט פּושינג הענט. בעשאַס עקסכאַליישאַן, יקספּאַנד די גוף צו די רעכט זייַט, ברידינג לופט, ויסגלייַכן דיין גוף, ויסאָטעמען, דרייען די אנדערע וועג. איבערחזרן די געניטונג מיט עקספּאַנדערס פֿאַר 15-20 מאל אין יעדער ריכטונג.

די אויבן עקסערסייזיז וועט העלפן צו האַלטן דיין פיגור אין ויסגעצייכנט צושטאַנד, Transformed נאָך לאַנג ווינטער חדשים. "אָראַנדזש שאָלעכץ" וועט ניט מער סטראַשען איר מיט זייער אויסזען, און ליב האבן דעם זכר אָנקוקן וועט באַגלייטן איר צו דער אַרויסגאַנג, ינקריסינג דיין זיך-שאַצן. עקספּאַנדער - אַ ידעאַל געלעגנהייט צו דינגען דיין גוף אין קיין אָרט באַקוועם פֿאַר איר, אין דיין פּאָטער צייַט אָן ספּענדינג גרויס סאַמז פון געלט.