צי איר וויסן ווי צו עסן צו געווינען מוסקל מאַסע?

ווי צו עסן צו געווינען מוסקל מאַסע? אַזאַ אַ קשיא פאַסעד דורך יונג אַטליץ, באָדיבוילדערס און אנדערע וואס ווינטשן צו באַקומען פון די טריינינג ווירקונג. אין סדר צו געפֿינען אויס די ענטפֿערן צו דעם קשיא, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס איז אין די עסנוואַרג. עס קענען זיין צעטיילט אין אַזאַ קאַמפּאָונאַנץ ווי פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס. אַלע פון זיי זענען וויכטיק פֿאַר בנין מוסקל פון די מענטש סקעלעט. איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין ווי צו עסן צו געווינען מוסקל מאַסע, עס איז אמת צו פאַרבינדן די קאַמפּאָונאַנץ אין וואָס דאָסעס זיי זענען דארף אין דעם גוף. עס זאָל אָנהייבן מיט די פּראָטעין ווי עס איז די הויפּט בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז. פּראָטעין קומט אין צוויי Forms: כייַע און גרינס אָפּשטאַם. כייַע פּראָטעין - רינדערנס, לאַם, כאַזער, הינדל, פיש און אַ פאַרשיידנקייַט פון מילכיק פּראָדוקטן. גרינס אָילס - סוי פּראָדוקטן, ניסלעך, טוווע (סעמאַלינאַ, באַקוויט, מילאַט). זיי אַנדערש אין דיגעסטיביליטי און גוף צופרידן פון 100 גראַמז פון די פּראָדוקט.

ווי צו עסן צו געווינען מוסקל מאַסע דורך געהעריק נוצן פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ?

צו טאָן דאָס, עס זענען דרייַ כּללים:

• עסן מער אָפט;
• דיווערסיפי די מאָלצייַט מיט אַ אַנדערש טיפּ פון פּראָטעין;
• פּראָטעין איז דארף צו מעסטן, אַמאָל אַוועקגענומען פון דעם גוף.

קאַרבאָהידראַטעס זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע און זענען פון צוויי טייפּס: פּשוט און קאָמפּליצירט. ווי צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ צו געווינען וואָג? עס אַלע דעפּענדס אויף די צייַט פון ינדזשעסטשאַן. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען דארף מיד נאָך געניטונג צו קומענ צו זיך, ריפּלעניש די ינסאַלאַן און גלייקאַדזשין. נאָך גראַדזשוייטינג קלאסן ינסאַלאַן ער נעמט גאַנץ פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר די אַריבערפירן פון לעגאַמרע אַלע די נוטריאַנץ די סעלז - און עס איז גאָר נייטיק, ווי צו פאַרגיכערן פּראָטעין סינטעז צו בויען מוסקל. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען סלאָולי אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים. דעריבער, זיי דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ שעה איידער טריינינג און רעכט נאָך טריינינג פּשוט - צו צוריקצאָלן די קאַרבאָוכיידרייט-פּראָטעין פֿענצטער.

פאַץ זענען צעטיילט אין צוויי טייפּס: גרינס און כייַע אָפּשטאַם. פֿאַר אַטליץ זענען מער בילכער גרינס פאַץ, ווי זיי זענען רובֿ נוצלעך. אבער עס איז ניט נייטיק צו באַפרייַען אייער דיעטע פון אַלע כייַע פאַץ, ווייַל זיי זענען די יקער פון כאָרמאָונז אַז ביסט יקערדיק פֿאַר דער נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון דער אָרגאַניזם. די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון פעט מוזן נישט יקסיד 30% פון די גאַנץ דיעטע. געווינען מוסקל מאַסע אָן פעט איז מעגלעך דורך ריסטריקטינג די נוצן פון זיכער פּראָדוקטן. ווי צו געווינען מוסקל מאַסע?

ספּעציאַליטעט עסנוואַרג Manufacturers זענען געבעטן אַטליץ צו דערגרייכן זייער צילן. אין אַלגעמיין עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען פּראָטעין און קרעאַטינע פֿאַר בולקינג מאַסאַלז. עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט פּראָטעין. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די מוסקל גראָוט אַקערז בעשאַס געניטונג און בעשאַס מנוחה. דעריבער, איר מוזן נישט זיין אָוווערלאָודיד, האָבן גענוג שלאָף און עסן רעכט. ענין צו אַלע די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז, די אַרבעט פון ווי צו עסן צו געווינען מוסקל מאַסע, איר וועט זיין ריזאַלווד.