גיינינג מוסקל מאַסע. וואָס איז דער בעסטער וואָג גאַינער?

פילע אַטליץ נוצן וואָג גאַינער צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. דעם דייאַטערי העסאָפע קענען העלפן אַפֿילו עקטאָמאָרף. וואָס גאַינער בעסער? סעלעקציע קרייטיריאַ טוט נישט עקסיסטירן - אין יעדער באַזונדער פאַל זענען אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי אָפּציע. באַמערקונג אַז גאַינער - אַ געמיש, י.ע. אויסערדעם די הויפּט קאָמפּאָנענט רעפּריזענטיד דורך נאָך אנדערע יסודות. פון רוי מאַטעריאַל, זייַן קוואַליטעט און פּראַפּאָרשאַנז אָפענגען אויף די לעצט רעזולטאַט, וואָס דאַטערמאַנז וואָס גאַינער בעסער.

קוואַליטאַטיווע געמיש זאָל זיין רעפּריזענטיד אָפּטימאַל פּראַפּאָרשאַנז פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. דער הויך פּראָטעין צופרידן (אַרויף צו 40% פּער סענט פּער געדינט) ינקריסאַז מוסקל מאַסע, און אויך גיך אָפּזוך פון מאַכט עקסערסייזיז. דער רעזולטאַט דעפּענדס אויף די פּראַפּאָרשאַנז, דאָוסידזשיז, און אָפטקייַט פון נוצן פון די פּראָדוקט. איידער טריינינג דער בעסטער קאַקטיילז מיט אַ הויך צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איר "ריטשאַרדזש." עס אַקטאַווייץ ינסאַלאַן ציקל און גלייקאַדזשין געשווינד גייט אויף מוסקל פיבערס. נאָך קלאַס, ייבערהאַנט זאָל געגעבן ווערן צו מיקסטשערז מיט הויך צופרידן פון פּראָטעין. א גרויס אָפּציע פֿאַר אַז - וויי פּראָטעין, אַמינאָ אַסאַדז, קאָרמען די מוסקל.

צו געפֿינען אויס וואָס איז דער בעסטער וואָג גאַינער, מיר מוזן ערשטער אַנאַלייז זייַן זאַץ. דער געמיש בכלל כולל קוואַליטאַטיווע גלוטאַמינע, טאַורינע, קרעאַטינע. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן אַ קייט פון וויטאַמינס און מינעראַלס דארף דורך דעם גוף. גאַינער אין אַזאַ געמיש מוזן זיין די הויפּט קאָמפּאָנענט, און די אנדערע - ווייַטער. אין סדר צו ויסמייַדן קיין צווייפל וועגן דער קוואַליטעט פון די פּראָדוקט, געבן ייבערהאַנט צו פרעמד Manufacturers.

אויב איר קענען לייכט געווינען וואָג, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן פון די גאַינער. אויב יעדער קילאָ גיט איר מיט שוועריקייט, אָדער איר וויסן וואָס נישט צו בעל אַ גרויס סומע פון עסנוואַרג, דעמאָלט איר וועט געווינען וואָג גאַינער. אָפֿט ביגינערז באָדיבידלערי פאַרבייַטן פּראָסט עסנוואַרג אַדאַטיווז פאַרשידן ספּאָרט. דו זאלסט נישט מאַכן אַזאַ אַ גרייַז, אַנדערש איר טאָן ירעפּעראַבאַל שעדיקן צו זייער געזונט.

וואָס איז דער בעסטער וואָג גאַינער? ניט קיין איין ענטפֿערן, ווייַל עס דעפּענדס ניט בלויז אויף די קוואַליטעט פון די געמיש, אָבער די געבעטן רעזולטאַט. זיי אַנדערש אין דער סומע פון קאַלאָריעס. דער מענטש זיך האט צו קלייַבן זיך אַ פּראָדוקט אַז מיץ אַלע פון זייַן רעקווירעמענץ. עס איז אַ גוואַלדיק חילוק צווישן גאַינער 900 קאַלאָריעס און 300, אויב זיי זענען געניצט יעדער טאָג פֿאַר אַ וואָך. אויב עס זענען אויך פילע קאַלאָריעס, איר וועט ניט נאָר פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, אָבער פעט. כאָטש עס איז אויך צו זיין פֿאַרשטאַנען אַז צו פאַרגרעסערן די "ריין" מאַסע פון מוסקל פיבערס אוממעגלעך.

מיסטאָמע עטלעכע מין פון געמיש וועט גרונט איר בלאָוטינג, שילשל אָדער אנדערע דיגעסטיווע דיסאָרדער. דעם קענען ניט זיין אַטריביאַטאַד צו די זייַט ווירקונג, נאָך אַלע, פּראָסט עסנוואַרג פֿאַר עמעצער קענען ווירקן אין דעם וועג. מיר קענען נאָר פּרובירן קרעאַטינע פאַרשידענע Manufacturers, צו עקספּערימענט מיט די דאָוסאַדזש און אָפטקייַט פון אַדמיניסטראַציע, ווי געזונט ווי מיט די פליסיק אין וואָס איר לייגן עס. וסואַללי עס איז מילך, וואַסער אָדער זאַפט.

קרעאַטינע וואָס איז בעסער? באשטימט יענע אין וואָס די קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט איז אָפּטימאַללי באַלאַנסט. קאַרבאָהידראַטעס זאָל זיין אַ אַנדערש גלייסעמיק אינדעקס, אַזוי אַז די מאַסאַלז באַקומען דערנערונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פּרעפעראַבלי אַ געמיש באזירט אויף די ראַמאַן פאַרהעלטעניש פון קאָמפּליצירט און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.

וואָס איז דער בעסטער וואָג גאַינער? וואָס וועט זיין מערסט עפעקטיוו? די שאלות שטיי אין קיין אַטלעט וואס וויל צו געווינען וואָג. ווי דערמאנט אויבן, עס איז נייטיק צו פאָקוס בפֿרט אויף די רעזולטאַט איר ווילן צו דערגרייכן און דיין גוף טיפּ ביניען (עקטאָמאָרף, ענדאָמאָרף, מעסאָמאָרף).