ווי צו בויען די פֿליגלען אין שטוב געשווינד און עפפיסיענטלי?

עס איז קיין סוד אַז פילע מענטשן טענד צו פּאָמפּע אַרויף זייער מאַסאַלז ווייַל מאַסקיאַלער גוף - אַ צייכן פון שטאַרקייַט, מוט, סעקשואַלאַטי. אבער ניט אַלעמען ווייסט אַז פֿאַר גוט גשמיות פאָרעם דאַרפֿן צו קאַמיש צו די ספּאָרטזאַל. צו דאַטע, דעוועלאָפּעד עקסערסייזיז צו העלפן אין דאַסיידינג ווי צו פּאָמפּע אַרויף זייַן פֿליגלען אין דער היים. איינער קענען בלויז לייענען דעם אַרטיקל און אָנהייבן צו צולייגן דעם וויסן אין פיר.

ווי צו בויען די פֿליגלען אין שטוב? איר וועט דאַרפֿן צו טאָן עטלעכע ינוואַנטאָרי. דער ערשטער איז די האָריזאָנטאַל באַר, דאַמבעלז, באַרבעלל. עס כאַפּאַנז אַז די הויז איז ניט שטענדיק די גאנצע רשימה, דעמאָלט איר זאָל פּרובירן צו פאַרבייַטן די פעלנדיק ינוואַנטאָרי כאָוממייד קאַונערפּאַרץ. לעמאָשל, געניצט ווי אַ ווייטינג אַגענט באַגס אָדער באַקאַץ מיט די קיוראַבאַל צעמענט. שאָפּ מאָדעל האָריזאָנטאַל באַר קענען זיין ריפּלייסט דורך אַ מאַקעשיפט באַר, סיקיורלי פאַסטענעד צו אַ פּאַסיק הייך.

איצט לאָזן ס האַנדלען מיט די הויפּט (יקערדיק) עקסערסייזיז, וואָס וועט העלפן סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף זייַן פֿליגלען אין דער היים.

פּושופּס

און ווי צו פּאָמפּע אַרויף זייַן פֿליגלען אין דער היים, אויב באַרבעלז און דומבבעללס איז ניט בנימצא? דאָ קומען צו די הילף פון שטופּן-אַפּס. עטלעכע נואַנסיז זאָל זיין געהאלטן פֿאַר זייער הויך עפעקטיווקייַט. ינפלאַטע דיין לאַטיססימוס, אויב לאָוערד ונטער דער האַלטן פּלייצעס, לעגס זאָל זיין מחיה צו דער באַנק, דיוואַן אָדער בענקל. שטעלן דיין הענט געזונט גענוג, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס, אַנדערש איר קענען סאַווירלי באַשעדיקן די פּלייצעס.

אויב איר דורכפירן די עקסערסייזיז פֿאַר די פֿליגלען ווערן אויך גרינג, אַז איז, דיין מאַסאַלז באַקומען שטארקער באַטייַטיק דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די מאַסע. איר קענען נוצן דעם פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון ווייטינג. ווי אַן נאָך מאַסע, איר קענען נוצן די וואָג פון זייַן שוטעף אָדער יינגער (ניט שווער) משפּחה מיטגליד. נאָר זיין אָפּגעהיט - איר קענען באַקומען שאַטן.

ציען

פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר די פֿליגלען זענען טייטנינג. אין סדר צו פּאָמפּע אַרויף די פֿליגלען, ציען סמודלי ווערן געטאן אָן מאכן אַ פאַרהאַלטן אין דער אויבערשטער און נידעריקער פונט. איר קענען דורכפירן זייער געוויינטלעך קאַפּ, בשעת טריינג צו האַלטן ביי ליפטינג די בלייד.

ברייט קאַפּ ציען-אַפּס - טאן זיי, איר קענען ניט נאָר ציען די גאָמבע איבער די באַר, אָבער די אָנהייב און קאָפּ פאָרויס, פֿאַר די זייער קראָססבאַר, בעכעסקעם די גוף אין די שיפּוע, טריינג צו פאַרבינדן איר פּלייצעס בשעת די קראָססבאַר.

מאַך פֿליגלען ניצן דומבבעללס

עס זאָל נעמען אַ האַנטעל מיט דיין לינקס האַנט קאַפּ צו זיך, צו שטיין לעבן אַ באַנק און לינד פאָרויס צו רו קעגן די באַנק מיט זייַן רעכט האַנט און רעכט קני. די צוריק זאָל זיין בענט אין אַ נאַטירלעך וועג, כּמעט פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. האַנט מיט האַנטעל כאַנגז פרעעלי, די קאָפּ האט אַרויף.

דעמאָלט איר דאַרפֿן אַ ביסל בייגן די לינקס פוס און הייבן די האַנטעל צו די קאַסטן. אין דעם העכסטן פונט זאָל זיין דילייד פֿאַר אַ רגע האַנט, און דעמאָלט סלאָולי נידעריקער עס צו די סטאַרטינג שטעלע.

אין סדר צו קוואַלאַטייטיוולי פּאָמפּע פֿליגלען, זאָל דורכפירן 5-9 רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז 2-4 צוגאַנג. זייט זיכער צו לאָזן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן נאָך געניטונג. דורכפירן די ווערקאַוץ צוויי מאָל אַ וואָך.