די אָפּטימאַל פּראָגראַם פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע

איידער פּראַסידינג צו די דירעקט טריינינג, אַימעד בייַ ינקריסינג מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן צו מענטאַלי ניגן. זאָל זיין אַווער אַז, זינט "אַרבעט וואַליומז", איר שטימען צו טוישן זייער וועג פון לעבן, די ילימאַניישאַן פון שלעכט געוווינהייטן, די ריסטראַקטשערינג פון די טעגלעך רוטין פון די טאָג , און אַזוי אויף. געוויינטלעך, עס וועט האָבן צו קרבן קיין דיין פערדל אין ניצן די "מאַססאָנאַבאָרנאָגאָ" צייַט. אויב איר זענט גרייט צו באַשליסן אויף דעם שריט, דעמאָלט העלפט די אַרבעט איז שוין געטאן.

טריינינג סיסטעם

דער פּראָגראַם פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע זאָל זיין באזירט אויף אַ נומער פון פּרינציפּן, צו געבן אַ גיך און קוואַליטעט צו זייַן גראָוט.

• ערשטער פּרינציפּ: די נומער פון טריינינג טעג זאָל זיין ניט מער ווי דרייַ. אַנדערש, די מאַסאַלז וועט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן און וואַקסן. אין דעם אַכטונג, עס איז וויכטיק צו באַשטימען וואָס טאָג וועט זיין פּאַמפּט זיכער מוסקל גרופּעס.
• די רגע פּרינציפּ: אַ קליין סומע פון געניטונג יעדער טאָג פון טריינינג. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן עקסערסייזיז אויף 2 מוסקל גרופּעס אַזאַ ווי לעגס און בייסעפּס. זייער נומער פּער גרופּע זאָל ניט יקסיד פיר. אזוי, די סומע זאָל האָבן ניט מער ווי 8 פון געניטונג אַ טאָג אויף די סכום פון מוסקל מאַסע. די טריינינג פּראָגראַם זאָל זיין געזונט באַלאַנסט אין דעם רעספּעקט.
• די דריט פּרינציפּ: די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל ניט צוגאַנג יעדער זיין ווייניקער ווי אַכט אָדער מער ווי צען אָדער צוועלף. דאס איז אַ זייער וויכטיק פונט, אָן וואָס עס קענען נישט עקסיסטירן אַ פּראָגראַם פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל. דעם נומער פון רעפּאַטישאַנז מאַקסאַמייזיז מוסקל צו אַרבעטן אין דרייען, און פליסנדיק מיקראָטראַוומירויאַ זייער גראָוט פּראָצעס.
• פערט פּאַסיק וואָג. דער פּראָגראַם פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע איז באזירט אויף די אַרבעט מיט דורכשניטלעך ווייץ פון ניט מער ווי 70-80% פון דיין מאַקסימום. עס איז וויכטיק צו האַלטן מיט איר די פאַרלאַנג צו אַרבעטן מיט שווער ווייץ - אין דעם צוגאַנג איז נישט פּונקט געבן קיין רעזולטאַט. נאָר געדענקען אַז די הויפּט ציל - די גראָוט פון מאַסאַלז, און די רעזולטאַטן איר קענען שטענדיק פירן צו פאַרגרעסערן.
• פינפט, אַ גוט מנוחה. אין סדר צו דערגרייכן די גראָוט פון מוסקל גרייס, איר דאַרפֿן רייַך און גאָר אָפּרוען אין מעזשטרעניראָוואָטשניע טעג. ניט קיין דרוק, פּראָבלעמס און סייקאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס. אַלע דעם אַדווערסלי ווירקן די צושטאַנד פון די גוף און, דעריבער, איז משפּיע די גראָוט פון מאַסאַלז.

עסנוואַרג

די פּראָגראַם באַשטימט פֿאַר מוסקל מאַסע איז אין נאָענט שייכות מיט די צושטעלן פּראָצעס. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז אין סדר צו קריגן די געבעטן רעזולטאַט איר דאַרפֿן צו עסן לפּחות זעקס מאל אַ טאָג. מילז זאָל ניט זיין סופּערסאַטוראַטעד, זענען בעסטער געגעסן אין קליין קוואַנטאַטיז, אָבער מיט אַ ביסל ינטעראַפּשאַנז, אַזוי איר באטייטיק פאַרגיכערן דעם גאַנג פון מוסקל מאַסע. דערנערונג פּראָגראַם זאָל זיין געבויט אויף דער באזע פון זייַן אייגן וואָג. פֿאַר יעדער קילאָ זאָל נעמען 1.8-2 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג. אין דעם אַכטונג, אַ גרויס הילף איז צו ספּאָרט דערנערונג. פּראָטעין און קרעאַטינע קענען העלפן איר געווינען די רעכט סומע פון קאַלאָריעס. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו נעמען אַמינאָ אַסאַדז, אַזוי דער גוף האט צייַט צו צוריקקריגן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער קעסיידער איבער דעם טאָג. די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע איז צו אַרייַנציען אַלע פון די אויבן זאכן, קלייַבן זיי, ווי אַ מאָסאַיק, בנין אַזוי די סיסטעם דורך מיטל פון וואָס וועט זיין די גראָוט פּראָצעס.