ווי צו אָפּלאָדירן דריקן היים Effectively?

אויב איר אָנהייבן צו פאַרלירן פאָרעם, איר פילן אַז איר האָבן אויף דיין בויך וואקסט ימפּערמיססיבלע שיכטע פון פעט, דעמאָלט טאָן ניט פאַרצווייפלונג. מיט דעם איר קענען שעפּן זייער געשווינד און אָן פיל שוועריקייט. דערצו, איר זענט אין דער היים קענען לייכט ינפלאַטע זיך מער און דריקן צו שטיוול. צו טאָן דאָס, איר טאָן ניט דאַרפֿן ספּעציעל עקוויפּמענט אָדער נאָך שיסוואַרג, אָבער עס איז ניט נייטיק צו האָפֿן אַז איר וועט זייַן ביכולת צו קאָפּע בלויז גוף ליפץ, וואָס איר האָט שוין געלערנט אין שולע. עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו מאַך אַ דרוק הויז צו דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן.

האַרץ עקסערסייזיז

עס זענען אַ נומער פון עקסערסייזיז אַז וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אויף די בויך. מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז וועט העלפן איר ניט בלויז פאַרלירן וואָג אָבער אויך צו פֿאַרשטיין ווי צו מאַך אַ דרוק הויז. אַזוי, ערשטער פון אַלע זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די גוף ריסעס, די אָנעס וועגן וואָס איר זאלט געדענקען פון שולע טעג. אָבער, עטלעכע וועט ניט זיין גענוג - איר דאַרפֿן צו דיווערסיפי דעם פּראָצעס. ערשטער, איר קענען דורכפירן רוטין אַפּגריידז, ברענגען זיין הענט הינטער זיין קאָפּ און ניז בענט. נאָך וואס איר קענען אָנהייבן דיאַגאָנאַל ריסעס, אַז איז, איר דאַרפֿן ניט נאָר צו כאַפּן די גוף, אָבער אויך אַ שלעפּן אויף יעדער עלנבויגן צו די פאַרקערט קני אָלטערנאַטלי. ווען איר קאָפּע מיט דעם אַרבעט, גיין צו פאַרקערט די העכערונג - איצט איר וועט דאַרפֿן צו הייבן די גלייַך פוס, בעכעסקעם די טול אַוועק די שטאָק. נאָך עטלעכע מאָל אַ ביסל טוישן די געניטונג און כאַפּן די לעגס אָלטערנאַטלי.

די לעצט געניטונג וועט טאָפּל די העכערונג, בעשאַס וואָס איר וועט דאַרפֿן צו כאַפּן ביידע גוף און בענט ניז. דאס געניטונג האט די מאַקסימום פּראַל אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אבער דער שליסל פונט איז ווי צו מאַך אַ דרוק היים די מיידל אָדער באָכער איז אַ וואַקאַציע. וויטאַל נאָך יעדער צוגאַנג טאָן אַ ביסל ברעכן, אַזוי אַז די מאַסאַלז טאָן ניט אָווערעקסערט. אויב איר 'רע אַ שעה צו טאָן די עקסערסייזיז אויף דער זעלביקער מוסקל גרופּע אָן יבעררייַס, איר זענען מער מסתּמא צו שאַטן זיך ווי הילף.

וואָס איר דאַרפֿן צו פיר?

צו לערנען, ווי צו מאַך אַ דרוק היים רעכט, איר וועט דאַרפֿן בלויז אַ דיוואַן אויף וואָס איר און וועט טאָן די עקסערסייזיז. אָבער, ומדירעקט, אָבער ניט ווייניקער שטארק אויף די רעזולטאַט וועט השפּעה און מאַכט. ניט דער גשמיות מי וועט נישט ברענגען הויפּט Benefits, אויב עס איז שלעכט צו עסן. אויב איר באַשליסן צו שטעלן אַ ציל צו "שטיין דעם דריקן און באַזייַטיקן די מאָגן," דעמאָלט איר וועט דאַרפֿן צו פּלאַן זייער דיעטע, ויסשליסן די שעדלעך עסנוואַרג צו עסן אין אַ זיכער צייַט און בלויז נוצלעך מאָלצייַט. בלויז אין דעם פאַל, עקסערסייזיז וועט געבן מאַקסימום ווירקונג.

פאַרגרעסערן אין קאַמפּלעקסיטי

אויב איר טאָן נישט וועלן צו נאָר באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט, אָבער אויך צו דערגרייכן די אויסזען פון קיובז פון דער פּרעסע, איר האָבן צו פאַרגעסן וועגן די מינימום. ווען איר אָנהייבן צו פילן אַז די מינימום מאַסע האט שוין יילדיד רעזולטאַטן, איר וועט דאַרפֿן צו אָנהייבן אַדינג אַ ביסל נאָך אַפּגריידז צו יעדער צוגאַנג, און דעמאָלט דורך אַ נאָך צוגאַנג פֿאַר יעדער געניטונג. אַפֿילו גרעסער ווירקונג קענען זיין אַטשיווד אויב איר נוצן דומבבעללס אָדער ווייץ. אַז ס אַלע די סיקריץ פון ווי צו מאַך אַ דרוק הויז.