ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט

אַפֿילו ווען איר זענט נישט אויך ריקאַווערד, בויך פעט פּריווענץ צו לעבן נאָרמאַלי, ווייַל עס ספּוילז די ציפער, פּריווענץ באַוועגן פרעעלי. און אויב די וואָג איז דייאַלד איז גרויס גענוג, דעמאָלט דער פּראָבלעם איז מיט די בויך נאָר מיינט אַנסאַלוואַבאַל. הינטער די אַ פּאָנעם איך טראַכטן אַז איר קוק ניט אַזוי פול. א פראָנט געגרינדעט די העסלעך בויך פעט וואָס האט אלנגעזאמלט אין פאָלדס.

צו באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם, עס איז נייטיק צו גיינ ווייַטער צו דער קאָמפּליצירט אַקטיוויטעטן. עס איז וויכטיק צו טוישן דיין גאַנץ סטיל און דיעטע, טאָן ניט זיין פויל און טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז צו פאַרברענען פעט, צו אַרייַננעמען אין די שטעלן פון קעגנשטעל טריינינג און טרינקען שעפע פון וואַסער. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו סטרויערן די מאַטאַבאַליזאַם, Carefully לייענען עסנוואַרג לאַבעלס און ויסמייַדן דרוק. לערן צו פירן סעטבאַקס און דיווערסיפי געניטונג - עס וועט אויך העלפן צו Effectively קאַמף פעט אויף די בויך. און איצט אַלע דעם אין מער דעטאַל.

צו אָנהייבן מיט סטיל ענדערונגען. אַפֿילו אויב מיט די הילף פון דיעטע און געניטונג איר וועט דערגרייכן עטלעכע מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן, אָן טשאַנגינג די וועג פון לעבן, איר וועט באַלד צוריקקומען צו זייַן ערשטע שטאַט. איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע, צו פירן אַן אַקטיוו לעבן, יעדער טאָג צו טאָן די עקסערסייזיז. עס איז זייער וויכטיק צו רעכענען געבליבן ליפעלאָנג שלאַנק.

צו באַזייַטיקן בויך פעט, עס איז נייטיק צו סטרויערן אייער דיעטע. דאָ אַ זייער וויכטיק ראָלע איז פּלייַעד דורך אַ דיעטע וואָס האט די רעכט סומע פון קאַלאָריעס. בויער דריקן איז ניט גענוג צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן. אַ דיק שיכטע פון פעט וועט נאָענט דיין מאַסאַלז קענען ניט זיין געזען. דער בעסטער לייזונג פֿאַר געטינג באַפרייַען פון פעט אין די בויך איז אַ דיעטע נידעריק אין פעט. דיין מעניו זאָל ניט זיין הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. עסן מער Fruits און וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש און נוצלעך יאָגורט, איר קענען עסן עגגס.

זייער Effectively העלפן באַזייַטיקן פעט פון די בויך קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז. דעם דזשאַגינג, און סקיינג. דאָ איר קענען לייגן אַ בריסק גיין, שווימערייַ, דזשאַמפּינג שטריק און עקסערסייזיז מיט אַ רייַף.

ינדיספּענסאַבלע אין די קאַמף קעגן פעט איז וואַסער. ניצן עס קענען אינגיכן עלימינירן טאַקסאַנז, ווי ווויל ווי ריסייקאַלד מאַטעריאַל. געטינג די עקסערסייזיז, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון וואַסער, אַזוי אַז די גוף איז געווען דיכיידרייטאַד. אויף דעם טאָג זאָל טרינקען לפּחות צוויי ליטער, אָבער עס קענען זיין מער.

ווען איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אַרייַננעמען די קאָמפּלעקס פּראָגראַם פֿאַר לוזינג וואָג קעגנשטעל טריינינג. אַזאַ שטאַרקייַט טריינינג וועט העלפן מאַכן די מאָגן פלאַך. קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דורך Performing די עקסערסייזיז איז גאַנץ פּשוט, אָבער זייער עפעקטיוו. מיסטאָמע אַלעמען ווייסט געניטונג "וועלאָסיפּעד". ווען איר ליגן אַראָפּ און פֿיס אין דער לופט ווי אויב די מאַך אויף אַ וועלאָסיפּעד, אין דערצו, עס זאל זיין טוויסטינג, סקוויזינג די אַבדאָמינאַלס און שטאַם ראָוטיישאַן און ליפטינג לעגס. מיט די עקסערסייזיז, איר וועט ניט נאָר אַראָפּנעמען דיין בויך פעט, אָבער אויך צו שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, מאַכן די מאָגן פלאַך און שיין.

אויב איר האָבן נידעריק מאַטאַבאַליזאַם, עס מוזן דאַווקע נאָרמאַלייז. זייַן מער אַקטיוו, ניט סטייינג אויך לאַנג אויף דער ערד, אָפֿט גיין, באַקומען אַרויף אויף דיין שטאָק אויף פֿיס, אַנשטאָט פון די ליפט. דערצו, עס זענען פּראָדוקטן אַז קענען ווערן געניצט צו נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן פעט. עס ס עגגס, טוווע, און יאָגורט.

ווען איר קויפן פּראָדוקטן אין סטאָרז, זיין זיכער צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פירמע. די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר איר - דעם איז דער סכום פון פעט און קאַלאָריעס, און צוקער. דרוק קענען זיין אַ הויפּט גרונט פון וידעפדיק וואָג. ווען איר זאָרג, איר קענען עסן מער ווי געוויינטלעך. דעריבער, עס איז יקערדיק צו ויסמייַדן סטרעסספול סיטואַטיאָנס, טאָן ניט שווערן, טאָן ניט זאָרג, טאָן ניט זאָרג, כאָטש עס איז, פון קורס, איז נישט גרינג.

אין סדר צו האָבן אַ ינסעניוו בעשאַס געניטונג אַרייַננעמען די נייַ מווומאַנץ אין די הויפּט קאָמפּלעקס. דערנאך איר וועט זיין מער טשיקאַווע צו דינגען אין גשמיות געניטונג. פּרובירן צו לערנען צו האַנדלען מיט סעטבאַקס. נאָך אַלע, אויף דעם וועג צו דער ציל איר זענט ווארטן מאל פּריקרע סאַפּרייזיז. עס קען פּאַסירן אַז איר וועט פאַרלירן וואָג איז ניט ווי שנעל ווי מיר וואָלט ווי. אבער טאָן ניט פאַרלירן האַרץ, גיין פאָרויס צו זייַן ציל, און דעמאָלט איר אַלע מוזן מצליח.

עס זענען זיבן הויפּט פּראָדוקטן אַז העלפן פאַרברענען פעט. עס איז וואַסער, גרין טיי, גרייפּפרוט, צימערינג, אָפּשעפּן מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, און פּראָטעין עסנוואַרג און געווירציק קיילים. צווישן פּראָטעין עסנוואַרג איז צו צושטעלן פּראָדוקטן וואָס זענען די בעסטער קוואלן פון פּראָטעין. דאס איז אַ הינדל ברוסט און פיש און יי ווייץ.

און איצט צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַ זייער עפעקטיוו דיעטע צו פאַרברענען פעט. זי טוט נישט פילן הונגער, פֿאַר אַ חודש, איר קענען פאַרלירן וואָג און בישליימעס באַזייַטיקן פעט פון די בויך. בעשאַס דער ערשטער וואָך זאָל זיין געפֿיטערט ווי גייט: אין דער מאָרגן עסן אַ אַלט-געבאַקן בולקע מיט אַ גלאז פון וואַרעם מילך מיט האָניק. לאָנטש, ביטע גלאז פון טיי און צוויי סלייסיז פון שוואַרץ ברויט. אין נאך, די ברויט און פּוטער איז אויך ערלויבט. ביי לאָנטש איר וועט געפֿינען אַ גרינס זופּ און אַ ביסל דאַר רינדערנס. אויך קאָכן צוויי פּאַטייטאָוז און מאַכן אַ פרוכט סאַלאַט מיט צוקער און לימענע זאַפט. אין מיטן מאָרגן סנאַקק צו עסן צוויי טאַמאַטאָוז און טאָסט. אויף די מיטאָג מעניו כולל אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט מיט שוואַרץ ברויט.

יעדער טאָג בעשאַס די רגע וואָך פון די דיעטע זאָל זיין געפֿיטערט ווי גייט: בעשאַס דער ערשטער פרישטיק, טרינקען אַ גלאז פון פרוכט זאַפט, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט גרינס, אין דערצו, עסן אַ ביסקאַט. ביי לאָנטש, איר קענען עסן אַ שטיק פון קעז און וואַשן עס אַראָפּ מיט טיי אָן צוקער. לאָנטש מעניו - אַ וועגעטאַריער זופּ און פלייש קוטלעץ און מער סאַלאַט און קוגל. מיטאָג וועט געבן איר יאָגורט און אַלט-געבאַקן ברויט מיט קלעם.

בעשאַס די דריט וואָך, אַדכיר צו די ווייַטערדיק דיעטע: דער ערשטער פרישטיק טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע, און עסן ברויט מיט האָניק. ווייַטער, ווען די צייַט קומט רגע פרישטיק, איר קענען מייַכל זיך צו יאָגורט, ווייך-בוילד יי און רעטעך. לאָנטש וועט געבן איר שוועמל זופּ און ביפסטייק אָדער קאָטלעט און גרינס סאַלאַט. טרינקען אַ גלאז פון זאַפט. דיין גלאז פון מילך, אַ אַלט-געבאַקן בולקע און קעז.

וואָס זענען געקומען לעצט וואָך דיעטע. ערשטער פרישטיק - טאָסט מיט האָניק, טרינקען אַ גלעזל פון טיי. לאָנטש - נידעריק-פעט קעז און צוויי apples. פֿאַר לאָנטש עסן הינדל מיט וועדזשטאַבאַלז. ביי לאָנטש איר זאָל טרינקען מער זאַפט מיט ביסקאַט. פֿאַר מיטאָג, האָבן אַ טרינקען קעפיר און עסן די לעבער. עסן דעם וועג, איר געשווינד באַזייַטיקן דיין בויך פעט.