אַ עפעקטיוו שטעלן פון עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב

פילע פון אונדז וויסן וואָס עס איז נייטיק צו נעמען אַקשאַנז צו שטארקן אַ באַזונדער געגנט פון די פיגור. אָבער אַלעמען וויל צו וויסן די בעסטער שטעלן פון עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב יעדער טאָג, אַזוי עס האט נישט נעמען לאַנג, אָבער עס האט ינוואַלווד אַלע פון די הויפּט מאַסאַלז פון דעם גוף. עס ס וועגן אַ גרופּע פון קלאסן, איך ווילן צו דערציילן איר. אַלע טריינינג איז דיזיינד ערגעץ פֿאַר אַ שעה. זייט זיכער צו נעמען די צייַט צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אין פּראָבלעם געביטן. זייט זיכער אַז אין 2-3 וואָכן איר וועט זען באמערקט רעזולטאַטן.

וואַרעם-אַרויף

אזוי לאָזן ס אָנהייב. קיין שטעלן פון עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. שטיין אַרויף גלייַך און הענט זענען ציען אַרויף. איר פילן ווי איבער די גוף לויפן דורך די היץ? אַזוי אַלץ איז געטאן רעכט. דעמאָלט לויפן אין פּלאַץ פֿאַר אַ ביסל מינוט. גענוג. איצט צעקוועטשן דעם גוף מאַסאַלז. שטיין אַרויף גלייַך, הענט אויף דער טאַליע. דורכפירן אָלטערנאַטלי טילץ פאָרויס, צוריק און סיידווייז. מיר פאַרטיק.

קלאסן פֿאַר סלימינג לעגס

און איצט גיין צו אַוואַדע די ביזיאַסט. דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער אָנהייבן צו געניטונג די פוס מאַסאַלז. די מערסט עפעקטיוו געניטונג אין דעם געגנט - ארויסטריטן די לעגס. מקיים זיי, טריינג צו האַלטן זיין וואָג. עס זאָל ווערן געטאן 10 מאל פֿאַר יעדער פוס. איצט, טאָן די ווייַטערדיק: שטיין אַרויף גלייַך, האלטן אויף צו אַ שטיצן, למשל, צוריק, קני בייגן רעכט פוס און נעמט איר באַזונדער. דורכפירן 50 מאל. נאָך דער זעלביקער דורכפירן מיט די לינקס ענדגליד.

שטארקן אַבס און טאַליע

און איצט עס איז צייַט צו פירן אויס אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב צו די זייטן און בויך. דו זאלסט די ווייַטערדיק:

1. ליגן אויף די שטאָק אויף זייַן צוריק. כאַפּן די גלייַך פוס אַרויף, דעמאָלט דורכלאָזן זיי. דו זאלסט 15-20 מאל.
2. ערשט שטעלע: זיצן אויף די שטאָק, לעגס אַ ביסל בענט בייַ די ניז, הענט הינטער זיין קאָפּ. פּערפאָרמס אַ ראָוטיישאַן פון דער גוף איז צו די רעכט, דעריבער צו די לינקס.
3. די ערשט שטעלע: ליגנעריש אויף זיין צוריק אויף די שטאָק, לעגס בענט. הענט פאַבריק אין די קאָפּ, און פּרובירן צו הייבן די רעכט עלנבויגן צו פאַרבינדן די לינקס קני, און די לינקס - צו די רעכט. צו טאָן 20 מאל.

אונדזער ציל - פעסט בריסט און שיין הענט

וואָס ס ווייַטער? דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דעם קאָמפּלעקס מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג פֿאַר די מאַסאַלז פון די קאַסטן און געווער. דאס איז זייער וויכטיק. נאָך אַלע, מיט דער ערשטער מאַסע אָנווער פאַרלירן וואָג די פּאַרץ פון דעם גוף. אַזוי, טאָן די ווייַטערדיק:

1. געניטונג מיט דומבבעללס. אויב איר טאָן ניט, קיין גרויס האַנדלען. פאַרבייַטן דומבבעללס זענען פּראָסט פּלאַסטיק 1.5 ליטער לאגלען אָנגעפילט מיט וואַסער. אַזוי, מיר גיין צו צוריק צו דער באַנק. אויב איר און עס טוט ניט, איר קענען שטעלן צוויי סטולז צוזאַמען. נעמען דומבבעללס און ספּרעדז זייַן געווער צו די זייטן, דעמאָלט בייגן זיי און שטעלן צוזאַמען אין פראָנט פון קאַסטן. אַזוי איבערחזרן 50 מאל. ויסגעצייכנט טריינז Pecs.
2. אָרעם עקסערסייזיז. שטיין אַרויף גלייַך, נעמען אַ האַנטעל און דורכפירן פאַרשידן אַקשאַנז. עס איז מעגלעך צו כאַפּן און נידעריקער די געווער זיך זיי, און דעריבער צו דער זייַט און אַרונטער, און אַזוי אויף.

אַזוי, מיר געבראכט איר אַ מוסטער שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב. אַלע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד אין עס. צי עס קעסיידער און פאַרלירן וואָג פֿאַר געזונט!