מעניו - אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר אַ וואָך

איר האָבן באַשלאָסן צו פאַרריכטן די ציפער פֿאַר די זומער? אָדער ווילן צו קוקן גוט פֿאַר די אַפּקאַמינג יום טוּב? וואָס אין דעם פאַל איז צו קלייַבן די מעניו?

נידעריק-פעט דיעטע וואָלט זיין אַ גוט וועג צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון אַנוואָנטיד מנים. ווי צו מאַכן אַ דיעטע, ווי פיל און וואָס איר קענען פאַרלירן אין אַ וואָך, אַדכירינג צו אַ נידעריק-קאַלאָריע עסן פּלאַן, וואָס די קאַנסאַקווענסאַז פון אַזאַ דיייץ האָבן און ווי צו באַקומען אויס פון עס קאַמפּאַטינטלי צו די פאַרפאַלן קילאָוז טאָן ניט קומען צוריק - דעם וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.

די גוט נידעריק-פעט דיעטע?

גיך וואָג אָנווער - אַז ס 'די הויפּט מייַלע פון וואָס וועט געבן איר אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. מעניו מיט רעסאַפּיז פֿאַר אַזאַ אַ מאָלצייַט פּלאַן וועט אָפּשאַצן די פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס, ווי קעגן צו שניט הייַנט מאָנאָדיעץ. איר וועט קענען צו קלייַבן אַ דיעטע לויט צו דיין פּרעפֿערענצן און טאָן ניט פאַלן דורך אויף עפּעס געשמאַק. און אן אנדער פּלוס נידעריק-קאַלאָריע עסן פּלאַן איז אַז אין סדר צו האַנדלען מיט די געהאסט פאָלדס, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון צייַט. טיפּיקאַללי, אַזאַ אַ דיעטע איז רעקאַמענדיד צו נוצן 5 צו 10 טעג, נאָך וואָס דער ענין פון איר רעכט צו גיין צו די פאַרפאַלן איז ניט אומגעקערט.

קאָנס נידעריק-קאַלאָריע דיעטע

וואָס איז שלעכט איז די דיעטע מעניו? א נידעריק-קאַלאָריע דיעטע איז ניט פּאַסיק פֿאַר יענע וואס זאָרג נישט בלויז וועגן די נומער פון קילאָגראַמס פאַרפאַלן, אָבער אויך וועגן קוואַליטעט. איר ווילן צו פאַרלירן איז פעט און נישט מוסקל? דעמאָלט דעם מאָלצייַט פּלאַן איר וועט נישט אַרבעטן, און דאָ ס וואָס. דראַמאַטיקלי רידוסינג די סומע פון ינקאַמינג קאַלאָריעס, איר זענט טראַנספעררינג דיין גוף אין אַזוי-גערופֿן נויטפאַל מאָדע.

אַנשטאָט, דער גוף פעט וועט מערסטנס לאָזן די מוסקל מאַסע און וואַסער. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אין פאַקט די מאַסאַלז זענען נישט ינוואַלווד אין די ניצל פון דער אָרגאַניזם. אין טערמינען פון עסטעטיק, עס מאכט דעם גוף מוסקל מאַסע אַפּילינג. אָבער אין די קעלט אָדער הונגעריק צייַט עס איז איר גוף "צונויפגיסן" Faster ווי פעט. מוסקלעס זענען נישט העאַטעד און קענען נישט דינען ענערגיע ברענוואַרג. די פאַקט אַז מיט זיי די מענטש קוקט ווי אַ גאָט פֿון גריכיש מאַטאַלאַדזשי, נאַטור איז גלייַכגילטיק. פעט שיכטע וועט באַשיצן די ינערלעך אָרגאַנס פון כייפּאַטערמיאַ און וועט העלפן צו שפּאָרן די ענערגיע, אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג קאַלאָריעס.

ערגסט פון אַלע וואָמען פעט בלעטער די מערסט וויכטיק ערטער פֿאַר פּראָוקרייישאַן - די טייז און בויך, וואָס רילייאַבלי פּראַטעקץ די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס. וועלכער איר אויסדערוויילט אַ מעניו, אַ נידעריק-פעט דיעטע אין דער ערשטער אָרט וועט ינוואַלידייט דער באַנד פון די קאַסטן, טשיקס גיין און פאַרלירן וואָג אַ מענטש, אָבער די פעט אויף די טאַליע און דער פּויפּסט פֿאַר די רובֿ טייל בלייַבן.

היט אייך פון דורכפאַל

אן אנדער שטערונג פון דעם אופֿן פון וואָג אָנווער - די מעגלעכקייט פון דורכפאַל. איר האָבן צו קעמפן מיט זיך, און קיין איינער ווייסט וואס וועט קומען אויס די געווינער אין דעם הייס שלאַכט - דיין פאַרלאַנג צו זיין שיין, אָדער די פאַרלאַנג פון די גוף צו זיין כעלטיער. נאָך אַ שאַרף קאַטינג קאַלאָריעס דעם גוף האלט אַ סאַקאָנע צו זייַן עקזיסטענץ, און דעריבער דאַרפֿן צו קעמפן שווער און צו פאַרמייַדן די פאַרוויסונג פון די פעט לאַגער. באַקומען גרייט, אַז דיין קאָפּ יעדער טאָג דיעטע וועט ינקריסינגלי באַזוכן דעם געדאַנק צו וואַרפן אַ מאָלצייַט פּלאַן, און לעסאָף עסן נאָרמאַלי, האַרציק און געשמאַק.

ווי צו מאַכן אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מער עפעקטיוו

פאַרקנאַסט אין גשמיות טעטיקייט. אַפֿילו Carefully און ינטעלידזשאַנטלי געגרינדעט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מעניו פֿאַר וואָג אָנווער איז ניט ביכולת צו האַלטן די מוסקל מאַסע בשעת רידוסינג ענערגיע ינטייק. אָבער באטייטיק העלפן די ספּאָרט, איר וועט פאַרלירן מער פעט, די הויט איז סאַגינג, דער גוף בלייבט אין גוט פאָרעם. פּרובירן צו פאַרברענגען אַ טאָג אין מינדסטער 1000 קאַלאָריעס, ענגיידזשינג אין קיין טעטיקייט. דעם קענען זיין דזשאַגינג, בריסק גיין, שווימערייַ, דאַנסינג אָדער אַ באַזוכן צו די ספּאָרטזאַל.

פּראָטים אַ מאָלצייַט פּלאַן, וואָס ינוואַלווז אַ נידעריק-פעט דיעטע. מעניו פֿאַר די וואָך (1200 קאַלאָריעס טעגלעך) גיט גענוג פּלאַץ פֿאַר פאַנטאַזיע. אָלבייט מיט ריסטריקשאַנז. דער טאָג איידער דער "אָפּעראַציע" קאַמפּאָוז אין שרייבן זייער פּערזענלעך מעניו פון נידעריק-קאַלאָריע וואָג אָנווער דיעטע מיט רעסאַפּיז. וואָס טאָן איר ווי, וואָס איר קענען נישט שטיין אויס צו עסן? אויב איר צוגאַנג דעם קשיא קערלאַסלי, איר וועט ברעכן דורך פֿאַר 3-4 טעג.

נעמען Carefully צו די מאַקראָנוטריענץ וואָס וועט פֿאָרמירן די יקער פון דיין מעניו. א נידעריק-קאַלאָריע דיעטע (מעניו פֿאַר די וואָך פֿאַר וואָג אָנווער) וועט נישט אַרבעטן אויב איר עסן קאַרבס, אַפֿילו בעכעסקעם ין דער פאַרנעם פון די טעגלעך ענערגיע ינטייק. סוויץ, קייקס, זיסוואַרג ביז שפּעטער (יידילי דער זעלביקער אין אַלע פון זיי פאַרגעסן). די יקער פון עסנוואַרג אויף דעם דיעטע זאָל זיין פּראָטעין, פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ נוצלעך גרינס פאַץ.

פּרובירן נישט צו עסן עפּעס פֿאַר דרייַ שעה איידער בעדטיים. דורך שפּעט נאָכמיטאָג, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, און דער גוף דיגעסץ עסנוואַרג מער סלאָולי. א גוט וועג צו באַקומען באַפרייַען פון די געפיל פון הונגער וועט זיין די נוצן פון ריין וואַסער אָדער ערבאַל טיי אָן צוקער.

טרינקען שעפע פון פלוידס. די רעכענונג טוט נישט גיין טרינקען און דזשוסאַז, ווי בלויז ריין וואַסער איז ביכולת צו געשווינד באַפרייַען די גוף פאַרפוילן פּראָדוקטן. בעשאַס די וואָג אָנווער הייבט דער פּראָצעס פון ספּליטינג די ינערלעך געוועב און פעט ווי געזונט. אויב איר טאָן ניט טרינקען וואַסער, צו רעזולטאַט אַזאַ אַ קאַמפּאַונד, דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער וועט לאַנגזאַם.

ווי פילע קאַלאָריעס אַ טאָג איר קענען עסן אין אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע

פֿאַר יעדער פון אונדז האט זייַן אייגן פיגור אויף די טעגלעך ענערגיע ינטייק פֿאַר וואָג אָנווער. נעמען פֿאַר בייַשפּיל די צוויי גערלז, יעדער אַלט 20 יאר, 170 סענטימעטער אין הייך און ווייינג 70 קג. ביידע גערלז באַשלאָסן צו פאַרלירן פינף מנים.

דער ערשטער אַרבעט ווי אַ כעזשבנ פֿאַר פינף טעג אַ וואָך, און נאָך אַרבעט לייקס צו זען היים באַליבט סעריע מיט אַ קאַץ אויף אַ סאָפע אין אַ האַלדזן. די רגע פאַרקויפער ארבעטן זעקס טעג אַ וואָך פון מאָרגן צו אָוונט, אַלע טאָג אויף זייער פֿיס, אויך קענען נישט לעבן אָן די רוט - איז פאַרקנאַסט אין דרייַ מאָל אַ וואָך אין די צימער מיט פּאָטער ווייץ.

ווען מען רעדן וועגן נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, אַז יוזשאַוואַלי אַרייַנציען די קלאַל פון 1200 קאַלאָריעס. דעם ציפער געראַנטיז וואָג אָנווער מיט קיין אופֿן פון לעבן, אַפֿילו די מערסט זיציק. אבער אין אונדזער בייַשפּיל, מיר זען אַז פֿאַר די ערשטער מיידל דעם ציפער וועט זיין צונעמען און עפעקטיוו. אבער פֿאַר אַ רגע מאָלצייַט פּלאַן וועט זיין די מאַטערן אויף דער ערשטער טאָג, זייַן ריטם און וועג פון לעבן דאַרפן אַ קאַלאָראַזש פֿאַר וואָג אָנווער, העכער ווי די נידעריק-פעט דיעטע ינוואַלווז. מעניו פֿאַר די וואָך (1200 קייקאַל פּער טאָג) וועט העלפן איר צו דערגרייכן די רעזולטאַט, אויב דיין טעגלעך קאַלאָריע ברענען קורס פון ניט מער ווי 1800. אויב איר האָבן איבער-אַקטיוו סטיל, דעמאָלט דעם באַגרענעצונג, איר וועט נישט האָבן גענוג ענערגיע צו פאַרשווינדן קראַפט און גוט הומאָר, און די דיסראַפּשאַן איז באַשערט.

עטלעכע פֿעיִקייטן פון צושטעלן

א נידעריק-קאַלאָריע דיעטע ינוואַלווז אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון קיילים, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי טאָן ניט יקסיד די געגרינדעט שיעור ענערגיע ינטייק. עס איז פּראָפּאָסעד צו צעטיילן די גאנצע טעגלעך סומע פון עסנוואַרג אויף פינף ריסעפּשאַנז פֿאַר 250-300 קאַלאָריעס. ונטער מיר באַטראַכטן די אָפּציעס פון קיילים אַז איר קענען פאַרבינדן אין זייער דיסקרעשאַן און פּרעפֿערענצן.

געבן אַרויף שנעל קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר שנעל רעזולטאטן

פון קורס, איר וועט ניט געפֿינען אין דער רשימה פון קאָנפעקטיאָנערי. וואָס, ווייַל דער זעלביקער באַר "מאַרס" און "סניקערז" כּולל קיין מער ווי 250 קייקאַל? די פאַקט אַז אַלע מעל פּראָדוקטן, סוויץ, גריסי שנעל עסנוואַרג סאַטיאַטעד קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. רידוסט קאַלאָריק ינטייק פּלאַנדזשינג גוף אין דרוק, אָבער הויך פּראָטעין עסנוואַרג וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג סטעדאַלי. ווי באַלד ווי איר עסן עפּעס זייער זיס אָדער פאַטטי, פּאַמעלעך אָנווער פון קילאָגראַמס. אויב איר אַנטינגקאַבאַל געבן אַרויף דיין באַליבט זיסוואַרג אָדער סטייקס, פּרובירן דעם קרעמלין דיעטע אָדער שאָקאָלאַד. עס איז אויך אַ באַגרענעצונג, אָבער זיי טאָן ניט ווירקן די פּראָצענט פון מאַקראָנוטריענץ, ווי טוט די נידעריק-קאַלאָריע דיעטע.

נידעריק-פעט דיעטע: די מעניו פֿאַר די וואָך

מינוס 5 קילאָגראַמס - אַז ס די פאַקטיש רעזולטאַטן פון די מערהייַט פון מענטשן און ווייבער וואס האָבן באַשלאָסן צו פּרובירן אַ מאָלצייַט פּלאַן. עטלעכע נומער פון פאַרפאַלן £, אַפֿילו מער אויב די דיעטע איז געווען באגלייט דורך ספּאָרט. וואָס קענען מיר האָבן די טעג, און עטלעכע שטעקן צו די מעניו?

אַזוי איר קענען קלייַבן קיין אָפּציעס פֿאַר עסנוואַרג און עסן זיי 4-5 מאל אַ טאָג, בעערעך בייַ רעגולער ינטערוואַלז:

• אָוט, באַקוויט און מילאַט קאַשע, בוילד אויף די וואַסער אָן צוקער (200 גראַמז געדינט פון די פאַרטיק פּראָדוקט);
• קעז חלק 200 גראַמז (5.1% פעט), + לעפל ונסוועעטענעד יאָגורט;
• הינדל ברוסט (250 גראַמז), סטימד, אָדער בוילד גרילד;
• קיין מין פון פיש (250 גראַמז), בוילד, סטימד אָדער גרילד;
• רינדערנס, 250 גראַמז פון סטימד אָדער בוילד;
• צוויי בוילד עגגס;
• סאַלאַט (250 גראַמז) פון גרין וועדזשטאַבאַלז: קרויט, סעלדעריי, וגערקע, גרינז, אַניאַנז מיט אַ לעפל פון קיין גרינס ייל, קענען אויך לייגן סעסאַמי סאַלאַט, לינסיד, אַ ביסל ברעקלעך פון קראַשט ניסלעך.

ווי פילע מנים איר קענען פאַרלירן אין אַ וואָך?

וואָס רעזולטאטן פּראַמאַסינג נידעריק-קאַלאָריע דיעטע (מעניו פֿאַר די וואָך)? מינוס 5-7 מנים - דאָס איז פאַקטיש? עס אַלע דעפּענדס אויף וואָס דיין ערשט וואָג, וואָס מין פון סטיל איר פירן און ווי וועט שטרענג נאָכפאָלגן די רעגיאַליישאַנז. די גרעסטע לאָססעס זענען פֿאַר מענטשן מיט אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג. אויב איר 'רע דייאַטינג, צוזאמען מיט ספּאָרט, לאָט שורה וועט זיין ווייניקער, אָבער בעסער. דעריבער, דער וואָג פאַרפאַלן וועט זיין לאַרגעלי אַקאַונאַד פֿאַר גוף פעט און וועט נישט צוריקקומען. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער צווישן מילז צו אַרויספירן די דיקאַמפּאָוזישאַן פּראָדוקטן, צוזאַמען בלעטער און וידעפדיק וואָג מיט זיי.

ווי צו גיין פון אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע?

עטלעכע נוטרישאַניסס וויץ אַז האַלטן אַ שיין געשטאַלט אויף דער וואָג האַרדער ווי צו באַקומען עס. ווען איר זענען אַבסעסט מיט די פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג און איר וויסן אַז נאָך 5-7 טעג פון מעל דיעטע איז איבער, דעמאָלט שטעקן צו די אויסגעקליבן מאַכט פּלאַן נישקאָשע פֿאַר פילע. אבער ווען די דיעטע ענדס, איר שלאָגן אַלע פון זייַן קוקן אויף אַ יום טוּב, דעמאָלט איר קענען ווידער נאָכגעבן אין גלאַטאַני. לאָסט מנים צוריק אין אַ ביסל טעג, און אַז די רובֿ ינסאַלטינג, שוין ווי פעט.

אין דער ערשטער וואָך נאָך די דיעטע איז שטארק רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון סוויץ, ווי געזונט ווי אַ קאָמבינאַציע פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. אַ משל איז די קאָטלעט מיט פּאַטייטאָוז, פּיצאַ, אַ שטיק פון שטיקל. אין דער זעלביקער צייַט איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס פון עסנוואַרג ינטייק. איר קענען עסן אַלע די זעלבע עסנוואַרג דערלויבט דורך ינקריסינג די וואָג פּאָרשאַנז אין יעדער מאָלצייַט צו 50-70 גראַמז. אין די סאַלאַט איר קענען לייגן זויער קרעם, אנדערע וועדזשטאַבאַלז. קאָשער נוצן פון דאַר פלייש אָדער הון, געפּרעגלט אין אַ קליין סומע פון גרינס ייל. ווי אַ סנאַקק, קלייַבן אַ פרוכט - עפּל, מאַראַנץ, באַנאַנע.

שטייענדיק אַ געזונט דיעטע אָדער אָנ אַ סאָף מאַך - איר קלייַבן

עס מוזן זיין אַדמיטאַד אַז ווי באַלד ווי איר גיין צוריק צו אַלט עסן געוווינהייטן מיט זיי וועט קומען צוריק און טראָון וואָג. דעם שטיל ארטיקלען, וואס פֿאָרשלאָגן אַ דיעטע מיט אַ שנעל רעזולטאַט. איך ווילן איר צו האָבן אַ שיין גוף אָן דייאַטינג טעגלעך און סיזאַנאַל ינקריסאַז פון וואָג? וועט האָבן צו עסן די זעלבע ווי נאָך די מעלדונג פון אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, פֿון צייַט צו צייַט צו פאַרגינענ זיך די ביסל דזשויס און עקסעסיז. אַנדערש איר וועט זיין אין שטענדיק וווינאָרט "צו מאַך" צווישן וואָג אָנווער אויף אַ דיעטע, און באַלד אומגעקערט קילאָגראַמס שוין אין די פאָרעם פון גראָב.