ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין די לעגס?

מיר זענען אַלע יחיד - מיר אַלע האָבן פאַרשידענע גוף סטראַקטשערז און פאַרשידענע פּראָבלעם געביטן. פֿאַר עמעצער מיט אַ דיעטע וואָג אויס יוואַנלי, עמעצער - גיין ערגעץ אָבער פּראָבלעם געביטן. די מערסט פּראָסט פון די מערסט יגזאַקטינג אָרט שטיין אַרויף.

ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין די לעגס, ניט סיפאָן זיי - דעם איז אַן אַרויסגעבן אַז קאַנסערנז פילע ווייבער.

זאל ס אָנהייבן מיט די פאַקט אַז עס קענען ניט טאָן אָן געניטונג. פאַרבינדן זיי, פון קורס, עס איז נייטיק מיט געהעריק דערנערונג.

וואָס געניטונג קענען העלפן צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין די לעגס:

גיין אָדער פליסנדיק. פּרובירן צו גיין אָדער לויפן יעדער טאָג בייַ מינדסטער 30 מינוט. צו אַרבעטן אויס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס איז רעקאַמענדיד צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן פליסנדיק און גיין. אויב איר ווי, למשל, בלויז צו לויפן, איר דאַרפֿן צו לויפן סלאָולי אין ערשטער, דעמאָלט געשווינד טוישן די טעמפּאָ. ווי אַן אנדער ברירה צו פליסנדיק אין דער פּאַרק איר קענען טאָן אין שטוב אויף אַ טרעדמיל.

קויפן אַ וועלאָסיפּעד אָדער אַ טרעדמיל, בייק. און די טרעטלען לפּחות 20 מינוט אַ טאָג. דו זאלסט נישט האַלטן - פֿאַר מידקייַט סימפּטאָמס טוישן פון גאַנג.

ווען איר נעמען אַ שפּריץ נאָך ספּאָרט, אַ מאַסאַזש - פֿון די קנעכל, קריכן אַרויף, נוצן גוף רייַבן. עס איז נייטיק די הויט צו האַלטן עס סאַגד נאָך עקסטרע וואָג ניטאָ.

שפּרינגען שטריק. אָנהייבן מיט 20-30 מאל אַ טאָג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון מאל אַרויף צו 50-60.

סקוואַט. סקוואַט ווי באַלד ווי איר האָבן אַ פּאָטער מינוט, און יעדער מאָל ווען ער וויל עפּעס זיס אָדער סטאַרטשי עסנוואַרג. דאס וועט העלפן ביידע צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין די לעגס, און באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע, אויב איר האָבן איין. אָנהייבן מיט 30-40 מאל אַ טאָג, קענען זיין אין עטלעכע אַפּראָוטשיז, ביסלעכווייַז אַרבעט אַרויף צו 100. 100-אָפּטימאַל סומע פון זיצן-אַפּס אַ טאָג צו ענשור אַז דיין פֿיס זענען אין גרויס פאָרעם.

ומדריי די רייַף. ניט בלויז אין דער טאַליע, כאָטש עס איז אַוואַדע אַ ויסגעצייכנט לעקציע. און אויף די היפּס.

דו זאלסט מאַהי פֿיס ( "שער"). צו טאָן דאָס, ליגן אויף די שטאָק, הייבן דיין פֿיס אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז צו צעטיילן זיי אַקסל-ברייט באַזונדער און ווינט אַרויף איינער נאָך דעם אנדערן, סימיאַלייטינג די באַוועגונג פון שער. דאס געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז און אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע. פון קורס, אונטער צו טעגלעך אויפֿפֿירונג.

און די רגע אָפּציע סווינגס - אויף זיין ניז, איר זוכט פאָרויס צו דורכפירן סווינגס צוריק און אַרויס און לינקס און רעכט. אַזאַ סווינגס זענען ארבעטן ווי די ויסווייניקסט זייַט פון די דיך, און ינערלעך, אַז איז וויכטיק. אַנדערש, ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין די לעגס, ניט רעינפאָרסעד ביידע די דיך? איר קענען ינקלאָוז אַ קני דומבבעללס אָדער נאָר אַ קליין פּלאַסטיק פלאַש פון וואַסער - עס מוזן זיין קלאַמפּט אונטער די קני, וואָס עפּעס קאַמפּליקייץ דער געניטונג.

ווען איר זענט פאַרקנאַסט אין פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אין די לעגס און טייז, עס איז נייטיק צו באַצאָלן גרויס אכטונג צו סטרעטשינג, אַנדערש די לעגס וועט זייַן פּאַמפּט. דעריבער אַרייַננעמען אין דיין טאָג, עטלעכע אַסאַנאַס פון יאָגאַ. סעלעקט יענע איר רובֿ הנאה און טאָן זיי יעדער טאָג. מוסקל בנין איז מער כאַראַקטעריסטיש פֿאַר מענטשן ס ספּאָרט מגילה.

ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל אָן דייאַטינג אין די לעגס? ניט קיין וועג! די גוף טוט נישט פֿאַרשטיין ווו עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן די עקסטרע וואָג, אַזוי עס איז נייטיק צו רעדוצירן די גאַנץ גוף וואָג. און דאָ אָן דייאַטינג וועט ניט טאָן.

זאל עס וועט ניט זיין אַ ראַדיקאַל מאָנאָ-דיעטע, קיין הונגער, אָבער נאָר די אַבאַנדאַנמאַנט פון שעדלעך פּראָדוקטן (טשיפּס, געפּרעגלט, סמאָוקט, מעל) און מילז בייַ נאַכט - איר שוין זען די רעזולטאַטן.

טרינקען גורל פון וואַסער, גרין טיי, עסן Fruits און וועדזשטאַבאַלז, קאָכן אין אַ טאָפּל קעסל.

אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון גיין אין הויך כילז, אַפֿילו נידעריק, באַקומען אין די מידע יעדער טאָג צו ליגן מיט דיין פֿיס פֿאַר 10-15 מינוט.

אויב איר האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, קענען פירן אויס אַ קורס פון קאַנד (וואַקוום) מאַסאַזש. עס איז געמאכט אין פילע סאַלאַנז, אָבער אויך אין שטוב זיך קענען גאַנץ פירן צו באַקומען שלאַנק לעגס. קויפן בייַ די אַפּטייק דזשאַרז, זיי זענען יוזשאַוואַלי ביליק, מאַסאַזש בוימל און אַנטי-סעללוליטע קרעם. די ווירקונג פון דעם מאַסאַזש איז בכלל ויסגעצייכנט - די הויט איז סמודד, און די געהאסט סעללוליטע פאַרשווינדן.