עקסערסייזינג אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער. עקסערסיסעס פֿאַר סלימינג די לעגס, בויך, געווער

האָבן אַ גאנץ כאַרמאָוניאַס און שיין געשטאַלט - דער חלום פון כּמעט יעדער מיידל. אבער ניט אַלע האָבן די געלעגנהייט צו פאַרברענגען טעג אויף סוף אין די ספּאָרטזאַל, שווימערייַ פּאָאָלס און טויגיקייַט סענטערס.

האָפּינג צו פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייַט, פילע גערלז און וואָמען טראָון פֿון איין עקסטרעם צו אנדערן - דעמאָלט פּייַניקונג זיך דורך פאַסטינג, דעמאָלט כעראַסט יגזאָסטינג ווערקאַוץ. די סיבה איז אָפֿט דער זעלביקער: אַנשטאָט פון אַ פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג צו וואָג אָנווער אַרויסגעבן, מיר שטעלן אַלץ אין די לעצטע מינוט און אין אַ פּאָר פון וואָכן איידער אַ וואַקאַציע אָדער אַ וויכטיק געשעעניש אָנהייבן צו פראַנטיקאַללי זוכן פֿאַר וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער. פון קורס, דעם איז פאַלש.

ווי צו פאַרלירן וואָג ריכטיק

אין סדר צו וואָג אָנווער איז געווען קאָנסיסטענט און עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן אַ ביסל פּשוט כּללים:

• אָפּזאָגנ זיך אָפּפאַל עסנוואַרג - כולל די גריסי, זייער געזאָלצן, געפּרעגלט, אאז"ו ו.;.
• טרינקען אַ טאָג אַ גרויס נומער פון ריין געטרונקען וואַסער - לפּחות 1.5 ליטער;
• יעדער טאָג צו געבן דיין גוף געניטונג.

אויב דער ערשטער 2 ווייזט זענען גאָרנישט מער קאָמפּליצירט און ריקווייערז בלויז ווילפּאַוער און זיך-קאָנטראָל, דעמאָלט דער דריט נומער, אַלץ איז אַנדערש. יבעריק לאָודז קענען פירן צו זייער פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז, אָדער נאָר צו קעמפן אַוועק די פאַרלאַנג צו האָבן מער, אַזוי די ברירה פון געניטונג זאָל זיין אַפּראָוטשט עמעס. אָפֿט דער בעסטער אָפּציע פֿאַר די וואס טאָן ניט האָבן די פיייקייַט אָדער פאַרלאַנג צו דינגען אין ספּאָרט קלאַבז און איז אַ רעגולער ספּאָרטזאַל. הייזער קענען דורכפירן רובֿ פון די עקסערסייזיז אַז פאָרשלאָגן די ינסטראַקטערז אין גימס. און עס טוט נישט דאַרפֿן קיין ספּעציעל טריינינג.

ווי צו גרייטן פֿאַר אַ היים ספּאָרטזאַל

אויב איר באַשליסן אַז די ידעאַל - עס עקסערסייזיז אין שטוב צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט באַקומען גרייט פֿאַר קלאסן אין שטייַגן. עס איז בעסטער צו טאָן די עקסערסייזיז אויף אַ ליידיק מאָגן - אַזוי איר באַקומען באַפרייַען פון די ומבאַקוועמקייַט און העלפן די מאַסאַלז צו בלייַבן מער אין פאָרעם. טראָגן קליידער וואָס וועט ניט וועשקויבער באַוועגונג, ריין האָר, אַזוי זיי טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך.

די ידעאַל אָפּציע וואָלט זיין צו נוצן אַ מאַטע צו פיר, אָבער אויב דאָס איז ניט מעגלעך, איר קענען טאָן די געוויינטלעך טעפּעך אָדער פאַרדעקן, פאָלדעד אין 2 אָדער 3 מאל.

ווען פאַרקנאַסט, אויב עס איז קיין מאָל

פֿאַר יענע וואס האָבן זייער ביסל פּאָטער צייַט, איז גאנץ פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז - אין שטוב צו אַרבעטן אויף עס גאַנץ גרינג, ספּעציעל זינט עס לאַסץ, יוזשאַוואַלי 10-15 מינוט. נאָר אַ ביסל עקסערסייזיז וועט געבן די וויוואַסיטי פֿאַר דער גאנצער טאָג און וועט העלפן פאַרשטייַפן די גאנצע גוף. אבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די ספּאָרטזאַל איז בלויז עפעקטיוו אויב די פיר עס קעסיידער.

לייג צו דעם האַלב-שעה גייט שנעל גאַנג - און דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג.

נאָך אן אנדער גרויס ווענטיל פֿאַר די וואס זענען נישט גרייט צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט צו געניטונג, די יאַפּאַניש וועט זיין עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער. עס Offers די מערסט פּשוט עקסערסייזיז, אָבער גאַנץ עפעקטיוו. טיפּיקאַללי, די טעטיקייט לאַסץ ניט מער ווי 10 מינוט. רובֿ פון די געניטונג איז ניט אַימעד אין עס צו אַנטוויקלען גשמיות אַבילאַטיז סלימינג און דיידזשעסטשאַן נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן און אָטעמען.

עפעקטיוו געניטונג

צו גימנאַסטיק איז געווען עפעקטיוו, מיר דאַרפֿן צו קלייַבן זיך אַ סכום פון עקסערסייזיז אַז העכערן פעט ברענען. געדענקען די שולע קעריקיאַלאַם אין גשמיות בילדונג - רובֿ פון די עלעמענטן וואָס מיר האָבן שוין טאן אין קלאַס, ידעאַל פֿאַר קאַמבאַטינג אָוביסאַטי.

לעמאָשל, דזשאַמפּינג שטריק צו העלפן קעמפן סעללוליטע. טאָרשאַן ייַנוויקלען העלפּס צו רעדוצירן טאַליע אַרומנעם, און זיצן-אַפּס פאַרשטייַפן די הינטן. אַלע די עקסערסייזיז זענען גרינג צו טאָן אין שטוב, אָבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן. גימנאַסטיק פֿאַר ביגינערז אין שטוב זאָל אַרייַננעמען די פּריפּעראַטאָרי בינע - איר קענען ניט גיין גלייַך צו די שווער לאָודז. עס איז בעסער צו אָנהייבן קליין און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דער געדויער פון באַשעפטיקונג. אַנדערש, אָוווערווערקט, איר קענען מאַכן אַ שאָדן אָדער פאַרלירן אינטערעס אין ווייַטער טריינינג. עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז די מאַסע איז אונטערטעניק צו אַלע פּאַרץ פון דעם גוף יוואַנלי. עקסערסייזינג אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער איז רובֿ עפעקטיוו אויב אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג.

עקסערסיסעס פֿאַר פוס סלימינג

אין סדר צו רעדוצירן די באַנד פון די טייז און לעגס אין אַלגעמיין, איר מוזן דורכפירן אַ סעריע פון פּשוט עקסערסייזיז. עס איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו זיצן-אַפּס. דערצו, זיי קענען זיין אַנדערש:

• טיף סקוואַט אין דער "פֿיס אַקסל-ברייט";
• ספּליט - די אויבערשטער טייל פון די פֿיס פון איינער פוס קערלד אין די שטול, און די רגע פוס סקוואַץ זענען געטאן;
• פּיסטויל - סקוואַץ אויף איין פוס בשעת די אנדערע איז גלייַך פאָרויס.

אין דערצו צו די עקסערסייזיז, עס איז אויך נוצלעך צו פיר ארויסטריטן, בענדינג און ליפטינג פון די פּעלוויס אין די סופּינע שטעלע. אַלע דעם העלפּס צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון דער נידעריקער גוף און מאַכן די פיגור מער שלאַנק און אַטראַקטיוו.

עקסערסיסעס פֿאַר בויך סלימינג

די בויך איז איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן, אָבער מאַכן עס מער שלאַנק פיל גרינגער ווי צו קעמפן די פעט דיפּאַזאַץ אין די לעגס און געווער. דורכשניטלעך ינפלאַציע פון די מאַסאַלז קענען ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין טאַליע אַרומנעם, אַזוי אין דעם פאַל עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן צו אַרייַנציען קעסיידער שפּאַנונג דעם מאָגן און דרוק. דעם טעכניק מאכט עס גאַנץ געשווינד באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט.

דאך, עס זענען עטלעכע אַקטיוויטעטן אַז ביישטייערן צו אַ פאַרקלענערן אין דער טאַליע. גוט רעזולטאַטן געבן די ליפטינג לעגס אין די סופּינע שטעלע, בענט די קני צו די קאַסטן, אויסגעדרייט און רימען. דורך דעם וועג, די לעצטע געניטונג ניט בלויז העלפּס צו פאַרשטייַפן די בויך, אָבער אויך האַלטן די מוסקל טאָן פון די גאנצע גוף.

געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער-האַנט

עפעקטיוו געניטונג אין דעם פאַל איז אַ האַנטעל גרייַזל אין אַ שטייענדיק שטעלע. עס איז וויכטיק צו טראָגן אין מיינונג אַז די ווייץ זאָל ניט זיין צו שווער, אַנדערש אַלע איר באַקומען - עס 'ס באַלדזשינג בייסעפּס. איר קענען נוצן דומבבעללס אַנשטאָט פון די האַלב-ליטער לאגלען פון וואַסער.

אויך גיט גוט רעזולטאַטן פּלאַנקען אויף פאָרעאַרמס. אָנהייבן מיט 3 שטעלט פון 20 סעקונדעס און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.

פאַרקערט שטופּן-אַפּס זענען מער עפעקטיוו ווי דירעקט. דרייַ דיין צוריק צו אַ שטול און כאַפּן הענט הינטער זייַן אַוועקזעצן. דיפּינג און רייזינג, איר פילן שפּאַנונג אין דיין הענט, וואָס וועט דאַרפֿן צו טייַנען, ינקריסינג די מאַסע. מיט אַלע די פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס, געווער און מאָגן עקסערסייזיז אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער וועט זיין די מערסט עפעקטיוו און עפעקטיוו.

ברידינג עקסערסייזיז מאַרינאַ קאָרפּאַן

ברידינג עקסערסייזיז איז גוט ווייַל עס קענען זיין געטאן אַפֿילו אין אַרבעט. און אַז טריינינג איז געווען רובֿ עפעקטיוו, איר דאַרפֿן צו קלייַבן דעם אופֿן, וואָס האט באקומען אַ פּלאַץ פון גוט באריכטן און טאַקע געהאלטן עפעקטיוו. אויף די אינטערנעט איר קענען געפֿינען פילע ינסטראַקטערז, די הויפּט פאָקוס פון וואָס איז די ספּאָרטזאַל צו פאַרלירן וואָג. קאָרפּאַן מאַרינאַ, למשל, שרייבט קאָרסאַז באָדיפלעקס.

דאס איז אַ ספּעציעל ברידינג עקסערסייזיז, עס העלפּס צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם פּראָצעס, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן טאַליע אַרומנעם. עס איז געגלויבט אַז דער רעזולטאַט איז שוין קלאָר נאָך 5-7 סעשאַנז. עס ס שיין פּשוט גימנאַסטיק. אין שטוב, אין אַרבעט אָדער אין ציבור אַריבערפירן - קענען האַנדלען מיט עס ערגעץ. אָבער, די הויפּט קורס אויך כולל געניטונג.

ברידינג עקסערסייזיז סטרעלניקאָוואַ

אַ ביסל אַנדערש ברידינג עקסערסייזיז Offers גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ. פֿאַר וואָג אָנווער, דעם סיסטעם איז ידעאַל - העלפּס פאַרברענען פאַטטי געוועב און פּריווענץ די אַקיומיאַליישאַן פון עקסטרע קילאָוז. אָבער, צו באַקומען די רעזולטאַט וואָלט האָבן צו זיין פאַרקנאַסט צו 3 מאל אַ טאָג.

עס איז דעמאלסט דעם טעכניק אין די וססר, און אין דער זעלביקער צייַט האט ווערן גאַנץ פאָלקס. עס אַפּלייז ניט בלויז צו פאַרלירן וואָג. זייַן הויפּט פאָקוס איז דער קאַמף קעגן רעספּעראַטאָרי חולאתן, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, געשלעכט דיסאָרדערס. אַזוי, דער רעזולטאַט פון טריינינג וועט ניט נאָר וואָג אָנווער, אָבער אויך די אָפּזוך פון די גאנצע אָרגאַניזם.

ווי גוט די עקסערסייזיז אין שטוב, וואָג אָנווער וועט זיין אַ גרויס העלפן, און רעכט אויסדערוויילט דיעטע. אויב איר נאָר עסן נערעוודיק עסנוואַרג, טרינקען שעפע פון וואַסער יעדער טאָג און טאָן די עקסערסייזיז, עקסטרע וואָג וועט ניט בלייַבן לאַנג.