פּשוט גיידליינז אויף ווי צו אַראָפּנעמען די נידעריקער בויך

שליימעסדיק גוף - דער חלום פון רובֿ מענטשן. צו דערגרייכן אַ ענלעך רעזולטאַט קען ספּיראַטאַד ווערקאַוץ בייַ די ספּאָרטזאַל אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט טריינער אָדער ינדיפּענדאַנטלי. די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט אין אַזאַ קאַסעס איז די מאָגן, ספּעציעל ווען מענטשן פאָרעם זייער פאָרעם ריזעמבאַלז אַ טיפּ פון "עפּל." דאָ די קשיא ערייזאַז, ווי צו באַזייַטיקן אַנדערבעלי גאַנץ געשווינד און עפפיסיענטלי.

גרונט

די טעכניק איז צו אַראָפּנעמען די נידעריקער בויך און זייטן, געמאכט אַרויף פון עטלעכע יסודות: אַ סכום פון עקסערסייזיז, געהעריק דיעטע און מאַסאַזש קאָרסאַז.

די פּראָבלעם פון וידעפדיק פעט אין דער טאַליע און היפּס איז מער אַ קשיא פון מאַלנוטרישאַן. אבער דער באַשלוס איז שוין די סיטואַציע איז געמאכט געווארן פון דרייַ פון די עלעמענטן. דער ערשטער איז דיעטע.

דיעטע אין דעם פאַל זאָל זיין דיסקאַסט מיט אַ מומכע. דער רעקאָמענדאַציע איז ניט יבעריק, ספּעציעל ווען איר באַטראַכטן וואָס פּראָבלעמס קענען שאַפֿן געזונט פּראָבלעם פאַטטי דיפּאַזאַץ אין די געהאלטן געגנט (און זיי קענען ווערן אַ צוקערקרענק פון די רגע טיפּ, אָדער סערקיאַלאַטאָרי חולאתן). פון קורס, איר קענען עקספּערימענט אויף זייער אייגן, אָבער בלויז רעגיסטרירט דייאַטישאַן איז ביכולת צו ספּעציפיצירן מער מסתּמא אַ סכום פון פּראָדוקטן וואָס מוטיקן די שאַפונג פון "פעט סטאָרז".

די רגע מאַנדאַטאָרי פּראָצעדור אין דעם אופֿן פון ווי צו אַראָפּנעמען די בויך און היפּס און אַ מאַסאַזש. צי עס זיך, איר קענען, אָבער עס איז בעסער צו פאַרלאָזנ זיך פאַכמאַן העלפן, וואָס וועט באַשטימען וואָס געביטן דאַרפֿן די מערסט פּראַל, און פֿאַר וואָס וועט זיין פאַירלי גרינג צו הייבן.

די דריט קאָמפּאָנענט איז אַ סכום פון עקסערסייזיז, וואָס מיד און מאַך אויף.

געניטונג דרוק

עס זענען פאַרשידן שטעלט פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ ווי צו אַראָפּנעמען די נידעריקער בויך. א מענטש, דורך די וועג, זיי וועלן מער לייכט און די ווירקונג וועט זייַן פיל שנעלער.

זאל ס באַקומען אנגעהויבן.

געניטונג 1. ליפטינג די הינטן. צו טאָן דאָס, נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע אויף אַ האַרט ייבערפלאַך. אַוצטרעטשט לעגס זיך דערהויבן, זייַן הענט זענען געשטעלט אונטער די סאַקרום. די דורכשניטלעך קורס זאָל זיין באַזונדער פון די ייבערפלאַך פון די הינטן, ווייל ינוואַלווד אין דעם פאַל נאָר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

געניטונג 2: היט די אָריגינעל שטעלע דורך טשאַנגינג בלויז די פּאָזיציע פון די הענט, גיידינג זיי פּאַראַלעל צו דעם גוף. בויגן לעגס אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז, פאַרהאַלטן זיי פֿאַר דרייַסיק סעקונדעס, און קומען צוריק ווידער אין אַ פּערפּענדיקולאַר גוף צושטאַנד.

געניטונג 3. פֿאַר דעם און די ווייַטערדיק עקסערסייזיז סטאַרטינג שטעלע קוקט ווי דעם: דער גוף איז ליגן אין די צוריק אויף אַ פלאַך שווער ייבערפלאַך, געווער ווונד הינטער זיין קאָפּ, לעגס בענט בייַ די ניז. ווייַטער, פאַרשטייַפן די לעגס צו די קאַסטן, דעמאָלט סלאָולי ויסגלייַכן זיי אַזוי אַז די גוף ריזעמבאַלד אַ שטראַל, האט אויבן די ייבערפלאַך פון אַ פּאָר פון סענטימעטער.

געניטונג 4. די סטאַרטינג שטעלע קאָראַספּאַנדז צו די פרייַערדיק געניטונג. אויף די ויסאָטעמען, ניצן נאָר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז הייבן דיין טול צו די ניז בשעת ינהאַלינג נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע.

געניטונג 5. זיצן אַראָפּ אַזוי אַז די הינטן און פֿיס זענען אויף די זעלבע שורה. הענט איז ליגן צוזאמען די היפּס. אויף די ייַנאָטעמען אַ ביסל טילט די גוף צוריק גוף, הענט ציען פּאַראַלעל צו די ייבערפלאַך, און בענט ניז, הייבן די מדרגה פון אַרויף צו צען סענטימעטער. בלייַבן אין דעם שטאַט פֿאַר 10-15 סעקונדעס.

די פינף עקסערסייזיז אַימעד בייַ ווי צו אַראָפּנעמען די נידעריקער בויך, זאָל זיין ריפּיטיד יעדער פופצן מאָל זינט 5, ביסלעכווייַז לידינג צו דער געוואלט סומע.

געניטונג 6. עס איז זייער פּשוט, און עס קענען דורכפירן אַפֿילו ווען איר לייענען די עצות אויף ווי צו אַראָפּנעמען די נידעריקער בויך. געשפּאַנט און אָפּרוען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און דעמאָלט ווען איר ווילן עס.

דערלאנגט קאָמפּלעקס איז בלויז אַ פּראָסט גיידליין פון ווי צו באַזייַטיקן דער נידעריקער בויך. מענטשן און ווייבער זאל דאַרפֿן נאָך לאָודז. דעמאָלט עס מאכט חוש צו אומקערן צו אַ פאַכמאַן. דעפּענדינג אויף דעם סטאַטוס פון גוף פעט אין די פּראָבלעם געגנט נאָר ער וועט קענען צו נאָמינירן אַ עפעקטיוו געניטונג פּראָגראַם.

אַזוי, עס זאָל ווערן דערמאנט אַז אין סדר צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו אַראָפּנעמען די נידעריקער בויך, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן סיימאַלטייניאַסלי די דרייַ אַספּעקץ - דיעטע, מאַסאַזש און רעגולער געניטונג.