קריס געטהין אופֿן: דיעטע און געניטונג

מאל עס קומט צייַט צו טראַכטן וועגן איר געשטאַלט, אַפֿילו פֿאַר מענטשן. און אַפֿילו אויב בלויז עטלעכע מענטשן זאָגן אַז זיי זענען גאָר אָפּגעלאָזן אין טערמינען פון ספּאָרט. אויף די פאַרקערט, רובֿ זיך-ריספּעקטינג זכר טרעגערס זאל געזונט זיין אויף אַ דיעטע, און אין דער זעלביקער צייַט פאַרקנאַסט אין פּאַמפּינג מאַסאַלז אין די ספּאָרטזאַל. אן אנדער זאַך איז אַז יעדער פון זיי טוט עס אין אַ באַזונדער פּראָגראַם. לעמאָשל, דעם אופֿן האט פּראָווען זיך קריס געטהין. דורך דעם וועג, פֿאַר עס קענען באַן און ווייבער. לייענען מער וועגן אים און רעדן אויף.

א פּאָר פון סטראָקעס צו דעם פּאָרטרעט פון דער מחבר

קריס געטהין איז די סעאָ פון די געזונט-באקאנט פרעמד פירמע קאַגעד מוסקל, ספּעציאַליזירט זיך אין די ספּאָרט דערנערונג אינדוסטריע. אין דערצו צו זיין מיטיאָריק קאַריערע, ער איז באקאנט ווי דער מחבר פון אַ גרויס נומער פון ביכער דעדאַקייטאַד צו באָדיבוילדינג. אין דער זעלביקער צייַט קריס האט שוין Qualified ווי אַ גרויס ספּאָרט טעראַפּיסט און טריינער, אַרבעט אויף דעפּעש רעליעף טראַנספאָרמאַציע פון פילע באָלליוואָאָד שטערן.

אָבער, די ינקריסינג פּאָפּולאַריטעט געבראכט אים איינער פון די מגילה דעוועלאָפּעד דורך זיי, בעסער באקאנט ווי דער אופֿן פון קריס געטהין.

וואָס איז די אופֿן?

די טעכניק איז געזונט געמאכט פּראָגראַם, וואָס כולל די ווייַטערדיק עלעמענטן:

• די נוצן פון ספּעציפיש פּראָדוקטן (נומער פון וואונדער און זייער זאַץ פֿאַר יעדער טאָג);
• דייאַטינג;
• Performing ספּעציעל עקסערסייזיז;
• העסקעם מיט זיכער רוטין.

אַלע טריינינג דורך דעם אופֿן פון קריס געטהין פאָקוסעד ניט בלויז אויף וואָג אָנווער, אָבער אויך אויף די קאַפּאַציטעט פון אַלע מוסקל גרופּעס. מיט געהעריק העסקעם פּראָצעדור אַקערז רעדוקציע אין די קוילעלדיק פּראָצענט פון גוף פעט און פאַרגרעסערן אין די נומער פון מוסקל מאַסע. רעדן די שפּראַך פון באָדיבוילדערס געטאן דריינג גוף און Created אַ ספּעקטאַקיאַלער טאָפּאָגראַפי. און אַלע דעם איז געשען אין 12 וואָכן.

וואָס איר דאַרפֿן איידער איר אָנהייבן טריינינג?

צו נעמען, דער מחבר רעקאַמענדז דעם אופֿן פון געדולד. לויט צו אים, זייַן פּראָגראַם קענען דראַמאַטיקלי טוישן דעם לעבן פון מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אויף עס. אבער ער האט תיכף גערעדט וועגן די שוועריקייטן אַז זיי וועלן טרעפן. לעמאָשל, צו אַנגאַזשירן אין דעם אופֿן פון קריס געטהין וועט זיין שווער פֿאַר די אַטליץ אַז שוין האָבן עטלעכע מוסקל מאַסע און גרייט צו פאָרעם בלויז די לעגס און הינטן. ווי רובֿ פון די עקסערסייזיז האָבן קורץ טראַנזישאַנז (גאַנץ פון 40-45 מינוט פון מנוחה), אַזוי מען וועט זיין זייער שווער צו אָטעמען.

ער האט אויך רעדט וועגן די required אָפּשאַצונג זייער דיעטע און די נוצן פון זיכער ספּאָרט ביילאגעס צו העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק ווייטיק, באַפרייַען מידקייַט צו די דזשוינץ און פאַרגיכערן מוסקל גראָוט. אין קורץ, אַלע יענע וואס זאָל האָדעווען איינער ס ענדעראַנס און פּערסאַוויראַנס.

דיעטע און דערנערונג בעשאַס טריינינג

ווי מיר האבן שוין געזאגט, דעם אופֿן פון קריס געטהין און זיין דיעטע שייך. אַז מאַכט, לויט צו דער מחבר 'פון די פּראָגראַם, plays אַ הויפּט ראָלע אין די ראַסע פֿאַר די ידעאַל גוף פאָרעם. לעמאָשל, דער ערשטער טאָג פון אַרבעט אויף אַ קריס רעקאַמענדז נישט צו האָפּקען פרישטיק. בעשאַס עס איר קענען עסן יי ווייץ, האָבערגריץ און קאַווע. אַלטערנאַטיוועלי פּאַסיק מין פייַנקוכן צוגעגרייט פֿון פּראָטעינס ווייַס הינדל פלייש און פּינטשעס האָבערגריץ.

ביי לאָנטש, קריס אַדווייזיז צו עסן דאַר ביפסטייק און ברוין רייַז. נאָך וועגן 3 שעה דעמאָלט עס מאכט חוש צו עסן זיס פּאַטייטאָוז, בוילד הינדל און בראַקלי (דער זעלביקער סיקוואַנס פון קיילים זאָל זיין ריפּיטיד נאָך 3 שעה אין די נאָכמיטאָג). ווייַטער איר וועט געפֿינען אַ בוילד אָדער גרילד פיש, ברוין רייַז און בראַקלי.

גלייַך איידער געניטונג בעשאַס דעם טאָג קריס געטהין אופֿן Offers צו עסן עטלעכע פיש (טילאַפּיאַ פיללעץ), ברוין רייַז און אַ גלעזל פון קאַווע. נאָך געניטונג איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ פּראָטעין געמיש וויטאַרגאָ, קרעאַטינע און גלוטאַמינע. פֿאַר מיטאָג, אויף דער עצה פון דעם מחבר, עס איז נייטיק צו נוצן בראַקאַלי און דאַר ביפסטייק. און פאַנס עסן אין נאַכט קריס רעקאַמענדז ריפּלייסינג גאַנץ-עסנוואַרג סנאַקק.

עטלעכע נוציק עצה

בעת די טאָג איר זאָל טרינקען לפּחות 1-2 ליטער פון וואַסער. צו מאַכן עס גרינגער צו קאָנטראָלירן די דאָוסאַדזש, עס איז בעסטער צו האָבן אַ פּערזענלעך געטרונקען פלאַש. אין סדר צו שטרענג נאָכפאָלגן די געגרינדעט פּלאַן מילז, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַלע מילז אין שטייַגן (דער טאָג איידער זייער נוצן). פֿאַר קאַנוויניאַנס, האַלב עסנוואַרג קענען זיין געשטעלט אין עסנוואַרג קאַנטיינערז. דאָוסינג זעלביקער חלק שטייט אויף דער באזע פון זייַן פויסט (די אינהאַלט פון די טעלער וועט ניט יקסיד די דימענשאַנז). אין סדר צו דיווערסיפי די ינסיפּידיטי פון עסנוואַרג ינטייק, העסאָפע עס מיט נוציק בשמים פון ינגבער, צימערינג און שוואַרץ פעפער. א קליין סומע פון זאַלץ.

אַדדיטיוועס פון ספּאָרט דערנערונג: זיי וועלן

קריס געטהין אופֿן ינוואַלווז די נוצן פון זיכער ספּאָרט ביילאגעס. לעמאָשל, ענגיידזשינג אין זייַן פּראָגראַם, זאָל עסן פּראָטעין פּודער. אַז עס וועט העלפן צו ומקערן און שפּייַזן די מאַסאַלז נאָך וואָג טריינינג קאָמפּלעקס.

עס האט ענלעך פּראָפּערטיעס און קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע. עס אַלאַוז איר צו פאַרגיטיקן פֿאַר די ריזערווז פון קרעאַטינע צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס. אויך, לויט צו די קאַרעטע, קענען ניט טאָן אָן סינטעטיש אַמינאָ אַסאַדז. ווי איר וויסן, זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין בנין מוסקל געוועב.

טריינינג פּלאַן פון קריס: ערשטער וואָך

איידער איר אָנהייבן צו ינסטרומענט די וניווערסאַל אופֿן פון קריס געטהין (12 וואָכן - אַז איז ווי פיל עס לאַסץ), זאָל זיין באַקאַנט מיט די דיטיילד פּלאַן. לעמאָשל, דער ערשטער וואָך פון קלאסן אין דעם אופֿן פון דער מחבר איז ווי גייט:

• פוס ווערקאַוט;
• אַרבעט אויף די טריסעפּס און קאַסטן;
• פאַרווייַלונג;
• אַרבעט אויף די בייסעפּס און צוריק;
• אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז און פּלייצעס;
• פאַרווייַלונג;
• טריינינג אויף פוס מאַסאַלז.

טראַינינג לויט צו פּלאַן: די רגע וואָך

אין די רגע וואָך זאָל דורכפירן די עקסערסייזיז אויף די ווייַטערדיק מוסקל גרופּעס:

• טריסעפּס און קאַסטן;
• פאַרווייַלונג;
• פּלייצעס;
• דריקן און קאַלב געגנט;
• בייסעפּס און צוריק;
• פאַרווייַלונג;
• לעגס.

דאָ איז די קורץ צוויי-וואָך לעקציע פּלאַן, וואָס כולל די אופֿן פון קריס געטהין. אין רוסיש עס קענען זיין געפֿונען אויף פילע וועבסיטעס פֿאַר באָדיבוילדערס.

טראַינינג אויף די דריט און פערט וואָך

אין די דריט וואָך זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאַסטן און טריסעפּס (מאנטאג), צוריק און בייסעפּס (דינסטיק), פּלייצעס (פרייטאג) און לעגס (שבת). און אויף מיטוואך, דאנערשטיק און זונטאג עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ ברעכן און מנוחה פון די גרוילינג סעשאַנז אין די ספּאָרטזאַל.

די פערט וואָך וועט אָנהייבן מיט די רעזולטאַט. דעמאָלט איר וועט מאַסע אויף דיין צוריק און טריסעפּס (דינסטיק), פּלייצעס (מיטוואך), קאַסטן (דאנערשטאג) און לעגס (זונטאג). On Friday און שבת נעמען אַוועק.

פּלאַן פֿאַר קלאסן אויף די פינפט און זעקסט וואָך

פינפט וואָך אַלאַוז גרונטיק אַרבעט אויף די טריסעפּס און דריקן (מאנטאג), פּלייצעס (דאנערשטאג), קאַסטן און טריסעפּס (פרייַטיק), לעגס (שבת), צוריק און בייסעפּס (זונטאג). דינסטאג און מיטוואך אין דעם ציקל ריקווייערז מנוחה.

אויף די זעקסט וואָך, איר זענט ווארטן פֿאַר נאָר צוויי טעג אַוועק, און דעמאָלט רעינפאָרסעד דורך טריינינג די קאַסטן מאַסאַלז, טריסעפּס, קאַווז, פּלייצעס, לעגס, צוריק און בייסעפּס.

זיבעטער, אַכט און נייַנט וואָך פון קלאסן

אויף די זיבעט וואָך, אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו די פּלייצעס און קאַווז, טריסעפּס און קאַסטן, לעגס, צוריק און בייסעפּס. אַכט וואָך העלפּס צו אַרבעטן אויס קאַווז און פּלייצעס, לעגס, צוריק און קאַסטן, ווי געזונט ווי די בייסעפּס און צוריק. נייַנט זעלביקער וואָך אַלאַוז איר צו רעכט בלוטיקן די לעגס, פּלייצעס און קאַווז, צוריק און קאַסטן, טריסעפּס און בייסעפּס.

צענט, עלפט און צוועלפט וואָך

צענט וואָך שוין כולל נאָרמאַל עקסערסייזיז פֿאַר לעגס, טריסעפּס און קאַסטן, ווען קאַמביינד מיט פֿון יאָגאַ מווומאַנץ. זיי העלפן אַ גוט אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די פּלייצעס און לעגס פאַרשטייַפן דריקן, קאַווז און שטארקן די געווער, צוריק.

עלפט וואָך איז אַימעד בייַ די ילאַבעריישאַן פון לעגס, צוריק און קאַסטן, קאַווז און פּלייצעס.

קלאָוזינג די צוועלפט וואָך פון אינטענסיווע טריינינג ינוואַלווז אַ ווייטינג אין די לעגס, צוריק, קאַסטן, פּלייצעס און קאַווז, בייסעפּס און טריסעפּס.

אופֿן קריס געטהין: באריכטן

וועגן דעם אופֿן, איר קענען הערן אַ פאַרשיידנקייַט פון רעספּאָנסעס. לעמאָשל, עטלעכע פון זיי רעדן וועגן די ניט צו גלייבן קאַמפּלעקסיטי פון דער פּראָגראַם. לויט צו יונג מענטשן, דעם טריינינג איז גאָר יגזאָסטינג, אָבער זייער עפעקטיוו. אנדערע טאָן ניט ווי די רשימה פון רעקאַמענדיד פּראָדוקטן. לעמאָשל, עטלעכע טאָן ניט ווי בראַקאַלי. אנדערע טיילן זייער QR ען "איידער" און "נאָך", קלאר דעמאַנסטרייטינג די ענדערונגען וואָס האָבן occurred צו זיי נאָך פּערזענלעך טעסטינג אופֿן.

א פאַקטיש בייַשפּיל פון די פיר פון די מחבר

א סטרייקינג בייַשפּיל פון די עפפעקטיווענעסס פון קריס טעכניק איז ומגעוויינטלעך טראַנספאָרמאַציע פּאַטריק מאַגנאָ - נאָרמאַל געזעלשאַפטלעך אַרבעטער פֿון California. טראָץ זיין לעפיערעך יונג עלטער (אין די צייַט פון דער עקספּערימענט ער איז געווען 29 יאר אַלט), ער קען נישט באַרימערייַ פון אַ שלאַנק און שטאַלטיק פיגור. זינט זייַן עסנוואַרג קאָנסיסטעד דער הויפּט פון שנעל עסנוואַרג, עס איז געווען ניט שווער צו טרעפן אַז פּאַטריק געליטן פֿון וידעפדיק גוף פעט.

אָבער, די מעלדן פון די פאַרמעסט מיט אַ אַטראַקטיוו פּריז געלט געצווונגען אים צו ראדיקאל טוישן זיין לעבן. געגעבן אַ סדר, מאַגניזיאַם פּערסיסטאַנטלי פאַרקנאַסט דורך דעם אופֿן פון קריס געטהין. און בעכעסקעם זייַן דיעטע, אין די סוף, ער קען נאָר קאָרטש אָהודעט, רידוסינג גוף פעט פּראָצענט 24-6, אָבער אויך מאַכן דיין געשטאַלט גאנץ. און, פון קורס, אַזאַ אַרבעט קען נישט פאַרלאָזן צו אָפּשאַצן די זשורי. אַזוי, פּאַטריק מאַגנאָ וואַן די הויפּט פּריז, ימפּרוווד געזונט, און קונה אַ אַטראַקטיוו מאַסקיאַלער רעליעף.

אין קורץ, די טעכניק אַרבעט. עס דאַרף צו באַקומען געניצט צו אַ באַזונדער טעגלעך רוטין און געדולד.