אָרעם עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען אין שטוב

קאַרינג וועגן די האַרמאָניע פון גוף און טרים, איר מוזן געדענקען ניט בלויז די שלאַנק לעגס און אַ פלאַך מאָגן, אָבער אויך אויף די הענט. בעשאַס געניטונג עס איז וויכטיק צו באַצאָלן רעכט ופמערקזאַמקייַט צו אַלע טיילן פון דעם גוף. אָרעם עקסערסייזיז פֿאַר גערלז - אַ וויכטיק טייל פון טריינינג. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן זיי, גלויביק אַז איר פּאָמפּע אַרויף ריזיק בייסעפּס. רעכט אויסגעקליבן קייט וועט מאַכן דיין הענט מער שיין.

עקסערסיסעס פֿאַר גערלז הענט

ביידע מענטשן און ווייבער, עס איז נוצלעך צו דורכפירן שטופּן-אַפּס. אבער צו גוט ווירקונג, איר קענען מנוחה אויף די שטאָק ניז, ספּעציעל אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג צו אַרבעטן אויף זיין הענט. סטאַרטינג מיט 10 שטופּן-2 צוגאַנג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די סומע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער דלאָניע מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע זאָל זיין ביי אַקסל הייך.

שטופּן-אַפּס ווי מעגלעך און אין עטלעכע אנדערע וועגן. שטיין מיט דיין צוריק צו די סאָפע. א ביסל זיצן אַראָפּ צו האַנט רעסטיד אויף דעם ברעג. און איצט אָנהייבן צו מאַכן זיצן-אַפּס, פאָקוסינג אויף די אַקסל מאַסאַלז. דורכפירן 2 שטעלט פון 10-15 מאל.

פילע פון די עקסערסייזיז פֿאַר די הענט צו די גערלז געטאן מיט דאַמבעלז. זיי זאָל ניט זיין צו שווער, די אָפּטימאַל וואָג - פון 0.5 קג צו 1 קג. עס דעפּענדס אויף דיין וואָג, ווי ווויל ווי אויף דער גראַד פון גשמיות טויגיקייַט. אָנהייבן קליין.

די מערסט נאָרמאַל געניטונג איז ווי גייט. שטיין מיט דיין רעכט האַנט נעמען אַ האַנטעל און שטעלן אים אויף די לינקס זייַט. אָנהייבן צו בייגן די עלנבויגן, רייזינג די האַנטעל צו אַקסל. אַזאַ ליפץ דאַרפֿן צו מאַכן וועגן 15-20 יעדער האַנט.

עטלעכע אָרעם עקסערסייזיז פֿאַר די גערלז, ווי איר האָבן שוין געזען, עס איז באַקוועם צו פירן אויס מיט די הילף פון די דיוואַן. שטיין ווייַטער צו אים לינקס זייַט. מנוחה קעגן די אַוועקזעצן אין די לינקס האַנט און לינקס קני. אָרעם זאָל זיין גלייַך. אין זיין רעכט האַנט האלטן אַ האַנטעל. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טאן געניטונג. הייבן די האַנטעל פון די דנאָ צו די אַקסל. איבערחזרן 15 מאל. מאַכן דיין אנדערע האַנט.

אין דעם זעלביקער שטעלונג וועט העלפן באַזייַטיקן פעט פון די הענט פון דער געניטונג פון אַ ענלעך טיפּ. טכילעס, איר דאַרפֿן צו האַלטן די האַנטעל ביי אַקסל. און דעריבער, סלאָולי צוריקציען די האַנט צו דער זייַט. איבערחזרן די סטאַנדאַרט - 15 מאל.

זיצן אויף אַ שטול, פּיקינג אַרויף אַ האַנטעל מיט ביידע זייטן. די צוריק זאָל זיין גלייַך. כאַפּן דיין הענט מיט אַ האַנטעל אַפּווערדז, און דעמאָלט אָנהייבן צו FLEX זייער עלנבויגן צוריק. ווען געטאן ריכטיק, די פיסץ וועט האָבן צו פאַרבינדן די שפּיץ פון די צוריק. איבערחזרן 20 מאל.

אַפֿילו פּולינג קענען ווערן געטאן אין סדר צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט. אָבער, זייער נומער זאָל זיין געהאלטן קליין - פֿון 2 צו 5, און טאָן זיי דאַרפֿן צו זיין ניט מער ווי צוויי מאָל אַ וואָך. נאָר דעמאָלט וועט דיין הענט זייַן ספּאָרטי אָבער ווייַבלעך.

אויב איר האָבן פּאָטער צייַט, זיין זיכער צו צייכן אַרויף צו די בעקן. שווימערייַ עקסערסייזיז וועט ניט בלויז מאַכן שיין פאָרעם אָרעם מאַסאַלז, אָבער אויך ביישטייערן צו וואָג אָנווער פון די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג פֿאַר די אָרעם מאַסאַלז. הייבן זיי אַרויף, דורכפירן צוריק דזשערקינג עלבאָוז, מאַכן קייַלעכיק ראָוטיישאַן.

איצט אַז איר וויסן וואָס עקסערסייזיז זענען נוציק פֿאַר הענט. דו זאלסט זיי מיט אַ ברעכן פון צוויי טעג, און איר וועט קוקן גרויס.