ווי צו פאַרשטייַפן די סטאָמאַטש

ווי צו פאַרשטייַפן סאַגינג בויך - אַ ווייטיקדיק ונטערטעניק רובֿ יונג מוטערס און ווייבער וואס פּונקט דראַפּט אַ פּלאַץ פון וואָג. איידער איר נעמען אַקטיוו מיליטעריש אַפּעריישאַנז קעגן זייַן אייגן גוף, איר מוזן ונ דורך רעוויסע זייער וועג פון לעבן. געהעריק דערנערונג און רעגולער גשמיות טעטיקייט - דער שליסל צו אַ געזונט און שיין גוף. ווי צו פאַרשטייַפן די מאָגן געשווינד און עפפיסיענטלי - דעם וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.

ווי צו פאַרשטייַפן די הויט אויף די בויך נאָך וואָג אָנווער

שנעל וואָג אָנווער איז שטענדיק באגלייט דורך אַ נומער פון פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז. כולל - סאַגינג הויט אין די אַבדאָמינאַל געגנט. דעם אַקערז ווייַל די הויט געוועב האט קיין מאָל צו רעגענערירן געשווינד נאָך די אַוטגאָוינג וואָג. אַז השתדלות זענען נישט אין אַרויסגעוואָרפן, און צו פאַרשטייַפן די הויט אויף די בויך נאָך וואָג אָנווער געראטן אָן ומנייטיק לאָססעס, זאָל שפּילן קאַמפּריכענסיוולי און קאַנסיסטאַנטלי. ווי צו באַזייַטיקן אַ סאַגינג בויך אין שטוב? געראַנגל מיט דעם כיסאָרן זאָל אָנהייבן מיט די הקדמה אין זייער לעבן דרייַ ימיוטאַבאַל כּללים:

• געזונט עסן - איז די שטרענג אַבזערוואַנס פון די וואָג פון קאַלאָריעס, פּראָטעין, גראָב און קאַרבאָוכיידרייץ. די וויידספּרעד מיינונג אַז דער פּראָצענט פון פעט צופרידן זאָל טענד צו נול - ניט גאַנץ אמת. די פעט צופרידן (פּרעפעראַבלי פאַבריק) אין די דיעטע זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 30 גראַמז.
• עקסערסייזינג קענען זיין אַרביטראַריש. אַפֿילו פּרימיטיוו גיין געבן עפעקטיוו רעזולטאַטן, אָבער איין צושטאַנד. גשמיות טעטיקייט זאָל זיין רעגולער. צו געשווינד דערגרייכן די רעזולטאטן עס איז רעקאַמענדיד צו בייַטנ לויט דער ריי אין די זעלבע סאָרט מאַכט און קאַרדיאָו ווערקאַוט.
• שיינקייט פּראָדוקטן. זייַן הויפּט ציל איז צו שאַפֿן אַ שטראָם פון בלוט צו די הויט סעלז, סטימיאַלייטינג זייער רינואַל און רעסטעריישאַן. די מערסט פּשוט פּראָוסידזשערז אַז געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן, - אַ קאַנטראַסט רעגנדל, ראַבינג, סקרובס, ראַפּס און זיך-מאַסאַזש.

העסקעם מיט די וואַסער רעזשים איז אויך נייטיק צו ענשור אַז די הויט סעלז זענען אָנגעפילט מיט נעץ. רעקאַמענדיד טעגלעך דורכשניטלעך באַנד פון וואַסער איז 1.5-2 ליטער. זאָל נעמען אין חשבון בלויז ריין וואַסער. אנדערע טרינקען אין דעם נומער זענען נישט ינקלודעד. קאַווע, זיס טיי און די אנדערע שעדלעך פּראָדוקטן רעקאַמענדיד צו ויסשליסן אין אַלע, זינט זיי ביישטייערן צו די באַזייַטיקונג פון פליסיק פון דעם גוף.

ווי צו פאַרשטייַפן די בויך נאָך קימפּעט

בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַ פרוי 'ס גוף אַנדערגאָוז אַ סעריע פון גלאבאלע ענדערונגען, כולל כאָרמאָונאַל ענדערונגען. ווי אַ רעזולטאַט, אויף די בויך אַקיומיאַלייץ אַ ימפּרעסיוו גוף פעט, וואָס יימז - צו באַשיצן די אַנבאָרן בעיבי פֿון פונדרויסנדיק ינפלוענסעס. אין פּאָסטן-נאַטאַל אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צוריקקריגן געשווינד, אָבער די פעט איז נישט געגאנגען ערגעץ. Belly פון די ענדערונגען טוט נישט קוקן זייער אַטראַקטיוו. ווי צו פאַרשטייַפן סאַגינג בויך? צו העלפן אין דעם פאַל קען אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג.

עקסערסיסעס פֿאַר טאַמי טאַק

אַקטיוו גשמיות טעטיקייט פּאָסטפּאַרטום נשים דערלויבט ניט פריער ווי נאָך 1.5-2 חדשים נאָך עקספּרעס. די מנוחה פון דער געניטונג טוט נישט פונדאַמענטאַללי אַנדערש זייַן פון די סטאַנדאַרט קאָמפּלעקס פֿאַר וואָג אָנווער. זינט פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - אַ פּראָצעס אַז ריקווייערז צייַט און געדולד, אָנהייבן קלאסן מוזן זיין געמאסטן, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע. איידער יעדער ווערקאַוט צו לייכט וואַרעם אַרויף צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און ויסמייַדן שאָדן.

די מאָגן בעשאַס טריינינג זאָל אַרייַנציען און קעסיידער האַלטן אויף זייער טאָעס. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די אָטעם, עס זאָל זיין גלאַט און געמאסטן, אָטעם איז שטענדיק געטאן דורך די נאָז, ויסאָטעמען - דורך די מויל. געהעריק געניטונג ויסריכט - דער שליסל צו הצלחה. עקסערסיסעס פֿאַר טייטנינג די בויך איז בעסער צו טאָן ווייניקערע, אָבער בעסער. די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען פעט איז אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט און סופּערסעט צו די דרוק. סופּערסעט - איז אַ קעסיידערדיק קייט פון ווירקונג אויף אַלע טיילן פון די אַבדאָמינאַלס, צווישן שטעלט מעהאַלעך קענען ניט זיין מער ווי איין מינוט.

קרעם פֿאַר טייטנינג די אַבדאָמינאַל הויט

דער הויפּט פֿונקציע פון קרימז - סופּפּאָרטינג. קרעם פֿאַר טייטנינג די אַבדאָמינאַל הויט קענען ניט ווערן זעלבשטענדיק מיטל צו קאַמבאַט סאַגינג הויט. רעכט אויסגעקליבן קרעם פּראַמאָוץ הויט ילאַסטיסאַטי, וואָס פּריווענץ עס פון סאַגינג און די אויסזען פון אויסשטרעקן מאַרקס. די מערסט גינציק צייַט פֿאַר די קרעם - נאָך טריינינג און די קאָמפּלעקס וואַנע פּראָוסידזשערז אַז נאכגעגאנגען. צולייגן עס מיט ליכט ראַבינג באַוועגונג ביז גאָר אַבזאָרבד.

מאַסקס פֿאַר אַבדאָמינאַל הויט ילאַסטיסאַטי

בעשאַס וואָג אָנווער אַבדאָמינאַל הויט דאַרף אינטענסיווע נעץ ניט ווייניקער ווי אנדערע געביטן פון דעם גוף. מאַסקס פֿאַר מאָגן ילאַסטיסאַטי קענען צושטעלן די נייטיק דערנערונג, כיידריישאַן, צושטעלן אַ ליפטינג ווירקונג. עס איז רעקאַמענדיד צו צולייגן אַ מאַסקע נאָך אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ, און דעמאָלט צושטעלן די אָראַנזשעריי ווירקונג מיט די צומ עסן פילם און וואַרעם טאַולז אָדער בלאַנגקאַץ. די מערסט פאָלקס מאַסקס זענען יענע וואָס אַרייַננעמען רויט פעפער, זענעפט און האָניק.