ווי צו ריין באָקאַ געשווינד? עס איז אַ ענטפֿערן!

עקסטרע פאָלדס אויף די זייטן און בויך, איר זען, טאָן ניט באַצירן. זיי זענען טריינג צו באַהאַלטן, פרייַ קליידער צו פאַרשטעלונג, צו דייווערט ופמערקזאַמקייַט פון זיי העל אַקסעסעריז. אבער טאַקע נוטראַלייז די וידעפדיק אַזוי אוממעגלעך. אויב איר קומען צו פֿאַרשטיין אַז די לאַש (אָדער עקסטרע) פיגורעד יסודות צעלאָזן אייער אויסזען, עס איז בעסער צו פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון זיי פֿאַר פאַקטיש.

ווי צו ריין די זייטן געשווינד? דאס וועט דאַרפן עטלעכע מי, אָבער דער רובֿ וויכטיק זאַך דאָ - איז אַז עס זענען פּראָדוקטיוו טעקניקס אַז האָבן שוין טעסטעד זענען נישט אָדינאָזשדי.

זאל ס אָנהייבן מיט די קשיא פון מאַכט. עס איז זייער וויכטיק פֿאַר ווער עס יז אַז מיינט וועגן ווי צו באַזייַטיקן דעם מאָגן און היפּס. עס טוט נישט גיין אויף דיייץ און הונגער. די גאָלדען הערשן פון געהעריק דערנערונג - און עס דאַרפֿן מער און מער סלאָולי. ווי אַ הערשן, פילע שלאָגן אויס פון זייער טעגלעך סקעדזשולז פֿאַר פרישטיק, לאָנטש אויף דעם גאַנג, אָבער אין די אָוונט אַ פול פּאַסן (אויב ניט יבעריק) מיטאָג. געזונט און שיינקייט דאַרפן אַקסענץ אין פאַרקערט סדר, און אַפֿילו בעסער צו עסן 4 מאל אַ טאָג.

די ווייַטער פונט - דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט. בעסטער פון אַלע די פעט איז געווען בראָקען אַראָפּ אין די לויף פון אַנעראָוביק געניטונג, סטאַרטינג מיט 21-מינוט סעשאַנז. ידעאַל מיטל - פליסנדיק. כאָטש ברענגען זיך צו גיין פֿאַר אַ לויפן ניט אַלע די שטאַרקייַט. אַן אנדער ברירה איז צו גיין אויף פֿיס, פֿאַר למשל, צו און פון אַרבעט. געזונט אויסגעקליבן וויקענדז אין דער מדינה, צו גיין צו די מדינה אָדער צו גיין שפּילן, למשל, אין אַ באָוולינג אַלייע.

אין דערצו צו די גענעראַל פּוינץ זייער Effectively העלפּס שטעלן פון ספּעציעל עקסערסייזיז, וואָס איז וועריפיעד דורך די וואס וויסן ווי צו אַראָפּנעמען די זייַט געשווינד. זיי זענען אויסדערוויילט אַזוי אַז די מאַסע Falls אויף די גרופּע פון מאַסאַלז פון די טייז, בויך און הינטן. צו מקיים זייער דאַרף לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך, אַנדערש די רעזולטאַט וועט זיין נעגלאַדזשאַבאַל.

איידער פּראַסידינג גלייַך צו די עקסערסייזיז, נעמען אַ 8-10 מינוט וואַרעם-אַרויף. מוסקלעס דאַרפֿן צו זיין וואָרמד דעמאָלט דורך געניטונג וועט זייַן פיל מער נוצלעך. איר דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז אין עטלעכע אַפּראָוטשיז צו פאַרגיכערן די פּראָצעס פון אַקוויירינג די געבעטן האַרמאָניע.

געניטונג 1

סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק, פֿיס צוזאַמען, הענט אַראָפּ. קלייַבן אַרויף אַ האַנטעל. צו האָבן זיין לינקס אָרעם, בענט בייַ די עלנבויגן, הינטער זייַן צוריק. סלאָולי בייגן צו די רעכט ביז עס סטאַפּס. נעמען די סטאַרטינג שטעלע. דעמאָלט איבערחזרן די באַוועגונג, אָבער צו די לינקס. איבערחזרן דעם געניטונג לפּחות 20 מאל.

געניטונג 2

עס וועט העלפן איר פֿאַרשטיין ווי צו אַראָפּנעמען די זייַט געשווינד. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. גיי די שיפּוע צו די רעכט, בשעת ליפטינג די לינקס אָרעם אויבן זייַן קאָפּ. נעמען די סטאַרטינג שטעלע, דעמאָלט איבערחזרן די שיפּוע, אָבער די לינקס. 10 מאל.

געניטונג 3

סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק, פֿיס צוזאַמען, הענט אַראָפּ. מאַכן די מערסט פון די גוף קער לינקס, דעמאָלט רעכט. דורכפירן לפּחות 15 מאל.

געניטונג 4

סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף זייַן זייַט, לינינג אויף זייַן עלנבויגן. דורכפירן פֿיס באוועגט אַרויף און אַראָפּ. ווען די דאַונווערד באַוועגונג פון די פֿיס האַלטן, און דעמאָלט הייבן אַרויף ווידער. די זעלבע זאַך - אויף די אנדערע זייַט. לפּחות 15 סטריידז יעדער פוס.

געניטונג 5

סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. הענט אויף פּלייצעס אָדער טאַליע. פּרובירן צו האַלטן דיין היפּס נאָך. מאַך דיין פּלייצעס צו די רעכט און ציען זיי האָוסינג. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דעמאָלט איבערחזרן אויף די לינקס זייַט. 10 מאל.

געניטונג 6

ער וועט רעדן וועגן ווי צו ריין די זייטן אין דער טאַליע. סטאַרטינג שטעלע - אויף זיין ניז, לינינג אויף הענט, דזשענטלי דאַר פאָרויס. דו זאלסט פֿיס באוועגט אַרויף ווי ווייַט ווי מעגלעך אויבן. קאָפּ סיימאַלטייניאַסלי ריטראַקטאַד. לפּחות 10 סווינגס יעדער פוס.

געניטונג 7

סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, דאַמבעלז אין הענט. שריט אין פאָרויס און טאָן די סקוואַט. נעמען די סטאַרטינג שטעלע. דעמאָלט איבערחזרן שריט, אָבער די אנדערע פוס. די קני זאָל ניט אָנרירן די שטאָק, די פוס איז בענט אין אַ ווינקל פון 90˚. 15 מאל פֿאַר ביידע לעגס.

אַזאַ עקסערסייזיז, טראָץ זייַן קלאָר פּאַשטעס, גוט ארבעטן אויף מוסקל גרופּעס וואָס זענען אונטער נויט פּלעאַץ אין דער טאַליע. זיי זענען שנעל גענוג צו העלפן איר סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו אַראָפּנעמען די זייַט געשווינד.