דייַטש דיעטע: באַשרייַבונג און רעזולטאטן

עס נאָר וואָג אָנווער סיסטעמען טאָן ניט האָבן הייַנט. פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער, וויסאָקאָזשיראָוויע, מאָנאָ-דיעטע - זיי זענען אַלע באזירט אויף די זעלבע פּרינציפּ. דער גוף איז דיפּרייווד פון די נוטריאַנץ עס דאַרף און הייבט צו נוצן פעט סטאָרז צו מאַכן זיך פֿאַר דעם מאַנגל. איר קענען טייַנען לאַנג, נוציק אָדער נישט, אָבער הייַנט מיר האָבן אַ ביסל אַנדערש אַרבעט. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן 1-2 קג, איר קענען נוצן קיין וואָג-אָנווער סיסטעם, און איר באשטימט וועט דערגרייכן הצלחה. און וואָס אויב די וידעפדיק וואָג איז פיל גרעסער, און די נויט צו קוקן גאנץ זייער באַלד? איר וועט העלפן די דייַטש דיעטע. הייַנט מיר וועט זאָגן איר וואָס עס איז און ווי עס דיפפערס פֿון עטלעכע אנדערע.

אָנהייב

די ריזיק מייַלע פון דעם סיסטעם איז אַז עס איז דיזיינד ספּעסיפיקאַללי פֿאַר נוטרישאַניסס איז געווען פול פון מענטשן. ספּעציעל שטודיום האָבן שוין געטאן אויף דער באזע פון וואָס עס איז געווען באַשלאָסן אַז די דייַטש דיעטע קענען ווערן געניצט דורך די מאסע. אַזוי ווייַט, עס איז באטראכט צו זיין דעם רובֿ קאָנסיסטענט און עפעקטיוו, אָבער אויך זייער לאַנג. פון דעם מענטש ריקווייערז אַ פאַנטאַסטיש פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג, ווי ווויל ווי געדולד און פּאַנגקטשואַליטי. אָבער, פֿאַר אַ לאַנג צייַט די דייַטש דיעטע איז געניצט דורך נוטרישאַניסס און באקומען ברייט פּאָפּולאַריטעט. די סיטואַציע געביטן דראַמאַטיקלי ווען זי פּרובירן צו ימאַדזשאַן די באַרימט אַקטריסע מאַרלין דיעטריטש. עס איז געווען דעמאָלט אַז וואָג אָנווער סיסטעם האט שוין דיזיינג הצלחה.

פּרינציפּן

אין פאַקט, די דייַטש דיעטע איז ניט עטלעכע התגלות. אין די האַרץ פון וואָג אָנווער איז אַ פאַרקלענערן אין קאַלאָריק ינטייק. אין דעם פאַל, עס כאַפּאַנז ביסלעכווייַז, אַזוי ווי ניט צו פאַרשאַפן הויך דרוק און פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם. דיזיינד דעם סיסטעם פֿאַר זיבן וואָכן. צייַט איז זייער לאַנג, אַזוי זיין רעזערווירט דורך געדולד. אין דער זעלביקער צייַט די אָנהייב פון יעדער נייַ בינע אין די לאַנג, זיבן טעג רידוסט קאַלאָריע דיעטע. ביסלעכווייַז, עס ווערט גרינגער צו טייַנען די ריסטריקשאַן.

די גאָלדען כּללים

דייַטש דיעטע 7 האט זייער שטרענג לימאַץ. ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די קוואַליטעט פון אַלץ אַז געץ צו דיין טיש. אין די עסנוואַרג קענען זיין קאַנסומד אויסשליסלעך פריש פּראָדוקטן, און קאַלאָריע דיעטע זאָל ניט יקסיד 1600 קייקאַל פּער טאָג. זייער שטרענג עוואַלואַטעד און טרינקען. ניין, עס איז קיין ריסטריקשאַן פון פליסיק ינטייק, איר קענען טרינקען אַלע איר ווילן, אָבער ערלויבט בלויז ריין וואַסער. מינעראַל און אַעראַטעד וואסערן, ספּעציעל זיס און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זאָל זיין אַוווידיד גאָר.

מיר ווענדן צו די דיעטע

די לייענער איז מיסטאָמע שוין קענען נישט וואַרטן צו געפֿינען אויס וואָס די דייַטש דיעטע. 7 וואָכן, איר טאָן ניט האָבן צו הונגערן, די מעניו וועריד גענוג אַזוי אַז אַפֿילו גורמייז לייכט בלייַבנ לעבן. דער סוד טעכניק אַז עסנוואַרג אַניוואַן. פון וואָך צו וואָך קומט די דיעטע פאַרקלענערן. אַז איז, דער ערשטער גיט איר האָפֿן אַז איר קענען לייכט הענגען אויף ווי איר ווי, און די יענער גרונט צו פאַרשטייַפן זייער בעלץ.

ערשטער וואָך - די סטאַרטינג פונט

ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן צו מאַכן ערשטיק מעזשערמאַנץ. אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן איר דאַרפֿן צו וועגן און מעסטן די באַנד פון דעם גוף ניצן אַ מעסטן טייפּ. אַלע וואַלועס זענען רעקאָרדעד אין אַ העפט, זיי וועט זיין זייער נוצלעך פֿאַר סקעדזשולינג פון ינטערמידייט און לעצט רעזולטאַטן. יא, איר לייענען אַז רעכט. ציען אַ קליין גראַפיק אַז צייכן די ערשט דידזשאַץ. איר קענען אָנהייבן קיין טאָג פון די וואָך, אָבער לאָזן עס זיין מאנטאג. אויף דעם טאָג, די עסנוואַרג איז גאָר ילימאַנייטאַד. איר וועט האָבן צו זייַן צופרידן מיט בלויז וואַסער פּער טאָג איז ערלויבט אַרויף צו 4 ליטער. ווייַטער זעקס טעג איר קענען פאַרברענגען אויף דיין נאָרמאַל דיעטע, דייאַטינג רעקווירעמענץ.

רגע וואָך

איבערחזרן מעזשערמאַנט און פאַרריכטן זיי אויף די טשאַרט. אויב איר אַדכיר צו די כּללים טאָן ניט יקסיד די קאַלאָריק ינטייק פון 1,600 קאַלאָריעס אַ טאָג, די דיווייישאַן פון די ערשטע נומערן מוזן שוין זייַן באמערקט. אבער, דאָס איז נאָר דער אָנהייב, ממשיך די דייַטש דיעטע. מעניו אויף דער ערשטער טאָג פון די רגע וואָך (אָדער 8-טאָג דיעטע) אויך באשטייט בלויז פון וואַסער. דינסטאג חידוש כידעש. אויף דעם טאָג, ערלויבט בלויז 2 קג פון אָראַנדזשאַז. אנדערע טעג פּראָסט. גלייַך ריסטריקשאַנז ווי אַ ויסנעם, פעט און זיס נישט שאַטן, איר האָבן צו געדענקען אַז די לעצט ציל - דאָס איז אַ רעדוקציע פון די אָריגינעל וואָג, און ווי די נומערן זענען ימפּרעסיוו, דעפּענדס נאָר אויף איר.

דריט וואָך

איר זענען אַפּראָוטשינג די מיטל פון די דיעטע, מיט וואָס מיר גראַטולירן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן די ינעראַם דערגרייכונגען אויף דיין פּלאַן. איר וועט האָבן אַפֿילו מער ערנסט פּרובירן. אויף מאנטאג נאָך געטרונקען טאָג. דינסטיק אויך ריפּיץ די דיעטע פון די פֿריִערדיקע וואָך, ער גייט אויף סיטרוס. מיטוואך - טאָג עפּל, קאָכן 2 קג פון רויט Fruits. אויף דאנערשטיג, די געוויינטלעך דיעטע איז באמערקט אויף זונטאג. איך מוזן זאָגן אַז דווקא ווייַל עס איז אַזוי ליב געהאט דורך נשים פון די דייַטש דיעטע. תגובות ונטערשטרייַכן אַז שטיין 5-7 טעג פון שטרענג ריסטריקשאַנז אין אַ רודערן פילע קענען ניט פאַרגינענ זיך, אָבער דאָ איר וויסן אַז מאָרגן איז ממש קענען נאָכגעבן אין פלייש און קעז, קריספּי ברויט, און אַפֿילו זיסוואַרג, אויב איר טאַקע ווילן. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט יקסיד 1600 קייקאַל געלייגט.

פערט וואָך

אין אַלגעמיין, די פּרינציפּ איז שוין פֿאַרשטאַנען, יעדער ווייַטערדיק אַ זיבן-טאָג בינע איז אנגעצייכנט דורך די פאַקט אַז איין טאָג איר געניצט צו פאַרברענגען אויף אַ נאָרמאַל דיעטע, עס טורנס אין אַ פאַירלי שטרענג דיעטע. מאנטאג, דינסטאג און מיטוואך - ענלעך. דאנערשטאג ביי די פערט וואָך וועט האָבן צו פאַרברענגען אויף פריש זאַפט פון קיין פרוכט חוץ bananas. אויף מיטוואך, די געוויינטלעך דיעטע. עס רעקאַמענדיד 1600 קאַלאָריעס צעטיילט צווישן פּראָטעין פּראָדוקטן און טוווע צו מאַכן אַרויף פֿאַר די אָנווער פון דעם גוף. אָבער זיין אָפּגעהיט ניט צו אָווועריט.

די דיעטע

די פינפט וואָך וועט זיין אַפֿילו מער שטרענג פּרובירן. איצט, on Friday איר וועט פאַרברענגען אַ טאָג אויף די נידעריק-פעט יאָגורט. דו זאלסט נישט פאַרבייַטן עס מיט יאָגורט אָדער פערמענטעד בייקט מילך. בלויז אָפּרוטעג בלייַבן פֿאַר אַ נאָרמאַל דיעטע, אָבער עס איז וויכטיק נישט צו אָווועריט. עסן אָפֿט, קליין דורך קליין. זעקסט וואָך - עס איז כּמעט לעצט. איצט צוגעגעבן און שבת. אויף דעם טאָג, איר קענען פאַרגינענ זיך צו 1 קג פון אַנאַנאַס אָדער האַלב צוקיני. זונטיק - די לעצטע טאָג פון די געוויינטלעך דיעטע איידער די לעצט ראַסע.

די לעצטע זיבן טעג פון דיין רובֿ שווער טעסץ. גיין דורך אַלע די טעג פון גאָר ענלעכער, און אויף זונטיק איר קענען נאָר טרינקען 4-5 ליטער פון וואַסער. איצט די דיעטע איז פאַרטיק. אין דער מאָרגן איר וועט סאַמערייז.

וואָס איז מענט דורך די געוויינטלעך דיעטע

פון קורס, די טעג איר וועט האָבן צו נאָכקומען מיט זיכער ריסטריקשאַנז. די פרישטיק געפֿינט די ווייַטערדיק אָפּציעס: טאָסט מיט אַ גלעזל פון טיי, מאַראַנץ זאַפט אָדער מער זאַפט. לאַנטשיז מער דייווערס:

• 100 ג פון שפּינאַט מיט גרינס בוימל, 2 בוילד עגגס, צוויי טאַמאַטאָוז.
• בוילד מער בוימל, 1 יי און 100 ג פון די קעז.
• 220 ג פון קרויט סאַלאַט און פּוטער, פּאָמידאָר, מאַנדאַרין מאַראַנץ, עפּל.
• 220 ג פון בוילד פיש, עפּל און פּאָמידאָר.
• 200 ג פון סטוז, און 150 ג פון קרויט סאַלאַט.
• סאַלאַט און 250 ג סטוד הינדל.

דער אָוונט מאָלצייַט קען אויך זיין אַנדערש. צוגרייטן זיך פּאָמידאָר סאַלאַט און פּאַרע 250 ג האַמבורגער אָדער פרוכט סאַלאַט. אַ ויסגעצייכנט עמבאַדימאַנט ווערט 220 ג פון בוילד פלייש, 100 ג פון די גרין און צוויי עגגס. עס איז מעגלעך צו צוגרייטן אַ ויסגעצייכנט סאַלאַט גרייטיד קעראַץ 150 ג און 100 ג שווער קעז.

פונדאַמענטאַל כּללים

דעם גאנצע דייַטש דיעטע. די רעזולטאַטן איר נאָר אַמייז. אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט, איר קענען פאַרלירן 10-17 קג, און זיי טאָן ניט קומען צוריק, אַפֿילו נאָך אַ ביסל יאָרן, אויב איר זענט, פון קורס, טאָן ניט דאַר אויף פאַטטי עסנוואַרג. דיעטע איז זייער עפעקטיוו. די מעניו איז דייווערס און קענען אַפֿילו אַרייַננעמען הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. אָבער, עס איז אַ זיכער מאַנגל פון - איז נייטיק צו אָבסערווירן פּאַנגקטשואַליטי, גענומען עסנוואַרג אין דער זעלביקער צייַט. אויב איר זענען זארגן וועגן הונגער, עס טוט נישט דערשטיקן די סנאַקס, אָבער בלויז ריין וואַסער. און אויב די קיך פּולז נאָר יריזיסטאַבאַל, עס איז נייטיק צו אַרבעטן אויס. נאָר 10 מינוט פון טיף געניטונג - און הונגער ווי אַ האַנט הייבן.

אַרויסגאַנג פון די דיעטע

ווידער, דעם דיעטע ריקווייערז אַ גרויס וואָג. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ ביסל קילאָוז, דעריבער צו וואָס צו פּייַניקונג זיך, איר קענען נאָר באַגרענעצן זייער אָוונט מאָלצייַט. אבער אויב די וואָג פֿאַר אַ לאַנג צייַט האט דורכגעגאנגען פֿאַר 100 קג, די ידעאַל לייזונג - די דייַטש דיעטע. באריכטן און די רעזולטאַטן זענען זייער ימפּרעסיוו. מענטשן שרייַבן אַז דראַפּט צו 10 קג, אַפֿילו אַלאַוינג זיך עקסטרע פּראָסט טעג. נאָך די וואָג אָנווער קורס אין דעם גוף פון אַ אַנפּרעסידענטיד יז פון פּעלץ. אויך, מענטשן זאָגן אַז נאָך די דיעטע איז זייער שווער צו אָנהייבן צו געווינען וואָג, ווי ממש העקל אויף דרייַ ספּונז. אין די דיעטע, עס איז איין גרויס כיסאָרן - עס איז נייטיק צו טוישן די גאנצע גאַרדעראָב, באַקומען גרייט צו פאַרברענגען מער.

אָבער, מיר זענען אַלע אַנדערש, אַזוי עס ס וויכטיק צו געדענקען וועגן די דיעטע פון די אַרויסגאַנג כּללים. ערשטער פון אַלע, איר קענען נישט אָווערלאָאַד די גוף שווער עסנוואַרג. פאַטטי, געפּרעגלט עסנוואַרג קענען זיין סאַפּלייד בלויז אין קליין אַמאַונץ, מיט אַ גאַרניש פון פריש הערבס. זייט זיכער צו שטעקן צו די פראַקטיאָנאַל מאַכט. אָפּטימאַללי איך עסן 5-6 מאל אַ טאָג, אין פּאָרשאַנז וואָס וועט פּאַסיק אין דיין פּאַלמס. אין ברייקס טרינקען ריין וואַסער. די טראָפּ איז אויף וועדזשטאַבאַלז און Fruits, בוילד פלייש און פיש, קעז און טוווע, פריש הערבס. אָבער מאַקאַראָנען, סוויץ, מייַאָנעז, פאַטטי יויך און גרילד פלייש איז בעסער צו געבן צו די פייַנט. דאס איז נישט אַ דיעטע, אָבער אַ נייַ סטיל אַז וועט האַלטן אַ גרויס פיגור און געזונט פֿאַר פילע יאָרן. אַדכירינג צו די פּשוט כּללים, איר וועט שטענדיק ראַטעווען זיך פֿון די שוועריקייטן פֿאַרבונדן מיט געטינג באַפרייַען פון אַ גרויס סומע פון פעט ריזערווז.