פּלאַטאָ ווירקונג פֿאַר וואָג אָנווער ווען ארויסגעוויזן און ווי צו באַקומען

כּמעט יעדער סלימינג פאַסעד מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם ווען די וואָג סטאַפּס Falling. טראָץ די ענכאַנסט טריינינג און ריסטריקטינג צושטעלן, אין די וואָג פיגור טרעאַטשעראָוסלי בלייבט אַנטשיינדזשד. דעם צושטאַנד איז גערופֿן דיעטע פּלאַטאָ. אין דעם אַרטיקל, מיר פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס עס אַקערז און ווי עס קענען זיין באַקומען.

וואָס איז די ווירקונג פון די פּלאַטאָ?

פּראָצעס פון לוזינג וואָג טוט ניט שטענדיק גיין סמודלי. די גרעסטע מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן קענען זיין אַטשיווד ין דער ערשטער 2-3 וואָכן פון דייאַטינג אָדער געניטונג. וואָס איז דעם געשעעניש? די זאַך איז אַז אין ערשטער, אונדזער גוף לאָסעס וידעפדיק פליסיק דורך רידוסינג צוקער און זאַלץ ינטייק. הינטער עס בלעטער די אַזוי-גערופֿן פריש פעט, וואָס האט נישט נאָך פירמלי "פאָאָטהאָלד" אויף דעם גוף. דעריבער, עס איז גרינג צו טייל מיט אים.

נאָך וואָס, צו פאַרלירן וואָג ווערט פיל מער שווער. כּמעט שטענדיק קומט אַ צייַט ווען דער "סטאַפּס" פון די גוף וואָג, און דער באַנד איז ניט מער רידוסט. דעם צושטאַנד איז געפֿירט דורך די גוף געטינג געניצט צו די נייַ ריסטריקשאַנז. ער ביסלעכווייַז אַדאַפּץ צו די ענדערונגען אין דיעטע און טיף געניטונג. מענטש האלט צו זיין פאַרקנאַסט אין, יגזאָסטינג זיך צו טויט, אָבער אַלע השתדלות זענען אין אַרויסגעוואָרפן. דאס איז די ווירקונג פון דיעטע פּלאַטאָ.

לויט צו פילע עקספּערץ, עס איז ניט נייטיק צו זייַן דערשראָקן פון. דער גוף פּערסיווז עס פֿאַר אַ מין פון האַלטן ווען די וואָג איז פאַרפעסטיקט און וועט ניט ענדערן. בעשאַס כייבערניישאַן קאַנדישאַנאַל גוף געץ געניצט צו די נייַ Forms. עס איז ניט בלויז נאָרמאַל, אָבער אויך אַ עפעקטיוו אופֿן צו קאַמבאַט יבערוואָג.

ווי לאַנג גייט די ווירקונג פֿאַר וואָג אָנווער פּלאַטאָ? ענטפֿערן צו דעם קשיא קענען ניט זיין אַנאַמביגיואַסלי. אין איין צייַט פון סטאַגניישאַן קען לעצטע פֿאַר אַ ביסל טעג, בשעת אנדערע וועט נעמען וועגן פינף וואָכן. פון קורס, ווער עס יז קענען פאַרלירן די מאָוטאַוויישאַן צו האַלטן יבערמאַכן דיין געשטאַלט. עס איז דעריבער וויכטיק צו וויסן ווי צו בעסער בלייַבנ לעבן דעם צייַט. אָבער, איר ערשטער דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַלע די סיבות פֿאַר זייַן פּאַסירונג.

וואָס וואָג קענען "באַקומען אַרויף"?

די הויפּט סיבה פֿאַר די אויסזען פון אַ פּלאַטאָ ווירקונג איז באטראכט צו זיין סלאָוינג מאַטאַבאַליזאַם. דער מאַנגל פון positive דינאַמיק אין רידוסינג די גוף וואָג איז אָפֿט באמערקט אויף דעם הינטערגרונט פון רידוסינג קאַלאָריק ינטייק, מאַנאַטאַנאַס מעניו. דער גוף איז ניט מער באקומען די געוויינטלעך עסנוואַרג און סטאַרץ סאַונדינג די שרעק סיגנאַלז צו די מאַרך. ווי אַ רעזולטאַט, נאָך אַ ביסל וואָכן פון אינטענסיווע סלימינג גוף וואָג סטאַפּס אין איין פונט.

אן אנדער סיבה פֿאַר די פּלאַטאָ ווירקונג זענען געהאלטן כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס, וואָס רובֿ אָפֿט זענען דיאַגנאָסעד אין אַביס ווייבער. אויב ין צוויי וואָכן צו פאַרלירן וואָג איר קענען ניט, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער-ענדאָקרינאָלאָגיסט. נאָך ידענטיפיינג פּאַטאַלאַדזשי און באַהאַנדלונג קענען ווידער צוריקקומען צו טריינינג.

עס איז אויך נייטיק צו אַנאַלייז די דערנערונג סלימינג מענטש פריערדיק צו זייַן טראַנספאָרמאַציע. זייער אָפֿט די מענטשן דיעטע באשטייט דער הויפּט פון פּראָדוקטן אין די זאַץ פון וואָס עס זענען טראַנסגעניק און גרינס פאַץ. זיי זענען ביליק סוויץ, סאָסידזשיז, פּייסטריז און קייקס. די נוצן פון אַזאַ פּראָדוקטן טעגלעך, און אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז קענען פירן צו דיסראַפּשאַן פון די ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. דאס איז אן אנדער סיבה וואָס עס איז אַ ווירקונג פֿאַר וואָג אָנווער פּלאַטאָ.

דינגען דיין גוף נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן קאָמפּלעקס. דעם מיטל אַז בלויז אַ לימיטעד דיעטע איז ניט גענוג. עס איז נייטיק צו רעוויסע זייַן פול מאַכט, רעדוצירן קאַלאָריע און אָפּגעבן מער צייַט צו די ספּאָרט, אויב נייטיק. בלויז טיף געניטונג קאַפּאַלד מיט אַ געזונט דיעטע קענען טאַקע העלפן צו פאַרלירן וואָג.

רענעוואַבלע דאַמפּ פון וואָג

אין פאַקט, די ווירקונג פּלאַטעאַוס ווען לוזינג וואָג איז א מאל נאָר נייטיק. נאָך אַלע, עס העלפּס אין עטלעכע וועג צו פאַרריכטן די רעזולטאטן. די מער מעגלעך צו האַלטן די וואָג אין אַ מארק, די האַרדער עס איז דערנאָך געווינען נייַ וואָג. די הויפּט זאַך - טאָן ניט וואַרפן די ספּאָרט און געהעריק דערנערונג, נישט צו פאַלן אין דעפּרעסיע.

פון קורס, דער ימפּאַטאַס צו פאָרזעצן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז נייטיק פֿאַר אַלעמען. אָבער, עס זאָל ניט זיין האַרב און אויך שטרענג. וסואַללי דאַרפן מינערווערטיק אַדזשאַסטמאַנץ. אין סדר צו באַקומען אַ נומער פון סטראַטעגיעס איר קענען נוצן צו צאָלן, אָבער מיר וועט האַלטן דיין ופמערקזאַמקייַט אויף נאָר פיר.

פאַסטינג טעג

די עסאַנס פון דעם טעכניק איז צו טייַנען אַ דיעטע וואָס איז געווען אויסדערוויילט ערידזשנאַלי. ניט דאַרפֿן צו שנייַדן צוריק אויף זייַן קאַלאָריק צופרידן אָדער טשאַנגינג פּראָדוקטן. נאָר איין פון די פּראָדוקציע קענען זיין געטאן אַנלאָודינג. צו געשווינד אַראָפּנעמען דעם ווירקונג פון די פּלאַטאָ נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו קלייַבן ניט בלויז די פרוכט אָדער גרינס, אָבער אויך פּראָטעין טעג.

אויב די דיעטע באשטייט דער הויפּט פון apples, קיוקאַמערז און פריש הערבס, אַנלאָודינג זאָל זיין אויף הינדל פלייש אָדער פיש. אין דער זעלביקער צייַט צו עסן ווייניקער ווי 600 קאַלאָריעס און ינטענסיוולי באַן אין אַ צייַט עס איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. די גוף מוזן פילן אַ קליין מנוחה.

אין דערצו צו די טרינקגעלט, איר קענען טוישן אַ ביסל געניטונג, אָבער טאָן ניט האַלטן צו האַנדלען מיט. לעמאָשל, באַוועגן פֿון מאָרגן צו אָוונט ליכט עקסערסייזיז מיט קאַרדיאָו.

טשאַנגינג טריינינג נוסח

דעם סטראַטעגיע ינוואַלווז די פּרעזערוויישאַן פון די געוויינטלעך דיעטע, אָבער מיט די פּראַווייזאָו אַז עס איז אַ געזונט דיעטע. דראַסטיק ענדערונגען ווירקן בלויז דעם נוסח פון טריינינג. למשל, אַנשטאָט פון רעגולער שטאַרקייַט געניטונג איר קענען פּרובירן אַ מער אינטענסיווע טריינינג ניצן טאַבאַטאַ-טיימער. זייער עסאַנס באשטייט אין דעם פאַקט אַז Offers עטלעכע עקסערסייזיז, און נאָך יעדער איז געגעבן אַ ביסל מנוחה. דעם קרייַז טריינינג אַלאַוז איר צו פאַרברענען מאַקסימום קאַלאָריעס.

פּאַרע טריטמאַנץ

וואָך קיין Qualified אַטלעט איז נישט גאַנץ אָן אַ באַזוכן צו די סאָנאַ אָדער וואַנע. אויב איר מאַסע פּלאַטאָ ווירקונג פֿאַר וואָג אָנווער, איר זאָל ניט נאָכגעבן אין דעם פאַרווייַלונג.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַזוכן אַ וואַנע יעדער טאָג ווען שטאַרקייַט טריינינג איז געהאלטן. טערמאַל טריטמאַנץ פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, קענען פאַרגרעסערן די גוף ס דאַרפֿן פֿאַר זויערשטאָף און נוטריאַנץ. ווי אַ רעזולטאַט, מענטשן געשווינד באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז. אבער, עס איז איין אַנריטאַן הערשן. דער טאָג פון די באַזוכן וואַנע אָדער אַ סאָנאַ עס איז וויכטיק צו שיעור די ינטייק פון זאַלץ און פאַטטי עסנוואַרג. אין דעם פאַל, די ווירקונג פון די טריטמאַנץ וועט זיין מער פּראַנאַונסט.

"אויף דער פאַרקערט" אופֿן

אַלע לוזינג וואָג, נוטרישאַניסס שטארק רעקאָמענדירן צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך. אויף עס איר קענען בייַ קיין צייַט צו אַנאַלייז די קאַלאָריק ינטייק. אויך עסנוואַרג טאָגבוך מאל ענטפֿערס די קשיא פון ווי צו באַקומען די וואָג פון סטאַגניישאַן. אויב די ווירקונג פון די פּלאַטאָ occurred ווי אַ רעזולטאַט פון אַ שטרענג דיעטע, איר דאַרפֿן צו אָפּשאַצונג די דיעטע און טיף געניטונג.

ערשטער פון אַלע עס איז נייטיק צו באַוועגן פון געניטונג צו פאַרלירן וואָג פֿאַר קלאסן אויף שטאַרקייַט און ענדעראַנס. באַוועגונג איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַזאַ ווייץ אַז קענען טאָן 8-10 רעפּס פֿאַר דרייַ לאַפּס. דער פּאָטער וואָג טריינינג טאָג, איר קענען פיר מעהאַלעך טריינינג. ווי פֿאַר די קאַלאָריק ינטייק, עס זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז. דער נאָרמאַל גראָוט פּער טאָג זאָל זיין 100-200 קאַלאָריעס.

קורץ קיצער

באַשטימען די גרונט פון די פּלאַטאָ ווירקונג און געמאכט די רעכט באוועגט, איר קענען באַקומען די פּראָבלעם. אויב די רעקאַמאַנדיישאַנז ליסטעד אין די אַרטיקל האָבן שוין ינעפפעקטיווע, זאָל באַראַטנ זיך אַ Qualified דייאַטישאַן. איר זאלט האָבן צו אַנדערגאָו אַ פול מעדיציניש דורכקוק. אָפֿט די סיבות פֿאַר וואָג סטאַגניישאַן כיידינג אין פאַרשידן חולאתן. די הויפּט זאַך - טאָן ניט האַלטן אויף די אַטשיווד רעזולטאַטן.