ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג? פּשוט כּללים

דזשאַג דער חלום פון פילע. עטלעכע האָפֿן אַז אַמאָל זיי באַקומען געניצט צו דורכפירן אַזאַ אַ feat יעדער מאָרגן, ווי אַלע פאַרשווינדן מיט די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג. פון קורס, דער קוואַרטאַל פּאַטראָל דזשאַגינג אין דער מאָרגן - דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון פעט, אָבער נאָר אונטער זיכער באדינגונגען. ווי צו לויפן, צו פאַרלירן וואָג?

קאַץ-ווי באַוועגונג

דו זאלסט נישט קוקן פֿאַר ספּעציעל טעקניקס וואָס וועט מאַכן אַ לויפן דער הויפּט עפעקטיוו פֿאַר פעט אָנווער. בעסטער פון אַלע די נוסח וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר. דער בלויז קייוויאַט - פּרובירן ווי קליין ווי מעגלעך ינוואַלוומאַנט אין די פּיאַטע פּראָצעס. דעם איז ספּעציעל אמת פון לאַנדינג - רובֿ ינדזשעריז פּאַסירן ווען פליסנדיק אין דער מאָמענט פון איר ניט געראָטן קאָנטאַקט מיט דער ערד. ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג? עס זאָל זיין גרינג צו לויפן, ווי אויב אויף טיפּטאָע טריט וועט קער ליכט און ווייטלאַס. אגב, די מאַכט קאַנסאַמשאַן אין דעם קאַץ ס באַוועגונג וועט זיין גרעסער ווי ווען איר גיין אַראָפּ שווער אויף די פּיאַטע.

קאַרדיאָו אויף אַ ליידיק מאָגן

ווען לויפן בעסער? ידעאַללי פאַסטינג, אָבער ניט מער ווי 12 שעה נאָך ינדזשעסטשאַן, נישט פּרובירן צו ראַטעווען אויף שטאַרקייַט. אויב איר קענען בלייַבנ לעבן מיט 18 אָדער 19.00 צו 6.00-7.00 אין דער מאָרגן איידער טריינינג, די רעזולטאטן וועלן זיין מאַקסאַמייזד. אַפֿילו 8-שעה ברעכן צווישן די לעצט מאָלצייַט און קאַרדיאָו וועט זיין גאַנץ עפעקטיוו.

זיס פֿאַר די נאַכט? פאַרווערן זיך!

דאס זייער מאָלצייַט זאָל ניט אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. דער ציל פון "הונגעריק" צייַט איידער אַ וואָרקאָוט - די מאַקסימום פאַראַנען צו פאַרברענגען אין דעם גוף ריזערווז פון די סאַבסטאַנסיז. דעמאָלט איר אָנהייבן ספּענדינג פעט מאַלאַקיולז גאַנץ אינגיכן. דער פּראָצעס וועט ניט אָנהייבן מיט די 40 מינוט און מיט 1-20י אויב סטאַקס זענען אַפ אַנ עמעס דיפּליטיד דעם גוף פון קאַרבאָוכיידרייץ.

אָן מעשים

ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון די לויפן? געניטונג וואָרענען, ווייַל אויב איר באַקומען ינדזשערד, עס איז אַ גרויס געלעגנהייט צו פאַרלירן וואָג איר וועט זיין בנימצא אַ ביסל וואָכן אָדער חדשים, אין שטרענג קאַסעס, אַפֿילו יאָרן. רובֿ אָפֿט, ביגינערז ינדזשעריז פּאַסירן רעכט צו דער פאַקט אַז אַ יניקספּיריאַנסט לויפער "רירט" מיילידזש. אויב איר קיינמאָל געניטונג, מיד ליפץ זייַן 5 קילאמעטער, איר קענען דערוואַרטן פּראָבלעמס.

קריק נאָך אַ ברעכן

און עס ס 'נישט אַז "ווייקן - טאָן ניט ווייקן." בלויז דעם אנדערן טאג זאל באַקומען קראַנק קני אָדער קנעכל. אויב איר גיין צוריק צו דזשאָגס נאָך די ברעכן, זיין זיכער צו גיין דורך די ינטראַדאַקטערי צייַט - אָלטערנייטינג פּיריאַדז פון פליסנדיק און גראַד פֿאַר עטלעכע מינוט. 2-3 וואָכן זאָל פאָרן איידער איר גיין צו זייער נאָרמאַל טריינינג.

זויערשטאָף איז קריטיש!

ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג? סלאָולי גענוג. דאס הייסט ברידינג זאָל זיין גענוג. אויב אין דער זעלביקער צייַט איר זענט אָוווערטייקאַן דורך אַן אַלט פרוי, גיין דיסטאַנסע צו די מאַרק, און אַניוועסדיק שטאָלץ. איבער צייַט, די קורס ינקריסיז, אַפֿילו אויב איר זענט אויף עס זענען נישט ארבעטן. פון קורס, די רעקאָרד איז ניט שטעלן, אָבער די גראָוט פון אַ קלאָר וועט. אויב איר זענט קורץ פון אָטעם, טאָן ניט אַרבעט די מוסקל פיבערס, וואָס זענען נייטיק פֿאַר פעט אָנווער. מעהאַלעך טריינינג צו פֿאַרבעסערן די לויפן פון ליפּידס פּאַסיק בלויז אַוואַנסירטע. טריינג צו פאַרלירן וואָג געשווינד אַזוי אויב אַ לויפער איז ניט גענוג צוגעגרייט צו סוף די טראַוומע. בעסער נישט צו ריזיקירן די מעגלעכקייט פון לוזינג וואָג.

ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג? דער פּרינציפּ איז פּשוט: געבן די מאַסע אויף אַ ליידיק מאָגן, לפּחות פאַרנוצן די ערעוו פון אַ ווערקאַוט קאַרבאָוכיידרייץ, פאָר בייַ אַ מעסיק גיכקייַט און ניט זיין טעמפּטעד דורך גאַנצע מעהאַלעך טריינינג צייַט אין מינדסטער 3 חדשים פון ליכט דזשאַגינג.