ווי צו שפּילן ספּאָרט? ווי צו קלייַבן אַ ספּאָרט ווי און קענען פאַרגינענ זיך

גיכער אָדער שפּעטער, יעדער מענטש ווערט אַווער פון דעם דאַרפֿן צו טייַנען זייער אייגן גוף אין גוט פאָרעם. פֿאַר עטלעכע, דער דרך צו געזונט און טאָן סטאַרץ מיט די געצווונגען מיטלען (למשל, פיזיש טעראַפּיע), פֿאַר עמעצער - אַ פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג און קריגן אַטראַקטיוו שאַפּעס, און עמעצער קומט צו דער ספּאָרט זיך אַקסאַדענאַלי געטראגן אַוועק אַ שפּיל באַפֿעל אָדער מאָדערן מאָרגן לויפן . אבער וואָס אויב איר קיינמאָל שאָון סאַקסעסאַז אין גשמיות בילדונג קלאסן און איצט האָבן קיין געדאַנק ווי צו שפּילן ספּאָרט?

וואָס צו קלייַבן פון די טויזנטער פון זאכן פון ינוואַנטאָרי און ויסריכט? צי צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער קלייַבן אַ קלאַס, פּאַסיק פֿאַר האָמעס און אַפּאַרטמאַנץ? מיר פאָרשלאָגן אַן איבערבליק פון די מערסט פאָלקס ספּאָרט, וואָס טאָן ניט דאַרפן באַטייַטיק פינאַנציעל קאָס.

היקינג

ניט ענלעך פילע טייפּס פון טויגיקייַט און אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן היקינג רימאַרקאַבלי פּאַסיק כמעט אַלעמען: ריטייריז, וויקאַנד פון קראַנקייַט און נאָר ניט געפיל געזונט, און יינגער מענטשן האָבן אַ גלייַך געלעגנהייט צו טאָן אַ פּראָסט גיין. טריט - עס איז נאַטירלעך פֿאַר מענטשלעך באַוועגונג, צו דורכפירן וואָס טוט ניט דאַרפן קיין ספּעציעל סקילז. דאס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די וואס טאָן ניט וויסן ווי צו שפּילן ספּאָרט, און דאַוטיד זייַן ווילפּאַוער און פיייקייַט צו דערגרייכן די טשערישט צילן.

דורך דעם וועג, מיט די הילף גיין איר קענען באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קאַלאָריעס, עסן בייַ לאָנטש אָדער מיטאָג. און בשעת איר טאָן ניט אַפֿילו האָבן צו יגזערט פיל מי. א גיין נאָך אַ מאָלצייַט פּראַמאָוץ געזונט דיידזשעסטשאַן, אַקטאַווייץ די נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם און פּריווענץ די דעפּאַזישאַן פון וידעפדיק פעט אין די ומרויק פּאַרץ פון דעם גוף.

פאַרלירן וואָג איז ניט נודנע

אין סדר נישט צו באַקומען באָרד בשעת איר גיין, ברענגען אַ שפּילער אָדער לאַדן אַ פרייַנד פֿאַר אַ גיין גוט: פֿאַר די טשיקאַווע שמועס און איר קענען ניט העלפֿן אָבער באַמערקן אַ ביסל שעה בייַ אַ מאָל צו פאָרן. עס וואָלט זיין פייַן צו דיסקוטירן, למשל, וואָס ספּאָרט איר קענען פיר צוזאַמען אין די ספּאָרטזאַל.

אויב איר זענען אויס צו גיין אַרום די שטאָט אַליין, טאָן ניט פאַרגעסן צו אָפּשאַצן די בעאַוטיעס פון דער וועלט: גרין ביימער אין דער פּאַרק, אַטראַקטיוו סטאָרעפראָנץ, עפענען פּנימער געפּלאָנטערט אויף דיין וועג צו די מענטשן און די קוואַליטעט מישן פון שטאָטיש פלאַוואָרס, וואָס קענען לייכט ויסטיילן די געטלעך שמעקן פון דאָונאַץ פון אַ נירביי קאָנפעקטיאָנערי. ויסמייַדן דאָונאַץ, ניט צו צוריקקריגן? דעריבער נעמען אַ טויגיקייַט אָוט ביסקאַץ אָדער מועסלי באַרס און זיין זיכער צו צולייגן פֿאַר אַ סנאַקק נאָך די גיין.

לויפן

אויב איר זענען גיין פֿאַר איר אויך פּשוט, און איר טאָן ניט מיינונג צו פאַרגרעסערן די מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי פון זייער שטודיום, גיין צו דזשאַגינג. ער איז טאָמער די מערסט פּראָסט טיפּ פון ספּאָרט, ווי פֿאַר די קאָמיסיע פון שטאַרקעכץ דזשאַגינג נאָר דאַרפֿן ספּאָרצווער און שוכוואַרג - און גאָרנישט אַנדערש. פון קורס, איר קענען באַקומען אַ פּעדאָמעטער און אַ עלעקטראָניש קאַלאָריע טאָמבאַנק ווי געזונט ווי אַ ספּעציעל שפּילער, Headphones, האַנטגעלענק רימען, אָבער אַלע פון די אַקסעסעריז זענען ניט נייטיק. דעליבעראַטינג איבער צי צו קריגן היים טרעדמיל, פרעגן אַ קשיא: וואָס פֿאַר איר איז די חילוק צווישן פליסנדיק ינ דרויסן און טריינינג אויף סימיאַלייטערז?

עס ס 'נישט אַפֿילו מעגלעך צו באַקומען עטלעכע פריש לופט און הנאה די געפיל פון נאַטירלעך מאָרגן אָדער אָוונט ציטער. די פאַקט אַז מענטשן האָבן קיין געדאַנק ווי צו שפּילן ספּאָרט, אָפֿט פאַרזען אַ וויכטיק דעטאַל: די אַרויס ווענט פון דער היים לויפער אַפ אַנ עמעס אַרייַנמישנ זיך מיט מאָווינג לופט קעגנשטעל. עס קענען זיין גאָר ומזעיק צו מענטש מערקונג, אַזוי צו גאָר פֿאַרשטיין די עסאַנס פון די אַרויסגעבן איז נייטיק צו לויפן אין די זאַל, און אַראָפּ די גאַס, אין סדר צו פאַרגלייַכן זייער ימפּרעשאַנז. דאך, טראָץ דעם מאַנגל פון נאַטירלעך באַריערז אויף די וועג פון אַ לויפער פליסנדיק אין די סימיאַלייטער, ליבהאבערס פליסנדיק אין די ספּאָרטזאַל און טאָן ניט פאַרלירן צייַט אין אַרויסגעוואָרפן. טרעדמיל, סטעפּער, סקיינג, יליפּטיקאַל טריינער - אַלע ויסגעצייכנט מכשירים פֿאַר וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ פון יעדער יחיד טויגיקייַט קלאסן.

טויגיקייַט

אויב איר זענען וואַנדערינג וועגן ווי צו דינגען אין ספּאָרט אין שטוב, טויגיקייַט אין אַלע זייַן דייווערסיטי איז באשטימט ווערט דיין ופמערקזאַמקייַט. כאָטש ענגליש איז אַ באַגריף ערידזשנאַלי ינטערפּראַטאַד ווי אַ בלייַבן אין גוט גשמיות פאָרעם, גוט דערנערונג, רעגולער געניטונג, באַהאַנדלונג רעכט ופמערקזאַמקייַט צו זייער אייגן געזונט און אַזוי אויף, אין די מאָדערן רוסיש ריאַלאַטיז ביי באַשעפטיקונג דורך טויגיקייַט רעפערס צו די וויקלי טריינינג ביידע אין שטוב און אין די ספּאָרטזאַל.

די רעכט וואָג

טויגיקייַט פאַנס טענד צו פאַרייניקן אין זייער קלאסן אַלע די מערסט וויכטיק אַספּעקץ פון צילגעווענדט געניטונג: שטאַרקייַט טריינינג, קאַרדיאָו ינטערוואַלז און אַ קורץ אָבער טיף אויסשטרעקן. דאס אויך קענען זיין אַטריביאַטאַד ניט אַזוי פאָלקס, אָבער העכסט עפעקטיוו פּילאַטעס, ווי ווויל ווי קיין פאַרשיידנקייַט פון קאַרדיאָו, כולל ינסענדיערי זומבאָ.

ספּאָרט פֿאַר אַלע

טויגיקייַט אַנדאַוטיד מייַלע אין זייַן מאָדערן חוש פֿאַר די וואס האָבן נישט באַשלאָסן אויף די קשיא פון ווי צו דינגען אין ספּאָרט נאָך אַרבעט, עס איז זייַן קאָרעוו פּאַשטעס, אַ לאַדזשיקאַל אָפּטייל אין די Layers פון קאַמפּלעקסיטי און די אַוויילאַביליטי פון ויסריכט. פֿאַר עטלעכע שטאַרקייַט עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן אַ סכום פון צוויי דומבבעללס פון גלייַך וואָג. פֿאַר ביגינערז וואָג פון אַ האַנטעל מוזן נישט יקסיד 1-1.5 קג. קאַרדיאָו קענען ווערן געטאן אָן נאָך וואָג. טויגיקייַט קלאסן קענען זיין לייכט געפֿונען אַפֿילו פֿאַר אַ אָנהייבער.

יאָגאַ

וואָס ספּאָרט קענען זיין פּראַקטיסט מיט באַטייַטיק געזונט פּראָבלעמס? האַלטן אין מיינונג אַז אין די בייַזייַן פון דיאַגנאָסעד דיסאָרדערס איר זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר זיכער טייפּס פון גשמיות טעטיקייט. לעמאָשל, פֿאַר וואַריקאָסע וועינס איז נישט רעקאַמענדיד צו דורכפירן סקוואַץ, לונגעס און אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אין אַ שטייענדיק שטעלע, ווי די יסודות קענען גרונט ירעפּעראַבאַל שאָדן צו די פּאַטאַלאַדזשיקאַל וואַסאָדילאַטיאָן. ווען יוטעראַן פיבראָידס, ראַגאַרדלאַס פון דער גראַד פון פּראַגרעשאַן פון דיסאָרדערס, פּראָוכיבאַטאַד קיין שטאַרקייַט עקסערסייזיז, ווי כּמעט אַלע פון טריינינג אַימעד בייַ ימפּרוווינג מאַסקיאַלער שטאַרקייַט, איין וועג אָדער אנדערן אַרייַנציען די מאַסאַלז פון די בילן און אַזוי יגזערט דרוק אויף די פּעלוויק אָרגאַנס.

אויב איר זענט ווייל באהאנדלט און זענען נישט ביכולת צו טאָן אַ מאָדערן טויגיקייַט אָדער מאַכן רעגולער דזשאַגינג, צוקוקנ זיך צו רוחניות פּראַקטאַסאַז אַז פאַרבינדן די קונסט פון קלערן און אַ מעסיק אָבער עפעקטיוו מאַסע אויף די מאַסאַלז. די מערסט באַרימט פּראַקטישנערז פון דעם מין זענען יאָגאַ און טיי-קיי. פֿאַר לעקציעס איר וועט דאַרפֿן אַ ספּעציעל בלאָק, וואָס קענען זיין ריפּלייסט דורך קיין פראַגמענט פון אַן אַנטי-גליטשנ מאַטעריאַל. באַמערקונג אַז רובֿ פון די יאָגאַ פּאָוזאַז און טיי-קיי זענען זיך קאָנצענטרירט אויף דער אַנטוויקלונג פון סקילז ריטענשאַן אייגן גוף אין גאנץ וואָג, דעריבער, דיזייראַבאַל צו פירן אויס ינסטראַקשאַנז פון טריינערז אויף אַ רעגולער לינאָליי אָדער טעפּעך.

אויב איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס מין פון ספּאָרט טאָן צו פֿאַרבעסערן געזונט, אָבער איר זענט פאַרפאַלן אין די פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס און פּראַספּעקס, אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט פון יאָגאַ אַסאַנאַס. זיי וועלן העלפן צו רויק דער מיינונג און האַרץ, צו הערן צו זייער וויל און נעמען די רעכט באַשלוס, וואָס וועט ברענגען איר נאָר Benefits.

דאַנסינג

ניט אַלע פון די קלאסן קענען זיין רידוסט צו גשמיות בילדונג. אָבער, רעכט צו שטאַרק מאַסע אויף די האַרץ מאַסאַלז און די אַנטוויקלונג פון די טיפּיש קוואַלאַטיז פון אַן אַטלעט (דעקסטעריטי, בקיעס, גיכקייַט, ענדעראַנס) ספּאָרט טאַנצן פאַרנומען אַ ספּעציעל אָרט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון עפעקטיוו טריינינג. זיי זענען ידעאַל פֿאַר וואָמען וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און אין דער זעלביקער צייַט ניט געקענט צו ברענגען זיך צו טאָן פֿאַר פופציק שטופּן-אַפּס און זיצן-אַפּס אַ טאָג.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין, וואָס מין פון ספּאָרט איר קענען פיר פֿאַר די נוץ פון ניט בלויז די גוף אָבער אויך די נשמה, קלייַבן אַ מאָדערן ענערגעטיק דאַנסינג. זיי זענען דייווערס און יקסייטינג אין זייער יעדער באַוועגונג איז אונטערטעניק צו די מוזיק, נישט די קאַונטדאַון טויגיקייַט ינסטראַקטער. אויב איר אויך פאַרראַכטן באָרדאַם און רוטין, באַהעפטן אַ טאַנצן שולע, אָדער מיינונג אָנליין טוטאָריאַלז. עטלעכע מענטשן האָבן דעוועלאָפּעד זייער אייגן ווערסיע פון די באַוועגונג פֿאַר פריש היץ פון הייַנטצייַטיק קינסטלער. פרעמד שולן זענען דער באַאַמטער טשאַנאַלז פון טאַנצן. די מאַטעריאַלס קענען זיין געפֿונען נוצלעך שריט דורך שריט ינסטראַקשאַנז אויף ווי צו ינסטרומענט אַפֿילו די מערסט קאָמפּלעקס מווומאַנץ.

שווימערייַ

ווי ווויל ווי פליסנדיק, שווימערייַ איז נאַטירלעך פֿאַר מענטש פאַך. מאָווינג אין וואַסער ניט בלויז העלפּס צו שטארקן די מאַסאַלז און צו באַקומען שיין געשטאַלט. דורך עס מענטש ווערט איינער מיט נאַטור און די אַלוועלט, אַפֿילו אויב ער טוט נישט שווימען אין די ים און אין דער שטאָט בעקן. די וואַסער נולליפיעס מערסט פּראָסט געזונט פּראָבלעמס, און ווייַל אַפֿילו יענע וואס לייַדן פון וואַריקאָסע וועינס און פאַרשידן פּעלוויק פּאַטאַלאַדזשיז קענען בעשאָלעם פאַרבינדן די בעקן אָדער פּלאַן אַן אַקטיוו וואַקאַציע אויף די Waterfront.

אויב אין פראָנט פון איר ביז איצט די קשיא איז, נאָך עטלעכע מאָל איר קענען שפּילן ספּאָרט, אַזאַ ווי שווימערייַ, פאַרברענגען אין מינדסטער אַ ביסל ופמערקזאַמקייַט צו דעם לערנען פון יקערדיק טעקניקס אָדער אָנשטעלן אַ פאַכמאַן ינסטראַקטער. ניט קיין ווונדער דעם פּשוט ספּאָרט ווייזט שוואַנגער ווייבער - עס איז די מערסט זיכער און אין דער זעלביקער צייַט אַמייזינגלי עפעקטיוו. בשעת רובֿ אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן פון פאַרשידענע טייפּס קענען בלויז פאַרשטאַרקן יגזיסטינג חולאתן (און א מאל פירן צו די ימערדזשאַנס פון נייַ חולאתן און אַפֿילו ינדזשעריז), שווימערייַ ריליווז פילע פּאַטיענץ.

עקסטרעם ספּאָרט

פילע מענטשן קענען נישט לעבן אָן די אַדרענאַלאַן זיי סאַלווד די ריזיק פינאַנציעל ריסקס, פאַרווייַלן זייער גאַמבלינג אָנטייל אין אַ טוץ סאָפעקדיק לאַטעריז, גרינג קומען צו Conflicts מיט אנדערע און זוכן צו גיין אויף די וועג שפּעט בייַ נאַכט מיט ימפּיוניטי צו פאַרגיכערן די פאָרמיטל אַרויף צו אַ ברייקנעק גאַנג. דאָרשט פֿאַר אַדרענאַלאַן וועט העלפן צו פּאַסיפי די עקסטרעם ספּאָרט: סקיידייווינג, שטיין קליימינג, סקיינג, פּאַראַגלידינג און פילע אנדערע פּאַטענטשאַלי געפערלעך פערדל.

וואָס ספּאָרט טאָן בעסער, אויב איר פילן אַ קרייווינג פֿאַר כייץ און דעפּטס דאַליאַם? א ניכטער אַסעסמאַנט פון זייער פינאַנציעל קאַפּאַציטעט: עקסטרעם, ווי אַ הערשן, איז טייַער. יענע וואס טאָן ניט האָבן גענוג געלט פֿאַר די קויפן פון ספּעציעל ויסריכט אָדער אַ יאַזדע צו אַ אָרט ווו איר קענען פליען פרעעלי אין דער הימל, יוזשאַוואַלי ראַטעווען געלט אויף אַן אַלט חלום - אַ פּאַראַשוט שפּרינגען. אין די פּרעזענט צייַט, די ברען האט כּמעט ווערן זיכער: ביגינערז שפּרינגען נאָר מיט אַ ינסטראַקטער וואס וועט העלפן אין די רעכט צייַט צו צולייגן די מכשירים און געבן ינוואַליאַבאַל עצה "טשייַניק". אויב איר לעבן אויף די ברעג, איר זאל זיין אינטערעסירט אין דייווינג אָדער ספּעאַרפישינג.

טשאַרדזשינג פֿאַר די גייַסט

וואָס ספּאָרט קענען טאָן נאָך די כירורגיע? צום באַדויערן, קיין כירורגיע איז אַ זייער ערנסט דרוק פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם, אַזוי אַפֿילו יקספּיריאַנסט אַטליץ האָבן צו טעמפּערעראַלי אָפּלייגן דיין באַליבט ווערקאַוט.

אויב איר קענען נישט לעבן אָן טויגן מאַסע, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. די מומכע וועט זאָגן איר ווי לאַנג איר קענען שפּילן ספּאָרט, און וואָס קלאסן וועט זיין גאָר זיכער פֿאַר געזונט אין אייער שטאַט. אין די עקסטרעם פאַל עס איז שטענדיק האַנטיק שטעלן פון טשעקקערס אָדער שאָך. טראָץ דער פאַקט אַז פילע מענטשן זענען בלויז קאַנדישנאַלי באַטראַכטן שאָך ספּאָרט, אלטע מאַטאַמאַטיקאַל שפּיל איז אַ גוואַלדיק אָפּצאָל פֿאַר די מיינונג. וואָס קען זיין סאַפער פֿאַר די גוף ווי געניטונג סטראַטידזשיק טראכטן?