מעדיטערראַנעאַן קאָקטייל, אָדער דיעטע אַפראָדיטע: באריכטן

ווילן צו באַקומען אַ שלאַנק געשטאַלט, אָן כאַרמינג זייער אייגן געזונט? דעמאָלט איר וועט צוגאַנג אַ דיעטע פון אַפראָדיטע. עס איז אויך באקאנט ווי מעדיטערראַנעאַן. דעטאַילעד באַשרייַבונג פון די דיעטע (מעניוז, רעקאַמאַנדיישאַנז, רעזולטאַטן) איר וועט געפֿינען אין דעם אַרטיקל.

גענעראַל אינפֿאָרמאַציע

די יקער פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע זענען SEAFOOD, פיש ספּעשאַלטיז, Fruits און וועדזשטאַבאַלז, פאַרשידן בשמים און רויט ווייַן. מאַקאַראָנען און ברויט זאָל נאָר זיין געמאכט פון דוראַם ווייץ. עס איז אוממעגלעך צו ימאַדזשאַן די סאָוטהערנערס מעניו אָן ציג קעז, פלייש, טוווע און מילכיק פּראָדוקטן. קאַשי זענען געניצט בלויז פֿאַר פרישטיק. פלייש נידעריק-פעט ווערייאַטיז זענען ינקריסינגלי ריפּלייסט דורך אַ פיש, סטימד. לויט צו נוטרישאַניסס, די צוגאַנג צו דערנערונג איז ריכטיק. נאָך אַלע, קאַרבאָוכיידרייץ זענען בעסער אַבזאָרבד אין דער מאָרגן. און פּראָטעינס קומט די גוף ווען ניצן פיש, סאַבסטאַנשאַלי נוטרישנאַלי העכער פלייש.

ניט אַלעמען ווייסט וואָס אַ דיעטע פון אַפראָדיטע. ציג קעז און וגערקע - דער הויפּט, אָבער נישט די בלויז פּראָדוקטן געניצט. אַנדערש, די עסנוואַרג וואָלט זייַן אַנבאַלאַנסט און וואָלט גרונט שאָדן.

קיין נוטרישאַניסט וועט דערציילן איר אַז פרישטיק זאָל זיין טעמפּ. דער בעסטער אָפּציע - צו קאָכן רייַז אָדער קאַשע. אַדדיטיאָנאַללי, איר קענען מאַכן אַ סאַלאַט, שפּריצן עס מיט מאַסלינע ייל.

פֿאַר לאָנטש, זיין זיכער צו צוגרייטן SEAFOOD אָדער פיש. ווען די דיעטע איז זייער וויכטיק אַז די גוף נעמט די וויטאַמינס פון פאַרשידענע גרופּעס, פּראָטעינס און מינעראַלס. כל דאָס איז נאָר געפֿונען אין פיש, יאַמ-גראָז און שרימפּ. ווי אַ זייַט שיסל בישליימעס סוטאַד סטוד אָדער האַלב סטימד וועדזשטאַבאַלז.

ניט ענלעך אנדערע דיייץ, עס זאל זיין ונדערשאָט. עסן אַ שטיק פון קעז אָדער עטלעכע פרוכט. פון טרינקען קענען יאָגורט (מיט אַ פעט צופרידן פון 1%), פרוכט זאַפט, און יאָגורט.

זינט מיטאָג איז נישט ווערט פיל דילייד. פּרובירן צו עסן 3-4 שעה איידער בעדטיים. דעם זאָל זיין עפּעס גרינג. למשל, אַ גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל אָדער אַ קליין שטיק פון בוילד פיש. איר קענען מייַכל זיך צו אַ גלאז פון גוט ווייַן.

דיעטע פּרינציפּן

אַפראָדיטע דיעטע איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון די עסנוואַרג פּיראַמיד, די באַזע פון וואָס זענען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער ווייַטער בינע זענען ליגן אין פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג. און אין דער זייער שפּיץ פון דער פּיראַמיד זענען פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז צוגעשטעלט אין די דיעטע, דער גוף ברענגט פילע Benefits:

• עס לידז צו נאָרמאַל בלוט דרוק;
• עס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון קאָלאָרעקטאַל חולאתן, האַרץ און אנדערע אָרגאַנס;
• עס האט אַ אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג;
• ימפּרוווז קוואַליטעט פון לעבן.

אַפראָדיטע דיעטע מיט ציג קעז און וגערקע

עס איז דרינגלעך צו פאַרלירן 2-3 קילאָוז? עס ס גרינג. מיר פאָרשלאָגן איר איינער פון די מערסט פאָלקס ווערסיעס פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע.

גלייך נאָך וואַקינג אַרויף טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט אַ קוועטשן פון לימענע זאַפט אין עס. נאָך האַלב אַ שעה איר קענען עסן קיין פרוכט.

קוקינג פרישטיק. די מערסט צונעמען טרינקען איז קאַווע. איצט קיילים צו קלייַבן פון: גראַנאָולאַ, האָבערגריץ אויף די וואַסער מיט ברעקלעך פון פרוכט אָדער גרין סאַלאַט מיט וואַכטל עגגס.

ביי לאָנטש עסן פריש וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי וגערקע), יאָגורט טרינקען אַ גלאז פון זאַפט אָדער פּאָמידאָר.

פֿאַר לאָנטש איר קענען מאַכן אַ סאַלאַט מיט מאַשרומז און הערבס, קעז אָדער זופּ פון ספּאַרזשע, יאַמ-שפּייַז מיט גרינס צימעס אָדער סטימד פיש.

פֿאַר מיטאָג, איר זענען ערלויבט צו עסן פריש וגערקע, אַ שטיק פון קעז, 100 גראַמז פון האַלב אָף אָדער פיש.

מיט שטרענג יבערגעגעבנקייַט צו אַזאַ אַ דיעטע אַ וואָך, איר קענען טייל מיט 2-3 קילאָוז.

דיעטע אַפראָדיטע: מעניו פֿאַר 7 טעג

מאָנטיק

• פרישטיק זאָל צונויפשטעלנ זיך פון איין עפּל, פּלאַטעס אָדער גאַנץ קערל קאַשע שנייעלעך מיט די דערצו פון 150 גראַמז פון יאָגורט.
• פֿאַר לאָנטש, באַקן 100 ג פון וועדזשטאַבאַלז און הערבס אין די ויוון. אָפּטיאָנאַללי קאָכן 150 ג פון פיש. ערלויבט צו טרינקען אַ גלאז פון טרוקן רויט ווייַן.
• אין פּריפּערינג מיטאָג ליכט גרינס סאַלאַט (300 ג). מיר עסן אַ פּאָר פון ברעקלעך פון קעז. טרינקען גרין טיי אָן צוקער.

דינסטיק

• אין דער מאָרגן קאָכן קיין קאַשע מיט מילך (100-150 ג). נעמען אַ רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט און לייגן אַ דין פּאַס פון קעז. מיר וואַשן אַראָפּ מיט גרין טיי.
• לאָנטש וועט צונויפשטעלנ זיך פון 100 גראַמז פון האַלב רייַז און סאַלאַט צוגעגרייט פֿון עגגס און פריש פּאָמידאָר. ווי רעפיללינג נוצן נאָר מאַסלינע בוימל. ווי פֿאַר טרינקען, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ גלאז פון ווייַן.
• פֿאַר מיטאָג, מיר עסן פיש, בייקט אין די ויוון און שפּריצן מיט הערבס. ניט מער ווי 250 ג טרינקען גרין טיי.

מיטוואָך

• פֿאַר פרישטיק טאָן סאַלאַט 150 ג פרוכט. איר קענען טרינקען אַ גלאז פון זאַפט, יאָגורט אָדער קעפיר.
• לאָנטש וועט זיין טעמפּ גענוג. קוקינג גרינס סאַלאַט (100 ג) און ווייץ מאַקאַראָנען (100 ג), SEAFOOD (100 ג). די מאַסלינע בוימל איז פּאַסיק ווי אַ פילונג. טרינקען אַ גלאז פון ווייַן.
• מיטאָג וועט צונויפשטעלנ זיך פון 250 גראַמז פון דאַר פלייש, סטימד אָדער בייקט מיט הזיתים. טרינקען אַ גלעזל פון גרין טיי.

דאָנערשטיק

• אין דער מאָרגן מיר עסן גרינס סאַלאַט, מאַסלינע ייל, ווי געזונט ווי אַ סענדוויטש מיט דאַר פלייש ברעקלעך (50-60 ג). פון טרינקען ערלויבט בלויז גרין טיי.
• אין פּריפּערינג מיטאָג קיילים ווייַטערדיק: בייקט טינטפיש (200 ג) און לאַמינאַריאַ סאַלאַט (100 ג). טרינקען אַ גלאז פון ווייַן.
• מיר עסן מיטאָג אויף 200 ג פון רייַז, דישן מיט בשמים. טרינקען גרין טיי.

פרייַטיק

• מיר קאָכן אַ פייַנקוכן פֿאַר פרישטיק פון צוויי עגגס מיט די דערצו פון געהאַקט טאַמאַטאָוז. ברו ערבאַל טיי.
• לאָנטש וועט צונויפשטעלנ זיך פון ווייץ מאַקאַראָנען (100 ג) און אַ פּאָר פון קעז ברעקלעך. איר קענען טרינקען אַ גלאז פון ווייַן.
• מיטאָג וועט זיין גרינג. מיר עסן סטימד וועדזשטאַבאַלז (100 ג) און לענטילס (100 ג). טרינקען אַ גלעזל פון גרין טיי.

שבת

• פֿאַר פרישטיק קאָכן קאַשע מיט מילך אָדער זאַפט. מיר עסן עטלעכע פרוכט (למשל, גרייפּפרוט אָדער מאַראַנץ). ווי פֿאַר טרינקען, איר קענען זאַפט.
• לאָנטש כולל גרינס זופּ (200 ג) און סאַלאַט מיט SEAFOOD (מאַקסימום 100 ג). טרינקען אַ גלאז פון ווייַן.
• פֿאַר מיטאָג פּריפּערינג מאַרינע פיש (200 ג) אין אַ פּאָר. מאכן די סאַלאַט וועדזשטאַבאַלז (100 ג). טרינקען גרין טיי.

זונטיק

• אין דער מאָרגן קאָכן שווער בוילד צוויי עגגס. איר קענען עסן אַ רעפטל פון פּאַפּשוי ברויט מיט אַ דין שיכטע פון קעז. טרינקען אַ גלעזל פון גרין טיי.
• לאָנטש וועט צונויפשטעלנ זיך פון גרינס סאַלאַט (200 ג) איז געווען געהאַקט הערבס און קנאָבל און האַלב רייַז (100 ג).
• פֿאַר מיטאָג מיר גרייטן סטימד וועדזשטאַבאַלז (100 ג) און באַקן 100 ג פון הינדל פלייש. טרינקען גרין טיי.

אן אנדער ווערסיע פון די דיעטע

אַזאַ גיך וואָג אָנווער מעטהאָדס ריזאָרטיד דזשולייאַ ראָבערץ, ייוואַ לאָנגאָריאַ און אנדערע שטערן. אין פאַקט, דעם דרייַ-טאָג פיש דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. מעניו קוקט ווי. כאָטש דעם איז ניט אַ קלאַסיש דיעטע אַפראָדיטע, ציג קעז און קיוקאַמערז זענען נאָך געניצט דאָ.

טאָג נומער 1

• די פרישטיק ינקלודז: פרוכט (קיווי, גרייפּפרוט, מילגרוים), שווער-בוילד יי און פרוכט זאַפט אָן צוקער.
• פֿאַר לאָנטש איר קענען צוגרייטן אַ גרינס יויך. אויך באַקן 250 ג פון פיש און טאָן אַ סאַלאַט פון וגערקע, קעראַץ און גרינז.
• ביי לאָנטש ערלויבט צו טרינקען אַ גלאז פון 1% קעפיר און עסן עטלעכע פרוכט.
• פֿאַר מיטאָג מיר עסן גרינס צימעס און 200 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז. טרינקען גרין טיי.

טאָג נומער 2

• פֿאַר פרישטיק קאָכן קאַשע. טרינקען אַ גלאז פון פרוכט זאַפט.
• לאָנטש וועט צונויפשטעלנ זיך פון גרינס זופּ אין די פיש יויך, גרינס סאַלאַט און אַ גלאז פון זאַפט.
• ביי לאָנטש מיר עסן 200 גראַמז פון ציג קעז און טרינקען אַ גלעזל פון גרין טיי.
• 4 שעה פריערדיק צו שלאָפן מיר עסן קיין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, בייקט אין די ויוון. ווי פֿאַר טרינקען, איר קענען נאָר יאָגורט.

טאָג נומער 3

• פרישטיק כולל אַ פרוכט, אַ גלעזל פון גרין טיי און איינער בוילד יי.
• פֿאַר לאָנטש מיר גרייטן גרינס זופּ. איר קענען עסן אַ רעפטל פון ציג קעז. טרינקען גרין טיי.
• ביי לאָנטש מיר עסן קיין פרוכט. טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.
• אין די מיטאָג וועט זיין פיש פֿאַר אַ פּאָר פון, 100 גראַמז פון האַלב רייַז מיט הערבס, גרינס סאַלאַט און אַ גלאז פון פרוכט זאַפט.

מיט דעם דיעטע פֿאַר דרייַ טעג, איר קענען ווערן בעסער אין 2-3 קג.

ווי דין אַנאַסטאַסיאַ סטאָצקייַאַ

דיעטע אַפראָדיטע געצויגן פילע האָלליוואָאָד אַקטראַסיז (מאָניקע בעלוטשטשי ניקאָלע קידמאַן און אַזוי אויף). מיר פּרובירן צו ימאַדזשאַן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע און די שטערן פון רוסיש ווייַזן געשעפט. א סטרייקינג משל איז אַנאַסטאַסיאַ סטאָצקייַאַ. נאָר אַ חודש זי געראטן צו וואַרפן 12 קילאָוז. זי איז געזעסן אויף אַ דיעטע, פּראַוויידינג פֿאַר די נוצן פון ציג קעז און פריש וגערקע. זינגער צופרידן מיט די רעזולטאַט, אָבער אין דעם לעבן צוקונפֿט איז געגאנגען צו איבערחזרן די דיעטע. ווייַל זייער באַלד אָנהייבן שיסערייַ די ווידעא פֿאַר איר נייַ ליד.

די עפפעקטיווענעסס פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע

די רעזולטאטן פון די דיייץ דיסקרייבד אויבן, זענען טאַקע ימפּרעסיוו. אין נאָר אַ וואָך, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 3-4 קילאָגראַמס. אבער אויב די וידעפדיק וואָג איז פיל גרעסער, דער האָפֿן פֿאַר שנעל רעזולטאטן איז ניט נייטיק. צו פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון דיעטע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו שפּילן ספּאָרט אָדער טאָן די עקסערסייזיז אין שטוב.

תגובות פאַרפאַלן וואָג

זאָל איך פּרובירן צו ימאַדזשאַן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע? תגובות פון גערלז, שטעקן צו עס פֿאַר עטלעכע מאָל, וועט לאָזן צו מאַכן די רעכט באַשלוס. דעם וואָג אָנווער אופֿן האט צופרידן די וואַסט מערהייַט פון ווייבער. זיי פאָדערן אַז בלויז אַ וואָך טאַליע און היפּס האָבן דיקריסט, און קוילעלדיק געזונט האט ימפּרוווד. נעגאַטיוו באַמערקונגען זענען ווייניק. זיי קאַמפּליינד וועגן די מיידל וואָג צוריקצאָל. אָבער דעמאָלט זיי זענען שולדיק ווייַל איר קענען נישט דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן די קאַלאָריק ינטייק פון די דיעטע איז פאַרטיק.

סאָף

אַפראָדיטע דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס טאָן ניט ווילן צו הונגערן און ליב פאַרשיידנקייַט אין עסנוואַרג. פון די הויפּט פּראָדוקטן (וועדזשטאַבאַלז, קעז און פיש) קענען זיין האַלב פילע געזונט קיילים. די הויפּט זאַך - צו אָבסערווירן די מעסטן ווי בעשאַס אַ דיעטע, און נאָך אים. מיר ווינטשן איר הצלחה אין דעם געראַנגל פֿאַר אַ שלאַנק גוף!