ווי צו באַזייַטיקן די טאָכעס?

הינטן - כאָטש נישט אַ הויפּט טייל פון די מענטשלעך גוף, אָבער נאָך זייער וויכטיק. ניט אַלעמען ווייסט אַז עס האט אַ פּראַל אויף אונדזער האַלטנ זיך, רעפּריזענטינג אַ מין פון קאַונערבאַלאַנס צו דעם גוף. די פאַירער העלפט פון מענטשהייַט חלום פון בעת אַ שלאַנק גומע טאָכעס, וואָס נאַטור ענדאַוד, וויי, ניט אַלע. אין אַזאַ מאָומאַנץ, די קשיא ערייזאַז פון ווי צו באַזייַטיקן די טאָכעס? וואָס וועט ברענגען דעם טייל פון דעם גוף אין סדר? זאל ס זען, מיט די הילף פון וואָס איר קענען דערגרייכן דעם ציל.

אָרט אויף די הינטן קומען פון עקסטרע קילאָוז?

דער ערשטער סיבה, פון קורס, איז די אומרעכט עסנוואַרג. זיס, מעל, פעט, סמאָוקט - עס ס ניט אַלע FOODS אַז פירן צו וואָג געווינען. אין דערצו צו עסנוואַרג, צו פאַרגרעסערן די כּהנים פירן אַ זיציק, ינאַקטיוו סטיל. אַזאַ אַ פּראָבלעם באַקאַנט צו פילע פון יענע וואס אַרבעטן אין אָפפיסעס. וואָמען פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין שטוב, אויך אין ריזיקירן. אין אַלגעמיין, אַז די הינטן זענען געווען באדעקט מיט פעט, באַשולדיקן בלויז אונדז און אונדזער אַנכעלטי סטיל. אבער איר קענען שטענדיק טוישן די סיטואַציע אַז מיר האָבן איצט און פּרובירן צו טאָן. אַזוי לאָזן ס זען ווי צו אַראָפּנעמען די טאָכעס אין שטוב.

רעוויזיע פון מאַכט

דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו אָפּשאַצונג די עסנוואַרג וואָס איר עסן. און ניט נאָר יבערקלערן, און אין פילע וועגן צו טוישן דיין עסן געוווינהייטן. סימפּלי לייגן, עס וואָלט האָבן צו גיין אויף אַ דיעטע. עס זענען שעפע פון דיייץ, אָבער פילע זאָגן אַז אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג אויף די הינטן פון איינער פון די מערסט עפעקטיוו איז איינער וואס איז באזירט אויף קאַונטינג קאַלאָריעס. אַזוי, צו באַזייַטיקן די גאַלעך, איר מוזן אַדכיר צו די ווייַטערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז אין די דיעטע:

• זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט הינטן זאָל עסן אַ טאָג ניט מער ווי 1200 קאַלאָריעס.
• מאַכט פראַקטיאָנאַל, 05:56 מאל אַ טאָג.
• אויף דער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען אין מינדסטער 1.5 ליטער פון ריין וואַסער, וואָס איז נייטיק ניט בלויז פֿאַר געהעריק וואָג אָנווער, באזירט אויף די ברידינג פון פעט, נישט וידעפדיק פליסיק, אָבער אויך צו טייַנען די הויט אין די גומע שטאַט.
• פון די דיעטע זאָל זיין צו באַזייַטיקן אַלע שעדלעך פּראָדוקטן, ספּעציעל זיס, פעט און מעל.
• אייער דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז ווי געזונט ווי טוווע, טראָץ דעם פאַקט אַז די קאַלאָריע צופרידן פון זייער גאַנץ גרויס.
• הערשן - נאָך זעקס טאָן ניט האָבן - מיר אָפּוואַרפן. די לעצטע מאָלצייַט זאָל חשבון פֿאַר איבער דרייַ שעה איידער בעדטיים.

ווי צו אַראָפּנעמען די גאַלעך פון דער געניטונג?

אָן די מאָטאָר טעטיקייט גרונט די הינטן אין סדר צו זיין זייער פּראָבלעמאַטיק. אַזוי, ווייַטערדיק דער רעוויזיע פון די עסנוואַרג האָבן צו געבן אַרויף זיציק סטיל. די סימפּלאַסט זאַך איר קענען טאָן אין ערשטער - עס ס נאָר צו אָנהייבן גיין. פֿאַר די צוועקן, איר קענען נוצן די וואָקוויי, אָבער עס איז בעסטער צו נעמען אַ גיין אויף דער גאַס. אָנהייב מיט אַ גיין אַ שעה אַ טאָג, דעמאָלט דער צייַט פון בריסק גיין קענען זיין געוואקסן. בעשאַס די גיין איר קענען פּיריאַדיקלי מאַך צו לויפן, אַלץ וועט אָפענגען אויף דיין געזונט.

לערנען זיך צו דורכפירן אין שטוב פּשוט עקסערסייזיז, ווי צו באַזייַטיקן די טאָכעס אָן זייער הילף וועט אויך זיין שווער. דאָ זענען די מערסט עפעקטיוו אָנעס:

• גיין אויף די הינטן. זיצן אויף די שטאָק, און דעמאָלט אָנהייבן מאָווינג די בוטי צוריק און אַרויס, מאָווינג צוזאמען מיט אים און סטרייטאַנד לעגס.
• ליגן אויף דיין מאָגן. דעמאָלט דאַר אויף דיין עלבאָוז און הייבן גלייַך פֿיס, שטייענדיק אויף די פּיאַטע. דער גוף זאָל זיין ווי גלייַך ווי מעגלעך. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר ווי לאַנג ווי איר קענען.
• געניטונג "שער". ליגן אויף דיין צוריק און הייבן דיין לעגס אַרויף אין אַ ווינקל, און דעמאָלט אָנהייבן זייער קרייַז ווי שער.
• בייק. אויך ליגן אויף די שטאָק, דרייַ דיין פֿיס ווי אויב איר זענען פּעדלינג אַ וועלאָסיפּעד.

ווי צו באַזייַטיקן די טאָכעס מענטש? טרעגערס פון די שטאַרק העלפט פון מענטשהייַט איז ניט שטענדיק דער הויפּט באַזאָרגט וועגן די שטאַט פון זיין גוף, ספּעציעל די הינטן. אבער זיי אָפט פאַרשטיין אַז זייער גאַלעך האט פאַרפאַלן ערשטע שיינקייט, און נאָך טאָן ניט ווילן צו פאַרלירן די יוגנט. אין דעם פאַל, פירן די הינטן אין סדר פֿאַר מענטשן צו העלפן אַלע יענע רעקאַמאַנדיישאַנז, וואָס זענען דיסקרייבד אויבן. חוץ אַז גשמיות טעטיקייט אין מענטשן זאָל זיין פיל העכער, און עס איז ניט באגרענעצט צו נאָר גיין.