דריינג גוף פֿאַר גערלז - וואָס ס דעם?

פילע פּייטראַנז פון טויגיקייַט קלאַבז און סופּפּאָרטערס אַ געזונט סטיל צייכן אַ טערמין אַזאַ ווי "דרייינג". דאס וואָרט דינאָוץ אַ קאָמפּלעקס צייַט צווישן אַ שיין גוף פון די רעליעף דורך אַ קאָמבינאַציע פון אַקטיוו גשמיות אַקטיוויטעטן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע צו די מאַכט סיסטעם, בדעה צו באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג צו פאַרגיכערן די גוף ס ברענען פון פעט ריזערווז ווי אַ רעזולטאַט, מיר באַקומען פּאַמפּט אַרויף, דאַר מאַסאַלז אָן וידעפדיק וואָג און פעט אויף פּראָבלעם געביטן. דריינג גוף פֿאַר גערלז - דאָס איז ניט אַ וועג צו פאַרלירן וואָג. אבער אַזאַ אַ סיסטעם איז נאָר געניצט פֿאַר די צוגרייטונג פֿאַר אַ פאַרמעסט, אלא ווי צו ברענגען צוריק צו נאָרמאַל די פיגור אין פאַקטיש לעבן, זינט עס קענען ניט זיין געהייסן נוצלעך פֿאַר געזונט.

וואָס זענען די גרונט פּרינציפּן פון דעם צוגאַנג? ערשטער, די דריינג גוף פֿאַר וואָמען דאַווקע ינוואַלווז אַקסעלעריישאַן און שטיצן פון מאַטאַבאַליזאַם רעכט צו דער פראַקטיאָנאַל מאַכט - אַז איז, זאָל עסן אָפֿט, אָבער קליין פּאָרשאַנז. דער בעסטער אָפּציע - האָבן אַ סנאַקק יעדער 3-4 שעה ביסלעכווייַז, בעכעסקעם אַ וואָג פון פּראָטעין און פעט, אָבער נישט וועלקאַמינג קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג.

די רגע פּרינציפּ, וואָס זאָל זיין נאכגעגאנגען אויב אַספּייר צו טרוקן די גוף - טרינקען אַ טאָג פֿאַר לפּחות 2 ליטער פון פּראָסט פּוריפיעד וואַסער. דאס וועט העלפן פּערמאַנאַנטלי טייַנען נאָרמאַל וואַסער וואָג אין דער גוף, צו אַרויסדרינגען שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון עס און באַנייַען די פאַרפאַלן נעץ בעשאַס די אינטענסיווע טריינינג. און אָן יגזאָסטינג געניטונג, און קאַרדיאָו קאַמביינד מיט מאַכט קלאסן, דעם אופֿן וועט אַרבעטן אויף אַ באַטלאָניש.

די דריט פּרינציפּ, וואָס גאַווערנז אין דעם געשעעניש, ווי די דרייינג פון די גוף פֿאַר די גערלז - דיעטע זאָל זייַן קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער ווי מעגלעך. אין באַזונדער, די אָוונט אויס פון עס זאָל זיין גאָר יקסקלודיד קאַשע און טוווע. כייַע פאַץ זאָל זיין ריפּלייסט מיט פיש און ברויט, מאַקאַראָנען אין אַלגעמיין פּראָוכיבאַטאַד. אבער אמת Friends זענען גערלז דאַר הייַזקע קעז, בינז, גרינז, מילך און באַקוויט.

די פערט פּרינציפּ פון דעם אופֿן ינוואַלווז קעסיידערדיק מאָניטאָרינג פון די קאַלאָריעס און רעדוצירן זייער קאַנסאַמשאַן. דער זעלביקער גייט פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ. דעם זאָל ווערן געטאן ביסלעכווייַז, אָבער סטעדאַלי. אין אַלגעמיין, די דריינג גוף פֿאַר וואָמען קענען זיין קעראַקטערייזד דורך איינער געראַם וואָרט - "שטרענגקייַט". בלויז פּררימעניייַאַ דעם פּרינציפּ צו אייער דיעטע און געניטונג, איר קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן.

נו, די פינפט פּרינציפּ איז זיכער צו זיין יבערגעגעבנקייַט. אזוי, די דרייינג גוף פֿאַר וואָמען ינוואַלווז מאַנדאַטאָרי טריינינג. און איך טאָן ניט עסן ווי צוויי שעה איידער די אָנהייב פון קלאסן, און פֿאַר צוויי שעה נאָך. דערצו, קאָנטראָל פון די מאַכט צושטעלן מוזן זיין באמערקט נישט בלויז בעשאַס די פאַקטיש דריינג, אָבער נאָך זייַן קאַמפּלישאַן, די רעזולטאַט צו זיין מער דוראַבאַל. עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז דער צייַט פון דרייינג זאָל ניט יקסיד פינף וואָכן.

ווי וועט עס זיין, דעם נייַ גוף באקומען נאָך קאַמפּלייינג מיט אַלע די ריגערז פון דעם אופֿן? וואָס מיר קענען פאָרשלאָגן דריינג גוף פֿאַר די גערלז? QR ען פון רובֿ טויגיקייַט טריינערז זענען אַ גוט בייַשפּיל פון ווי צו קוקן ווי מוסקל אונטער ענלעך דרוק און דיעטע. און עס מוזן זיין האט געזאגט, זייער, זייער ווערט ראָלע מאָדעל.

די הויפּט זאַך אין דעם פאַל - עס איז נישט צו אָווערדאָ עס, ווייַל די דרייינג גוף האט אַ געזונט סטיל און קיין שייכות איז בלויז אַ צייַטווייַליק דערשיינונג אין דער צוגרייטונג פֿאַר אַ פאַרמעסט. דעם פּראָצעדור איז זייער שעדלעך, ספּעציעל פֿאַר פֿרויען. אָפט רידזשעקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ איז ינדזשוריאַס צו געזונט. און די ווייַבלעך גוף קענען ניט טאָן אָן די פעט. אַזוי, אויב דער גוף איז נאָר בלויז 15% פעט, די פרוי סטאַפּס מענסטרואַטינג. א דריינג אַסומז אַ רעדוקציע אין גוף פעט צו 8-10%, אַנדערש די מאַסאַלז וועט נאָר ניט קענטיק. אַזוי, טראַכטן וועגן דיין געזונט איידער איר אָנהייבן פּראַקטיסינג אויף אַזאַ אַ פּראָגראַם.