ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג, אויב איר 'רע איבער 30?

ווען איר אומקערן 30, איר ינעוואַטאַבלי אָנהייבן טראכטן וועגן זייער וואָג. לוזינג וואָג - עס איז אַזוי גרינג, אָבער מיט די לויף פון יאָרן צו האַלטן פּאַסיק ווערט אַפֿילו מער שווער. אין דערצו, איר האָבן מער ריספּאַנסאַבילאַטיז, קאַריערע ווערט מער טיף - אַלע סטאָפּפּינג איר פון קריייטינג פֿאַר זיך אַ באַקוועם טריינינג פּלאַן. אין פאַקט, איר קענען נאָך פאַרלירן וואָג, נאָר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די עצות!

עסן מער פּראָטעין ביי פרישטיק

מיר אַלע האָבן אַ ביסל סלאָוד אַראָפּ מיט עלטער מאַטאַבאַליזאַם. צו קאָפּע מיט דעם עס איז מעגלעך, בשעת מיינטיינינג אַ גענוג מדרגה פון מוסקל מאַסע. איר דאַרפֿן צו קאָרמען די גוף די רעכט עסנוואַרג, ספּעציעל פּראָטעין. פּרובירן צו באַקומען 20-30 גראַמז פּער מאָלצייַט. פילע מענטשן טאָן ניט נעמען דעם אין חשבון, ספּעציעל פֿאַר פרישטיק. עסן עגגס, פיסטאַשקע פּוטער מיט גאַנץ קערל ברויט, דאַר מיץ, גריכיש יאָגורט מיט ניסלעך און פרוכט.

אַוועקוואַרפן די קינסטלעך סוועעטענערס

לויט צו SCIENTIFIC דאַטן, די נוצן פון קינסטלעך סוועעטענערס בלויז ינקריסאַז קרייווינגז און לידז צו אַ געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס. ווען איר עסן עפּעס זיס, דיין מאַרך מיינט איר זענען געטינג אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. ווען זיי טאָן ניט אָנקומען, דער גוף האט צו קוקן פֿאַר זיי, און איר וועט אָווועריט.

עסן יעדער ביסל שעה

אין סדר פֿאַר דיין גוף צו Effectively פאַרברענען קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש ענערגיע יעדער ביסל שעה. מאַטאַבאַליזאַם איז רידוסט דורך עטלעכע פּראָצענט מיט יעדער יאָרצענדלינג, קליין מילז וועט העלפן צו האַנדלען מיט אים.

הייבן שווער ווייץ

שטודיום האָבן געוויזן אַז יעדער יאָרצענדלינג נעמט די ינאַקטיוו מענטש פֿאַר פינף פּראָצענט פון מוסקל מאַסע. שטאַרקייַט טריינינג וועט העלפן איר ריגיין דיין מוסקל און ברען פעט. איר וועט האָבן אַ קליין סומע פון קליידער און אַ געזונט גוף.

באַן מער אָפט

אויב איר זענען שוין פאַרקנאַסט אין געזעץ ענפאָרסעמענט, איר זאָל וויסן אַז געניטונג זאָל זיין רעגולער. פּונקט ווי מאַסאַלז וועט שטענדיק בלייַבן אין אַ געזונט צושטאַנד, און די האַרץ וועט זיין מער אַקטיוו. שטאַרקייַט טריינינג העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס אַפֿילו ווען איר זענען רעסטינג!

דינגען אין קאַרדיאָו

עס איז וויכטיק צו נוצן קאַרדיאָו, ווייַל זיי, אויך, העכערן מאַטאַבאַליזאַם. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו זיין פאַרקנאַסט אין לפּחות 150 מינוט פּער וואָך.

געבן אַרויף אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל לייכט פינדס זייַן וועג אין אייער דיעטע, און דעמאָלט איז משפּיע דיין געשטאַלט. דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל צו קאָפּע מיט דרוק. די אַלקאָהאָל כּולל קאַלאָריעס.

טרינקען מער וואַסער

גרויס אַמאַונץ פון וואַסער - דער בעסטער וועג צו ספּור אייער מאַטאַבאַליזאַם בייַ קיין עלטער, ספּעציעל ווען איר באַקומען עלטער. געטרונקען וואַסער איידער אַ מאָלצייַט העלפּס צו פאַרלירן וואָג האַרדער. דאס איז ווייַל וואַסער העלפּס צו פילן זאַטקייַט שנעלער.

נוצן טויגיקייַט גאַדזשאַץ

אויב איר קענען נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל, איר האָבן צו מאַכן עס פֿאַר זיך. איצט עס זענען פילע גאַדזשאַץ אַז פאַרפּאָשעטערן די אַרבעט. איר קענען נאָכגיין די טריט געמאכט. דעם איז אויך אַ גשמיות טעטיקייט אַז איז משפּיע דיין פאָרעם, כאָטש עס קענען ניט פאַרבייַטן טריינינג.

דו זאלסט נישט ויסשליסן פון די דיעטע זיכער FOODS

דו זאלסט נישט פּרובירן צו אַפּט אויס פון קאַרבאָוכיידרייץ צו פאַרלירן וואָג געשווינד. ווען איר זענט גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע פון עטלעכע פּראָדוקטן, עס איז שווער צו פאַרלירן וואָג, ווייַל אַזאַ אַ דיעטע איז בכלל שווער צו אַדכיר צו. אויב איר זענט נישט אַלערדזשיק צו אַזאַ פּראָדוקטן, טוט ניט ויסשליסן זיי פון אייער דיעטע.

עסן אַ גרויס פרישטיק

האַרציק פרישטיק העלפּס פאַרלירן וואָג צוויי מאָל ווי שנעל ווי מענטשן וואס עסן די מערסט דענסלי אָוונט. דעם איז וויכטיק פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער.

האַלטן בעיבי עסנוואַרג אַוועק

אויב איר באַהאַלטן די זיסוואַרג און סוויץ, איר טאָן ניט ווילן צו עסן זיי. אַלע פּראָדוקטן אַז האָבן באוויזן אין דיין היים ספּעסיפיקאַללי פֿאַר קינדער זאָל זיין פּאַזישאַנד אַזוי אַז איר זענט נישט טעמפּטעד.

האַלטן שפּור פון קאַלאָריע ינטייק

די עלטערע איר באַקומען, די האַרדער עס איז צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז פיל קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו שנייַדן צוריק. אַזאַ אַ באַשלוס וועט ניט זיין עפעקטיוו. ססיענטיסץ האָבן דיסקאַווערד אַז מענטשן לוזינג וואָג אויף אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע צו געווינען וואָג צוריק.

וואַך אויס פֿאַר קאַלסיום ינטייק

עס איז ניט נייטיק צו שטעלן בלויז די פּראָטעין. מאַנגל פון קאַלסיום קענען פאַרמייַדן איר פון לוזינג וואָג, אַפֿילו אויב איר שנייַדן צוריק אויף קאַלאָריעס, ווייַל עס ז געוואקסן אַפּעטיט.

פּרובירן מעהאַלעך טריינינג

איר קענען נאָר לויפן, אָבער הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג נאָך געבן Faster רעזולטאַטן. אַזוי פעט איז געברענט שנעלער.

עסן פעט, אָבער ניט צו פיל

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון פעט אין עסנוואַרג, נאָר דאַרפֿן צו עסן זיי אין מאַדעריישאַן. געזונט פאַץ אין אַוואַקאַדאָוז און ניסלעך בלויז העלפן וואָג אָנווער.

גאַנץ בלוט ציילן

אויב איר עסן רעכט און געניטונג, אָבער עס איז קיין רעזולטאַט, טאָמער די סיבה איז די שטאַט פון דיין געזונט. למשל, דער פאַל קען זיין די נויט פון וויטאַמין די, און אַ בלוט פּרובירן פֿאַר עס וועט ווייַזן.

קלערן

דרוק זייער משפּיע דיין געזונט און פאָרעם. אויב די וואָולטידזש ינקריסאַז, איר קענען נעמען צו געווינען וואָג. צו קאָפּע מיט דעם טעגלעך קלערן וועט העלפן.

עסן געווירציק עסנוואַרג

געווירציק עסנוואַרג העלפּס צו גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם. זייט זיכער צו האַלטן עס האַנטיק בשמים און לייגן זיי צו עסנוואַרג.

האָבן שפּאַס

טראַינינג זאל ויסקומען אַ פליכט. באָרדאַם קענען צונעמען איר פון ענערגיע. איר זוכט פֿאַר אַ שפּאַס וועג צו באַוועגן אַקטיוולי, אַזוי איר פאַרלירן וואָג שנעלער.

דינגען מיט דיין שוטעף

איר קענען צייכן אַרויף פֿאַר טריינינג מיט אַ שוטעף אָדער בעסטער פרייַנד. לויט צו SCIENTIFIC דאַטע, עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג און האַלטן אין פאָרעם אַפֿילו נאָך זעקס חדשים.

דינגען אַ פּערזענלעך טריינער

מאל איר דאַרפֿן פאַכמאַן הילף, און פּערזענלעך טריינער - דאָס איז אַ גרויס אָפּציע. אַזוי איר קענען באַקומען אַ פּערסאַנאַלייזד פּראָגראַם אַדאַפּט צו דיין דאַרף.

שאַפֿן אַ היים ספּאָרטזאַל

אָפֿט דיין פּלאַן ניט דייַן. אויב איר גיין צו די ספּאָרטזאַל איז ניט מעגלעך, פּרובירן צו מאַכן עס אין שטוב. אין דעם פאַל, איר וועט קענען צו דינגען, אָן געלאזן זיין וווינונג. איר טאָן ניט אַפֿילו דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון עקוויפּמענט, גענוג דומבבעללס, יאָגאַ מאַץ און טרעדמיל.

ענג מאָניטאָר ינדזשעריז

אין דער עלטער פון די גוף ווערז אויס, ליידער, דאָס קענען פירן צו אַ געוואקסן נומער פון ינדזשעריז. וואַך אויס פֿאַר ינדזשעריז, זיין אַווער פון דיין לימיטיישאַנז און פּרובירן צו באַן בעשאָלעם.

גיין אין דער מאָרגן

באַקומען אַרויף און גיין צו די ספּאָרטזאַל. שטודיום האָבן געוויזן אַז עקסערסייזינג אין די פאַסטעד שטאַט, אין דער מאָרגן, איידער איר עסן עפּעס, הילף צו פאַרברענען מער גראָב און פאַרמייַדן וואָג געווינען. מידע קענען אַנטוויקלען ין אַ ביסל וואָכן, אַזוי נאָר באַקומען פאַרנומען.

עסן ווייניקער אין נאַכט

עקספּערץ טאָן ניט רעקאָמענדירן נערישינג צו עסן בייַ נאַכט. עס קען ווירקן שלאָפן, און מאַנגל פון עס קענען פירן צו וואָג געווינען.

דרייַ אַוועק די טעלעוויזיע

רעגולער טעלעוויזיע וויוינג שטארק ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן פון מאָדערן יומאַנז. מאַנגל פון שלאָפן סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. אַוועקוואַרפן די גאַדזשאַץ און די טעלעוויזיע אַ שעה איידער בעדטיים.

פּרובירן עקספּרעס דינסט פּראָדוקטן

פאַרנעם פון געזונט דערנערונג איז קעסיידער יוואַלווינג, איצט איר קענען לייכט סדר אַ סכום פון גרייט-געמאכט לאַנטשיז און דינערז. עס זענען אָפּציעס פֿאַר יעדער טעם און בודזשעט, אַזוי אַז איז אַוואַדע ווערט אַ פּרובירן, טאָן ניט איר נאָכפאָלגן די דיעטע פיל גרינגער.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן רייניקונג

אויב דיין לעבן איז פול סדר, דיין וואָג איז אַפפעקטעד זייער דורכויס. פּרובירן צו ריין די הויז ריין און אָרגאַניזירן דיין לעבן.

פּלאַן פאָרויס פֿאַר געניטונג

אויב איר האָבן שוין בוקט אַ פּלאַץ אין טריינינג, עס וועט זיין גרינגער צו גיין אין עס. צו מאָוטאַוויישאַן איר וועט ניט לאָזן אַראָפּ, פּלאַן פאָרויס.